【筋トレ】2年やってまだベンチ60kgでセット組んでる

1 : 2022/02/27(日) 03:52:41.96 ID:NHhkDF9z0: 重さじゃ無いといえ弱いよな？
2 : 2022/02/27(日) 03:53:08.18 ID:XVuwSbHz0: 弱い
3 : 2022/02/27(日) 03:53:49.00 ID:4clEJOzLr: ちゃんとメシ食っとるか
5 : 2022/02/27(日) 03:55:42.97 ID:NHhkDF9z0: >>3
減量を始めちゃったからあまり食べてない
プロテインメインでタンパク質50gは取るようにしてる
7 : 2022/02/27(日) 03:57:35.19 ID:4clEJOzLr: >>5
全然足りてなくて草
10 : 2022/02/27(日) 03:59:11.65 ID:NHhkDF9z0: >>7
体重70kgや
16 : 2022/02/27(日) 04:02:47.56 ID:/poKdh+za: >>10
最低140は取れよ
20 : 2022/02/27(日) 04:04:56.60 ID:NHhkDF9z0: >>16
😨
35 : 2022/02/27(日) 04:12:48.75 ID:uCurIktJd: >>5
体重の2倍gはとるんやないのん？
40 : 2022/02/27(日) 04:14:15.89 ID:NHhkDF9z0: >>35
カロリー抑えたいのもあるが、プロテインがあんまり飲めない
4 : 2022/02/27(日) 03:55:07.70 ID:NHhkDF9z0: 無理にデッドリフトやって怪我してる期間が無駄すぎた
6 : 2022/02/27(日) 03:56:48.68 ID:NHhkDF9z0: しかも60kgでセット組むようになったのも最近
スクワットやり始めたら伸びてきた
8 : 2022/02/27(日) 03:58:12.67 ID:wYW0uX0vM: 筋肉をつけたいのか重いものを持ち上げたいだけなのかどっちなの？
13 : 2022/02/27(日) 04:01:42.85 ID:NHhkDF9z0: >>8
筋肉つけたい
フォームを意識しようとしてるけど流石に60kgは弱いかなと
60kgちょいしか上がらないならフォームも良くないんやろうけど
9 : 2022/02/27(日) 03:59:04.52 ID:4clEJOzLr: 減量中にしてもタンパク質50gは少なすぎる
体重×2.0でも足りないくらいなのに
11 : 2022/02/27(日) 03:59:58.16 ID:NHhkDF9z0: >>9
とりあえず体重を60kg台にしたいからカロリーあんまり取れん
プロテインいっぱい飲んでも大丈夫なんかな
14 : 2022/02/27(日) 04:02:14.21 ID:4clEJOzLr: >>11
減量するならカロリーは基礎代謝×1.9-500kcalを目安に低糖質高タンパク高脂質な食事を摂るんやで
タンパク質摂らずに減量すると筋肉と一緒に脂肪も落ちるぞ
18 : 2022/02/27(日) 04:03:59.33 ID:/poKdh+za: >>14
筋肉落とさんのならローファット一択
低糖質とかタンパク質が無駄になる
23 : 2022/02/27(日) 04:05:56.40 ID:4clEJOzLr: >>18
ワイはケトジェニックを推してるので
29 : 2022/02/27(日) 04:08:34.68 ID:/poKdh+za: >>23
ケトジェニックとか筋肉がちゃんとある人の減量やで
33 : 2022/02/27(日) 04:11:42.92 ID:4clEJOzLr: >>29
2年やってるならまあ相応に筋肉ついとるんとちゃうか
しらんけど
19 : 2022/02/27(日) 04:04:27.52 ID:NHhkDF9z0: >>14
脂質も取ってええんやな取らなすぎると便秘になるかもしれないと思ってたけど
基礎代謝分からんが、毎日1500kcalぐらいに抑えてるわ
24 : 2022/02/27(日) 04:06:02.37 ID:/poKdh+za: >>19
そんな低エネルギー摂取で筋肉付く訳ないやろ
筋肉付けながら痩せたいなら｢よく食べてよく動く｣が基本やで
27 : 2022/02/27(日) 04:06:24.69 ID:4clEJOzLr: >>19
全然足りん
そんなんじゃ筋肉まで落ちるぞ
12 : 2022/02/27(日) 04:00:34.25 ID:ddusWPNW0: 知らんけど特別かっこいい身体になりたいわけじゃないならぼちぼちでもよくね
15 : 2022/02/27(日) 04:02:18.53 ID:NHhkDF9z0: >>12
せやな

腰に爆弾抱えてるし
17 : 2022/02/27(日) 04:02:48.61 ID:0BLORrRDM: 57キロのワイが1年部活だけでベンチやってMAX60キロだったわ
21 : 2022/02/27(日) 04:05:00.47 ID:4clEJOzLr: ベンチの重量上げたいなら10回3セットじゃなくて、5回×3セットを繰り返した方がいい
その方が伸びる
22 : 2022/02/27(日) 04:05:50.94 ID:TrPqaERm0: ベンチは重さにこだわりだすと肩やるからな
あえて100キロ以内に留めておくのもありや
25 : 2022/02/27(日) 04:06:16.42 ID:ddusWPNW0: ガチれば誰でも100までは上がるし100が一個のラインみたいなとこあるけど
べつに60でごっつり効いて胸筋パツパツなるなら筋反応度が高いってことでええんじゃねえの
多分ちょっとやり方変えれば無理して100まで上げることもできると思うけどそれだけ目指すよりはもっと別の種目鍛えたほうが効果高いと思う
26 : 2022/02/27(日) 04:06:22.71 ID:48gLfgrf0: ワイもサボりまくって半年で45や(´・ω・｀)凸
三ヶ月で30→45になってそこから上がらん(´・ω・｀)凸
28 : 2022/02/27(日) 04:08:02.84 ID:4clEJOzLr: 筋トレはトレーニングよりメシの方が大事ってことがよく分かる
30 : 2022/02/27(日) 04:09:49.30 ID:NHhkDF9z0: 60kg中盤になったら飯増やしてみるわ
幸い60kgはずっと挙げられてるんや減量中でも
とりあえずタンパク質が少なすぎるのは分かった
31 : 2022/02/27(日) 04:11:02.23 ID:yjkPiUgj0: ベンチの重量の話って1レップが基本単位か？
同じ100キロでも1レップが10レップかで全然違うやん

イッチは60キロ1レップってこと？
38 : 2022/02/27(日) 04:13:36.46 ID:NHhkDF9z0: >>31
60kgで6rep×2や
32 : 2022/02/27(日) 04:11:40.86 ID:NHhkDF9z0: ソイプロテイン買って飲む頻度増やしてみようかな
34 : 2022/02/27(日) 04:11:47.79 ID:l28uycMGM: ワイ筋トレ8年やっとるけどベンチなんて60kg以下の重さしかやらんで
39 : 2022/02/27(日) 04:14:02.95 ID:48gLfgrf0: >>34
おじいちゃんおって草(´・ω・｀)凸
おはようｗ(´・ω・｀)凸
41 : 2022/02/27(日) 04:15:15.49 ID:4clEJOzLr: >>34
文脈的に1レップやろ多分
36 : 2022/02/27(日) 04:13:05.77 ID:h6grq1h20: 10回くらい3セットとかならすげえやん
絶対デブやろ
37 : 2022/02/27(日) 04:13:18.33 ID:ddusWPNW0: 正直タンパク質量なんて100とか取っててもウ●コになるだけやしいうほどやで