筋トレダイエット全然成功しないんだが‥

1 : 2021/08/30(月) 04:11:01.967 ID:dPuBpxPm0: どうなってるんだ？？
2 : 2021/08/30(月) 04:13:14.548 ID:a6Dq4cXq0: 食事制限が一番王道で楽
筋トレはあくまでプラスα
落ちた筋肉を補う目的
3 : 2021/08/30(月) 04:13:59.141 ID:dPuBpxPm0: これ以上制限できねーーーよ
もう空気吸うだけで太る
4 : 2021/08/30(月) 04:15:02.173 ID:pd1oh7dE0: 筋トレもいいけど有酸素運動もしたほうが脂肪は燃焼するだろ
5 : 2021/08/30(月) 04:16:01.145 ID:dPuBpxPm0: 有酸素は筋トレ後
２０分だけ時速１０キロで走ってる
たりないんだろうか
6 : 2021/08/30(月) 04:17:54.972 ID:pd1oh7dE0: >>5
その運動量だと適切な食生活で月に1kgとかそんなもんじゃない？
7 : 2021/08/30(月) 04:17:59.058 ID:hbRkdPXar: 物を買ってから始める奴は無理
買って満足してる
8 : 2021/08/30(月) 04:20:17.695 ID:dPuBpxPm0: 今月初旬から落としててようやく1.5キロ落ちたと思ってたら
本日元に戻ってた
どうなってんだ…
9 : 2021/08/30(月) 04:21:59.451 ID:pd1oh7dE0: 水分量で体重1kgとか平気で変わるから長期ペースで見ないとだめだぞ
糖質制限すればすぐ体重落ちる理由の一つが水分なぐらいだからな
10 : 2021/08/30(月) 04:24:04.955 ID:dPuBpxPm0: >>9
糖質というか炭水化物若干カットしてるんだけどアカン…
水分考えるとクレアインが原因かネ？？
11 : 2021/08/30(月) 04:24:10.922 ID:17cw7sg9r: あるよ
12 : 2021/08/30(月) 04:25:02.725 ID:eQv26ROX0: リングフィットアドベンチャーやれ
13 : 2021/08/30(月) 04:25:24.677 ID:xkowNWrAa: 筋肉増えただけだろ
14 : 2021/08/30(月) 04:25:31.840 ID:t1OzNa+hr: 低身長がどのレベルかによるけどそれにプラスアルファで表情筋がたるんでたり色が白めなのは低身長柔道の可能性が高い
でも柔道やってるやつはジムいかないのでただ筋トレしたいだけ
17 : 2021/08/30(月) 04:36:15.619 ID:iXY6+wQHd: 身長体重は？
18 : 2021/08/30(月) 04:37:20.455 ID:dPuBpxPm0: 164
現在54.4
体脂肪16%前後だと思われる
19 : 2021/08/30(月) 04:39:47.633 ID:dPuBpxPm0: 間違えた162/54.4
20 : 2021/08/30(月) 04:44:03.356 ID:VzvUGe0f0: 毎日の摂取カロリーとPFCは？
21 : 2021/08/30(月) 04:46:27.703 ID:dPuBpxPm0: 摂取がプロテイン含め１８００前後
PFCは
P120
F30
C200～250
26 : 2021/08/30(月) 04:57:01.374 ID:UGjJKZHG0: >>21
炭水化物取らないと脂肪燃焼しないんだぞ
22 : 2021/08/30(月) 04:54:38.357 ID:VzvUGe0f0: 体重そんだけなのにカロリーとりすぎやろ
23 : 2021/08/30(月) 04:56:26.661 ID:dPuBpxPm0: でも代謝1400で中負荷筋トレでメンテナンス1.55計算だと
必要カロリー2100前後なんだけどなー
24 : 2021/08/30(月) 04:56:42.456 ID:Th+ST/EF0: BMIが25になったから筋トレ始めたけどつらくて悲しい
25 : 2021/08/30(月) 04:56:51.517 ID:i57wbol6r: 手を肩幅より広めに開いた状態での腕立て
27 : 2021/08/30(月) 04:57:08.571 ID:ROjzuMRxr: そのヒゲなんだよ
28 : 2021/08/30(月) 04:57:18.891 ID:/oUp2UPNr: 井上尚弥に、勝てるか？
29 : 2021/08/30(月) 05:01:59.918 ID:eRFEp3z90: それで減らないってことは接種カロリーか消費カロリーもしくは両方の見積もりが正しくないんだろ
30 : 2021/08/30(月) 05:03:17.262 ID:dPuBpxPm0: 昨夜は腕トレ
バーベルカール20　22　25各10rep目標
ケーブルカール20×10rep×３
プレート２０持ってハンマー

デッィプス負荷なし１０～１５×３
フレンチプレス　16　18　20
ケーブルダウン　20　25　20
そんで20分走る

これだと消費足んないだろうか？
31 : 2021/08/30(月) 05:08:33.019 ID:eRFEp3z90: 筋トレのカロリー消費なんて微々たるもんだから計算に入れないでいい
32 : 2021/08/30(月) 05:08:37.986 ID:3ynUnHSmr: あげ
33 : 2021/08/30(月) 05:10:34.737 ID:dPuBpxPm0: 体脂肪落としの場合
メンテンナンスなしで計算すんの？？？
34 : 2021/08/30(月) 05:13:46.513 ID:eRFEp3z90: 問題は接種方じゃないかな
コンビニとかのカロリー表記も結構誤差あるからな