週2回、5キロのランニングで得られる効果がこれ

1 : 2022/11/26(土) 22:21:43.62 ID:IovE6kLX0: ・毛細血管の発達
体の隅々まで毛細血管が張り巡らされ基礎体力が向上する
もちろん頭皮にも栄養がいきわたるのでハゲ防止にも効果てきめん

・体脂肪率の低下
ランニングにより燃焼し筋肉が発達し男前のボディになる
自己肯定感アップ

・セロトニンの分泌
幸せホルモンであるセロトニンが必然的に分泌されるため
とにかく人生が楽しくなる
運動で鬱を回避しよう

https://i.imgur.com
3 : 2022/11/26(土) 22:22:19.86 ID:5dit1eAtH: 机上の空論
4 : 2022/11/26(土) 22:22:21.25 ID:nvAY0vfu0: これと毎日水を飲めば無敵になれるじゃん
13 : 2022/11/26(土) 22:24:12.90 ID:gegQsj/s0: >>4
乳酸菌も取れば尚良し
5 : 2022/11/26(土) 22:22:39.62 ID:ObnkyRW00: 10kmのサイクリングじゃだめ？(´・ω・｀)
9 : 2022/11/26(土) 22:23:19.31 ID:TtTTWkQ20: >>5
チャリは使う筋肉が限定的かなぁ。。
14 : 2022/11/26(土) 22:24:15.25 ID:ObnkyRW00: >>9
スマホ見ながら漕げるから楽だったんだけどなぁ😭
15 : 2022/11/26(土) 22:24:30.44 ID:Il9oV9vI0: >>5
サドルに圧迫されて精子死ぬ
17 : 2022/11/26(土) 22:25:01.51 ID:aCxy3W100: >>5
車両でスポ―ツすんな。
危ねえんだよ。
競技場でやれ。
6 : 2022/11/26(土) 22:22:58.04 ID:phyzeoQEd: エアロバイクじゃないと膝が…
7 : 2022/11/26(土) 22:22:58.87 ID:5dit1eAtH: ケンモメンなら何をやったかじゃなくて何をやらないかで語れよ。
8 : 2022/11/26(土) 22:23:10.77 ID:naB2EzLP0: サイクリングで人轢き殺したい
もちろん無罪放免で
10 : 2022/11/26(土) 22:23:21.72 ID:Wh1r+vd40: 筋肉がつかない
11 : 2022/11/26(土) 22:23:51.31 ID:J4/rgaXe0: >>1
肝臓は？肝臓にはどうなの！？
16 : 2022/11/26(土) 22:24:35.00 ID:naB2EzLP0: >>11
運動後の酒って美味いよな
19 : 2022/11/26(土) 22:25:45.85 ID:IovE6kLX0: >>11
めっちゃイイっぽいわ
https://www.shinshu-u.ac.jp/faculty/textiles/db/seeds/pages/76760/jp.php

やはりランニング最強
44 : 2022/11/26(土) 22:32:44.09 ID:nEXZOpO20: >>19
いいのかこれ
113 : 2022/11/26(土) 22:45:19.17 ID:X0mPhTB60: >>19
筋トレも色んな数値悪化させるさせるからな
12 : 2022/11/26(土) 22:24:08.33 ID:8WfvUvn50: ふーん
18 : 2022/11/26(土) 22:25:22.38 ID:4dDTA7Ya0: ランニングじゃ筋肉付かないから筋トレとウォーキングでいい
20 : 2022/11/26(土) 22:25:46.40 ID:Dgib9IyF0: 50ｍも走れん
本当に耄碌してしもうた
23 : 2022/11/26(土) 22:27:20.50 ID:TtTTWkQ20: >>20
太ってるならまず肉を落とすところからだな
体が軽くなるだけで走るのはものすごく楽になる
21 : 2022/11/26(土) 22:26:52.99 ID:m+cBC9pB0: 毎日クロストレーナーを1時間してるけど別に憂鬱なのは屋内だからセロトニン出てないのかな
75 : 2022/11/26(土) 22:38:54.06 ID:q38CACgbr: >>21
セロトニンとテストステロン不足じゃね？
朝散歩と飯見直したら？
97 : 2022/11/26(土) 22:42:32.90 ID:9eJ+4KVV0: >>21
気温差を身体に与える事も色々効果あるらしい
この時期なら寒いからと室内だけでなく
散歩でもいいから外気に触れると良いらしい
22 : 2022/11/26(土) 22:27:10.51 ID:XhuvQLOl0: >>1
