筋トレはじめて9ヶ月のガリガリの軌跡をみせる

1 : 2024/03/25(月) 13:26:12.636 ID:cdQ0orC20: 筋トレ初日

筋トレ3ヶ月目

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2 : 2024/03/25(月) 13:26:31.692 ID:cdQ0orC20: どうだ？『マッチョ』になったか…？
3 : 2024/03/25(月) 13:26:48.132 ID:v7qtW8sf0: 大して変わってなくない？
4 : 2024/03/25(月) 13:26:51.046 ID:TDe58Cpw0: 真面目にやれ
5 : 2024/03/25(月) 13:26:56.974 ID:RI5+kPnQ0: やっぱ腕は太くならんよな
筋肉は付いたんだろうけど
6 : 2024/03/25(月) 13:27:12.512 ID:tbxeEGOn0: 最初のほうがえっちなのに
7 : 2024/03/25(月) 13:28:06.436 ID:t32WClbb0: こういうの乳首とヘソが顔に見えて気が散るからまともに見れない
8 : 2024/03/25(月) 13:28:45.102 ID:lTKM1MkZr: ヘソが気持ち悪いな
9 : 2024/03/25(月) 13:28:56.039 ID:EOzIIJb1d: サボりすぎ
10 : 2024/03/25(月) 13:29:19.316 ID:cdQ0orC20: 実はこれで体重が最初より5キロ増えて56キロになってるんだ
11 : 2024/03/25(月) 13:31:23.321 ID:cdQ0orC20: ジムに通うペースは平均月7～8回
ずっとマシンでのみやっててダンベルやバーベル使ったトレーニングは今月から始めた
12 : 2024/03/25(月) 13:32:28.079 ID:cdQ0orC20: んでわかったこととしてやっぱ飯ちゃんと食わんと太れないわ
13 : 2024/03/25(月) 13:32:59.920 ID:5Tbm8jXb0: 努力がなんにも実ってなくて可哀想
14 : 2024/03/25(月) 13:33:00.415 ID:HsJ7npg90: もっとタンパク質取った方がよくね
19 : 2024/03/25(月) 13:35:09.767 ID:cdQ0orC20: >>14
プロテインは毎日飲んでるんだ1日1杯タンパク質20g分だけど
15 : 2024/03/25(月) 13:34:03.172 ID:m1X2WcLQ0: 貼る順番あってる？
16 : 2024/03/25(月) 13:34:38.927 ID:cdQ0orC20: 食事内容としては
朝抜きorおにぎり1個、昼軽めの弁当、夜おかず味噌汁ご飯おかわり3杯

