これってさ1日の栄養足りてるよな？

1 : 2026/03/10(火) 17:41:56.402 ID:LXENtn970

朝に半熟卵2個米0.75合
スーパーに売ってるパックの肉1/2
玉ねぎ1/2 チーズ
で牛丼
夜に
ねぎ、キャベツ、きゅうり、ピーマン、じゃがいも、人参、コンソメ

2 : 2026/03/10(火) 17:42:33.123 ID:jzvxeXqZ0

重要そうな野菜の量をはぶくんじゃない

3 : 2026/03/10(火) 17:43:01.286 ID:0hYMjINc0

チャッピーに聞けよ

6 : 2026/03/10(火) 17:49:56.302 ID:LXENtn970

あぁ、後ビタミンCのサプリとポカリ500mlは飲んでる

7 : 2026/03/10(火) 17:50:00.117 ID:1hit6QJ60

そんな飯食っても長生きできないよ
おいしいもの食べよう

8 : 2026/03/10(火) 17:50:59.939 ID:LXENtn970

長生きというより節約と肌荒れ目的
お菓子食べてたけどやめたわ

9 : 2026/03/10(火) 17:51:50.899 ID:UpeFxHW70

お前らってなんでそんなに長生きしたいんだよ
健常者なら目を覆うほどの悲惨な人生を長く続けたいってどういうメンタルなんだよ

10 : 2026/03/10(火) 17:51:56.875 ID:Xmfwwcw+0

肌荒れ対策ならなおのこと油脂分は必要

11 : 2026/03/10(火) 17:52:08.906 ID:LXENtn970

鯖缶でも食うかDHAで脳を活性化や
週2くらいでいいか

13 : 2026/03/10(火) 17:54:23.132 ID:LXENtn970

ブロッコリって確か茹でたらよくわからん栄養が失うからサッと水洗いが効果的なんだよな？
どんな効果がある栄養が忘れたけど

14 : 2026/03/10(火) 17:55:10.375 ID:arRVK3690

足りない
野菜350gないだろ

15 : 2026/03/10(火) 17:57:11.792 ID:LXENtn970

じゃがいも半分人参1/3
キャベツ1/14 ねぎ1/5 きゅうり 1/3
ピーマン半分多分これであってる
g測ってないんよな

16 : 2026/03/10(火) 17:58:13.434 ID:LXENtn970

キャベツもうちょい少ないかもな
1/15-20かも

18 : 2026/03/10(火) 18:00:30.630 ID:Xmfwwcw+0

じゃがいものビタミンCはかなり壊れにくい

19 : 2026/03/10(火) 18:00:35.585 ID:WGqYScVNd

カロリー足りなくね？

20 : 2026/03/10(火) 18:00:43.494 ID:LXENtn970

スルフォラファンだったわ
ブロッコリのやつ

21 : 2026/03/10(火) 18:01:17.704 ID:bG0i2sbe0

だからPCデスクで食うのやめろって言ってんだろ

22 : 2026/03/10(火) 18:01:24.649 ID:Xmfwwcw+0

スルフォラファン目当てならブロッコリースプラウトのほうがいい

23 : 2026/03/10(火) 18:05:00.295 ID:arRVK3690

油と炭水化物を悪としすぎかも
コンソメスープにオリーブオイルと肉とショートパスタを追加しろ

24 : 2026/03/10(火) 18:06:53.567 ID:3ylB4RVLa

タンパク質が足りていない気がする

25 : 2026/03/10(火) 18:10:28.184 ID:LXENtn970

オリーブオイルとかはやめとくよ節約の意味なくなっちゃう
ブロッコリーなんとかだけでいいかな
多分スーパーに売ってるかも

26 : 2026/03/10(火) 18:11:59.569 ID:Xmfwwcw+0

オリーブオイルなんて日割りしたらそんな高いもんでもないぞ
1日10円くらいだ

27 : 2026/03/10(火) 18:15:04.938 ID:3ylB4RVLa

節約で栄養素を整えたいなら野菜からビタミンミネラルを摂取するのは諦めてマルチビタミンミネラルのサプリを購入した方が良い
食事で重要なのはタンパク質
卵1個に含まれるタンパク質は約12gで1日に必要なタンパク質は約65g
野菜や果物を食べるのは食物繊維のためだけ

30 : 2026/03/10(火) 18:16:31.500 ID:arRVK3690

>>27
1個12gの卵ってお前の家の卵でけえのな

28 : 2026/03/10(火) 18:15:28.538 ID:arRVK3690

オリーブオイル、亜麻仁油は舐めるように全部使うんだ
コスト考えるなら揚げ物はもちろん炒め物にも使わず
スープやパンに垂らす補完食品って使い方しろ

29 : 2026/03/10(火) 18:15:30.806 ID:XDzDEek40

タンパク質足りてなくね
体重×1gは最低必要だぞ

33 : 2026/03/10(火) 18:17:36.797 ID:ZKtb3sgC0

すまん卵1個にタンパク質12gも入っていなかった
1個で約6～7gだから>>29の言う通り計算が必要

31 : 2026/03/10(火) 18:16:41.718 ID:Xmfwwcw+0

夕食の方にタンパク質がほとんど入ってないんだよな

32 : 2026/03/10(火) 18:17:28.705 ID:Xmfwwcw+0

卵1個でタンパク質6gくらいだっけ
納豆1パックもだいたいそれくらいで計算してるわ

35 : 2026/03/10(火) 18:21:29.151 ID:GCDGR7BSH

普段からこうでなければ典型的なリバウンドするピザデブ
普段でこれなら明らかにタンパク質不足で消化液が作れてないから食えてないというモヤシ