3ヶ月で10キロ痩せる方法www

1 : 2022/01/31(月) 02:49:00.77 ID:xoR7bQ000: 現状166 72 31なんやが何か良い方法ないか？
2 : 2022/01/31(月) 02:49:43.83 ID:xoR7bQ000: 半年とかの長期間ダイエットは続く気がしないんや
3 : 2022/01/31(月) 02:50:34.34 ID:xoR7bQ000: 実際このくらいの期間で大きく痩せた経験あるやつおらん？
4 : 2022/01/31(月) 02:50:56.49 ID:tGCGO41r0: カロリー高いものを控える
5 : 2022/01/31(月) 02:50:59.25 ID:pW9WcAszd: だからダイエットは生活習慣変えることだって言ってるでしょうが
半年で終わるダイエットなどない
6 : 2022/01/31(月) 02:51:22.96 ID:HfrZByIVM: 糖質制限
7 : 2022/01/31(月) 02:51:30.73 ID:uOPc57red: 俺は去年4ヶ月で20kg落とした
12 : 2022/01/31(月) 02:54:10.57 ID:xoR7bQ000: >>7
すげぇな
痩せる前はどんなスペックやった？運動は？
18 : 2022/01/31(月) 02:55:30.39 ID:uOPc57red: >>12
運動不足で太ってたエアロバイク
21 : 2022/01/31(月) 02:56:14.83 ID:xoR7bQ000: 一気に痩せて運動継続しながら維持した方がエエかと思ってな
>>18
やるなぁ
毎日一時間は漕いでた感じか？
24 : 2022/01/31(月) 02:56:43.83 ID:uOPc57red: >>21
2時間は漕いでたかな
27 : 2022/01/31(月) 02:57:35.37 ID:xoR7bQ000: >>24
根性あるな
でもワイは10キロやから一時間でもええかな…一応社畜やし
59 : 2022/01/31(月) 03:07:36.13 ID:4cX3ptCz0: >>7
すげえな
1月5キロやと大病したんかと思われへんかった？
8 : 2022/01/31(月) 02:51:57.32 ID:uOPc57red: 基礎代謝分の食事に運動で痩せた
9 : 2022/01/31(月) 02:53:19.70 ID:xoR7bQ000: 糖質制限って完全に糖質断つんか？
夜だけとかじゃなく
13 : 2022/01/31(月) 02:54:18.47 ID:Y1GZjmAFM: >>9
制限するんだろ
60 : 2022/01/31(月) 03:07:49.64 ID:6OeyR2vi0: >>9
そこは色々やで
67 : 2022/01/31(月) 03:09:58.73 ID:4cX3ptCz0: >>9
普段のメシでコメのかわりに納豆とかやるみたいやな
あまり完全に炭水化物抜くと危ないから割と適当に抜く感覚の方がええと聞いたわ
10 : 2022/01/31(月) 02:53:23.34 ID:foLbou91d: 野菜とサプリとサラダチキンだけ食べてろ
飲み物は水か炭酸水
11 : 2022/01/31(月) 02:53:42.39 ID:oV6+T3X90: なんか病気して入院する
14 : 2022/01/31(月) 02:54:28.31 ID:nz0DO3Vc0: 1ヶ月で4キロ痩せればええで
15 : 2022/01/31(月) 02:54:37.51 ID:SFZmOwiY0: ちんこデカ過ぎやろ…
16 : 2022/01/31(月) 02:54:40.43 ID:qQSnZ1er0: 逆や
長期間だらだら少しずつ痩せるダイエット以外結局続かん
17 : 2022/01/31(月) 02:54:56.88 ID:CnGJ5x6x0: 普通にカロリー計算してれば勝手に痩せるだろ
19 : 2022/01/31(月) 02:55:38.90 ID:DDt139DJ0: 断食
20 : 2022/01/31(月) 02:55:59.41 ID:bsBPQ7DP0: 筋肉ないならクソデブやな
何もせんでいいから飯半分に減らせ
22 : 2022/01/31(月) 02:56:15.09 ID:uOPc57red: 筋トレを並行しないと筋肉落ちるよプロテインも飲もうね
23 : 2022/01/31(月) 02:56:27.44 ID:SFZmOwiY0: 食事量減らせそれで痩せれる
25 : 2022/01/31(月) 02:57:03.19 ID:f/1GsCfCd: 夜食わないだけで２ヶ月で余裕だろ
72 : 2022/01/31(月) 03:11:36.50 ID:z1HvhhC/0: >>25
食う時間は関係ないぞ
26 : 2022/01/31(月) 02:57:25.27 ID:I9RhX/Rw0: 炭水化物辞めて週3～4で1回1時間走れば余裕
28 : 2022/01/31(月) 02:58:19.96 ID:fCjMuKQyF: 貧乏ダイエットはどうや？
ワイは稼いだ給料を自由に出来んように通帳とカードを隣の県の実家に預けてしまったんや