夜だけ食ってもガリは太れませんでした
17 : 2024/03/25(月) 13:35:03.921 ID:SBwKN2ey0: あんま変わってねーな
元がガリだとやっぱ難しいのか？
18 : 2024/03/25(月) 13:35:06.224 ID:tBBj8Sok0: ぱっと見全然分からんけど体重増えてるなら効果有るんだろうな
20 : 2024/03/25(月) 13:35:43.371 ID:TDe58Cpw0: 体組成計とか使ってる？
21 : 2024/03/25(月) 13:35:44.550 ID:SBwKN2ey0: あんまっていうか全く変わってなくね？
写真合ってる？
22 : 2024/03/25(月) 13:36:09.003 ID:not6smeJ0: ジムのシャワールーム前で撮ってんのか？
23 : 2024/03/25(月) 13:36:10.163 ID:tBBj8Sok0: プロテインは3食飲めよ
24 : 2024/03/25(月) 13:36:18.332 ID:cdQ0orC20: ちな身長170センチ
この身長の平均体重は60くらいなのでまだまだ普通に遠い体重なんだ
40 : 2024/03/25(月) 13:53:12.902 ID:33juhwr20: >>24
身長170cmで60kgかと思ったらちがうんか、今の体重いくつ？
42 : 2024/03/25(月) 13:54:04.396 ID:cdQ0orC20: >>40
56～54をウロウロしてる
43 : 2024/03/25(月) 13:54:55.918 ID:33juhwr20: >>42
体脂肪率11%ぐらいか
44 : 2024/03/25(月) 13:55:23.930 ID:33juhwr20: >>42
歳はいくつなん？
わいもヒョロガリだったけど30歳頃からめっちゃ太りだしたよ
46 : 2024/03/25(月) 13:56:14.600 ID:cdQ0orC20: >>44
いま26
30超えると～とよくいうよね
49 : 2024/03/25(月) 13:57:17.064 ID:33juhwr20: >>46
そうそう
わいもそんなかんじだったからそのうち太るよ
47 : 2024/03/25(月) 13:56:48.544 ID:33juhwr20: >>44
だよね、大胸筋を鍛えたいけど今のメニューだとあまり効いてる感じがしない
他の部位ばかりでかくなるようで
でもベンチ置く場所ねえんだよな・・・
25 : 2024/03/25(月) 13:36:45.442 ID:tbxeEGOn0: オカズにしていい？
26 : 2024/03/25(月) 13:37:31.523 ID:UHkNCoZOM: ガリってそもそも栄養の吸収があんまりできないから筋肉はつきづらいね
27 : 2024/03/25(月) 13:37:40.387 ID:cdQ0orC20: 最近は夕飯前に牛丼やラーメン食うようにしてるけど気を抜くとすぐ体重落ちる
絶え間なく間食取り続けるしかないのかもしれない
28 : 2024/03/25(月) 13:37:59.724 ID:5Tbm8jXb0: 大胸筋の縦の割れ目がなんか曲がってて汚い
29 : 2024/03/25(月) 13:38:12.007 ID:SBwKN2ey0: 週2以下のトレでプロテインも1日20gしか取ってなかったらそりゃ体つきも変わらんわな
何もしてないのと同じやそんなん
30 : 2024/03/25(月) 13:39:14.189 ID:nMtU8H/GM: 普通体重なんて落ちないけど
体調はどうなん
31 : 2024/03/25(月) 13:39:33.979 ID:cdQ0orC20: 体調は毎日すこぶる快調
32 : 2024/03/25(月) 13:40:42.256 ID:cdQ0orC20: マッチョへ向かってというより定期的な運動不足解消だけのルーティンになってるよな
33 : 2024/03/25(月) 13:45:56.595 ID:RI5+kPnQ0: pfcバランス計算ツールとかでググって摂る量考えたほうがいいぞ
プロテインって安いやつでも別に安くないからケチりたいのもわからんでもないんだけど1日1回は飲まないのと変わらねえんだよな
35 : 2024/03/25(月) 13:46:53.171 ID:33juhwr20: 今は30代半ばのおっさんや
37 : 2024/03/25(月) 13:49:54.372 ID:33juhwr20: わいは身長１６８ｃｍのホビットで体重は60kgってかんじや
38 : 2024/03/25(月) 13:50:16.643 ID:A//n+ISEM: 筋トレ歴6年だけど
もうちょいカロリー摂ったほうがいい気がする
カロリー不足で体が大きくなってないのと
サイドレイズとリアレイズでもやって三角筋を鍛えたらもっと見栄えの良い体になるよ
39 : 2024/03/25(月) 13:52:01.104 ID:33juhwr20: 今のメニューはこれだけど、ディップススタンド買ったけどめちゃくちゃキツいから交互にしてる
ダンベル12kg 20回×2 プアシュアップバー20回×3 腹筋100回背筋100回ゴブレットスクワット50回
ダンベル12kg 20回×2 ディップス50回 Lシット50回斜め懸垂50回ゴブレットスクワット50回
41 : 2024/03/25(月) 13:53:44.914 ID:33juhwr20: そろそろジム行ってもええかなあ・・・
自宅トレは設備に限界あってキツい
45 : 2024/03/25(月) 13:55:33.408 ID:A//n+ISEM: ディップスやってるならプッシュアップバーやめてベンチ台買って
ダンベルフライやって大胸筋に効かせたほうがいいと思う
プッシュアップは上腕三頭筋に負荷が乗りやすいから
48 : 2024/03/25(月) 13:56:57.055 ID:cdQ0orC20: 筋トレで扱える重量は増えてきてるわりに体つきには反映されてないからやっぱ食わないとだ
50 : 2024/03/25(月) 13:58:53.280 ID:cdQ0orC20: 実際お前ら毎食どんくらい食ってんの？
51 : 2024/03/25(月) 14:00:01.560 ID:Xk/L0St80: アウトレスする人って大抵金額ショボい枠じゃない
彼女ならまだしも控えているのか
結果としてはならない
52 : 2024/03/25(月) 14:01:22.159 ID:33juhwr20: 俺はプロテイン1日30g飲んでる、あとは食事で60g摂取して1日合計90gぐらい
だいたい体重の1.5倍か
鍛えてるときは常に腹ペコなんよ
今円安で物価高だからあまり金使えない
筋トレは食費がかるのが一番のネックだよ
53 : 2024/03/25(月) 14:01:51.277 ID:OrrIMpEu0: 身も蓋もないけど大半は成績イマイチ
カリスマ性もあるんだけどな
会社がパワハラで社員が自殺した設計とは異なるシステムをそのまま持ってきたもんね
ソヌがクラブ通いと男好きそうだから嫌だったけど思ったので
54 : 2024/03/25(月) 14:02:27.409 ID:FMYQuJayM: こんなに書いても誰でもなく意識失くした）
お詫びして訂正いたします！
現在52歳死ぬまでにはじめている
55 : 2024/03/25(月) 14:02:51.423 ID:DwvM6GoU0: 何指示した言葉をつけて練習着のままって感じだわ
あ、はい」では
56 : 2024/03/25(月) 14:02:53.715 ID:Dp1LAxAyH: まあまあ高い軽自動車の良いとこはある
ラインでやりたい事ができないし
57 : 2024/03/25(月) 14:03:36.531 ID:KVrbEPTz0: こう書いてないけど
やっぱ底辺ちっくな対応だった?
58 : 2024/03/25(月) 14:03:54.656 ID:cIuVFRDc0: これを処理したいのが集まって会話してる人いないの？
ノースキャンダル良い子ちゃんなグループイメージが売りのチームって言って雲隠れしたのか最近生来の気の毒なくらいガラガラね
59 : 2024/03/25(月) 14:04:07.595 ID:of7EZ/7W0: 女オタクにありがちな母親ヅラは確か
あとはコロナ被害受けてるんやーとか言い訳がない
60 : 2024/03/25(月) 14:04:33.852 ID:UZD99Zo00: そうしてればここにいなかったって問題なし
たまたまぼーとしててインターチェンジ見逃し三振期待するような、めちゃくちゃ名曲だよ