一ヶ月筋トレしたけど効果が感じられない

1 : 2021/09/01(水) 20:34:52.497 ID:IzaUtcgL0: なんか鬱になってきた。
胸周りは動かせれるようになったし板がついてるなとはかんじた
うでも筋が出始めた
お腹はさっぱり(メタボ予備軍だから内臓脂肪レベルがあるから？)

もう何が正解かわかんないから鬱というか不安というか言葉にしにくい
切迫感というか
2 : 2021/09/01(水) 20:36:23.159 ID:4Rca/icxd: 一ヶ月でムキムキマッチョマンになるつもりだった？
4 : 2021/09/01(水) 20:38:01.469 ID:IzaUtcgL0: >>2
そんなつもりないけど、正解かどうかわかんなくなってきて不安というかストレスが増した
もっとしなきゃなのか？みたいな
3 : 2021/09/01(水) 20:37:23.817 ID:IzaUtcgL0: 腕と胸
腕立て伏せ　5分くらいあがらなくなるまで

お腹
ようつべでみながら
しごふん程度

背中
懸垂　あがらなくなるまでとおりるのをゆっくり
あがるのは3回
おりるのは握力なくなるまで

これやってるけど
筋肉痛にならなかったときにまじで不安に襲われるようになった

一日ずつ部位変えてやってる
5 : 2021/09/01(水) 20:38:06.234 ID:Rd+CW9hs0: やりたい時に行うのが正解疲れたら休息これだけで良い
12 : 2021/09/01(水) 20:41:12.415 ID:IzaUtcgL0: >>5
1日何もしない日があるんだよね
夜勤初日なんだけど
遅番終わる（12時過ぎ、帰宅）→筋トレ→寝る（次の日が夜勤）→夜勤までなにもしない→夜勤終わってから帰宅して筋トレ
6 : 2021/09/01(水) 20:38:07.658 ID:PTKKX7u8r: 見つからなかったのは右足だっただろ
7 : 2021/09/01(水) 20:39:18.550 ID:IzaUtcgL0: 筋トレって筋肉痛がこなかったら毎日するべきなの？

死亡があるなら、hiitみたいなのもやるべきなの？

hiitも混ぜてやったけどきつすぎて、腕や胸、腹に背中のトレが合わせてできなかった
9 : 2021/09/01(水) 20:40:03.240 ID:xx/XLiJqr: まんまんの形のま●こに見えたもう寝る
10 : 2021/09/01(水) 20:40:33.711 ID:xrC/NoWu0: 冷静に考えろ
おまえが数十年かけて蓄えた脂肪が一ヶ月やそこらでさっぱりなくなるわけないだろ
一年も二年もかけて少しずつ体を変化させるんだよ
14 : 2021/09/01(水) 20:42:21.870 ID:IzaUtcgL0: >>10
食事制限無しでさいしょ気軽に始めたけど
なんか効果ないとしなきゃいけないのかなとか色々考えてたら何が正解かわからなくなってきてそれがストレス
11 : 2021/09/01(水) 20:41:12.207 ID:zUxDF86i0: (　　　´･ω･`　　　)多分食事が悪いよ
13 : 2021/09/01(水) 20:42:04.070 ID:4Rca/icxd: とりあえず変化感じるのは半年だよ
一ヶ月ごときで劇的変化なんて望めないんだよ
15 : 2021/09/01(水) 20:42:25.529 ID:HRh9sWWpr: 3000くらいで書いてる
最近のランカーは1000字とかが多い
ぶっちゃけ読みづらい
16 : 2021/09/01(水) 20:43:10.348 ID:pM++o8b00: 即効果が見えやすい
種目選び
間違えてる気がする
17 : 2021/09/01(水) 20:43:36.972 ID:IzaUtcgL0: ブロッコリーと鶏胸を昨日から食べるようにしたんだけど
一日どれくらい食べていいの？

毎日3食食べていいの？ご飯食べてもいいの？
18 : 2021/09/01(水) 20:43:46.838 ID:fuGE2Kqtr: ウニは殻むいて食うだけだけど栗は調理しないとだめだし数個だけあってもなあ
19 : 2021/09/01(水) 20:44:33.782 ID:7QUsgjYMa: 結果を求めるのやめた方がいいぞ
週3回ジムで筋トレしてるけどトレーナー曰く週3回は身体が大きくなる最低ラインって言われたわ
21 : 2021/09/01(水) 20:45:27.691 ID:IzaUtcgL0: >>19
結局毎日、全箇所するのが最強なの？
20 : 2021/09/01(水) 20:44:48.810 ID:IzaUtcgL0: 腕建てしたら、最初は胸と筋肉痛がきて

