5キロのランニング週2回を1年間続けた結果がこれ、適度な運動ってやっぱり神だわ

数値的な変化
体重　76kg → 68kg
体脂肪率　25% → 18%

体中の毛細血管が復活したため
白髪が激減
白髪が根元から黒くなること多数
体力の最大ゲージと回復力が向上

幸せホルモンであるセロトニンが出るため
ランニングが人生の楽しみの一つにになる

デメリット0
https://i.imgur.com

実際は汗臭くなってハゲてしまい
残った髪が黒いんだろう

>>255
汗腺がよわくなるから汗核のほんと大事だよな

>>279
うむ適度な運動はほんと大事

>>18
わいは普段走ってないけど5km30分以内で走れるけど
素質ある？

>>19
ウエア工夫しなよ
アームカバーとか色々あるよ

走ること以外はやらんの？

>>21
みるみる減る
先っぽは真っ白なのに根元が黒くなってくるのは嬉しい
頭皮の毛細血管が復活し栄養が届けられるようになった証拠

>>27
それいうならリアップでも白髪なくなるはずですが？
嘘松

結果　尿酸値が上がって痛風になるんよ

水中ウォーキング始めたけど効果あんのかな

>>24
全力で50mとか100mを何本か泳いだほうが効果ありそう

>>25
ランニングで膝壊したなんて話聞いたことないんだけど

>>25
デブは黙ってろ
やりすぎなければ適度な運動は健康にいいに決まってるだろ

>>25こういう何事もやらない理由探してる奴
人生から逃げ続けてるクソ雑魚底辺なんだろうなぁ

>>25
あと無駄に心臓動かしちゃってるので

これ本人健康になったって勘違いしてるけれど、寿命削って前借りしてるだけなのよｗ

>>214
平常時心拍数が落ちるからむしろ脈拍の量は減る

>>333
例えば1日150拍/分の強度の運動を１時間することによって、心拍数が70拍/分のものが60拍/分に低下したと仮定すると、
トレーニング前の1日の心拍数は100,800拍/分（70拍/分×60分×24時間）であったものが、
トレーニング後は91,800拍/分（60拍/分×60分×23時間＋150拍/分×60分）となる。

