筋トレ自信ニキに相談

1 : 2022/01/13(木) 11:04:28.80 ID:758+JoDZ0: おっちゃんになって足が細くて腹が出てるっていう体型になってしまった
足を太くするにはどんなトレーニングがええの？
ねん挫の後遺症あるので足首の負担少ないと嬉しい
2 : 2022/01/13(木) 11:05:01.41 ID:758+JoDZ0: さいあく足首に負担あってもいいや
足細いのが耐えられない
3 : 2022/01/13(木) 11:05:14.16 ID:TXb228kuM: スクワット
4 : 2022/01/13(木) 11:05:25.33 ID:758+JoDZ0: スクワットは膝いためるって聞くけどどうなん？
6 : 2022/01/13(木) 11:06:09.88 ID:iG475IM2d: >>4
正しい姿勢でやれば大丈夫や
7 : 2022/01/13(木) 11:06:33.51 ID:758+JoDZ0: >>6
ちょっとYouTubeで調べてみるわ
27 : 2022/01/13(木) 11:12:29.02 ID:rO5HZTIx0: >>4
サポーターつけろ
41 : 2022/01/13(木) 11:16:24.61 ID:758+JoDZ0: >>27
そんなんあるんか
45 : 2022/01/13(木) 11:17:14.54 ID:rO5HZTIx0: >>41
バンテリンの膝サポーターおすすめ
62 : 2022/01/13(木) 11:21:49.54 ID:758+JoDZ0: >>45
そんなんボディビルダー専用と思ってた
探すわ
5 : 2022/01/13(木) 11:06:08.89 ID:758+JoDZ0: スクワットって何も準備運動なしにやっても大丈夫なんか？
8 : 2022/01/13(木) 11:07:03.49 ID:iG475IM2d: >>5
大丈夫や
そんな大層なもんではない
11 : 2022/01/13(木) 11:07:41.75 ID:758+JoDZ0: >>8
まじか
準備運動しなきゃってのが筋トレへのハードル高めとったわ
9 : 2022/01/13(木) 11:07:03.65 ID:758+JoDZ0: 競輪の選手とか足太いけど
チャリ漕げば足太くなるやろか
15 : 2022/01/13(木) 11:08:34.55 ID:wN7coeYs0: >>9
競輪選手はウエイトトレーニングしてるぞ
25 : 2022/01/13(木) 11:11:32.36 ID:758+JoDZ0: >>15
あの脚はウエイトトレーニングで太くしとるん？
自転車こぐのは効果うすいんか
33 : 2022/01/13(木) 11:13:53.85 ID:wN7coeYs0: >>25
相乗効果やろ
自転車で足の筋肉を使う感覚を知ってればウエイトトレーニングでそこを狙って効かせるのもやりやすい
47 : 2022/01/13(木) 11:18:12.16 ID:758+JoDZ0: >>33
筋肉使う感覚って大事よな
ワイ腹筋を動かす感覚理解できなくて野球部のエースなのに腹筋10回もできんかったわ
35 : 2022/01/13(木) 11:14:46.42 ID:rO5HZTIx0: >>25
筋肉つけるにはウエイトしかないんだよ
ウエイトしない野球部がみんなガリガリなの見れば分かるだろ
48 : 2022/01/13(木) 11:18:57.62 ID:758+JoDZ0: >>35
筋トレしない野球部ってマジでカリカリよな
うちの学校がそんな感じだったわ
10 : 2022/01/13(木) 11:07:11.17 ID:96QIpvnJa: 大丈夫や
心配なら屈伸と前屈やってからやれ
13 : 2022/01/13(木) 11:08:17.64 ID:758+JoDZ0: >>10
前屈ぜんぜんできなくてワロタ
ももの裏カチカチやわこれ
12 : 2022/01/13(木) 11:07:54.62 ID:DYWzy3wR0: 運動ブランクありそうやし軽めのジョギングとか足踏みペダルやった方がええんやない？
17 : 2022/01/13(木) 11:09:31.31 ID:758+JoDZ0: >>12
4年前に草野球やめて今35歳や
有酸素も並行してやった方がええか
14 : 2022/01/13(木) 11:08:23.02 ID:A0eo8X8R0: 足太くするくらい筋トレって1年2年ガッチガチにやらな無理やぞ
挫折すると思う
21 : 2022/01/13(木) 11:10:29.79 ID:758+JoDZ0: >>14
でかい筋肉は効果を自覚しやすいって聞いたから
足鍛えるのが手っ取り早いと思ったらそうじゃないのか
26 : 2022/01/13(木) 11:12:03.79 ID:SX4Dsjmaa: >>21
重量上がりやすくなるって意味では
効果は出やすいかもしれんが