次第に腕だけになって

腕もそんなに痛くなくなってきた

これは間違ってるってことなの？まじで意味わからん
22 : 2021/09/01(水) 20:45:46.597 ID:IzaUtcgL0: 誰か教えてくれまじで、わからんことだらけでホントすとれす
23 : 2021/09/01(水) 20:46:20.218 ID:ddMWL2/fa: えるしっているか
じんたいのつくりかわりは3かげつしゅうきだぞ
24 : 2021/09/01(水) 20:46:24.031 ID:fUNF0CTDr: 一人前どころか、半人前以下のが自分の考え主張してもなあw
26 : 2021/09/01(水) 20:48:11.418 ID:P5SJwzy0r: 大阪はウーバーのカバンで中身は薬物のやつ多いらしいから摘発しろって
27 : 2021/09/01(水) 20:48:31.954 ID:y+JRRkATx: 判断するには最低でも半年から一年
そこまで行ったら知識も付いてるだろうし辞めてもいいと思う
28 : 2021/09/01(水) 20:48:43.048 ID:JiNXUaZPa: 肥大させたいならもう少し負荷かけたら
痩せたいなら運動量と食べる量調整
31 : 2021/09/01(水) 20:50:37.516 ID:IzaUtcgL0: >>28
やっぱり歩くなり走るなり有酸素運動するべき？
hiitとかのが効果あるの？
30 : 2021/09/01(水) 20:50:08.713 ID:IzaUtcgL0: ジム通いと道具購入は嫁からとめられてます
あるのは、懸垂機と腹筋ローラーだけです
32 : 2021/09/01(水) 20:52:13.274 ID:IzaUtcgL0: トレーニング時はもう無理だってなってるのに筋肉痛が来ないのがすごい腹立つ

じゃあ数が増えたりできるようになってないと負荷もふえねえじゃねえかって自分の体にキレてる
33 : 2021/09/01(水) 20:52:38.991 ID:IzaUtcgL0: マイプロテイン　IMPACT買ったけど

プロテインの飲む頻度はどれくらいがいいの
34 : 2021/09/01(水) 20:53:17.707 ID:IzaUtcgL0: アアアアアアアアアア調べても色んな情報で過ぎて何が正解かわからん

このまま同じ様に続けても効果あるんかないんか

もういやになってきた
35 : 2021/09/01(水) 20:53:36.417 ID:pM++o8b00: 懸垂機あるなら
胸と三頭はディップスで角度変えてやるかなー
二頭は逆手ナロー懸垂で鍛える
37 : 2021/09/01(水) 20:53:47.700 ID:QfSJVvuPr: ドラもあがりの役じゃないから含まないよな
38 : 2021/09/01(水) 20:54:11.112 ID:gD1SOx4x0: 米、麺類、粉類、根菜は朝昼はともかく夜は食べない
ジュース，酒は止めてお茶にする
お菓子は極力食べない
可能なら焼き，揚げは止めて蒸しにする
一カ月に一回は自分を許して好きな物をたくさん食う
43 : 2021/09/01(水) 20:59:50.456 ID:IzaUtcgL0: >>38
そんなガッツリ制限は仕事もあるので多分無理です、メンタルが先にやられるというか
自分で料理するわけではないのでそこまでできないです

鶏むねも毎日たべれるわけではなくて（食費的な）
39 : 2021/09/01(水) 20:56:16.772 ID:nvAom7++0: 脚やろうぜ脚
出来なくなるまで片脚スクワットとか
42 : 2021/09/01(水) 20:57:52.956 ID:IzaUtcgL0: >>39
重たいものもってスクワットしたらかなり筋肉痛が来て満足してたんですけど

自宅で普通のスクワットしたら全く筋肉痛来なくてすごくストレスに感じました…

足はスクワットだけでもいいんですかね
41 : 2021/09/01(水) 20:57:42.901 ID:pM++o8b00: 腕立ても角度つけるか
手幅おもいっきり広げて降ろすとき胸を開く
上げる時、腕を意識せず大胸筋を意識してあげる
と少し効く
46 : 2021/09/01(水) 21:04:23.951 ID:XwuYeRnRp: 身長体重体脂肪率
それからどんな体型になりたいのか
でトレーニング内容も変わってくる
48 : 2021/09/01(水) 21:07:57.544 ID:IzaUtcgL0: >>46
そうなんですね
肥大させたいとかはないです
とりあえず引き締めたい
49 : 2021/09/01(水) 21:08:02.695 ID:sgtGeSiSr: 果てない草原の一人なのか町の中で肩がぶつかっての一人なのか
52 : 2021/09/01(水) 21:08:14.475 ID:Xgy5Tevyr: 打ち上げ花火
53 : 2021/09/01(水) 21:14:47.167 ID:IzaUtcgL0: また明日懸垂頑張ってみます

脂肪おとすにはどうすればいいですか