本気で痩せたいんやが何すればいい？

1 : 2025/06/02(月) 00:03:27.42 ID:duh9FZej0: 現状88キロで目標は年間マイナス8キロや

ダイエットするには食事制限からって言うけど、米食わんければいいんか？
今は1日3食、オール米入の生活しとる。夜は仕事終わって帰って飯食うから10時前後に飯食ってほぼ即寝とる。
土日は、出かけるのが億劫で家から出ずに転がって、ずっとアニメ見とるわ。

飯抜くとしたら昼か夜か？米はあかんよな
運動って結局何が効率いいんや？
走るのは好きやけど、この体重で昔みたいに走ったら膝死にそうやわ。

誰か教えてクレメンス。
会社の先輩に痩せたら付き合ってくれるって言われたんや、アタックしたい
2 : 2025/06/02(月) 00:04:52.52 ID:fodrxrm50: 食わなきゃ痩せる
ジム行って死ぬ気でチャリでも漕げばええやん
3 : 2025/06/02(月) 00:07:57.62 ID:duh9FZej0: 後付けで悪いが、ジム代とかあんまり金かけたくない。
チャリ漕げって言うならママチャリ漕ぎまくる。
効率よく痩せたいから消費カロリー大きい運動教えて欲しい
4 : 2025/06/02(月) 00:08:06.90 ID:hppSj45s0: 身長は？
5 : 2025/06/02(月) 00:09:50.37 ID:duh9FZej0: >>4
身長は178や、それで88はデブいやろ？
20中盤にしてお腹タポタポや
6 : 2025/06/02(月) 00:10:45.09 ID:Ythf2hBw0: 1日の消費カロリー以上のカロリー数の飯を摂取しなければ自ずと痩せる。
運動しないのなら糖質は減らしたほうがいい。
米は多少食べてもいい。量減らしてその分野菜や大豆製品を摂ること。玄米とか雑穀米にできるならなお良い。
脂質も減らそう。揚げ物など。
お肉食べるならササミや鶏胸肉。魚は青魚や赤身。
朝→昼→夜　の順で摂取カロリーを減らそう。
9 : 2025/06/02(月) 00:12:39.52 ID:duh9FZej0: >>6
参考になるわスクショして残しとくわ！
サンキューやで
14 : 2025/06/02(月) 00:19:50.76 ID:Ythf2hBw0: >>9
向き不向きがあるけど、夜食わんとかいきなり無理な食事制限するとストレスやリバウンドが怖い。結局夜中に食ってしまう、とか1番最悪。
栄養バランスよく食って、カロリー低いもんを量食べて満足感を得て。
成果は緩やかかもだがそっちのが続けやすいし確実ではある。
17 : 2025/06/02(月) 00:26:30.66 ID:duh9FZej0: >>14

ちょっとずつやれるように試してみるわ
夜食はまじ気をつける

>>15

その消費カロリーが上回る運動を教えてケロ

>>16

最近のAI君はすごいンゴね
さすがはチャッピーや
8 : 2025/06/02(月) 00:11:48.42 ID:ZTWkmd7B0: ワイ1年前まで55kgあったけど今45kgや
朝ごはんカレー食って昼は栄養バー食って夜は何も食べない
10 : 2025/06/02(月) 00:13:15.88 ID:duh9FZej0: >>8
それ午後からの日中持つんか？水めちゃめちゃ飲むとか？
11 : 2025/06/02(月) 00:14:48.72 ID:ZTWkmd7B0: >>10
緑茶1Lくらいやな
食う時はめちゃくちゃ食うけど普段は空腹も感じなくなってきた
12 : 2025/06/02(月) 00:16:22.61 ID:DQoZnIZx0: ガチやったら主食を蒟蒻麵やサラダチキンとかにする
ただ気を付けないと結構金かかってく
これで一気に下がってくで
13 : 2025/06/02(月) 00:19:15.53 ID:duh9FZej0: >>12
炭酸水でお腹満たすってのはありなんか？
15 : 2025/06/02(月) 00:20:01.38 ID:zv8PQKxC0: そんなもん消費カロリーを摂取カロリーが上回ればいいだけ
16 : 2025/06/02(月) 00:22:24.43 ID:BPOWAsWq0: AIに食うものとか入力して、大体の摂取カロリー計算
基礎代謝分は基本食う
週3〜4ぐらいで2時間ぐらい歩きかチャリ
これでやってみよう
18 : 2025/06/02(月) 00:27:29.02 ID:Ythf2hBw0: あと毎日体重計乗って記録するアプリとか使うのもおすすめ
同時に今日何食べたかも記録できるレコーディングダイエットってやつがベストかな
減ったらモチベにもなるし、増えてもこの日こんだけ食ったからなぁ、明日は減らそう、とフィードバックできる。
マメな性格ならだけど。
20 : 2025/06/02(月) 00:32:05.79 ID:duh9FZej0: >>18
これはええな
家の離れに住んどるから、玄関に体重計置けば風呂上がりに体重計乗るでやってみるわ
26 : 2025/06/02(月) 00:41:20.99 ID:Ythf2hBw0: >>20
おう、やる気あるやつは応援しとるで！
スクワット、全身の筋肉使えるからおすすめ。
布団や床の上でできるのならプランクもあり。これも体幹腹筋鍛えられて基礎代謝up。初めは短めからで慣れたら30～1分ポーズキープやから手軽に続けられるかも。
30 : 2025/06/02(月) 00:46:18.01 ID:duh9FZej0: >>26
応援してくれ！！
スクワットっててっきり足回りだけかと思っとったわ、腕は頭の後ろで組めばええんよな！？
41 : 2025/06/02(月) 00:57:51.51 ID:Ythf2hBw0: >>30
下半身メインやけど背中の筋肉も鍛えられて姿勢よくなって腰回りの肉や下腹も凹む
あと体の中でもでかい筋肉鍛えるから基礎代謝upと脂肪燃焼が効率よくできる
安定するのは、背筋はまっすぐ、顔は前向いて両手は前に。
そのまま股関節曲げてお尻を真下に落とす。太ももと床が平行になるところまで。
23 : 2025/06/02(月) 00:37:03.74 ID:DWTjEQEU0: 散歩から始めろや
そのうちゆっくりなジョギング
少しずつ距離は伸びてく
週に2回でもいいから動いて
27 : 2025/06/02(月) 00:43:52.76 ID:duh9FZej0: >>23
仕事終わる20時30分→
車で家に帰る21時→