デカい分デカくなるのも時間かかるぞ
16 : 2022/01/13(木) 11:08:44.85 ID:758+JoDZ0: おっちゃんになると腹が出やすくなるのってどういう理屈なんやろ
明らかに若いときと太り方が違う
20 : 2022/01/13(木) 11:10:20.03 ID:SX4Dsjmaa: >>16
普通に摂取カロリーに対して消費カロリーが少ないんや

飲みに行った時の摂取カロリーエグいで
調べてみ
34 : 2022/01/13(木) 11:14:32.79 ID:758+JoDZ0: >>20
にしても若い頃は足とか手も一緒に太くなってた気がするんやけどなあ
カロリー計算してみるわ
37 : 2022/01/13(木) 11:15:15.41 ID:SX4Dsjmaa: >>34
運動してればもちろん筋肉の増加もあるからなぁ

腹回りは残酷よ
18 : 2022/01/13(木) 11:09:42.31 ID:jmrLnRnn0: 太くしたいならある程度負荷掛けないとアカンで
29 : 2022/01/13(木) 11:12:42.67 ID:758+JoDZ0: >>18
足首の負担ガー言うてたら無理やろか
19 : 2022/01/13(木) 11:10:05.04 ID:otnX1SSU0: 腹凹ませるのは腹筋でええんか？
わいも興味ある
30 : 2022/01/13(木) 11:12:49.57 ID:rO5HZTIx0: >>19
減量しろ
31 : 2022/01/13(木) 11:13:07.83 ID:SX4Dsjmaa: >>19
腹筋が悪いとは言わないけど
ガチると腹筋デカくなって腹出てるように見えるで

ガチるって言っても相当やが
38 : 2022/01/13(木) 11:15:28.71 ID:dJ+Ox7p10: >>19
腹筋なくなりすぎて腹出てきてるおっさんパターンなら腹筋やるのはええで
有酸素運動も一緒にやるといい
53 : 2022/01/13(木) 11:19:35.43 ID:758+JoDZ0: >>38
腹筋なくなりすぎると腹でるんか
46 : 2022/01/13(木) 11:17:15.07 ID:TQ7kXqMgr: >>19
ワイもそう思って腹筋したら贅肉の下に筋肉ついて更に腹でただけやったわ普通に有酸素運動した方がええわ
51 : 2022/01/13(木) 11:19:11.61 ID:tVmNxhlo0: >>19
ワイもそうだったけど食事制限で8kg落としたら腹筋見えてくるようになったで
66 : 2022/01/13(木) 11:22:53.69 ID:aZmTVL7y0: >>19
腹凹ませるのは飯変えるのが1番の近道や
22 : 2022/01/13(木) 11:10:59.46 ID:o5wk+M2Ur: 加圧トレーニングが効率一番高いで
我流でやったら絶対にあかんけど
43 : 2022/01/13(木) 11:16:56.16 ID:mvCPTGvB0: >>22
加圧なんて一瞬ブームあっただけで廃れたやん
23 : 2022/01/13(木) 11:11:03.40 ID:wN7coeYs0: マジレスすると負荷とか回数は少しずつ増やせよ
いきなりやりすぎると膝ぶっ壊して終わるぞ
36 : 2022/01/13(木) 11:15:13.67 ID:758+JoDZ0: >>23
少しの加減が分からなくて運動はじめるといつもどこか痛める
例えばスクワットなら初回は何回くらいやろか
42 : 2022/01/13(木) 11:16:48.18 ID:rO5HZTIx0: >>36
そういう人は最初だけでもパーソナルトレーナーつけたほうがいいぞ
60 : 2022/01/13(木) 11:20:57.45 ID:758+JoDZ0: >>42
お姉ちゃんのトレーナーがええなあ
横浜DeNAの女性トレーナーみたいな
24 : 2022/01/13(木) 11:11:10.59 ID:yg2o1k1D0: 懸垂もやろうぜ(≧∀≦)
40 : 2022/01/13(木) 11:16:01.63 ID:758+JoDZ0: >>24
公園の鉄棒撤去されてしもたわ
ぶら下がり健康機ほしい
28 : 2022/01/13(木) 11:12:33.00 ID:o5wk+M2Ur: 単純に太くするだけならスロートレーニングすればいいだけや
アスリート目指すんなら速筋線維育てなあかんけど
32 : 2022/01/13(木) 11:13:40.05 ID:758+JoDZ0: 元は野球部員で運動大好きだったんやけど
足首痛めてから動くの怖いわ
なんでねん挫ちゃんと治療しなかったかなあと後悔しとる
39 : 2022/01/13(木) 11:15:48.75 ID:v8sC+lI10: レッグエクステンション
レッグカール

