167㎝150㎏なんだけど、周りは気軽にダイエットしろとか言うけどさ、この体で運動すると死ぬんだよ。　どうすりゃいいんだよ

https://news.yahoo.co.jp/articles/0300d86b6e11a862c563c8b949b97da219957a24

米専門家が伝授する、7日間のダイエットプランを成功させる方法

いよいよ減量する時だと決心した時、劇的な変化を起こせたら魅力的。結局は、健康的な食生活とエクササイズを早く始めることで、結果も早く出るのだ。とは言え、そうでない場合もある。
大きく人生が変化する時は、実際に行動を起こす前に準備することが、成功への土台を作る。それはダイエットにも言えること。それに、ふさわしい心構えをして、一度にすべてやろうとするのではなく実行可能ないくつかのステップにフォーカスすることが、求める結果を得るために大きな役割を果たすのだ。
そんな時に役立つのがこのガイド。まずは、全速力でダッシュするのではなく、1週間かけて準備を整えてダイエットのスタートラインに立つことから始めよう。専門家の助けを借りてゴールを明確にし、失敗しないようにプランを調整し、食生活とエクササイズの習慣を意識的に変えることを心がけて。
すべては自分に適しているプランを立てて、それをサポートする期待値を定めることが大切なのだ。アメリカ疾病予防管理センター（CDC）によると、健康的で長続きする減量は1週間あたり1～2ポンド（約450g～900g）。
だが、正しい方向に向かうには、これが唯一の指標ではない。毎食、果物や野菜を食べる、もしくは毎日運動するなど、継続することが単に数字にフォーカスするよりもメリットがあるからだ。
「ヘルシーなことをすべてやっていれば、体重は減り、正しい方向に向かうでしょう。ですが、それで目標の体重に到達するのは難しい場合もあります」と心理学博士でマインドフル・イーティングの専門家であるスーザン・アルバースは言う。
ダイエットの目標体重を決めたら、始める時だ。さあ、あなたもやってみよう！
Day 1：理由を見つける
ほとんどの人は、ジーンズを少しゆるめようと2～3週間、食生活を改善したり頻繁にワークアウトすることはできる。だが、長期にわたって落とした体重を維持するには、少々自己分析する必要がある。
ダイエットのプログラムを始める前に、痩せたいと思う前向きな理由を見つけると、成功のチャンスが高まると2018年に『Health Psychology Open』に掲載された研究で示唆している。しかし、主に外見のために体重を落とそうとすると、実は逆に体重を増やす可能性を高めてしまうことも。
「服がきついと感じるなど、避けたい結果をもとにモチベーションを選ぶと、目標を達成するうちにモチベーションが下がってしまうのです」と『Lean habits for Lifelong Weight Loss』の著者ジョージー・フィアは言う。
長期にわたって体重を維持するには前向きなモチベーションを見つけることが鍵だ。「それに引き寄せられていくので、継続していくうちに目標を見失うことがありません」とフィアは説明する。
外見を変えることを第一に考えるのではなく、体重が減ると、例えば体力がつくとか心臓病のリスクが下がるなど自分にとって本当に重要な理由を見つけること。
アルバースは「もし体重が減ったら、人生で変わってほしいもの3つを自問してみましょう」とアドバイスしている。
最近は自宅で食事をすることが多いはず。ということは、食糧棚や冷蔵庫、冷凍庫をヘルシーな食生活を支えるもので満たしておくことがより重要になっているということだ。
精製された炭水化物たっぷりのスナックや加工食品を排除することから始めることを、公衆衛生の医師で『The Superfoods Rx Diet』の著者ウェンディ・バジリアンは勧める。
「私たちは近くにあるものを食べます。何も考えずに簡単に食べてしまい、やめるのが難しい食品がありますよね。それらが体重に直接マイナスの影響を及ぼすのです」
だからといって、おやつを全部キッチンから排除する必要があるというわけではない。だが、もしストックしておく場合は、見えないところに保存しておくこと。そうすれば、計画した時間に食べることができるからだ。
また、あまりヘルシーではない食品がなくなったら、いつでも簡単に健康的な食生活を送れる材料を集めること。新鮮な果物や野菜、低脂肪ミルクやヨーグルト、卵、新鮮で脂肪の少ないタンパク質は常に頼りになる。
だが、最初に買い物する時は、スーパーに行く時間がなかった場合でも食事の基本になるような主要品目を多めにストックするようにしよう。
例えば、全粒穀物やパスタ、缶詰めのビーンズ、缶詰めのトマト、冷凍の鶏胸肉、サーモン、冷凍果物や野菜などをバジリアンは勧める。
Day 3：トリガーになるものを見つける
忙しかった1日の終わりに、カップのアイスクリームやファミリーサイズのポテトチップスを無性に食べたくなったことはない？　もちろん、誰だってあるはず。