筋トレ自信ニキに相談

1 : 2022/01/13(木) 11:04:28.80 ID:758+JoDZ0
おっちゃんになって足が細くて腹が出てるっていう体型になってしまった
足を太くするにはどんなトレーニングがええの?
ねん挫の後遺症あるので足首の負担少ないと嬉しい
2 : 2022/01/13(木) 11:05:01.41 ID:758+JoDZ0
さいあく足首に負担あってもいいや
足細いのが耐えられない
3 : 2022/01/13(木) 11:05:14.16 ID:TXb228kuM
スクワット
4 : 2022/01/13(木) 11:05:25.33 ID:758+JoDZ0
スクワットは膝いためるって聞くけどどうなん?
6 : 2022/01/13(木) 11:06:09.88 ID:iG475IM2d
>>4
正しい姿勢でやれば大丈夫や
7 : 2022/01/13(木) 11:06:33.51 ID:758+JoDZ0
>>6
ちょっとYouTubeで調べてみるわ
27 : 2022/01/13(木) 11:12:29.02 ID:rO5HZTIx0
>>4
サポーターつけろ
41 : 2022/01/13(木) 11:16:24.61 ID:758+JoDZ0
>>27
そんなんあるんか
45 : 2022/01/13(木) 11:17:14.54 ID:rO5HZTIx0
>>41
バンテリンの膝サポーターおすすめ
62 : 2022/01/13(木) 11:21:49.54 ID:758+JoDZ0
>>45
そんなんボディビルダー専用と思ってた
探すわ
5 : 2022/01/13(木) 11:06:08.89 ID:758+JoDZ0
スクワットって何も準備運動なしにやっても大丈夫なんか?
8 : 2022/01/13(木) 11:07:03.49 ID:iG475IM2d
>>5
大丈夫や
そんな大層なもんではない
11 : 2022/01/13(木) 11:07:41.75 ID:758+JoDZ0
>>8
まじか
準備運動しなきゃってのが筋トレへのハードル高めとったわ
9 : 2022/01/13(木) 11:07:03.65 ID:758+JoDZ0
競輪の選手とか足太いけど
チャリ漕げば足太くなるやろか
15 : 2022/01/13(木) 11:08:34.55 ID:wN7coeYs0
>>9
競輪選手はウエイトトレーニングしてるぞ
25 : 2022/01/13(木) 11:11:32.36 ID:758+JoDZ0
>>15
あの脚はウエイトトレーニングで太くしとるん?
自転車こぐのは効果うすいんか
33 : 2022/01/13(木) 11:13:53.85 ID:wN7coeYs0
>>25
相乗効果やろ
自転車で足の筋肉を使う感覚を知ってればウエイトトレーニングでそこを狙って効かせるのもやりやすい
47 : 2022/01/13(木) 11:18:12.16 ID:758+JoDZ0
>>33
筋肉使う感覚って大事よな
ワイ腹筋を動かす感覚理解できなくて野球部のエースなのに腹筋10回もできんかったわ
35 : 2022/01/13(木) 11:14:46.42 ID:rO5HZTIx0
>>25
筋肉つけるにはウエイトしかないんだよ
ウエイトしない野球部がみんなガリガリなの見れば分かるだろ
48 : 2022/01/13(木) 11:18:57.62 ID:758+JoDZ0
>>35
筋トレしない野球部ってマジでカリカリよな
うちの学校がそんな感じだったわ
10 : 2022/01/13(木) 11:07:11.17 ID:96QIpvnJa
大丈夫や
心配なら屈伸と前屈やってからやれ
13 : 2022/01/13(木) 11:08:17.64 ID:758+JoDZ0
>>10
前屈ぜんぜんできなくてワロタ
ももの裏カチカチやわこれ
12 : 2022/01/13(木) 11:07:54.62 ID:DYWzy3wR0
運動ブランクありそうやし軽めのジョギングとか足踏みペダルやった方がええんやない?
17 : 2022/01/13(木) 11:09:31.31 ID:758+JoDZ0
>>12
4年前に草野球やめて今35歳や
有酸素も並行してやった方がええか
14 : 2022/01/13(木) 11:08:23.02 ID:A0eo8X8R0
足太くするくらい筋トレって1年2年ガッチガチにやらな無理やぞ
挫折すると思う
21 : 2022/01/13(木) 11:10:29.79 ID:758+JoDZ0
>>14
でかい筋肉は効果を自覚しやすいって聞いたから
足鍛えるのが手っ取り早いと思ったらそうじゃないのか
26 : 2022/01/13(木) 11:12:03.79 ID:SX4Dsjmaa
>>21
重量上がりやすくなるって意味では
効果は出やすいかもしれんが