ワイは一人暮らしの際に食費にアホほど使った結果肥えた、せやから食費に使えんようにしたんな

その結果、給料10日前あたりから毎月白菜と安い鶏のササミを煮て醤油かポン酢で食って終わり寝るって貧相な生活になった結果元の体型に戻ったで☺
29 : 2022/01/31(月) 02:58:29.52 ID:1l+TF4gL0: 炭水化物断って、毎日ジョギング
これで余裕や
30 : 2022/01/31(月) 02:58:45.34 ID:xoR7bQ000: やっぱ食事制限と有酸素+筋トレしかないよな
分かりきってたが…
31 : 2022/01/31(月) 02:58:57.31 ID:uOPc57red: 10キロを脂肪で計算すると脂肪1キロが7200キロカロリーだから72000キロカロリーでしょ3ヶ月だと90日だから1日あたり800キロカロリー足りないようにすれば良いわけ
42 : 2022/01/31(月) 03:01:44.78 ID:xoR7bQ000: >>31
ワイ工場の立ち仕事やし1日で基礎代謝1600+600カロリーくらい消費してるとしたら食事1800で運動で400減らすくらいでええのかな
49 : 2022/01/31(月) 03:03:25.01 ID:uOPc57red: >>42
それで大丈夫だと思う結果が振るわなかったら調整すれば良いと思う
56 : 2022/01/31(月) 03:05:48.09 ID:xoR7bQ000: >>49
サンガツ
土日は運動してるけど平日にどう運動するかが問題やな…疲れて寝ちゃうんよな
32 : 2022/01/31(月) 02:59:44.48 ID:KQ18PsHT0: askenアプリで記録してけばいけるやろ
33 : 2022/01/31(月) 02:59:51.27 ID:kVLuWKjq0: 米、麺、パスタ食べないを徹底する
34 : 2022/01/31(月) 02:59:58.81 ID:uOPc57red: 基礎代謝以下の食事には出来ないから運動も消費カロリー作るのに必要になるよって話
35 : 2022/01/31(月) 03:00:04.48 ID:f/1GsCfCd: 運動で痩せるとかなんか勘違いしてねえか
運動での消費カロリーなんてたかがしれてんだよ
運動する意味は代謝しやすい体質にするだけ
後はカロリー管理のみ
食った分より生きる為に使う消費が高ければやせる
36 : 2022/01/31(月) 03:00:44.71 ID:BEUcod5M0: 急激に落とすとどこか壊れるぞ
ワイは一気に15キロ落としてオケツ負傷した
37 : 2022/01/31(月) 03:01:07.41 ID:fCjMuKQyF: 100キロの奴を90キロにするのと70を60にするのとでは大変さがダンチよな
38 : 2022/01/31(月) 03:01:09.73 ID:uOPc57red: 運動で痩せるんだよそうしないとペース上げられないでしょ
39 : 2022/01/31(月) 03:01:20.11 ID:q9+TjOTt0: トレーニング楽しいで
最初はハァハァ言うてマスクしてるのしんどかったけど今は普通に自転車漕げるようなった
マシントレも重いの持てるようなるし最初の3ヶ月位はメキメキ成長できる
40 : 2022/01/31(月) 03:01:42.45 ID:o5vwfOLAa: 食べずに運動し続けろ
それ以外に痩せる方法なんて一つもない
41 : 2022/01/31(月) 03:01:44.46 ID:o9wqjXCn0: 食わない
43 : 2022/01/31(月) 03:01:50.21 ID:6OCe4bLxM: 1週間1キロって考えたら割といけそうやない？？
44 : 2022/01/31(月) 03:01:56.27 ID:RiAYj0dhM: 短期だと超糖質制限以外に選択肢がない
45 : 2022/01/31(月) 03:02:22.23 ID:XaK5gMYW0: ワイはストレスで1ヶ月で50→45キロまで痩せたで
167cm
46 : 2022/01/31(月) 03:02:23.62 ID:Z29rWd5r0: 三ヶ月後になんかあるの？
47 : 2022/01/31(月) 03:02:29.08 ID:wlgxbvch0: 166cm72kgで3ヶ月で10kgは余裕や
48 : 2022/01/31(月) 03:02:33.72 ID:qJ97tZPM0: 四日に一度昼飯抜けば痩せるぞ
50 : 2022/01/31(月) 03:04:19.88 ID:FULe72I8d: 1回20分以上の有酸素運動を週に2回以上する
一日の摂取カロリー量をできれば2,275.2kcal、多くても2,654.4kcalには抑える

これだけで痩せるで
51 : 2022/01/31(月) 03:04:31.71 ID:q9+TjOTt0: 水分だけは絶対に減らしたらアカンで
それで体重へったーって勘違いするやつ一杯おる
52 : 2022/01/31(月) 03:04:43.57 ID:xoR7bQ000: 3ヶ月で10キロってダイエットとしてはそんなハードでもないよな？
