デブ僕が20キロ痩せるためにやったこと

1 : 2021/08/26(木) 00:11:31.362 ID:YkKtFipc0: 朝ごはんにオートミール
昼ごはんをタンパク質弁当にする
夜ごはんをタンパク質にする
コンビニに入らない
スーパーの惣菜コーナーに近付かない
なんとなくお菓子を食べない
筋トレ

182 110 32
↓
182 89 17
2 : 2021/08/26(木) 00:12:30.264 ID:o9K2YRdC0: 17歳でその体型はすごい
3 : 2021/08/26(木) 00:12:44.285 ID:C0tXoO600: 期間は？？？
4 : 2021/08/26(木) 00:13:37.802 ID:YkKtFipc0: >>3
1年
6 : 2021/08/26(木) 00:14:13.642 ID:C0tXoO600: >>4
偉い👏👏👏
9 : 2021/08/26(木) 00:14:37.242 ID:YkKtFipc0: >>6
えへへ
5 : 2021/08/26(木) 00:13:46.294 ID:ZTwxUfZA0: 若返りすげえ
8 : 2021/08/26(木) 00:14:27.600 ID:YkKtFipc0: >>5
だろ？
お前もやってみ
7 : 2021/08/26(木) 00:14:18.770 ID:NgEBx+vzr: 喰う時間に喰ってないから今喰う
喰う時間が来たからまた喰う
10 : 2021/08/26(木) 00:15:08.774 ID:theHC7860: 運動も週６でしてるのに
何故俺は小太りなの？？？
15 : 2021/08/26(木) 00:15:41.307 ID:YkKtFipc0: >>10
飯食ってるから
11 : 2021/08/26(木) 00:15:19.886 ID:jJvu81G4a: 18なんだけど昼野菜しか食ってないんだけどやめた方がいい？？

172/76kg
16 : 2021/08/26(木) 00:16:28.587 ID:YkKtFipc0: >>11
筋肉つけたいならやめた方がいい
現状維持でいいなら好きにすればいいよ
12 : 2021/08/26(木) 00:15:29.684 ID:JOxMmhGQr: タイムマシンとか作れそう
13 : 2021/08/26(木) 00:15:37.286 ID:8ivUhwUE0: 年齢は182のまま据え置きじゃん…若返りとは
17 : 2021/08/26(木) 00:17:02.125 ID:YkKtFipc0: >>13
くどいからもう終わりな
14 : 2021/08/26(木) 00:15:37.326 ID:kqbLcexd0: まぁ一般人の食事してれば落ちるわな
空腹はほぼ錯覚なんだよ結局
19 : 2021/08/26(木) 00:17:19.496 ID:YkKtFipc0: >>14
なにそれ
空腹は空腹だよ
18 : 2021/08/26(木) 00:17:13.438 ID:lDiX2CUO0: 痩せるのは簡単だぞ
それを一生維持するんだ
24 : 2021/08/26(木) 00:18:08.387 ID:YkKtFipc0: >>18
頭使って飯食えば楽よ
36 : 2021/08/26(木) 00:22:45.472 ID:lDiX2CUO0: >>24
ダイエットって言うのは成果が出てる内は楽しいんだよ
停滞期の抜け方とその生活をず～と維持することが1番辛くて大体の人が失敗する
痩せた成果を喜んでる次元ではまだダイエットの真の苦痛を理解してない
41 : 2021/08/26(木) 00:23:15.672 ID:YkKtFipc0: >>36
神から目線助かる
53 : 2021/08/26(木) 00:27:59.564 ID:lDiX2CUO0: >>41
まずは停滞期を如何に抜けるか
コレをきちんと調べた方がいい
60 : 2021/08/26(木) 00:32:42.428 ID:YkKtFipc0: >>53
1年ダイエットしてきたから大丈夫
20 : 2021/08/26(木) 00:17:22.087 ID:8ivUhwUE0: タンパク質弁当って具体的にはなんなの？
おっさん痩せたいからそこ気になる
25 : 2021/08/26(木) 00:19:16.543 ID:YkKtFipc0: >>20
タンパク質と糖質多めにして脂質はなるべく入れない弁当を作ってる
簡単に言えば鶏胸肉と白飯
27 : 2021/08/26(木) 00:20:13.389 ID:o9IHpPCq0: >>25
これ筋トレしてる奴ならいいがしてない奴は辞めた方がいい
32 : 2021/08/26(木) 00:21:33.171 ID:YkKtFipc0: >>27
なんで？
21 : 2021/08/26(木) 00:17:29.599 ID:heZ8v8YVr: ( ･??･? )…
22 : 2021/08/26(木) 00:17:39.722 ID:iNYeXtkR0: 偉い
すごい
誇っていい
50 : 2021/08/26(木) 00:27:12.494 ID:NAgRRMbda: >>22
偉いのはずーっと体型維持して太らないようにしてる奴だろ
23 : 2021/08/26(木) 00:17:50.874 ID:U0GlzIFO0: 強そう
28 : 2021/08/26(木) 00:20:22.020 ID:Sh1JUiK3r: 寒いなら着ろ
暑いのはどうしようもないねん
29 : 2021/08/26(木) 00:20:53.118 ID:kqbLcexd0: 炭水化物ばっかりじゃねぇか
夜なんか食うな
31 : 2021/08/26(木) 00:21:29.383 ID:/l9Se1lBr: えっろ?
33 : 2021/08/26(木) 00:21:39.241 ID:xs1RUDaJr: 男性って筋肉質だからなのかデブ！ってあまり見たことないんだよな
女性の方が規格外デブ多い気がする
37 : 2021/08/26(木) 00:22:52.336 ID:YkKtFipc0: >>33
脱ぐと腹出てる女多いよな
皆体型隠す訳だ
35 : 2021/08/26(木) 00:22:03.911 ID:AKPyE112r: デブだけどイケメンな俺もいるしな
38 : 2021/08/26(木) 00:22:56.153 ID:OcKybKGmr: ガリガリ＝鳥
巨乳＝牛
40 : 2021/08/26(木) 00:23:06.535 ID:ViuaP1Lhr: それただのホモ
42 : 2021/08/26(木) 00:23:16.577 ID:jJvu81G4a: >>1
オートミール食ってるんだけどどうにも飽きてしまうからバリエーションと
弁当の内容と夜ご飯の内容詳しく教えて欲しい