でもお前ハゲじゃんｗｗｗ
24 : 2022/11/26(土) 22:27:23.09 ID:zmjqpT9e0: おれも走るかなぁ
25 : 2022/11/26(土) 22:27:35.16 ID:j0+ZMbo6a: 走ると膝がめっちゃ痛くなるんだけど薬局とかで売ってるサポーター効果あるかな？
35 : 2022/11/26(土) 22:30:09.42 ID:vs7BMKXf0: >>25
少しだけどあるやろ
100 : 2022/11/26(土) 22:43:07.86 ID:OsMVACf80: >>25
ない
普段座り仕事していて長い間スポーツしてなかったんなら骨密度が弱ってるから骨トレ（踵落とし）したほうがいい
26 : 2022/11/26(土) 22:28:01.99 ID:/SOla5O20: 走ると体が猛烈に痒くなる
27 : 2022/11/26(土) 22:28:08.64 ID:J4/rgaXe0: >>1
骨密度だっけ
あれにもいいらしいな
骨が丈夫になるってことだよな？
33 : 2022/11/26(土) 22:29:57.10 ID:TtTTWkQ20: >>27
ある程度の衝撃がいいらしいな
28 : 2022/11/26(土) 22:28:18.09 ID:DR8uYXjR0: 5000歩くらいの散歩じゃだめ？
31 : 2022/11/26(土) 22:29:13.55 ID:vs7BMKXf0: >>28
走った方が良いのは事実だが
50 : 2022/11/26(土) 22:33:55.78 ID:m29dR7TZ0: >>28
有酸素運動じゃないからダメ
ちゃんと身体が悲鳴あげるぐらい追い込め
83 : 2022/11/26(土) 22:40:30.82 ID:3L1h7E/N0: >>28
早歩きなら
29 : 2022/11/26(土) 22:28:25.78 ID:wlaFBSUga: 30メートルが限界
30 : 2022/11/26(土) 22:29:11.58 ID:TuIJByPv0: 毎日1時間歩いた方がいい
32 : 2022/11/26(土) 22:29:19.01 ID:9OfQsl1p0: 中足骨痛めたんですけど
どうすんのこれ
34 : 2022/11/26(土) 22:29:57.46 ID:IrU+RfC80: インラインスケートじゃだめ？
36 : 2022/11/26(土) 22:30:14.92 ID:fzd5R4LX0: 酒飲むようになってから走らなくなった
もう引き返せないところなのかまだ間に合うのか分からない
今日も飲んでしまった
37 : 2022/11/26(土) 22:30:17.65 ID:NU9kiWOZ0: 実際に生えた証拠見せろよ
42 : 2022/11/26(土) 22:32:20.77 ID:IovE6kLX0: >>37
俺はもともとフサフサなんだが
走り始めてから明らかに髪が力強くなった
あと白髪が確実にゼロになった
まじで毛細血管の発達すごい
79 : 2022/11/26(土) 22:39:45.80 ID:XhuvQLOl0: >>42
ふさふさならID付きで画像うｐしろよ
94 : 2022/11/26(土) 22:41:53.98 ID:NU9kiWOZ0: >>42
は？ドフサは嫌儲から出てけよ
101 : 2022/11/26(土) 22:43:10.96 ID:3L1h7E/N0: >>94
嫌儲で書き込みしていいのはもう毛がないやつだけだもんな
38 : 2022/11/26(土) 22:30:36.68 ID:n3PWS+GgM: 毎日5kg走ればすぐ痩せるぞ
39 : 2022/11/26(土) 22:31:08.81 ID:0A6ymwLZr: デブで走るの嫌いだからジムで筋トレしてる
たまにだけど
40 : 2022/11/26(土) 22:31:14.22 ID:9BjcYD/m0: ニートだけど最低限の体力つけようとウォーキング始めたんだが…歩くのじゃダメ？
46 : 2022/11/26(土) 22:32:54.91 ID:TtTTWkQ20: >>40
何もしないよりは断然マシだ
41 : 2022/11/26(土) 22:31:53.27 ID:SjI4mAtK0: 毎日ランニングしてた時期もあったけど一日おきに60分ぐらいのウォーキングしてる今が一番調子いい
43 : 2022/11/26(土) 22:32:40.18 ID:0ZNDbSSGd: サウナのほうが楽だし良い
45 : 2022/11/26(土) 22:32:46.69 ID:il7UcfnB0: ルームランナーでもええの？
47 : 2022/11/26(土) 22:33:28.27 ID:CpeB7IBMa: 肌がね
