ダイエットしてるんだけど3週間体重変動ないんだが耐えるしかないのか？

1 : 2021/09/09(木) 01:42:02.292 ID:951YLPPS0: やってることは
朝筋トレ腹筋、ランジ100回、腕立て50回
通勤ウォーキング6km×2 + 昼ウォーキング5km
食事制限1日1食1000kcal以内
2 : 2021/09/09(木) 01:42:44.607 ID:LKCWua4wd: 普通なら10kg痩せてる内容だね
3 : 2021/09/09(木) 01:43:43.033 ID:951YLPPS0: >>2
ウォーキングは休日は減って5kmだから運動は週5くらいだね
筋トレはほぼ毎日やってる
4 : 2021/09/09(木) 01:44:17.068 ID:zYi0sHbR0: 腕立てって10回が限度ぐらいの負荷でやるんじゃないの
6 : 2021/09/09(木) 01:47:06.092 ID:951YLPPS0: >>4
正確には腹筋20、ランジ20、腕立て10のサーキットを5セット
割ときつい
5 : 2021/09/09(木) 01:46:24.131 ID:951YLPPS0: あと1ヶ月変わらなかったら何か変えるしかあかんのか
7 : 2021/09/09(木) 01:47:16.379 ID:+FLoeu1ar: お腹すいたら？
8 : 2021/09/09(木) 01:47:57.748 ID:951YLPPS0: >>7
お腹空いたらまずはブラックコーヒー、炭酸水を軽く飲んで早歩きをすると誤魔化せる
9 : 2021/09/09(木) 01:48:04.793 ID:m0StOTWZr: (´･ω･`)なぜいいと思う
10 : 2021/09/09(木) 01:51:29.581 ID:PP0wmUPRa: 代謝が落ちてるからチートデーでも入れてみたら？
あと筋トレはもっと高負荷にして回数減らす方が効率はいい
11 : 2021/09/09(木) 01:54:10.787 ID:951YLPPS0: チートデーかぁ
体重増えて1週間かけてまた戻すって感じであんまり効果ないんよね
12 : 2021/09/09(木) 01:56:29.322 ID:PP0wmUPRa: >>11
そんだけ低カロリーにしてたら筋力もどんどん落ちてるだろししゃーない
カロリー不足の時に分解されるのは脂肪だけじゃなく筋肉も分離されるから食事制限と同じくらい筋力保つのも大事だからな
15 : 2021/09/09(木) 01:58:49.786 ID:951YLPPS0: >>12
筋肉量はそんなに減ってないっぽい
6月に75kg体脂肪率22%から現在65kg体脂肪率15%で筋肉が除脂肪で4kgくらいしか減ってないと体組成計では言われてるが参考でしかないか
22 : 2021/09/09(木) 02:03:30.544 ID:PP0wmUPRa: >>15
脳が飢餓状態と思って省エネモードになってるんかな
基礎代謝切るような食事してると体の色んな機能をセーブしてカロリー消費しなくなる
まぁ残念ながら当然食事量戻したらリバウンドしまくるわな
13 : 2021/09/09(木) 01:56:35.293 ID:LVejR2ay0: 食事に生姜を沢山取り入れてみて
14 : 2021/09/09(木) 01:56:43.671 ID:w4JQAL3rr: 酒はカロリーあるからng
16 : 2021/09/09(木) 01:59:14.366 ID:951YLPPS0: >>14
酒は全く飲んでないな
ノンアルコールの0カロリーに移行した
オールフリー
17 : 2021/09/09(木) 01:59:21.935 ID:vhRLDQI/r: (´･ω･`)おちんちんで食べろ
18 : 2021/09/09(木) 02:00:12.000 ID:951YLPPS0: まぁ元々去年100kgあったからもう少しで目標達成だからどうしても達成したいわ
19 : 2021/09/09(木) 02:00:20.970 ID:vQVIpdMOr: 老人みたいだな
20 : 2021/09/09(木) 02:02:12.739 ID:LVejR2ay0: 無視
21 : 2021/09/09(木) 02:02:30.831 ID:Auskc9cW0: 減りすぎもとに戻したらまた10kg軽く増えるぞ
1500に増やしてそのままキープしとけ
23 : 2021/09/09(木) 02:04:56.441 ID:951YLPPS0: リバウンド人生で4回してるからな
今回はまじで維持する気持ちでいるわ
食事量もそうだけどウォーキングは継続する予定
24 : 2021/09/09(木) 02:04:59.810 ID:SDPMPuFa0: 何食べてる
糖質カットはしてる?
28 : 2021/09/09(木) 02:06:19.858 ID:951YLPPS0: >>24
糖質カットもしてるな
サラダ(キャベツ+トマト)ドレッシングあり
味噌汁
16穀米100g
オカズ(肉野菜炒め、麻婆豆腐等々)
25 : 2021/09/09(木) 02:05:00.086 ID:8HS6e3GYr: ID005555888ってすごくね？
26 : 2021/09/09(木) 02:05:11.487 ID:DjpLStT+r: 白湯でものんでろ
27 : 2021/09/09(木) 02:05:48.749 ID:/V8jbVNW0: 身体の準備期間
30 : 2021/09/09(木) 02:10:43.795 ID:SDPMPuFa0: わからんね
筋肉が足りないわけでも無さそうだし
身長は?
32 : 2021/09/09(木) 02:14:10.004 ID:PP0wmUPRa: 何をどうしてもリバウンドするからとりあえずちゃんとした食事と筋トレでもう一回落とし直すしかないわな
33 : 2021/09/09(木) 02:14:23.199 ID:09X8Ke4cM: 1000キロカロリーしか食わない←これが原因
食う量減らせば減らすほど落ちると思わない方がいい
基礎代謝分は最低でも食っとけ
34 : 2021/09/09(木) 02:14:30.754 ID:+s23WCAlr: いまのじきむり