あと筋トレはタバタ式でバーピーやってるんだけど体重落ちなくなってきたからおすすめのあったら教えて欲しい
55 : 2021/08/26(木) 00:28:52.287 ID:Rwofhv2q0: >>42
俺はオートミールはインスタントの味噌汁やワカメスープと混ぜるのが多い
シチューやカレーと合わせることもあるし、スープ系なら結構何でもいけるからあんまり食い方に困ったことない
56 : 2021/08/26(木) 00:30:16.737 ID:YkKtFipc0: >>42
オートミール飽きたら白米食えばいいよ
基本的にはオーバーナイトオーツ食ってる
甘いの嫌な時は米化させたオートミールに卵とサバ缶入れてる

弁当はミールプレップで調べてくれ

体重落ちなくなったのは運動の内容のせいではないと思う
体重落ちて代謝も落ちたせいで消費カロリーの収支が痩せ傾向にならなくなったのかも
自分が食ってるもののカロリーとか把握してる？
68 : 2021/08/26(木) 00:39:43.704 ID:jJvu81G4a: >>56
確かに最近汗かきにくくなってたかも
言い訳でしかないんだけど勉強のストレス発散で最近お菓子食うようになってカロリーとか気にしてなかったわ、
学校帰ってきて死ぬほどお腹すいてるんだけどなんかいい作戦ある？
74 : 2021/08/26(木) 00:45:35.699 ID:YkKtFipc0: >>68
和菓子とかちょっと食えばいいと思う
よく噛んで食べて物足りなくても少し我慢すれば空腹感は薄れてくる
基本的には脂質を少なくすれば太りにくい

同じ運動が習慣化すると体は刺激に慣れてくるから
ダンベル持ってやったりボール使ったバーピーとか混ぜるといいと思う
43 : 2021/08/26(木) 00:23:19.038 ID:/9iFHejpr: 麻雀の話すき
45 : 2021/08/26(木) 00:24:10.062 ID:6EUocH9dr: ブスにしかいいねされない俺よりマシ
ブスしかいねーのかよ
46 : 2021/08/26(木) 00:24:57.063 ID:kqbLcexd0: お稲荷さんのカロリーで500いってるからな
活動しない夜には要らん
47 : 2021/08/26(木) 00:26:10.449 ID:th7GhCQz0: 32とか17って何
51 : 2021/08/26(木) 00:27:19.106 ID:LWluZHcAa: >>47
(そら年齢よ)
体脂肪率じゃねーかな？
49 : 2021/08/26(木) 00:26:30.445 ID:so8k0Wrfr: おまえ髪…
52 : 2021/08/26(木) 00:27:20.343 ID:CzR3EHZ0r: 食事が作業みたくなるのはわかる
週末は普通に飲みにいったりしてるから続いてるかなぁ
57 : 2021/08/26(木) 00:31:36.099 ID:YkKtFipc0: >>52
メンタルケアは何より大事
俺も週1で好きなもの食う
54 : 2021/08/26(木) 00:28:08.302 ID:uUcDboxPr: まだ生きてたのか
58 : 2021/08/26(木) 00:31:41.545 ID:XNaxrXv7r: Amazonで服見てるの？お前
61 : 2021/08/26(木) 00:33:19.286 ID:wLzzB/Mq0: ええやん
わりとパーフェクト
普通の弱い人にはできない献立だ
63 : 2021/08/26(木) 00:33:54.660 ID:dGJ+LEI70: すげぇ。
尊敬するわ。俺も頑張ろ
71 : 2021/08/26(木) 00:41:48.338 ID:QDRC5WClr: 殺されるぞ
72 : 2021/08/26(木) 00:42:08.332 ID:EI2svNeW0: 体重110とかあってなんも病気にならんの？