>>356
> 心拍数が70拍/分のものが60拍/分に低下したと仮定すると
低下しません。意味のない計算だよ。

>>367
俺の安静時心拍数35まで下がったわ
医者に異常を疑われてホルター心電図やる羽目になった

安価ミスった

>>356
俺の安静時心拍数35まで下がったわ
医者に異常を疑われてホルター心電図やる羽目になった

>>356
正しい事言ってると思う
バカに教えてやるのは勿体無いよ

>>25
運動しないで病気になるリスク＞運動して膝を壊すリスク

>>217
普通に生活してたら運動なんかしてなくても病気になんかならんだろ
発想からして食い過ぎなんだよ

>>229
普通とかいうブレブレの基準で言われても全く説得力無いよね

>>25
むしろ運動しないほうがリスク高いんだぞ
ハードなのはあかんけど

>>25
4ね知恵遅れ
お前みたいな怠け者のゴミはおよびじゃねえよ

>>25
デブは黙ってろ

>>26
メマトイという虫がうざくて仕方ないわ

>>26
スポーツマスクをすると捗るよ

>>26
ガキの頃はあたま虫って言ってたな

白髪が根本から黒くなる、って日常的に白髪抜いてないとわからなくない？

>>28
元々白髪は抜かずに切ってた
今はもう切る白髪がなくなった

>>28
起きた時枕に抜け毛がたくさんあるんやろ

食い過ぎ定期

食事を1人前にした結果
2ヶ月で体重が105kgから92kgのスリム体型になったぞ
ちな身長169

馬鹿が膝膝言い始める頃

白髪減ったの羨ましいな

悪いけどお前がグルグル走り回ってる間に嫌儲は前進し続けてるから

5kmごときで膝がとか言ってる奴みんなデブw

>>43
やめたれw

>>43
エアプだろ
５キロってすげえぞ

>>61
アホかよ
運動やってた若い時に５キロ走ってたけど相当きつかったわ
オッサンが無理すんなよ

>>61
こいつが走るとハンター試験のアイツみたいになるんだろうなｗ
過去の記憶と現実の肉体との乖離はすげーんだよなぁ・・・

>>73
若い時しか走れないと思ってる爺？それお前が怠惰なだけやで？

>>94
継続してる奴としてないやつの違いでしかねえけど
おめーアホならしゃしゃらんでいいぞｗ

>>98
もちろん継続してるけど？www

>>43
エアプで5km走ってるウソとか逆に凄いな

白髪は不可逆かと思ってたけど違うのか

運動すると見た目が老けるよな
ほうれい線が目立つっていうか
無駄に飯を食わずBMI18程度を維持しているのが一番健康的

いいですね
ちなみに何歳？家庭は？

そりゃ５キロ２５分で走れるなら健康だろ
そこらへんの運動部の高校生より早えぞ
しかも週２は結構な頻度

ランニングもやりすぎは体に毒だから
週2回5kmの上限を越えないようにしてる
適度な運動は神

痩せしろがあっただけ
これが60なら12も落とせない

チラシ配りでもしたほうがお小遣いになっていいだろ

>>63
その程度の時間も確保できないほど貧乏なのはわかった
貧乏暇なしw

>>64
流石にそれは早すぎる
健康のためにやるスピードじゃないわ

長寿の老婆なんて運動なんか全くしてないのに元気で長生きしてるよな
逆に意識が高いことやってる方がボケて短命だよな

俺も似たような感じだな途中で懸垂もいいぞ

Uberやろうぜ

加減を知らない文化部の馬鹿が真似すると危ないから忠告するけど
走りなれていないのにいきなり５キロ走ったら故障するからな
まずは１５００メートルゆっくり流せ
それで十分だ

運動しなくても食事で減量できる
運動による減量は一生するはめになる

>>69
減量よりも
毛細血管の復活が凄いと思うわ

具体的に自分の体でめっちゃ感じるもん
たとえば冬でも手が乾燥しなくなった
ハンドクリーム使わなかったもん
それまで毎年ハンドクリームないとカサカサだったのに

>>87
それは個人差が大きいから関係ない
若くても乾燥する奴は乾燥する
風俗行きまくってると解るわ

>>87
で、年収いくらだっけ

嫌儲には膝壊すおじさんがよくいるけど膝壊すって具体的にどんな症状？医者になんて診断されたの？

動物が一生の間に行う心拍数は決まってるんだよ
ランニングは心拍数を高めて死に近づく行為

>>78
心肺機能高めれば安静時の心拍数減るんじゃね

>>103
いいえ

膝は消耗品おじさんが来るぞ逃げろ！

肌はシワシワになんじゃねえの？

運動なんか体にいいわけないやん
昔の人は交通機関が殆どなかったから常に歩いていたけど
今の方が遥かに長生きやん

あと運動嫌いなのはその人の好き嫌いだから良いとは思うが
運動嫌いがわざわざ運動系のスレに出てきてイチャモンつけて他人が運動することにケチつけようとしてんのもマジでくそうぜえ
ヒョロガリも部屋のすみっこで黙って大人しくしてろや

言われてみればしばらく休職してたとき、気付くと白髪があって「自分も歳だなぁ」って思ってたのに、肉体労働始めて数年した今は白髪無くなってるわ
すげーな

ひと月前にコロナに感染してから体力無くなった
数分歩くだけで息が上がって汗だくになる

白髪は抜くと生えないからカットするのが正解だってな
元々人間の毛は白髪なのを毛穴のメラニン色素出すところで黒く染めてるんだと

走ってたら学生の頃の体重まで減って50kg台おじさんに

股関節終わってるから走れないんだわ

2年食後スクワットやって70から52まで落とせたぞ

いきなり無理するのではなく少しずつ自分に合う運動スタイルを自分のペースで限界値を上げていくのが良いと思う
現状片道10キロ越えるとキツイからこの辺りがサイクリングの自分の限界値かな🤔