デカい分デカくなるのも時間かかるぞ

16 : 2022/01/13(木) 11:08:44.85 ID:758+JoDZ0
おっちゃんになると腹が出やすくなるのってどういう理屈なんやろ
明らかに若いときと太り方が違う
20 : 2022/01/13(木) 11:10:20.03 ID:SX4Dsjmaa
>>16
普通に摂取カロリーに対して消費カロリーが少ないんや

飲みに行った時の摂取カロリーエグいで
調べてみ

34 : 2022/01/13(木) 11:14:32.79 ID:758+JoDZ0
>>20
にしても若い頃は足とか手も一緒に太くなってた気がするんやけどなあ
カロリー計算してみるわ
37 : 2022/01/13(木) 11:15:15.41 ID:SX4Dsjmaa
>>34
運動してればもちろん筋肉の増加もあるからなぁ

腹回りは残酷よ

18 : 2022/01/13(木) 11:09:42.31 ID:jmrLnRnn0
太くしたいならある程度負荷掛けないとアカンで
29 : 2022/01/13(木) 11:12:42.67 ID:758+JoDZ0
>>18
足首の負担ガー言うてたら無理やろか
19 : 2022/01/13(木) 11:10:05.04 ID:otnX1SSU0
腹凹ませるのは腹筋でええんか?
わいも興味ある
30 : 2022/01/13(木) 11:12:49.57 ID:rO5HZTIx0
>>19
減量しろ
31 : 2022/01/13(木) 11:13:07.83 ID:SX4Dsjmaa
>>19
腹筋が悪いとは言わないけど
ガチると腹筋デカくなって腹出てるように見えるで

ガチるって言っても相当やが

38 : 2022/01/13(木) 11:15:28.71 ID:dJ+Ox7p10
>>19
腹筋なくなりすぎて腹出てきてるおっさんパターンなら腹筋やるのはええで
有酸素運動も一緒にやるといい
53 : 2022/01/13(木) 11:19:35.43 ID:758+JoDZ0
>>38
腹筋なくなりすぎると腹でるんか
46 : 2022/01/13(木) 11:17:15.07 ID:TQ7kXqMgr
>>19
ワイもそう思って腹筋したら贅肉の下に筋肉ついて更に腹でただけやったわ普通に有酸素運動した方がええわ
51 : 2022/01/13(木) 11:19:11.61 ID:tVmNxhlo0
>>19
ワイもそうだったけど食事制限で8kg落としたら腹筋見えてくるようになったで
66 : 2022/01/13(木) 11:22:53.69 ID:aZmTVL7y0
>>19
腹凹ませるのは飯変えるのが1番の近道や
22 : 2022/01/13(木) 11:10:59.46 ID:o5wk+M2Ur
加圧トレーニングが効率一番高いで
我流でやったら絶対にあかんけど
43 : 2022/01/13(木) 11:16:56.16 ID:mvCPTGvB0
>>22
加圧なんて一瞬ブームあっただけで廃れたやん
23 : 2022/01/13(木) 11:11:03.40 ID:wN7coeYs0
マジレスすると負荷とか回数は少しずつ増やせよ
いきなりやりすぎると膝ぶっ壊して終わるぞ
36 : 2022/01/13(木) 11:15:13.67 ID:758+JoDZ0
>>23
少しの加減が分からなくて運動はじめるといつもどこか痛める
例えばスクワットなら初回は何回くらいやろか
42 : 2022/01/13(木) 11:16:48.18 ID:rO5HZTIx0
>>36
そういう人は最初だけでもパーソナルトレーナーつけたほうがいいぞ
60 : 2022/01/13(木) 11:20:57.45 ID:758+JoDZ0
>>42
お姉ちゃんのトレーナーがええなあ
横浜DeNAの女性トレーナーみたいな
24 : 2022/01/13(木) 11:11:10.59 ID:yg2o1k1D0
懸垂もやろうぜ(≧∀≦)
40 : 2022/01/13(木) 11:16:01.63 ID:758+JoDZ0
>>24
公園の鉄棒撤去されてしもたわ
ぶら下がり健康機ほしい
28 : 2022/01/13(木) 11:12:33.00 ID:o5wk+M2Ur
単純に太くするだけならスロートレーニングすればいいだけや
アスリート目指すんなら速筋線維育てなあかんけど
32 : 2022/01/13(木) 11:13:40.05 ID:758+JoDZ0
元は野球部員で運動大好きだったんやけど
足首痛めてから動くの怖いわ
なんでねん挫ちゃんと治療しなかったかなあと後悔しとる
39 : 2022/01/13(木) 11:15:48.75 ID:v8sC+lI10
レッグエクステンション
レッグカール