これだけでいい
回数はネットで調べろ
おっちゃんならスクワットは腰痛める
55 : 2022/01/13(木) 11:19:51.72 ID:758+JoDZ0: >>39
メモしたわ
44 : 2022/01/13(木) 11:17:10.35 ID:mwVkG7L7a: 腹凹ませるほうが楽やで
49 : 2022/01/13(木) 11:19:01.52 ID:ncS5tKdt0: なんで太くすんの？
64 : 2022/01/13(木) 11:22:26.00 ID:758+JoDZ0: >>49
ワイの感想なんだけど
足太い男ってセクシーじゃね？
50 : 2022/01/13(木) 11:19:05.25 ID:A8v29To2r: どうせ大した重量扱わないのに膝とか腰とか過度に気にする初心者ってなんなんやろ
65 : 2022/01/13(木) 11:22:41.22 ID:758+JoDZ0: >>50
実際いためるからや
52 : 2022/01/13(木) 11:19:24.40 ID:1FneT10o0: スクワットしてたら急に肩が痛みだしたんやが同じ症状経験者おらんか？
インピンジメントが爆発した感覚なんやがどの動きがアカンのか特定できてないんや
58 : 2022/01/13(木) 11:20:06.00 ID:mvCPTGvB0: >>52
バーベル担いでたんか？
59 : 2022/01/13(木) 11:20:13.59 ID:1FneT10o0: >>58
せや
70 : 2022/01/13(木) 11:23:54.34 ID:mvCPTGvB0: >>59
肩甲骨堅いんとちゃうか？
54 : 2022/01/13(木) 11:19:41.52 ID:ESQHyLEn0: レッグカール
56 : 2022/01/13(木) 11:19:51.99 ID:PPsuV7cx0: スクワットは背筋無いと前傾姿勢になって腰痛めるよ
まず背筋鍛えたほうがいい
67 : 2022/01/13(木) 11:23:38.30 ID:758+JoDZ0: >>56
スクワットて背中まっすぐ立てるんか？
前傾姿勢がデフォだと思ってた
57 : 2022/01/13(木) 11:19:54.95 ID:ESQHyLEn0: レッグエクステンション
61 : 2022/01/13(木) 11:21:25.24 ID:Lu5nj0sRa: 酒やめろ
63 : 2022/01/13(木) 11:22:02.04 ID:6BMxUIfla: 足はきついぞー
68 : 2022/01/13(木) 11:23:39.08 ID:ZiiO/Kpv0: スクワットは僧帽筋に載せるハイバーを高重量でやると血管が押さえつけられるのか目眩するわ
69 : 2022/01/13(木) 11:23:45.46 ID:GyTDoSon0: こういうスレは始めにジムありか無しか明言してくれ
71 : 2022/01/13(木) 11:23:59.11 ID:rsm8MMvza: 運動どんだけしても酒飲んだらパァやで
72 : 2022/01/13(木) 11:24:05.13 ID:M591rwAKa: 脚太く見せたいなら四頭筋やな
スクワットは足首に負担あるからレッグエクステンションやな
73 : 2022/01/13(木) 11:24:11.95 ID:1FneT10o0: 誰かワイの悩み解決してくれないんか
なぜか右肩だけ痛むんや