- 1 : 2022/09/27(火) 20:57:10.913 ID:RkjYx5Ft0
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飯はプロテインとマルチビタミン食っとけばいいよね
筋トレメニューはこれやっとけってやつないんか
- 2 : 2022/09/27(火) 20:58:59.527 ID:jL8P6R3p0
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お前が教えてくれるんじゃないのかよ
- 3 : 2022/09/27(火) 20:59:10.182 ID:0BxaoUvH0
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腹はち切れるまで食わなきゃダメだぞ
- 4 : 2022/09/27(火) 20:59:22.164 ID:2InnOG8t0
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ガリならまず太れ
- 5 : 2022/09/27(火) 20:59:52.048 ID:+Ttrq4CoM
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山本式3/7だろ
- 6 : 2022/09/27(火) 21:00:40.401 ID:RkjYx5Ft0
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デブや
179/77
- 14 : 2022/09/27(火) 21:08:46.107 ID:c0Zzd72q0
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>>6 まずは筋肉をなるべく落とさないように筋トレしながら痩せる
ただしタンパク質は減らさす逆に増やして脂質と糖質を減らすダイエット
その身長なら65まで落とす
そこからだね筋肥大を目標の筋トレメニュー栄養管理をスタートするのは
- 7 : 2022/09/27(火) 21:01:34.999 ID:1nqOINzs0
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頭悪すぎ！
プロテインなんかいらん
あれはむしろ痩せたいときに飲むもんや
とにかく飯を食え
- 8 : 2022/09/27(火) 21:02:20.318 ID:RkjYx5Ft0
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別に太りたいわけではないんだが
- 9 : 2022/09/27(火) 21:04:09.248 ID:1nqOINzs0
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>>8
しかし筋肉つけるってのは太らねばできんからな
割り切るしかない
- 10 : 2022/09/27(火) 21:04:50.940 ID:7L1s5v5s0
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ジム行けるなら
big３やっておけばいいぞ
- 13 : 2022/09/27(火) 21:07:18.721 ID:RkjYx5Ft0
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>>10
家でやりたし
ダンベルとフラットベンチでなんとか
- 16 : 2022/09/27(火) 21:11:09.767 ID:7L1s5v5s0
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>>13
ダンベルとベンチあるならもう何でもできるだろ
- 11 : 2022/09/27(火) 21:05:58.859 ID:RkjYx5Ft0
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熟練トレーニーだけじゃないの？
初心者もーオーバーカロリーにしないとだめ？
- 12 : 2022/09/27(火) 21:06:57.052 ID:7L1s5v5s0
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普通の飯+プロテインな
- 15 : 2022/09/27(火) 21:10:54.382 ID:RkjYx5Ft0
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65か…なかなかきちいな🥶
- 17 : 2022/09/27(火) 21:16:00.269 ID:MXUrL0I00
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ダメじゃないけど効率は悪いかなり
- 18 : 2022/09/27(火) 21:17:43.624 ID:RkjYx5Ft0
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まじかー
マッチ棒になるのはいやなんよな
- 19 : 2022/09/27(火) 21:18:00.568 ID:MXUrL0I00
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65だと腹筋から血管うくくらいやせるだろうな
- 20 : 2022/09/27(火) 21:19:05.361 ID:MXUrL0I00
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でも先に減量を覚えるのはいいかも！
- 21 : 2022/09/27(火) 21:23:40.761 ID:RkjYx5Ft0
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一応一ヶ月前からダイエットと筋トレ始めて1日1500キロからリー筋トレ30分継続して81キロから77キロになったんよ
- 22 : 2022/09/27(火) 21:24:52.433 ID:MXUrL0I00
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まじか！
ならそのまま絞り続けてみたらいいかもね！
- 23 : 2022/09/27(火) 21:26:41.812 ID:RkjYx5Ft0
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継続でいいかな？
筋肉つけたい感もあるから今の接種カロリーが少ないなら増やしたほうがいいのかなって思いもある😓
- 24 : 2022/09/27(火) 21:27:52.647 ID:xGUI8Krh0
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太るくらい食わなきゃ筋肉肥大しないぞ
糖質もバカほど取れ
- 25 : 2022/09/27(火) 21:28:56.102 ID:RkjYx5Ft0
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なんかカロリー抑えるのに慣れちゃって高カロリーの食い物怖くなってしまってるが…やるべきか？😭
- 26 : 2022/09/27(火) 21:29:34.559 ID:RkjYx5Ft0
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最初の頃は辛かったのに今は真逆だよ😩不思議なもんだ
- 27 : 2022/09/27(火) 21:31:54.141 ID:MXUrL0I00
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高カロリーのたべものってどんなの？
- 28 : 2022/09/27(火) 21:35:10.525 ID:RkjYx5Ft0
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脂質多いものを思い浮かべるけど…ラーメンチャーハン豚バラ肉パン類…
- 29 : 2022/09/27(火) 21:36:40.434 ID:MXUrL0I00
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そういうことか
人にもよるみたいだけど
増やすときは炭水化物で増やすのがいいよ
- 30 : 2022/09/27(火) 21:37:48.881 ID:RkjYx5Ft0
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なるほど…
米とか麺類かな
- 31 : 2022/09/27(火) 21:38:07.407 ID:MXUrL0I00
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って言ってた人もいたなと参考にして
好きにやるのが一番なのです！
- 32 : 2022/09/27(火) 21:40:18.335 ID:RkjYx5Ft0
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このスレだけでも、最初から食いまくる派ト最初は落とす派あるもんね😭
- 33 : 2022/09/27(火) 21:40:55.956 ID:RkjYx5Ft0
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たぶん目標とするところによって違ったりするんだとおもうけど😭
- 34 : 2022/09/27(火) 21:44:22.324 ID:c0Zzd72q0
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いやスタート時点で脂肪が多いなら落としてからスタートしないと今の状態からさらに脂肪を増やさないと筋肥大はしない
そうなると減量する時更にキツくなるし時間が掛かる分筋肉も結局落ちる
まず痩せてからじゃないと筋肥大は効率が悪い
脂も筋肉も乗ったガチムチ目指すならいいけどさ
- 35 : 2022/09/27(火) 21:45:47.543 ID:RkjYx5Ft0
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ガチムチはいやっす😭細マッチョ面がいいっす😭😭
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