ジョギングorランニングorチャリ漕ぎ21時30分→ (←new!!)

風呂22時→睡眠

これでいいんか！
飯食っとった時間を運動に充てればばっちりってことか！
28 : 2025/06/02(月) 00:44:02.60 ID:tZfhU/E60: 結局痩せたいなら摂取カロリー抑えるのが1番や
ただ食わないだけのダイエットやと筋肉も一緒に落ちるから何とも言えない身体になるしリバウンドもしやすい
筋トレ有酸素適度にやりつつ糖質制限すれば1ヶ月で内臓脂肪はごっそり消えるで
31 : 2025/06/02(月) 00:47:00.71 ID:duh9FZej0: >>28
はぇ～
やることちゃんとやってれば1ヶ月でごっそり消えるんか！
32 : 2025/06/02(月) 00:47:36.29 ID:duh9FZej0: わいの会社飲み会多いんやが、
月1、月2くらいなら大丈夫やろか？
34 : 2025/06/02(月) 00:51:31.31 ID:Z624Ovp50: >>32
飲み会で食うな飲むな
36 : 2025/06/02(月) 00:53:45.05 ID:duh9FZej0: >>34
ほな行くだけ無駄か！笑
徹底的に下座、後輩ムーブせなかんな

うっすい希望を持ってやけど、チートデイ扱いにはならんか？
39 : 2025/06/02(月) 00:54:27.08 ID:Z624Ovp50: >>36
チートデイはいいけど日常我慢するってことやぞ
43 : 2025/06/02(月) 01:00:16.96 ID:Ythf2hBw0: >>32
油もんとビールは控えて、飲むなら焼酎、魚や野菜や和風のつまみ食べとりゃまだ大丈夫だわ。
33 : 2025/06/02(月) 00:50:20.94 ID:Z624Ovp50: >>1
一日2食30分の運動ぐらいやな
運動じゃ痩せないけどな
筋トレしたほうがいい
35 : 2025/06/02(月) 00:52:18.56 ID:duh9FZej0: >>33
その筋トレ、おすすめとかある？
上ではプランクとスクワットって聞いた、あとチャリ漕げって言われた
37 : 2025/06/02(月) 00:53:46.49 ID:Z624Ovp50: >>35
腕立て腹筋
38 : 2025/06/02(月) 00:54:16.85 ID:duh9FZej0: >>37

それなら部屋でできそうやでやるわ！
40 : 2025/06/02(月) 00:55:59.83 ID:bC2JxEfY0: 1日4食にして1回の摂取カロリーをとにかく減らす
計算めんどくさいなら脂質だけをほぼゼロなレベルまでカットする
47 : 2025/06/02(月) 01:13:57.67 ID:zIT4aYvV0: >>40
脂質もある程度は摂らないとホルモンバランス崩れるぞ
脂質も３大栄養素の一つやからな
42 : 2025/06/02(月) 00:59:51.03 ID:k737peQs0: 過度な食事制限はするなよリバウンドする
その体重なら米食ってるのにラーメンパンお菓子等々食ってます、みたいな1日の摂取で炭水化物が過多になってるはずだから適正の量食うようにしろ
間違っても1食抜くとか炭水化物0とかはするなよ
44 : 2025/06/02(月) 01:02:42.52 ID:ktfxP2EO0: 究極、沼だけを1週間食べたらそれなりに落ちる
45 : 2025/06/02(月) 01:04:59.05 ID:cuQ+h8/D0: 空腹で夜に酒飲むのはやめとけ
空腹は紛れるが次の日身体がダルいし空腹感が強くなる
段々と酒の量が増えて寝付きも悪くなって最悪アル中になる
46 : 2025/06/02(月) 01:11:53.43 ID:q132DY/r0: こういうの個人差すげえから難しいよな
同じサイズで同じ食事同じ運動でも一方は筋肉ついて一方は筋肉減るとかあるし