49 : 2022/11/26(土) 22:33:49.06 ID:EkO6ggJe0: でも身体ボロボロになるじゃん
51 : 2022/11/26(土) 22:33:56.46 ID:asCqsGHBM: 10kmを週2走ってるけど前頭部ハゲてきたんだが？
52 : 2022/11/26(土) 22:34:57.23 ID:00bqKtiJ0: 距離より時間でやったほうがいいぞ
50分までなら健康になるけど1時間以上走るとデメリットの塊
53 : 2022/11/26(土) 22:35:00.41 ID:eL7+3zXga: ランニングの為とは言えケンモメンが家の周辺うろついたら事案になりそう
64 : 2022/11/26(土) 22:37:22.34 ID:FTuk1scp0: >>53
仕事帰りの路でいつもキモい眼鏡とキモいリュックのキモい奴がキモい小走りしてるけどあれ絶対ケンモメンでマジ通報したくなるわ
今の時間とか、人目につかない道選べよ貴様ら
54 : 2022/11/26(土) 22:35:04.64 ID:IH5JwJym0: クロストレーナーにハマってる
膝も痛くならないしオススメ
55 : 2022/11/26(土) 22:35:32.15 ID:zCPv80xA0: 初っ端から全力でやったらだめだぞ
無限に走れそうなペースから始めるんだぞ
たとえそれが歩くより遅くてもな
56 : 2022/11/26(土) 22:35:34.19 ID:HbTHf5Xs0: 5キロランニングって30分ちょっとか？短くね
ウォーキング1時間で5キロの方が良さそう
57 : 2022/11/26(土) 22:36:00.60 ID:U8Gfpve60: 走ったら体悪くしそうだから週2で10km歩いてる
62 : 2022/11/26(土) 22:37:14.05 ID:IovE6kLX0: >>57
筋トレしたらゴリマッチョになって困ると同じだぞそれ
体悪くなるぐらい走るってのは月300キロ以上からだな
90 : 2022/11/26(土) 22:41:04.05 ID:U8Gfpve60: >>62
それは違うと思う
58 : 2022/11/26(土) 22:36:25.37 ID:RqjoLLN70: 走るの楽しいよね、費用も安いし
59 : 2022/11/26(土) 22:36:45.32: ステッパー＆スタンディングワークが良いらしいけど
ステッパーホコリかぶりそうなのでなんか代用品ないか探してる
60 : 2022/11/26(土) 22:36:58.18 ID:5pMZI2hl0: 部活やっていたときに週に最低10kmは走っていたけど、幸福感はなかったなぁ
61 : 2022/11/26(土) 22:37:08.73 ID:oFfMyEQk0: 終末ランニングスレ
63 : 2022/11/26(土) 22:37:17.99 ID:b2D9RW9j0: 毎日一万歩歩くじゃダメ？
65 : 2022/11/26(土) 22:37:31.01 ID:DYSJgMbF0: たった5kmで何もかわらねーよ
71 : 2022/11/26(土) 22:38:37.49 ID:s9hNge6Z0: >>65
変わる　というかそれなりのペースで3km毎日とかでもいい
体がずっとアフターバーンしてるのがわかる
66 : 2022/11/26(土) 22:37:54.59 ID:cSTPgxIdM: ランニングは早死にするぞ
やるのはバカ
67 : 2022/11/26(土) 22:37:56.89 ID:GkNYOp+V0: ランナーって見た目ヒョロガリなのが嫌
68 : 2022/11/26(土) 22:38:16.60 ID:MCPn0jvu0: 10キロは身体に負担がかかり過ぎるのでマイペースで3～5キロくらいがベスト
69 : 2022/11/26(土) 22:38:20.87 ID:4ALkCMIl0: マラソン馬鹿も相当迷惑だよな
普通の歩道で突っ込んでくるし
70 : 2022/11/26(土) 22:38:25.82 ID:tn+Jt7CGd: 人生で3キロ以上走ったことがない
72 : 2022/11/26(土) 22:38:41.39 ID:GzvGp0bA0: 早歩きのがランより良いと聞いた
76 : 2022/11/26(土) 22:39:15.02 ID:q38CACgbr: >>72
これ必ず出てくるけど、メンタルにはランニングがいいと思うぞ
73 : 2022/11/26(土) 22:38:47.53 ID:iCzmBjol0: 食生活変えないと意味ないわオッサンは
77 : 2022/11/26(土) 22:39:20.04 ID:53/ZKYWj0: 好きな音楽を聴きながら外をウォーキングすると脳汁が出る
