筋トレ11ヶ月ワイ、背中がデカくなる

1 : 2022/11/01(火) 13:59:54.43 ID:RjO26yfZ0: 脂肪は相変わらず落ちない
2 : 2022/11/01(火) 14:00:17.61 ID:RjO26yfZ0: 最初の画像は無いけどだいぶ成長したわ
3 : 2022/11/01(火) 14:00:34.36 ID:qG/p7MX60: 腹横以外はええやん
5 : 2022/11/01(火) 14:01:04.87 ID:RjO26yfZ0: >>3
お腹はぶよぶよや
体脂肪も20%ぐらいはある
4 : 2022/11/01(火) 14:00:58.65 ID:1sQ1dDGX0: かっこいい
7 : 2022/11/01(火) 14:01:26.38 ID:RjO26yfZ0: >>4
サンガツ
6 : 2022/11/01(火) 14:01:24.05 ID:/zviWaCI0: 身長は？
12 : 2022/11/01(火) 14:01:53.98 ID:RjO26yfZ0: >>6
174cmや
O脚改善したら1cm伸びた
14 : 2022/11/01(火) 14:02:26.50 ID:ugxRb0JCa: >>12
O脚ってどうやって改善するの？
18 : 2022/11/01(火) 14:04:05.79 ID:RjO26yfZ0: >>14
主にストレッチや
ハムとか大腿四頭筋の筋肉を柔らかくして膝の健も伸ばす

あとはがに股だった歩き方を意識して変えた
でもまだ膝下の外旋は治りきってない
22 : 2022/11/01(火) 14:05:16.62 ID:ugxRb0JCa: >>18
どのくらいの期間そのストレッチを続けたら治る？
26 : 2022/11/01(火) 14:07:24.07 ID:RjO26yfZ0: >>22
ワイも改善してきただけで治りきってないし2年ぐらいはかかるやろうと予想してる

今まで20年以上の歩き方とか姿勢が原因やしな
16 : 2022/11/01(火) 14:03:05.54 ID:ugxRb0JCa: >>12
O脚改善にどれくらい期間かかった？
ワイもO脚で悩んどるんや
21 : 2022/11/01(火) 14:05:05.82 ID:RjO26yfZ0: >>16
ワイはもう半年近くやってるけど治りきってはない

股関節と膝下の外旋が酷いからストレッチと歩き方の意識を変えた
まだO脚やけどスクワットの膝の痛みはだいぶ改善された
8 : 2022/11/01(火) 14:01:33.42 ID:wV5xZex40: ええんやない？
13 : 2022/11/01(火) 14:02:18.93 ID:RjO26yfZ0: >>8
来年の夏にはしっかり絞って海でナンパや
9 : 2022/11/01(火) 14:01:39.04 ID:w/Kln+Jh0: もうちょい痩せたら完成でよくね？
10 : 2022/11/01(火) 14:01:43.52 ID:Q/QPB1pA0: なにやった？
15 : 2022/11/01(火) 14:02:59.91 ID:RjO26yfZ0: >>10
胸まで上げきるような広い可動域の懸垂と床引きデッドリフト
あとシーテッドローをやりこんだ
11 : 2022/11/01(火) 14:01:50.57 ID:M+iwxEdJ0: スッゲ！なにしてるんや
17 : 2022/11/01(火) 14:03:49.00 ID:H94Qjm9D0: 顔見なくてもわかるチー臭
筋トレしても中身が幼かったらあかんな
19 : 2022/11/01(火) 14:04:06.06 ID:5nx+YouQ0: いくら鍛えてもナイフ持った引きこもりに負けるという事実w
23 : 2022/11/01(火) 14:06:11.52 ID:RjO26yfZ0: >>19
かっこよく見せるための筋肉やから正直に喧嘩も弱いし運動もスポーツマンには敵わん

筋トレやる前よりは運動能力上がってる
20 : 2022/11/01(火) 14:04:39.59 ID:v4Cd2bhj0: そりゃ筋トレで痩せるわけなやろ
25 : 2022/11/01(火) 14:06:38.32 ID:RjO26yfZ0: >>20
そらそう
しっかりトレーニングした分だけお腹が空いて食べちゃうし
24 : 2022/11/01(火) 14:06:19.05 ID:8YbPGGhXM: 懸垂か？
27 : 2022/11/01(火) 14:08:11.02 ID:RjO26yfZ0: >>24
懸垂や

顎まで上げるようなヘコヘコ懸垂じゃなくて下げきって乳首まで上げきるような広い可動域の懸垂がおすすめや
36 : 2022/11/01(火) 14:13:01.88 ID:8YbPGGhXM: >>27
筋トレは可動域が肝だからな
大胸筋とかもやるとええで
38 : 2022/11/01(火) 14:13:56.79 ID:RjO26yfZ0: >>36
全身やってるけど前側はお腹がぽっこりだから見せられたもんじゃない
28 : 2022/11/01(火) 14:08:30.72 ID:d5iXjlLI0: 目に見える形で成果が出ると楽しいよな
29 : 2022/11/01(火) 14:09:23.00 ID:RjO26yfZ0: >>28
フォームを見直してから日に日に背中が広くなってほんま楽しい
30 : 2022/11/01(火) 14:09:25.60 ID:2JjgG4JTd: 日サロ行かないんか？
なんか白すぎて気持ち悪いで
32 : 2022/11/01(火) 14:10:42.60 ID:RjO26yfZ0: >>30
めちゃくちゃ色白で日焼けに弱い体質なんよ

大会とかが視野に入ったら焼くけど現時点で日サロで日焼けは考えてないわ
31 : 2022/11/01(火) 14:10:04.74 ID:1b9/blWhM: まず懸垂ができないんやが
34 : 2022/11/01(火) 14:11:59.02 ID:RjO26yfZ0: >>31
アシストがあるマシンがあるからそれがおすすめや
こういうやつ
39 : 2022/11/01(火) 14:14:32.22 ID:yTkIX9Pp0: >>34
家にほしい
懸垂スタンドが物干し台になっとる
41 : 2022/11/01(火) 14:15:46.25 ID:RjO26yfZ0: >>39
チューブでアシストも可能やけどやっぱりこういうちゃんとしたアシストがあると違うわ

ワイも上げきる懸垂はアシスト無しやと一回もできん
33 : 2022/11/01(火) 14:11:00.11 ID:0qLtgJ2d0: 背中ってコツ掴むの難しいよな
35 : 2022/11/01(火) 14:12:44.11 ID:RjO26yfZ0: >>33
とにかく下げきって上げきるだけでもだいぶ変わったわ

顎までしか上げてなかったころはあんまり広くならんかった
37 : 2022/11/01(火) 14:13:06.70 ID:dxXs7NEp0: ワイは懸垂マシンとダンベルは持っとるが何やればええ？
40 : 2022/11/01(火) 14:14:38.52 ID:RjO26yfZ0: >>37
広い背中つくるなら懸垂はやったほうがええよ

あと肩もあるとかっこいいからサイドレイズもおすすめや