- 1 : 2023/12/15(金) 22:03:44.02 ID:45m8t5P10
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- 2 : 2023/12/15(金) 22:06:54.48 ID:RpGzn9HW0
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ドラゴンフラッグ毎日５０回でいいよ
- 4 : 2023/12/15(金) 22:10:07.97 ID:NfRKBvISd
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>>2
☝できるかーい！☝
- 5 : 2023/12/15(金) 22:11:08.07 ID:Jhn3LKYQ0
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キャリステニクスってええの？
- 20 : 2023/12/15(金) 22:32:25.63 ID:6emmNqWQM
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>>5
おう
- 6 : 2023/12/15(金) 22:11:21.91 ID:fUoiFttN0
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それでいいと思う
- 7 : 2023/12/15(金) 22:12:24.03 ID:twmDn6VS0
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続かんわ！
ダンベルトレーニングって本を買って2週間やってみたけど辛くて続かん！
本当にあのプログラム通りにできたら良い体になれるんだと思うけど。
- 8 : 2023/12/15(金) 22:12:32.62 ID:m1ZsEzws0
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継続できる範囲でやればいい
ただの自己満だしな
- 9 : 2023/12/15(金) 22:13:23.20 ID:m1ZsEzws0
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最低半年は続けないと見た目変らんだろ
- 10 : 2023/12/15(金) 22:13:29.74 ID:4pXZVhvr0
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筋トレ系のアプリ落としてみ？それ見て鍛えたい所をやれば良し
- 11 : 2023/12/15(金) 22:14:11.31 ID:1JI6lOcp0
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上半身の押す動作
上半身の引く動作
しゃがんで立ち上がる動作
- 12 : 2023/12/15(金) 22:15:06.97 ID:PJHxM3OV0
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無意味な運動したくない
- 13 : 2023/12/15(金) 22:15:27.54 ID:Cw4bHLKG0
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腹筋ローラー15回×3セット毎日やるだけで上半身は満遍なく鍛えられる
- 14 : 2023/12/15(金) 22:20:41.84 ID:YmYCtyHsM
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クソガリで筋トレのための筋肉が無いんだが何から始めればいいか分からなくて泣いてる
ものは試しと5kgのダンベル買ってダンベルカールと公園懸垂やってみたら肘の裏の腱が死んで1週間痛み引かなかった
- 15 : 2023/12/15(金) 22:24:29.99 ID:5Ayq+cLu0
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>>14
とりあえず朝飯でたんぱく質25～30グラムとろう。牛肉もこみで可
- 25 : 2023/12/15(金) 22:51:50.85 ID:YmYCtyHsM
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>>15
食事は1日3000kcalとタンパク質100gをキープできてるわ
もっとカロリー摂取量あったほうがいいんだろうけど少食だからこれが限界
トレメニューが分からんのよ
- 33 : 2023/12/15(金) 23:07:22.92 ID:5Ayq+cLu0
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- 16 : 2023/12/15(金) 22:24:48.47 ID:5Ayq+cLu0
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牛肉でなくミルクね
- 17 : 2023/12/15(金) 22:27:49.47 ID:Ehz4JPth0
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もう無理ってなるまで
- 18 : 2023/12/15(金) 22:28:56.57 ID:/yHM4Ccc0
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3万円用意する
30kg×2のダンベルとベンチ台とぶら下がり健康器買う
ダンベルベンチショルダープレススクワット懸垂をして食事をタンパク質重視する
これで世間一般の細マッチョ以上にはなれる
- 31 : 2023/12/15(金) 23:05:06.77 ID:4yfAxATr0
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>>18 > ダンベルベンチショルダープレススクワット
こんなに長い種目初めて
- 19 : 2023/12/15(金) 22:32:05.89 ID:5LAq0hJa0
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懸垂腕立て伏せハンギングにーレイズスクワットやろうね
- 21 : 2023/12/15(金) 22:40:02.89 ID:pii1BVr60
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お前は懸垂をしろ
- 27 : 2023/12/15(金) 22:52:48.34 ID:45m8t5P10
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>>21
>>26
部屋が狭くて懸垂できる物が置けない
- 22 : 2023/12/15(金) 22:41:02.92 ID:tYzbWfTP0
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珍種もトレーニングになる？
- 23 : 2023/12/15(金) 22:41:53.00 ID:6emmNqWQM
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少しづつレベルアップするようにやるんだぞ
それがモチベを維持する秘訣
- 24 : 2023/12/15(金) 22:42:07.01 ID:Cw4bHLKG0
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どうせお前らガリから筋トレ始めた雑魚だろ？
おれは110kgから筋トレ始めたからお前らのようにプロテインとか使った偽物の筋肉じゃなく本物の筋肉なるんだはw
- 26 : 2023/12/15(金) 22:51:59.31 ID:e9r3BsE50
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懸垂やれよ
- 28 : 2023/12/15(金) 22:55:17.24 ID:2ZF8EjXe0
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無駄だよストレッチだけで十分
- 29 : 2023/12/15(金) 22:59:46.80 ID:b63buBGz0
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一年かけてもそこまで変わらないから
他人からみたら尚更だろう
だから結局自己満の世界
ビルダーみたいになりたいならそういうひとにジムで訊けばいい
- 30 : 2023/12/15(金) 23:03:58.82 ID:88Uh9VSK0
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腕立て伏せ
腹筋
懸垂
スクワット
- 32 : 2023/12/15(金) 23:05:17.42 ID:KF0/wgdqM
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自重トレーニング用のチンニングスタンドみたいなやつ良さげだね
公園まで行かずとも自室で色々熟せる
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