デメリットは膝の骨がボロボロ

>>100
基本、やるほうが膝周りの筋肉も鍛えられる

相当なおデブさんでも

ツイッターなんかでキロ4分台の画像上げてんのほぼジジイだしなジジイは速い

デブが健康に良いわけないから痩せようと思う
ランニング以外で一気に痩せる方法ない？
ランニングもするけど

>>106
甘い飲み物も飲むなよ

>>106
かき氷以外食わない
簡単に痩せられる
結局は意志の強さだけ

>>106
一気に痩せる方法なんて都合のいいものはない

>>106
メトホルミン1000㎎/日で6月だけで62→58kg痩せた

>>191
リコピンにはHDLコレステロールを増やす効果があるからLDLコレステロールを掃除してくれるんだってさ
トマトジュースにすると細胞壁が破壊されて吸収率が上がるから俺は飲む方で続けてる

>>204
信じて飲むわ
無塩のやつの方がいいんだよな？

>>180
ちなみにこれでもダメなパターンがあって体質でそういう場合がある
自分はウォーキング習慣にして痩せてて酒もほとんど飲まないがロスバスタチンとフェブリクのジェネリックを飲まざるを得ない
飲んだら基準値になるけど飲まないとコレステロール200と尿酸10越えになる
最近血の色が綺麗になってきたので完全に無駄でもないが

>>109
一応最大心拍数は220-年齢って言われてる
それ以上だと心肥大とか弊害あるからあんまり適当な事言わんようにな？

>>124
お前何歳？まさか30以上のおっさんがケンモーやってんのw?

河川敷とかにいる爺なんかホント何十年走ってんだよｗって爺たちはマジで幸せホルモンでまくってるんだろうなアレｗ

>>118
オレオレ詐欺に騙されるタイプしか
ここの胡散臭いそうした書き込みなんか信じないだろ

筋トレの方がええやろ
やせ細るだけやん

>>125
両方やれよ

5kmくらいなら㌔4ちょいで走れるんだが
体組成計で体脂肪率図ったらデブ判定受けて絶望した
BMI19ちょいで自分でも言うのもなんだがデブとは対極の見た目なのになんでや

