「1日に必要なたんぱく質60グラム」これハードル高すぎだろ、お前らどうやって摂ってる?

1 : 2022/03/30(水) 10:09:26.33 ID:ObtMx2Kod

たんぱく質は体のもと 不足すると筋肉が減り、不調まねく恐れも

藤田聡・立命館大学スポーツ健康科学部教授インタビュー

 いま「たんぱく質」が注目されています。コロナ禍が長引くなか、筋力の維持や、免疫力の向上など、
よりよく生きるために「たんぱく質が必要」という認識が浸透し始めたことが背景にあるようです。
たんぱく質のエキスパートである立命館大学スポーツ健康科学部の藤田聡教授に、いま知っておきたい
「たんぱく質の基本」について聞きました。

以下ソース
https://www.asahi.com/relife/article/14575873

2 : 2022/03/30(水) 10:10:19.51 ID:0MqEdmP70
(ヽ´ん`)「鶏胸」
3 : 2022/03/30(水) 10:10:57.19 ID:brWn8+On0
鶏肉100gでたんぱく質25gって出たけど
だったら余裕だな
4 : 2022/03/30(水) 10:10:58.04 ID:4m1M+yXC0
鼻くそ
5 : 2022/03/30(水) 10:11:44.85 ID:ZwEuZBt30
鶏胸肉やささみ100gだけでも約24gのタンパク質
どこが大変なん?
70 : 2022/03/30(水) 10:42:54.42 ID:laaKY6oM0
>>5
毎日300グラム飽きないか
72 : 2022/03/30(水) 10:44:06.82 ID:kWbRS76k0
>>70
俺毎日700g食ってるけど飽きないぞ
塩麹&低温調理な
6 : 2022/03/30(水) 10:11:52.30 ID:+KG6n5uM0
鳩摑まえてこい
8 : 2022/03/30(水) 10:12:36.69 ID:T8SWUFU3r
そうだねプロテインだね
9 : 2022/03/30(水) 10:12:55.32 ID:A9EjT0b90
朝晩の牛乳だけで4割いってるわ
12 : 2022/03/30(水) 10:13:18.42 ID:7BqIh38JM
廃棄されたタンパク質の有効活用
13 : 2022/03/30(水) 10:14:06.86 ID:w+3bofUSd
マジレスすると米食やめてパンやパスタに変えるだけで簡単に行く
14 : 2022/03/30(水) 10:14:17.54 ID:pA1hXdZR0
乳飲め乳
15 : 2022/03/30(水) 10:14:21.77 ID:jPfq2+uk0
魚100gでもたんぱく質20gくらい取れる
つまり肉や魚の主菜を2回と副菜で簡単に達成できる
16 : 2022/03/30(水) 10:15:10.04 ID:tkhErxZN0
しかもたんぱく質は摂取しても身体の中に保持されないってのが酷い
ゲームの回復アイテムなら糞の部類
17 : 2022/03/30(水) 10:16:23.84 ID:PQ4XxMuBa
晩酌のチーズとカルパス
18 : 2022/03/30(水) 10:16:58.39 ID:A2sVHhLgd
毎日160g取ってる
鶏胸とかオイコスで
22 : 2022/03/30(水) 10:18:34.14 ID:5WQMatuQ0
>>18
内臓死ぬぞ
19 : 2022/03/30(水) 10:17:48.90 ID:dtUnSWIX0
ベースブレッドとプロテインと肉魚
20 : 2022/03/30(水) 10:18:12.34 ID://W+8+dR0
肉を60g食べたらいいのかと思ってたけど
違うんだよな
23 : 2022/03/30(水) 10:18:49.79 ID:dtUnSWIX0
>>20
肉なら300gぐらい食べないといけないね
51 : 2022/03/30(水) 10:30:36.29 ID://W+8+dR0
>>23
そんなにかよ
100g取っとけばあるかと思ってたのに
全然足りてなかったわ
58 : 2022/03/30(水) 10:34:34.86 ID:RWC69DvRM
>>51
米にも小麦にも少量入ってるし
蕎麦なんて最高の食材
余裕だよ
21 : 2022/03/30(水) 10:18:32.40 ID:Z1eI8s5v0
摂っても尿で出ていくんやで
24 : 2022/03/30(水) 10:20:04.24 ID:VQxV9Zli0
納豆にプロテインかけて食ってる
25 : 2022/03/30(水) 10:20:26.72 ID:+5W1tAt4a
牛丼の並でタンパク質20gオーバー
26 : 2022/03/30(水) 10:20:30.42 ID:TVqeyb5EM
うんこ臭かったらタンパク質たれ流しだから
多く取ればいいってもんじゃないぞ

