- 1 : 2024/01/25(木) 18:24:42.758 ID:/pWPgqlQ0
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筋トレを始めようと思うんだが何から始めたらいい？
できれば1週間メニューみたいなのを教えてほしいんだが
ちなみにムキムキは目指してなくてテストステロンだっけ？を分泌させたいからはじめる
今の俺173㎝54㎏のガリガリだからガリガリが出来そうなやつで頼む
- 2 : 2024/01/25(木) 18:25:29.219 ID:tKZ0dX28H
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プッシュアップとスクワットだけで十分
- 3 : 2024/01/25(木) 18:26:21.545 ID:/pWPgqlQ0
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>>2
超回復の原理からするとプッシュアップだけの日とスクワットだけの日を設けなきゃいけないんだよね？
どのくらいやればいいの？
- 4 : 2024/01/25(木) 18:26:46.999 ID:R1Qd0Cy1a
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無駄な改行を減らすことから始めよう
- 6 : 2024/01/25(木) 18:27:42.295 ID:/pWPgqlQ0
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>>4
ごめんね 読みやすさの配慮だった
- 5 : 2024/01/25(木) 18:26:56.514 ID:vCY/xH6R0
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テストステロン分泌させたいならシコるとステロン値上がるぞ
ただし射精したら下がるから寸止めが大事
- 9 : 2024/01/25(木) 18:28:11.189 ID:/pWPgqlQ0
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>>5
チントレには筋トレがいいらしくって始めようと思ってる
寸止めは怖いからヤダ
- 7 : 2024/01/25(木) 18:27:42.966 ID:ho4shGlm0
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朝日浴びた方が早い
- 10 : 2024/01/25(木) 18:28:32.607 ID:/pWPgqlQ0
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>>7
それは心がけるようにする
- 8 : 2024/01/25(木) 18:27:50.561 ID:tKZ0dX28H
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自重なら毎日やっとけ
それで頭打ちになったら考えろ
どうせそこまで追い込めない
- 11 : 2024/01/25(木) 18:28:53.173 ID:/pWPgqlQ0
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>>8
自重をどのくらいやればいいの？
- 13 : 2024/01/25(木) 18:29:54.478 ID:tKZ0dX28H
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>>11
限界までだよ
何回とかねーよ
- 12 : 2024/01/25(木) 18:29:24.030 ID:UsLG9Ljwd
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スクワットを限界まで
それを三セット
筋肉痛の日はやらない
- 14 : 2024/01/25(木) 18:30:13.419 ID:2Oq2lcwt0
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ここまでガリかデブだけ
- 15 : 2024/01/25(木) 18:30:36.959 ID:+kFfcQuu0
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腕立て、ディップス、腹筋ローラー、懸垂とかを各3セットずつ週三日すればメンタル面もかなり変わる
- 17 : 2024/01/25(木) 18:31:34.125 ID:tKZ0dX28H
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>>15
腕立てとディップスはほぼ同じ（負荷が違うだけ）
- 21 : 2024/01/25(木) 18:33:44.585 ID:+kFfcQuu0
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>>17
だからこそオススメ。余力を残さず追い込めるぜ
- 16 : 2024/01/25(木) 18:30:37.892 ID:TS6DXMnLd
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自重トレやるにしても最低限の道具ないと体のバランスぐちゃぐちゃになってきついぞ
- 18 : 2024/01/25(木) 18:32:00.933 ID:tKZ0dX28H
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- 19 : 2024/01/25(木) 18:32:46.339 ID:TS6DXMnLd
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いやまずやるな
自重トレだからってフォーム適当にやって関節壊すやつをおれは嫌というほど見てきたぞ
フォーム学ぶやる気もないならやらない方がいい
- 24 : 2024/01/25(木) 18:34:47.303 ID:/pWPgqlQ0
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>>19
そうなんだ
フォーム学ぶ気ないって言われたけど>>19までのスレで教えてくれなかったじゃん
- 27 : 2024/01/25(木) 18:36:05.502 ID:TS6DXMnLd
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>>24
今どきYouTubeで調べればその道長い人たちが映像付きでわかりやすく教えてくれるのに言葉で教える意味がない
特になんもわかってない初心者ならなおさら言葉だけじゃわからんでしょ
- 20 : 2024/01/25(木) 18:33:03.238 ID:/pWPgqlQ0
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あ～そうなんだ
限界まで頑張ってみる…
- 22 : 2024/01/25(木) 18:33:55.539 ID:tKZ0dX28H
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フォームw
どうでもいいわ
スクワット膝出すな
それだけ
深くやれフルレンジだそれだけ
- 23 : 2024/01/25(木) 18:34:12.426 ID:NdYjYZxY0
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YouTubeでいい筋肉のつき方してる奴の動画を見ろ
- 25 : 2024/01/25(木) 18:34:55.739 ID:TS6DXMnLd
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プッシュアップで肩関節壊すやつめちゃ多いぞ
スクワットはよっぽどカスじゃなきゃいけるが
- 26 : 2024/01/25(木) 18:35:23.484 ID:/pWPgqlQ0
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お前ら言ってることがマチマチで
まるで会社の派閥に巻き込まれた新人社員みたいになってる 助けて
- 31 : 2024/01/25(木) 18:41:28.537 ID:vCY/xH6R0
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>>26
やる前からどうのこうの言う奴は続かないから安心してええで
筋トレなんてする必要ないんや
- 28 : 2024/01/25(木) 18:36:15.452 ID:L3roTZfs0
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単純だよ
最初なら自分の体重×1.5のタンパク質と
良質な脂質を40グラム異常毎日取って朝日浴びて
足のトレーニングをジョギングが出来て本気で走れないくらいまで週3でやれば筋肉つくよ
- 30 : 2024/01/25(木) 18:38:36.391 ID:QdEdSlKaa
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まず胃腸を鍛えないと始まらない
- 32 : 2024/01/25(木) 18:45:12.612 ID:rOvsAh5E0
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テストステロン摂取すれば
- 33 : 2024/01/25(木) 18:45:41.090 ID:kAQStFzGr
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セクロスで良くね
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