これだけでいい
回数はネットで調べろ
おっちゃんならスクワットは腰痛める

55 : 2022/01/13(木) 11:19:51.72 ID:758+JoDZ0
>>39
メモしたわ
44 : 2022/01/13(木) 11:17:10.35 ID:mwVkG7L7a
腹凹ませるほうが楽やで
49 : 2022/01/13(木) 11:19:01.52 ID:ncS5tKdt0
なんで太くすんの?
64 : 2022/01/13(木) 11:22:26.00 ID:758+JoDZ0
>>49
ワイの感想なんだけど
足太い男ってセクシーじゃね?
50 : 2022/01/13(木) 11:19:05.25 ID:A8v29To2r
どうせ大した重量扱わないのに膝とか腰とか過度に気にする初心者ってなんなんやろ
65 : 2022/01/13(木) 11:22:41.22 ID:758+JoDZ0
>>50
実際いためるからや
52 : 2022/01/13(木) 11:19:24.40 ID:1FneT10o0
スクワットしてたら急に肩が痛みだしたんやが同じ症状経験者おらんか?
インピンジメントが爆発した感覚なんやがどの動きがアカンのか特定できてないんや
58 : 2022/01/13(木) 11:20:06.00 ID:mvCPTGvB0
>>52
バーベル担いでたんか?
59 : 2022/01/13(木) 11:20:13.59 ID:1FneT10o0
>>58
せや
70 : 2022/01/13(木) 11:23:54.34 ID:mvCPTGvB0
>>59
肩甲骨堅いんとちゃうか?
54 : 2022/01/13(木) 11:19:41.52 ID:ESQHyLEn0
レッグカール
56 : 2022/01/13(木) 11:19:51.99 ID:PPsuV7cx0
スクワットは背筋無いと前傾姿勢になって腰痛めるよ
まず背筋鍛えたほうがいい
67 : 2022/01/13(木) 11:23:38.30 ID:758+JoDZ0
>>56
スクワットて背中まっすぐ立てるんか?
前傾姿勢がデフォだと思ってた
57 : 2022/01/13(木) 11:19:54.95 ID:ESQHyLEn0
レッグエクステンション
61 : 2022/01/13(木) 11:21:25.24 ID:Lu5nj0sRa
酒やめろ
63 : 2022/01/13(木) 11:22:02.04 ID:6BMxUIfla
足はきついぞー
68 : 2022/01/13(木) 11:23:39.08 ID:ZiiO/Kpv0
スクワットは僧帽筋に載せるハイバーを高重量でやると血管が押さえつけられるのか目眩するわ
69 : 2022/01/13(木) 11:23:45.46 ID:GyTDoSon0
こういうスレは始めにジムありか無しか明言してくれ
71 : 2022/01/13(木) 11:23:59.11 ID:rsm8MMvza
運動どんだけしても酒飲んだらパァやで
72 : 2022/01/13(木) 11:24:05.13 ID:M591rwAKa
脚太く見せたいなら四頭筋やな
スクワットは足首に負担あるからレッグエクステンションやな
73 : 2022/01/13(木) 11:24:11.95 ID:1FneT10o0
誰かワイの悩み解決してくれないんか
なぜか右肩だけ痛むんや

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