ダイエット始めた訳だがどうしたら手っ取り早く痩せるの

1 : 2021/09/28(火) 21:22:44.849 ID:7WB+FEaZ0: とりあえずYouTube見てストレッチはやってるんだが
2 : 2021/09/28(火) 21:23:09.605 ID:0wwHVuIDd: ストレッチでは痩せない
5 : 2021/09/28(火) 21:23:46.561 ID:7WB+FEaZ0: >>2
まじ？YouTube嘘つきじゃん
10 : 2021/09/28(火) 21:24:49.590 ID:o2TLJLaS0: >>5
槍ヶ岳の縦走
12 : 2021/09/28(火) 21:24:59.505 ID:SifJCIKz0: >>5
そうだよ
宮迫とか嘘つきじゃん
3 : 2021/09/28(火) 21:23:18.001 ID:o2TLJLaS0: 槍ヶ岳の縦走
4 : 2021/09/28(火) 21:23:40.226 ID:L2sqeN1V0: 早く痩せるだけなら食べなければ良い
6 : 2021/09/28(火) 21:24:06.065 ID:7WB+FEaZ0: >>4
とりあえず食べる量は減らしてる
お菓子は食べてない
11 : 2021/09/28(火) 21:24:57.974 ID:o2TLJLaS0: >>6
槍ヶ岳の縦走
7 : 2021/09/28(火) 21:24:10.579 ID:YhtfQQM80: 摂取カロリー抑えて消費カロリー増やす
とりあえず1500kcalに抑えた生活しつつ筋トレしろ
13 : 2021/09/28(火) 21:25:08.986 ID:o2TLJLaS0: >>7
槍ヶ岳の縦走
16 : 2021/09/28(火) 21:25:36.777 ID:7WB+FEaZ0: >>7
筋トレって具体的には何したらいい
20 : 2021/09/28(火) 21:27:37.494 ID:YhtfQQM80: >>16
腕立て腹筋スクワットでOK
回数は限界までを2～3セット
一度にやるの辛かったら一種目ずつ日を分けろ
23 : 2021/09/28(火) 21:29:11.912 ID:7WB+FEaZ0: >>20
スクワットというかランジならやってるわ
27 : 2021/09/28(火) 21:30:39.916 ID:YhtfQQM80: >>23
それでOK
8 : 2021/09/28(火) 21:24:12.856 ID:CgB8NXmqM: 走れ
とにかく走れ
いやまず歩くでもいい
んで今までと同じ量食うな
15 : 2021/09/28(火) 21:25:25.540 ID:o2TLJLaS0: >>8
北アルプス
9 : 2021/09/28(火) 21:24:16.685 ID:f4T/zgff0: 食わない
あとはサプリとプロテインで完結
14 : 2021/09/28(火) 21:25:11.497 ID:7WB+FEaZ0: >>9
お金ない
19 : 2021/09/28(火) 21:26:58.367 ID:VWw68oKm0: 10キロ走ると1キロ痩せるって江戸はるみが言ってた
22 : 2021/09/28(火) 21:28:17.473 ID:7WB+FEaZ0: >>19
本当かい
この間7キロなら走った
30 : 2021/09/28(火) 21:33:23.353 ID:EDOkFKZX0: >>19
計算しよう
簡易式だと70kgの人が10km走ったら、70×10=700kcal消費する
1kg痩せるには7000kcalの消費が必要だから、0.1kgの体重減になる
つまりは100gの減だ
32 : 2021/09/28(火) 21:34:31.554 ID:7WB+FEaZ0: >>30
えーそれしか痩せねえの…
34 : 2021/09/28(火) 21:36:00.732 ID:EDOkFKZX0: >>32
だってフルマラソン走っても500gぐらいしか痩せないぞ
36 : 2021/09/28(火) 21:36:09.477 ID:PDeBFZ4y0: >>32
それだけと思うか？
一日の摂取カロリーを2000kcalに抑えると痩せると考えると700kcal消費ってのは結構デカいんだぜ
21 : 2021/09/28(火) 21:27:48.531 ID:jlHfpV1LM: 脂肪吸引
24 : 2021/09/28(火) 21:29:40.489 ID:PDeBFZ4y0: ストレッチで痩せる？？？
一体どんな理屈なんだ🤔
26 : 2021/09/28(火) 21:30:34.451 ID:7WB+FEaZ0: >>24
いや知らんけどYouTube見てみ
めちゃくちゃ出てくるよ
29 : 2021/09/28(火) 21:33:12.636 ID:PDeBFZ4y0: >>26
有象無象を頼るな
きんに君だけを信じなさい
31 : 2021/09/28(火) 21:33:56.151 ID:7WB+FEaZ0: >>29
昨日きんに君の腹斜筋の筋トレ動画みて実践したよ
33 : 2021/09/28(火) 21:34:38.531 ID:PDeBFZ4y0: >>31
それでいい
他は見るな
25 : 2021/09/28(火) 21:30:18.800 ID:YhtfQQM80: 脂肪1kgが7000kcalくらいだから
70kgの奴が100km走ってようやく1kg減る計算
28 : 2021/09/28(火) 21:31:05.894 ID:7WB+FEaZ0: ランニングは筋肉落ちてるだけとか言ってたりするし訳分かんねーよ
35 : 2021/09/28(火) 21:36:03.358 ID:YhtfQQM80: >>28
ランニングはある程度走力があればかなり有効だけど
素人がユルく長く走るのはダイエットとしてはかなり効率悪いからおすすめしない

筋肉減るのはアンダーカロリーなら当たり前で高強度の運動しないと減りが大きくなるから、ユルいランも何もしない人よりはマシだけど効率は悪い
39 : 2021/09/28(火) 21:39:09.529 ID:7WB+FEaZ0: >>35
LSDってのがあって痩せるのにおすすめって聞いたんだが
ゆっくり長く走るってやつ
もう何が正解かわからね
44 : 2021/09/28(火) 21:44:43.065 ID:YhtfQQM80: >>39
90分とか走るなら素人でも筋肉にかなりの負担が掛かるから効果はある
要は身体にしっかり負荷が掛かるかが問題
37 : 2021/09/28(火) 21:37:10.856 ID:Iia3I4/l0: 走るなんてしなくていいから筋トレしろ
代謝が上がって太りにくくなる
あとはタンパク質摂る量を増やせ
1日の総カロリーのうち4割はタンパク質、5割炭水化物、1割脂質でやってみろ
42 : 2021/09/28(火) 21:40:53.306 ID:qjxmWBKA0: >>37
これ相当キツイ食事メニューになるなｗ
43 : 2021/09/28(火) 21:44:25.230 ID:PDeBFZ4y0: >>42
そこで“沼”ですよ
38 : 2021/09/28(火) 21:38:59.708 ID:G5PdQoX40: ようつべで竹脇まりなの１時間コース毎日やれ
そして何も食うな
これで最速で骨だけになれるぞ
40 : 2021/09/28(火) 21:40:15.397 ID:YhtfQQM80: 運動で代謝上がるというのは日常生活が活発になるという前提の話だから
強度や時間の負荷が高過ぎて2～3日ぐったりするようだと逆効果になったりもする
これは筋トレもランニングも一緒
41 : 2021/09/28(火) 21:40:32.494 ID:EDOkFKZX0: 効率だけ考えたら筋トレプラス食事制限が1番では？
46 : 2021/09/28(火) 21:46:00.676 ID:YhtfQQM80: >>41
スポーツを目的にしない人は結局これ一択だな