自室でステッパーを踏んでも脳汁は出ない
78 : 2022/11/26(土) 22:39:39.70 ID:Km91wgWQ0: 走ったあとの気分の爽快さはガチ
81 : 2022/11/26(土) 22:40:22.20 ID:5rU9Dirg0: 近くに公園とかあれば走りたいけどなあ
5kmって計るのがめんどいスマホとかポケットで揺れて集中できないし
82 : 2022/11/26(土) 22:40:29.24 ID:pEw4LJxr0: ウオーキングじゃ駄目なのかい？
84 : 2022/11/26(土) 22:40:38.00 ID:afUDsXCO0: 口だけデブモメンには無料
85 : 2022/11/26(土) 22:40:40.48 ID:kTMAxdnz0: やってる25歳筋肉質182cmだけど痔に悩まされ続けてる
86 : 2022/11/26(土) 22:40:45.20 ID:1V+WqZnD0: ジョギングすらも体に悪いのにやる奴はアホ
早歩きにとどめろ
87 : 2022/11/26(土) 22:40:47.69 ID:X4bh2yH10: 運動するとテストステロンが抑えられるのでハゲが治る
88 : 2022/11/26(土) 22:40:49.79 ID:fS+vxe3J0: 腰痛には何すりゃいいんだろう
少なくとも1日15000歩程度歩くだけじゃダメだ、
96 : 2022/11/26(土) 22:42:25.44 ID:pEw4LJxr0: >>88
今はYou Tubeに腰痛体操がたくさんあるやろ
だいたい股関節が固いで説明されてるぞ
91 : 2022/11/26(土) 22:41:25.42 ID:MCPn0jvu0: コロナかかっても軽症で済んだのはランニングのおかげで心肺機能高いからだと思った。
92 : 2022/11/26(土) 22:41:46.01 ID:I5tnCHVc0: 道で走ってるガ●ジ邪魔すぎ
93 : 2022/11/26(土) 22:41:50.04 ID:hNgSmiKa0: デメリットは？
112 : 2022/11/26(土) 22:44:51.89 ID:eL7+3zXga: >>93
怪我や何かで股関節や膝や足首をやって慢性化して日常生活にも支障が出る可能性がある
95 : 2022/11/26(土) 22:42:25.22 ID:Mr269K/g0: 100mも走れないと思う
98 : 2022/11/26(土) 22:42:41.18 ID:1V+WqZnD0: クソみたいなフォームで死にそうになってジョギングしてるジジイほんとアホ
わざわざ寿命縮めてやんの
99 : 2022/11/26(土) 22:42:45.51: ランニングは老けるからジョギングにしとけ
103 : 2022/11/26(土) 22:43:37.81 ID:5XApAfyH0: 鬱回避と体脂肪激減は同意
104 : 2022/11/26(土) 22:43:44.59 ID:fPw1R4OS0: 毎朝死にそうな顔で走ってるランニングの人とすれ違う
あんなに苦しいならペース落とせばいいのにランニングハイの領域に突っ込んじゃったのかな
105 : 2022/11/26(土) 22:43:50.86 ID:HbTHf5Xs0: 距離より時間の方が重要だから
時間を固定にしてペースを上げ下げして負荷を調整するんだよ
106 : 2022/11/26(土) 22:44:08.78 ID:R7pEEegK0: おれはヘルニアになりました
107 : 2022/11/26(土) 22:44:18.59 ID:FzRJcsvz0: 走らなくてもHIITでいいじゃん
109 : 2022/11/26(土) 22:44:28.98 ID:NDrad3FG0: 5kmってきついよ

2kmならなんとかいける
2kmじゃだめですか？
110 : 2022/11/26(土) 22:44:33.79 ID:537ZaZ+LM: 消耗品の膝を痛めつけるランニングはいらない
強度が欲しいなら早歩きで十分
111 : 2022/11/26(土) 22:44:47.84 ID:uPKSPXFc0: わかるわ
俺もフサフサだったけど突然ハゲてきた気がする
AGAってやつなんだろうな、どうすんのこれ
ハゲ始めるとか思ってなかったから都市伝説じゃなかったんだなってもう焦っても手遅れだし
114 : 2022/11/26(土) 22:45:31.41 ID:2IiaCrsfa: 筋トレと食事管理
結局これに行き着くよな
115 : 2022/11/26(土) 22:45:53.61 ID:i66WFRNT0: 走って得られる効果は
より長く走れるようになるだけ