痩せたいのにランニングするとすぐ息が上がってできない

1 : 2021/10/25(月) 23:06:58.434 ID:XZnrnnzr0: 肺に負担かからない有酸素運動ないか？
2 : 2021/10/25(月) 23:07:39.038 ID:NdiPPgCo0: チャリ
7 : 2021/10/25(月) 23:10:11.024 ID:XZnrnnzr0: >>2
>>4
チャリとかエアロバイクはまだマシかも

>>5
夜は炭水化物抜いてる
3 : 2021/10/25(月) 23:07:39.870 ID:RZVUmpQD0: デブは我慢することを覚えた方がいい
4 : 2021/10/25(月) 23:08:06.648 ID:pA3etAMA0: エアロバイク最強だから
5 : 2021/10/25(月) 23:08:11.194 ID:K5P7qcG40: まず食う量を一日1000キロカロリー以下にして炭水化物は一日茶碗半分にしてからにしろ
走るのは膝壊すだけだぞ
6 : 2021/10/25(月) 23:09:14.682 ID:Ldjk81DA0: 速めのウオーキング
8 : 2021/10/25(月) 23:10:13.790 ID:uTkGoAp30: バーピー
9 : 2021/10/25(月) 23:10:28.325 ID:uVIQVz7y0: まずその持ってるピザを置こうか？
話はそれからだ
10 : 2021/10/25(月) 23:10:56.766 ID:2NRKzOthr: 息が上がらない程度の速度で長時間走れ
12 : 2021/10/25(月) 23:12:03.659 ID:XZnrnnzr0: >>10
そんなんで効果あんの？
ほぼ歩きになるけど
17 : 2021/10/25(月) 23:13:49.697 ID:2NRKzOthr: >>12
まずは続けることが大切なのさ
息が上がってできないなら負荷を下げればいいだけ
11 : 2021/10/25(月) 23:11:45.592 ID:l+Z/Io2Wa: ウォーキングがいいよ
1年続けて35kg痩せた
13 : 2021/10/25(月) 23:12:17.108 ID:Ldjk81DA0: しばらく歩いていると、徐々に慣れて来る
後はゆっくりゆっくり走ると、少しずつ走れる時間が増えてくる
14 : 2021/10/25(月) 23:12:30.234 ID:XZnrnnzr0: ウォーキングでもいいんだ
それならできるかも
16 : 2021/10/25(月) 23:13:15.859 ID:l+Z/Io2Wa: >>14
つっても俺は5km×3の15km歩いてたけど
1時間6kmより早いペース
15 : 2021/10/25(月) 23:12:46.240 ID:8tY7NRtb0: まずは筋トレからやって基礎代謝上げつつ姿勢維持するための筋力つけたほうがいいのでは
19 : 2021/10/25(月) 23:14:44.025 ID:XZnrnnzr0: >>15
腹筋ローラーと腕立てとスクワットはもうやってる
18 : 2021/10/25(月) 23:14:02.825 ID:GizO7xZD0: まずは一ヶ月ほど腹筋背筋腕立てを10回5セット位やって、一ヶ月後位にジョギングするとめっちゃ痩せるぞ。怪我した後のリハビリは毎度こんな感じで体重落としてる。
20 : 2021/10/25(月) 23:16:38.959 ID:ZKNkgGLF0: エアロバイクでよくね
ランニングと違って痩せた上で足細くなるし
21 : 2021/10/25(月) 23:17:03.731 ID:uTkGoAp30: だからバーピーやれって
22 : 2021/10/25(月) 23:17:50.413 ID:CsjZdqBcd: スクワットやれ
有酸素やって脂肪落とすのはマジできつい
格闘技やってて学生チャンピオンになったほどだから体に関しては知識はあるつもり
23 : 2021/10/25(月) 23:18:54.379 ID:ZKNkgGLF0: あれやれこれやれ上から目線でうぜーな
24 : 2021/10/25(月) 23:21:07.802 ID:XZnrnnzr0: 色々あるみたいだけどとりあえず一か月歩くわ
25 : 2021/10/25(月) 23:22:43.281 ID:hMSvAcPI0: 最近よく見るが頑張ってゆっくり走るといいらしいね
ただ周りに馬鹿にされるの気にしちゃうとか遅さがもどかしいとかで難しいんだと
そんでできもしない速めのランニングでバテて終わりと
26 : 2021/10/25(月) 23:23:18.106 ID:6oVwglgu0: 別にbmiが標準なら走ってもかまわないんだよ
長距離ランナーなら18から22くらいがベストらしいけど素人は25とかでも大丈夫
28 : 2021/10/25(月) 23:25:23.095 ID:0pmBoQd60: デブは食いすぎなんだよ
普通体形の奴と同じ量を食えば２週間で１０キロ痩せるぞ
29 : 2021/10/25(月) 23:27:30.744 ID:OaowNuzX0: 食事管理でしか痩せないのは言われてる通りだが、
とりあえず同じ距離なら歩いても走ってもほぼ消費カロリーは同じだから暇な時間ある生活なら歩け
30 : 2021/10/25(月) 23:27:38.477 ID:K/Ku9dph0: それなりに食いたいもん食って、1ヶ月100～150kmのジョギングしてるけど、体重は減らないか微増
食生活の見直しや我慢が最重要
31 : 2021/10/25(月) 23:29:56.196 ID:rJPyUw8D0: 神様が太れって言ってるんだよ
32 : 2021/10/25(月) 23:34:12.335 ID:NdiPPgCo0: 俺が思うに最終的にはメシを抜くしかないんだが
まずは筋トレして、チャリで運動するといいよ
そうすっと体力ついてメシが美味く感じるからそこがダイエットの１歩目だと思う
減量したい場合はタンパク質を取りながら脂質や砂糖をやめるしかない
いわゆる、ジュースとかお酒、ご飯をやめながら、鶏肉のササミとかサラダを食う感じだな
筋トレしながらチャリで運動してそういう食事にすると体重が落ちる
33 : 2021/10/25(月) 23:35:01.943 ID:6oVwglgu0: 果たしてどれだけのデスクワーカーが適度に運動してbmiを管理してるか疑問ではあるけどな
理屈では分かってても難しいから多くの人間が糖尿病とか糖尿病予備軍になるわけで
34 : 2021/10/25(月) 23:37:51.104 ID:K5P7qcG40: ちなみにおれのオススメの餌はモヤシ一袋とキャベツをこぶしくらいを一センチ角くらいにテキトーに刻んでボウルにいれて塩コショウレモンラー油数滴
そこにサバの水煮缶を刻んでいれてまぜまぜ

かなりの体積と塩コショウと辛味と動物性タンンパク質のおかげで栄養だけじゃなくて満腹感もすごくあるぞ
36 : 2021/10/25(月) 23:42:53.741 ID:NdiPPgCo0: 後は簡単で同じメニューをこなしてから
減量食に変えればみるみる痩せていく
37 : 2021/10/26(火) 00:06:55.179 ID:tAblCv5W0: 脂肪増やせば筋肉の成長妨げるだろアホか
38 : 2021/10/26(火) 00:08:12.256 ID:pnPNO6/v0: すぐ息があがるのはヤバい
循環器で検査してもらったほうがいい