>>1
無知な人間ほど気軽にデメリット０とか書くよな
水飲むのもデメリット０とか言い出すやついるし

夜は虫多すぎて無理
早朝は起きられんし

絶対無理して故障する奴が出てくるわ
悪質だよこのスレ
マーチ三ヵ月余裕くらい悪質

白髪か

マラソンしてる奴に白髪あんまりおらんやろ
日光浴マラソンで白髪は解決やな
笑笑笑笑

男性はそうでもないけど女性は人工関節置換術を行う機会が早まるぞ

>>143
有益な情報と嘘を見抜けないのか、怠惰な自分を肯定したいのか

>>143
ランニングおじは紫外線でサルみたいに老けた顔してる
それにイラついて周りにも同じサル顔になって欲しいと日々願ってるから嘘をつく

絶対ランニングはやめとけ

ランニングしてるオッサンって気持ち悪いんだよな
態度がデカくなっていく現象はどういうロジックで起きてるんだ

>>153
さすがに自宅出発じゃないだろ

>>153
キチゲェコテがやってる時点でもうアウトだと証明してるだろ

>>144
スポーツ全般に言えるじゃねえの
今日横断歩道渡ってたらチャリンカスが目の前を30キロくらい出しながら横切って言ったよ
邪魔って言うの聞こえたし

5kmじゃなくて10kmのほうが丁度ええ距離なんとちゃうか

>>149
別にジムのトレッドミルでもええんやで？wまず走ってみろよデブw

>>149
そもそも日焼け止め塗らないの？
日常生活でも塗らないなら同じなんだけど

>>150
消耗品だからね
使えば使うほどすり減るよ

>>203
老化早まるほど走ることに魅入られてから言えデブw

>>236
体の写真あげてみろや

>>150
重い人は駄目でしょ
重い荷物を持つ人が一番膝をやってるイメージ

5キロなんて仕事終わった後に走れるワケねーだろ

>>151
５ｋｍ位、週二行けるやろ

まぁお前ら落ち着けよ。運動系のスレですらマウントの取り合いでイライラしててほんとどうしようもないなケンモジはｗ

ランニングしてるならお茶はルイボスティーがオススメ
ピペリンがTie2を活性化させるから毛細血管を修復してくれる

>>160
水銀飲むようなもんなんだろそれ？

>>173
そのデマ信じてるやつって本当に居たんだな衝撃だわ

コンクリは膝にダメージくるから公園で走るといいぞ

本当はプールでがむしゃらに泳ぎたいけど、運動てその前後にまとわりつく時間も結構使うから
ストレッチ(軽筋トレ)、走る、風呂、ストレッチ
1.5hで済ませようと思ったらやっぱり農道ランしかなかった

膝も心配だけど、20代の頃に足底筋膜炎やるほどだったから、またなったら嫌だなと思っちゃう…

お前はアホやな
紫外線は健康にいいんや
猫犬鳥プレーリードッグも日光浴しているやろ
だから
紫外線は体にいいんや
笑笑笑笑笑笑笑笑笑笑

無駄な運動をして経年劣化ありの使い古されてヨレヨレの中古感漂わせてるのに
当人は若返ったとか言ってるのが謎だよな
無駄に使用し続けて若返るものなんかあるかよwww

>>178
結構ジムに通ってるけど、歩いてるでデブが痩せたのは知覚した事ない
必死に走ってたデブが痩せたのは何度か見たことある

>>184
俺もジムは3日に1回30分筋トレ用に行くが、そもそもデブほぼ見ないな。
みんな良い体した奴しかいない。
たまに見かけるが多分すぐ脱落するんだろうな。

>>178
戦前の連中なんか
交通機関発達してなかったからみんな毎日長距離歩いていたけど
65歳ぐらいで老衰で死んでたよな
ウォーキングが身体に良いのなら昔の人は長生きしてるはずなのに

俺もランニングすると足首と膝痛めるから避けてる。170cmで60kg
おそらくフォームと靴のせいだと思うけど脚の筋肉ならスクワットとブルガリアンスクワットでカバー出来る
でも心肺機能鍛えるのはランニングに勝てないだろうな

ぼくは数十分も走れないのでHIITをやります

ウォーキングでも良いし

くさそう

今の時期にランニングしたら熱中症で死ぬ

体重も大事だわな
50ｋｇ台とかいう人権なさそうな小人メンズの感覚と常人サイズではちょっと話変わってくる

食事と断酒の方が大事だぞ

世の中バリバリ月間500km走ってる奴とかいるし週3、4の5kmなんてかわいいもんだろう

ランニングって歩行者だから右側通行だよな
左側通行してる人が多くて躊躇する
どっちが正解？

5キロとか走れねえんだわ
2キロも無理

>>209
最初は歩いてるような速度で上下にピョンピョンするだけであっという間に疲れ切る自分に愕然としていた俺でも10km走れるようになったぞ

>>209
最初は確かに誰でも無理

でも慣れるんだよ徐々に

おそらくだけど、４０代からでも始められる

1年気長にやったのが凄いわ

素人のランニングで膝なんて壊れないよ
そんな簡単に壊れたらマラソン選手なんてこの世に存在しないでしょ

筋トレは週2回でも
筋肉が張るからな
つくつかないは個人差があるな

おめでとう

まさか白髪の原因を毛細血管が少なくなったから栄養が行き届かず白化すると考えてるのか？

気温と湿度で6分ペースが快適じゃなくなってきた

軽めの運動＋筋トレが最強

>>232
これはあるな
おっさんになったら距離やスピードより日々続ける事が重要

最初は歩いてるような速度で上下にピョンピョンするだけであっという間に疲れ切る自分に愕然としていた俺でも10km走れるようになった
脂肪が少ないと走るだけでも全身の筋肉が目立ってくる物なんだな