まあ60g目標は妥当だとおもうが

27 : 2022/03/30(水) 10:20:51.85 ID:F1o8EKNnM
98円のトップバリュ
15gプロテインバー 4本
28 : 2022/03/30(水) 10:20:52.17 ID:0UMUQFWj0
貧乏には無理
33 : 2022/03/30(水) 10:22:11.78 ID:npzQlftQM
>>28
タンパク質少ないと食事の量が増えて結局不健康かつ無駄金かかるぞ
29 : 2022/03/30(水) 10:21:18.85 ID:Ng8wZQbU0
ノンオイルのシーチキン買いだめして適当に食ってる
30 : 2022/03/30(水) 10:21:19.71 ID:Q2zfXrzzM
セルフフェラで自分のたんぱく質を回収
48 : 2022/03/30(水) 10:30:11.04 ID:ZBBdBGae0
>>30
他人のたんぱく質も取れば楽勝だな
31 : 2022/03/30(水) 10:21:25.07 ID:xuzUyZRk0
胸肉でサラダチキン
常にストックあるわ
週2回つくって一日一枚食べるだけ
34 : 2022/03/30(水) 10:22:35.19 ID:/FyvculA0
たんぱく質しか取らないのは体に悪いから
それなりに脂質も取れよ
35 : 2022/03/30(水) 10:22:42.48 ID:ClbLRJGr0
アミノ酸スコア低いけど米にもタンパク質は含まれてる
57 : 2022/03/30(水) 10:33:40.77 ID:xItEGS0H0
>>35
パスタやらの麺類にも結構含まれてるんだってな
38 : 2022/03/30(水) 10:23:18.50 ID:8xAgrnSqa
美肌目的でプロテイン始めた(ついでに筋トレもちょっと)んだが粉っぽい、ドロっとしてるのはどうもならんのかね🤔
牛乳を倍量ってのもコスパがなあ🥛
69 : 2022/03/30(水) 10:42:29.38 ID:kWbRS76k0
>>38
基本は水で割るんだよ
39 : 2022/03/30(水) 10:23:20.53 ID:q/+hnvXF0
モノ食えないんで体ガリガリに痩せてきた
豆腐でも食うかな
煮た豆が食いたいな
43 : 2022/03/30(水) 10:26:54.93 ID:+5W1tAt4a
>>39
食えよ
水煮大豆とか100円で売ってるべ
40 : 2022/03/30(水) 10:23:59.33 ID:sZpN2ZMOa
プロテイン1杯で3分の1摂取できる
44 : 2022/03/30(水) 10:27:45.80 ID:TISUfd09a
べりべりべりー風味
45 : 2022/03/30(水) 10:27:50.38 ID:iWvaDy6YF
胸肉買って茹でて胡麻ドレかけてなんちゃってバンバンジー
安い 高タンパク うまい
46 : 2022/03/30(水) 10:28:59.97 ID:7aIQ8MZy0
あたりめでも食ってろ
47 : 2022/03/30(水) 10:29:09.20 ID:W87RzsO50
脂質なら60g摂ってるぜ (´ ・ω・ `)
49 : 2022/03/30(水) 10:30:23.53 ID:/FyvculA0
だいたいいつもサラダチキンと納豆とサバ缶食ってる
これで40gくらい、足りてないな
卵でも食うかな
50 : 2022/03/30(水) 10:30:26.20 ID:hdP9eFp90
60gは推奨量だから目標摂取量だともっと多くなる
52 : 2022/03/30(水) 10:30:40.77 ID:YTKRAThfa
納豆と卵食ってれば足りるんだよな
53 : 2022/03/30(水) 10:30:56.80 ID:rzz+RYDB0
少なすぎな
55 : 2022/03/30(水) 10:31:22.85 ID:IOcS76dC0
サラダチキンは塩分がえぐい
56 : 2022/03/30(水) 10:32:56.38 ID:+Sl1B3t9M
朝ベースブレッド2つ、おやつにベースブレッド1つ食べてたら、残り25gなんて昼と夕で余裕だろ
59 : 2022/03/30(水) 10:35:17.73 ID:0y4h0JsFa
欧米人の決めた量が日本人に当てはめてもな
腸の長さも食べてきたものも違うというのに
60 : 2022/03/30(水) 10:36:39.16 ID:XbnJO3P40
サラダチキンがすごいって女の皮をかぶったおっさんが言ってた
61 : 2022/03/30(水) 10:36:48.17 ID:/es0SqqSM
納豆一パックで1/4位クリア出来ないか?
63 : 2022/03/30(水) 10:39:07.49 ID:fMGf2hxF0
>>61
納豆一パックで7gぐらいだろ
62 : 2022/03/30(水) 10:38:49.76 ID:YDhOEQW+0
摂ってなくても維持できてるってことは摂らなくてもいいんじゃね?w
64 : 2022/03/30(水) 10:39:21.67 ID:16DK4sbv0
プロテインは体臭凄いことになるからなぁ
65 : 2022/03/30(水) 10:39:32.92 ID:aA+4Wwpfd
公園の鳩
66 : 2022/03/30(水) 10:40:09.24 ID:1wyy54Um0
そこらへんにいる虫食ってる
67 : 2022/03/30(水) 10:41:02.88 ID:kWbRS76k0
60gは少なすぎ
68 : 2022/03/30(水) 10:41:47.43 ID:3+K/hanNd
体重×1.5は欲しい
71 : 2022/03/30(水) 10:44:04.46 ID:9EPs680A0
卵納豆牛乳
これだけでだいたいいけるやろ
73 : 2022/03/30(水) 10:44:41.06 ID:dtUnSWIX0
食べ物に飽きない人羨ましい
74 : 2022/03/30(水) 10:44:43.36 ID:laaKY6oM0
一日に食だときついぞ
一食のときもあるし

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