57 : 2022/01/31(月) 03:06:14.03 ID:q9+TjOTt0: >>52
体重の5%以上を一月に減らすのが無理のあるダイエット
ボディビルや格闘家とかどうしてもっていうプロはしょうがないけど普通の人はやったらアカン
64 : 2022/01/31(月) 03:08:20.96 ID:xoR7bQ000: >>57
だったらギリギリな感じやな
ワイの体重だと3ヶ月連続で5パー落としたら61になったわ
63 : 2022/01/31(月) 03:08:13.49 ID:RiAYj0dhM: >>52
筋肉も落ちていいなら楽
体力落ちちゃダメなら10kgは結構きついぞ
53 : 2022/01/31(月) 03:04:44.31 ID:PiRktdMI0: 100キロ以上あれば暴飲暴食しなければそれだけで10キロ痩せるぞ
54 : 2022/01/31(月) 03:05:03.00 ID:uOPc57red: 水分とかビタミンミネラルがかけると脳や心臓にダメージいくから気をつけて
55 : 2022/01/31(月) 03:05:30.21 ID:tF5t+FCy0: 鬱病になったらいい
58 : 2022/01/31(月) 03:06:44.60 ID:xGjN9taNM: 飯食うのやめるのが一番効果出るで
61 : 2022/01/31(月) 03:07:50.86 ID:tF5t+FCy0: 筋肉つけるんよ筋肉
62 : 2022/01/31(月) 03:08:08.72 ID:wlgxbvch0: 俺はポケgoダイエットで3ヶ月で20kg痩せたから真似しろ
歩くのほんま大事
65 : 2022/01/31(月) 03:09:32.40 ID:rWQuKWFK0: ワイは一ヶ月で5キロ痩せれたから3ヶ月なら余裕やろ
66 : 2022/01/31(月) 03:09:52.83 ID:xoR7bQ000: >>65
どうやったん？
68 : 2022/01/31(月) 03:10:58.61 ID:rWQuKWFK0: >>66
早朝ランニングして飯もある程度減らして
おやつ類は一切食わずにやったで
73 : 2022/01/31(月) 03:12:11.01 ID:xoR7bQ000: >>68
サンガツ
やっぱおやつ断ちは大事よな…
80 : 2022/01/31(月) 03:13:35.00 ID:rWQuKWFK0: >>73
ワイも深夜とかに夜食やおやつ類食ってたから気持ちは分かるで
69 : 2022/01/31(月) 03:11:11.83 ID:QVWjG/2M0: 中田に聞け
70 : 2022/01/31(月) 03:11:20.87 ID:JaE9rgEcM: 晩飯2合食べてたの1合にしたら10kg落ちたわ
71 : 2022/01/31(月) 03:11:23.10 ID:xoR7bQ000: 小腹すいて深夜とかにお菓子食う癖があるの辞めたいわ…だからデブなんやろうが
74 : 2022/01/31(月) 03:12:16.83 ID:xGjN9taNM: >>71
食事は1日1回か2回までって決めると間食って概念がなくなる
81 : 2022/01/31(月) 03:13:55.45 ID:N61JoZKQM: >>71
立ち仕事ならそれ辞めるだけでも痩せると思うで
75 : 2022/01/31(月) 03:12:42.29 ID:zK/nXyiUM: ケトやるんでもなければ脂質控えたほうがええやろ
76 : 2022/01/31(月) 03:12:58.67 ID:NniIce4U0: ワイも年末からやって5キロ落としたわ
77 : 2022/01/31(月) 03:13:00.68 ID:q9+TjOTt0: なかやまきんに君の初心者向け動画見たらええで
食事の食べる順番とかそういう基礎教えてくれる
血糖値上がりやすい食べ物は最後にするとか
米食ってもええねん　最初に米食わずにサラダや肉を胃に入れてから米とか教えてくれる
同じカロリー摂取でもやり方で痩せれるみたいや
78 : 2022/01/31(月) 03:13:19.39 ID:vYOJe9ix0: 食わなければいいけどつらい
79 : 2022/01/31(月) 03:13:21.17 ID:QVWjG/2M0: 3ヶ月で10キロって正直余裕すぎない？
82 : 2022/01/31(月) 03:14:02.19 ID:Re/65thL0: エアバイクこぐのが１番やせるんやないの？
83 : 2022/01/31(月) 03:14:18.15 ID:Jz+4R4Tu0: 抗がん剤やる
84 : 2022/01/31(月) 03:14:32.96 ID:Mawnu5AQ0: 生牡蠣食えば痩せれるぞ
85 : 2022/01/31(月) 03:14:53.91 ID:xoR7bQ000: 停滞期とか来たら挫けそう
いつもダイエットやっても停滞期来ると心が折れるんや…
86 : 2022/01/31(月) 03:15:23.00 ID:itH3gDmJa: 2か月と27日で7キロ痩せて残りの日数断食すればいける