デブからランニングと筋トレ始めて2年経つがめちゃくちゃ健康になったわ
うんこがドバドバ出るようになったし体力ついたのが実感できるから自分に自信つくし
痩せて筋肉ついたから良い体つきになった
運動は神だわ
もっと早くやってればよかった

30分も走ってる間に何回オ●ニー出来ると思ってんの
時間は有限だぞ無駄にするな

10キロはランニングしないと意味ないからなデブ

体に負担かけずにダイエットするなら水泳一択だろ
金はかかるけど消費カロリーもマラソンの比じゃないし
でも運動不足のおっさんだと30分クロールで泳ぐと死ぬと思う

>>246
水泳は不潔だからやりたくない

>>285
もう４０代か５０代？

>>299
まだ39歳だよ
酒で人生壊れる知り合いをいくつか見て酒は全断ちした
ランニングとかいう自傷行為やって晩酌やってる奴いそうだけどそれ害に害を重ねてるだけだからな

>>285
？
何かやってんの？
俺アル中かもしれんが176の59kg40歳
体型維持はしてるんですけどアンタは？
他人のレスに絡むだけのノイズやん？

>>305
俺は170cm73kgで中性脂肪がアレだが中年は変動しなきゃ問題ないよ
それにアルコールの害は体重関係なく来るし、むしろ体重少ない奴が飲むと余分にダメージ食らう

>>347
こんな人権なしの脂身しかないダルダルの体型だ偉そうにレスしてたのか
恥とか感じないの？

>>347
中性脂肪から肥満とか、４０代以降に来るから問題なんだぞ
血糖値から血管損傷もだけど

>>347
アルコールに関してはその通りだと思うけど、運動はした方がいいよ、否定ばっかしないでさ

だるいし暑いからHIITするわ

ウォーキングは距離より時間でやるといいんじゃないかな
俺は音楽聴きながら適当に歩いてるわ

暑くて何する気にならんかったけどちょっくら走ってくるかぁ

Audibleを聞きながら学習ランニングのタイパが良い
安全な道限定だけど

運動ももちろん大事だが、食事の改善が8割だよな。
肥満の人って大体食生活ナチュラルにバグってるし

まぁランニングや、ウォーキングはいいと思う
ヒザが水膨れしてゴミにはならないだろうし

俺も5月から走ってるけど走れる距離や時間が伸びるのが何より楽しい
先週初めて5km続けて走れて感動したわ

この時期は、夜走れる人はやるとそっちの方がいいな

俺は無理やりにでも前倒ししてるけど

1年もやってそれだけってランニングはダイエットに適さないって本当なんだな
筋トレ+ウォーキングの方が痩せるぞ

そこまで必死になられたら周りの人は毛根なんていないんなんて言わないよ絶対・・・

ランニングやってる奴ってなんらかの神経症状の一種なんだろうな
自傷癖と孤独感抱えてるから近づかない方がいい

まあこれからの季節糞暑くなるから運動はひとまず休みでもいいとは思う
軽い食事制限だけで十分かと

>>266
これからの時期は（奥さんが）エアロバイク買った

それも活用し頑張る

でも長生きしてる人に健康オタクって少ないよな

体中の毛細血管が復活したため

よくわからんな

ジムで走ってる人って退屈じゃないのかな。
俺は外散歩した方が楽しい。
ジムはウエイトトレーニング用

ランニングとジョギング一緒に思ってるやついない？
ランニングなんていらんぞマラソン出たいとか明確に目的があるなら別だが

俺が走るのも全く運動せずに要介護になった親を見てきたから
まだ80にもなってないけど若い頃から生活習慣病にかかって今や糖尿でトイレが近いからって近場の外出すら躊躇う悪循環に陥ってて本当に不憫で可哀想だから

通勤で毎日数km歩いたり晴れた日はチャリ通勤とかする人なら運動もいらないと思う

1年週3で6kmぐらい続けてたけど数字も見た目も体感も何も変わることなく終わったな
持久力ぐらいは付くと思ってたけどスノボ行ったら2周で限界がくるし
続けて思ったのが重要なのは食事制限と筋トレも並行してやる必要があるってことだわ

