最近ランニングしてるけど膝が痛くなってきた

1 : 2025/09/29(月) 22:38:16.209 ID:v0RM2WuK0NIKU

痩せたいのに…デブは困る

2 : 2025/09/29(月) 22:38:54.972 ID:4R3KghVJ0NIKU

プールで水中歩行から

3 : 2025/09/29(月) 22:39:44.759 ID:v0RM2WuK0NIKU

>>2
行きたいけど怖くて行けない

4 : 2025/09/29(月) 22:40:57.807 ID:AH5Bo0/j0NIKU

デブが急に走ろうとするな歩け

5 : 2025/09/29(月) 22:41:32.563 ID:J4iT+N3D0NIKU

スクワットしろ！

6 : 2025/09/29(月) 22:43:04.966 ID:v0RM2WuK0NIKU

食事制限したくないから走りたい

7 : 2025/09/29(月) 22:46:03.446 ID:ls0GZjns0NIKU

ランニングは一番痩せないぞ
食わないのが最強

8 : 2025/09/29(月) 22:47:40.850 ID:v0RM2WuK0NIKU

>>7
食事制限は嫌なんだよー😫走った後腹筋とか筋トレしてるすげー汗かく

9 : 2025/09/29(月) 22:50:12.653 ID:9IzUFDkj0NIKU

ランニングシューズを厚底の柔らかいやつにしたらどうかね

12 : 2025/09/29(月) 22:51:00.940 ID:v0RM2WuK0NIKU

>>9
あー靴こだわってなかったわありがとう探してみるよ

10 : 2025/09/29(月) 22:50:54.113 ID:9SCdFq9m0NIKU

デブ具合によるけど運動で痩せるのはBMI25近くなってからでそれ以上のデブはカロリー制限が必須だぞ

11 : 2025/09/29(月) 22:50:54.711 ID:iG58YO7bHNIKU

時々あるパターン、痩せるために走って足を痛めて歩けなくなってさらにデブになる

13 : 2025/09/29(月) 22:51:41.280 ID:NW1HZ/8D0NIKU

デブあるあるだな
ランニングをウォーキングにしたところで膝が悲鳴をあげるのは同じだから
痛みが引くまでは部屋で出来る筋トレやストレッチに勤しんだらいいよ

14 : 2025/09/29(月) 22:52:06.155 ID:v0RM2WuK0NIKU

身長179体重92のデブです

20 : 2025/09/29(月) 22:58:49.578 ID:JSkup8/50NIKU

>>14
その身長体重なら85kgくらいになるまで1日1700kcal目安の1800kcal上限の食事しつつ週4、5で早歩きウォーキング30分続けるのが健康的かつ順調に痩せるメニューだぞ

21 : 2025/09/29(月) 23:00:32.724 ID:v0RM2WuK0NIKU

>>20
助かりますありがとう☺やっぱ食事制限必須かなー😫

25 : 2025/09/29(月) 23:05:33.585 ID:JSkup8/50NIKU

>>21
ランニングだと運動強度高過ぎてエネルギー不足になって逆に痩せないかエネルギー補給で食べ過ぎて運動してる意味なしのどっちにしても非効率なんだ
それならそもそものエネルギー補給を減らしつつ無理のない運動で確実に脂肪を燃やして行くほうが効率的

15 : 2025/09/29(月) 22:54:06.447 ID:NW1HZ/8D0NIKU

他の人も言っているけど靴はブランドで選ばすに試着して自分に合うやつを選らべよ
個人差はあるだろうけどアシックスは履きやすいと思う

16 : 2025/09/29(月) 22:54:49.893 ID:v0RM2WuK0NIKU

>>15
ありがとう明日買いに行ってみる

17 : 2025/09/29(月) 22:54:59.461 ID:9IzUFDkj0NIKU

あと走る場所もアスファルトやコンクリートより河川敷みたいな土と草や芝の生えてる場所にすればだいぶ違う

18 : 2025/09/29(月) 22:55:45.478 ID:v0RM2WuK0NIKU

>>17
なるほどなーずっとアスファルト走ってたわ

19 : 2025/09/29(月) 22:57:58.243 ID:hsd9b5eH0NIKU

店でランニングシューズをチラッと見た時普通に3万超えててち●この皮剥けたわ
底が分厚くなっててあれ普段刃牙にしたいなあ

22 : 2025/09/29(月) 23:01:55.454 ID:3ZWHWoiX0NIKU

自転車がいいらしい

23 : 2025/09/29(月) 23:03:31.449 ID:HPBW1krUdNIKU

その身長体重で画像検索したんだが言うほどデブか？🥴

24 : 2025/09/29(月) 23:04:48.920 ID:v0RM2WuK0NIKU

>>23
腹出てたらデブでしょ30超えてから一気にきたわ

26 : 2025/09/29(月) 23:06:21.495 ID:NW1HZ/8D0NIKU

心拍数110くらいを維持するのが良いと言われるな
デブでも平地のウォーキングでは110には届かないから
ジョギング程度にピッチをあげるか、上り坂や階段を上がるかだな

ちなみに心拍数は腕時計があれば大雑把ではあるが計れる
6秒間に11回で110だ

28 : 2025/09/29(月) 23:09:59.147 ID:JSkup8/50NIKU

>>26
そういうときは1分ジョギング、3分ウォーキングみたいにインターバル走にして目標タイムまで続けるんだ
自分の体力でジョグ3分、ウォーク3分とか比率を変えるとなお良し

27 : 2025/09/29(月) 23:07:28.852 ID:v0RM2WuK0NIKU

みんな詳しいなありがとう頑張ってみるよ☺

29 : 2025/09/29(月) 23:11:27.001 ID:9IzUFDkj0NIKU

脂肪燃焼は運動開始20分経過後からが効率良いって効いたけどどうなの

30 : 2025/09/29(月) 23:20:18.177 ID:k9wzqZ+P0NIKU

ランニングって心肺機能高めるのにはいいけど筋肉付かないんだよな