>>281
それで変わらないなら持病疑うレベルだな

>>291
歳いって新陳代謝落ちてるのと先天性の心疾患持ってるのも確かだがまじで何の効果も感じなかったわ
何にも変わらんのに洗濯物だけ増えるから苦痛だった
効果が出にくい体質とかあると思う

エアロバイクは室内運動最強の一つだと思っている
ゲームしながらでも出来るし

運動しても痩せないよね
結局食事制限が必要

>>288
運動と食事制限片方だとかなり頑張らないと成果が出ないけど両方やると負荷が分散するから楽だけどね

>>293
慣れると呼吸法もあり、ランニングハイもセロトニンハイ（ロー）も出てくる

どうせ走るならスマートウォッチでも購入して心拍数を計っても面白い
ピッチとかストライドも出せるから自分の走りを数値化できる

心肺とか呼吸器の維持のために走るんじゃなくて
骨、具体的にはかかとに衝撃を与える事で人間は健康寿命を延ばせる
みたいな研究結果があるって話も見たな
自転車こいだり泳いだりしてもあまり意味は無いとか
狩猟で生活してた頃にエサを求めて長距離を移動しなければ生き残れなかった時代の名残とかなんとか

踏み台昇降1日1時間、週に3～4回を半年続けて15kg痩せた
外で走ったり歩いたりは雨でサボったりするから俺には向いてない
部屋なら動画でも観ながら気楽に続けられる

>>1
過度な酸化は細胞にとって老化の加速だぞ

膝より足首のほうが来るぞ

確かにランナーで太ってる人はいないな

>>310
俺は個人的に思ってるのは、朝とか空腹時に走ると交感神経刺激で空腹反応抑えられると
それこそセロトニンみたいな幸福ホルモンの影響もあるのかもだけど

山やもっとハードな運動で身体痛めつけると「空腹」という信号自体が塗りつぶされるけど

プールでウォーキングすんの試してみたいけどもう少し痩せてからにするは

腰痛い時はどんな運動してる？

白髪減るのマジなら自分も頑張ってみたい
てか1年続けるストイックさ純粋にすごいな

1日7000歩歩くだけでええんやぞ

無職は暇だから走ることしかできんか
迷惑だから外に出てくんな

ちょくちよく走ってるけど暑くなると走らなくなるな

着替えの用意とか汗の処理がまんどい

バツイチぼく2DKの1部屋にエアロバイク
さらにはダンベルセット購入
どうだ怖いか😤

>>335
ただエアロバイク自体はそれこそ膝に衝撃という名の信号与えないじゃない

同じ距離を走ることと見かけのカロリー消費は同等だけど、どうなのかなｔいう疑問はある

俺はなんだかんだで夏でも隙あらば走る

走るのしんどいから歩くだけでも良い？
ちょっと早歩きみたいな感じで

>>342
個人的には時速6キロでウォーキングするほうがキツい

>>342
いいと思うよ

千里の道もまずはウォーキングからだし

膝壊すおじさんはロード乗れよ
時間あたりでランニングと同じくらいカロリー消費するのに膝には超優しいぞ
お財布には優しくないが

>>1
これから膝がヤバくなるぞ

ウォーキングでも良い？

>>349
運動不足ならウォーキングから始めた方が良いくらい
運動後にご褒美とか歩いてる最中も骨伝導イヤホンで何か聴くとか楽しみを混ぜ込むと続きやすいよ

ランは嫌だから>>1の負荷を自転車に変換して言ってくれ

>>1
ええやん

やっぱ運動だよな

週二でジムで運動してる😹

週5で5km走って89kg→64kgになった、2年かかったが
今も酒飲みたいがために走ってるわ

ランニング行こうとしたら近所のヤニカスが家の中で吸えないから玄関先で吸ってて、ランニングから帰ってきてもまた吸ってるのみるとヤニカスだなあと思う

てか寿命長すぎになったんだから多少削っても問題ないだろ
体よく動くうちの体調の良さとトレードでおつりくるわ

>>1
老化には勝てないからね
気休めにしかならない

ウォーキングやるなら階段登るルート増やしてくといい