2.5kmのジョギング、100kcal

「やせたいなら野菜を最初に食べなさい」
これは、ダイエットをしている人の中では常識になっているのではないでしょうか。
しかし、実はやせたいなら食事の最初は野菜より白米を食べたほうがやせます。なぜなら、血糖値が上がると体は「満たされた」と判断して食欲をさげるからです――。『101の科学的根拠と92％の成功率からわかった 満腹食べても太らない体』の著者であり、食欲コントロールダイエット協会代表理事の富永康太氏はいいます。詳しく聞いてみました。

■血糖値が食事の満足度を上げる

　「やせたいなら野菜を最初に食べなさい」

　ダイエットをしていない私でも、無意識に野菜を先に食べていた時期もありました。野菜を先に食べてご飯を食べると、野菜によってご飯(炭水化物)の吸収スピードが遅くなって、血糖値の上昇を抑えるためやせやすくなるという理論です。

　血糖値が上がらないと、その分だけ脂肪蓄積を促す「インスリン」の分泌が抑えられます。その結果、やせやすくなるのです。
　実際、野菜を先に食べると血糖値の上昇は抑えられます。例えば、長崎女子短期大学の健常人を対象にした研究では、白飯→サラダ→主菜の順番で食べると、食後30分の血糖値は132.3mg/dlであったのに対して、サラダ→主菜→白飯の順で食べると同じ食後30分の血糖値は115.0mg/dlという結果が得られました。

　つまり、食べ順を変えるだけで血糖値の上昇を15mg/dl以上も抑えられたのです。もし血糖値が上がらないほどやせやすくなるなら、食べ順を意識して野菜を最初に食べるとよいでしょう。しかし実際は、そうではないのが現状です。
　私の経験上、ダイエット中の人は逆にご飯を最初に食べたほうがやせやすくなります。なぜなら、ご飯を先に食べたほうが食後の満足感が高くなって余計な間食をしなくなるからです。

　血糖値は、食事に対する満足感に大きく影響します。血糖値が上がると、体は「栄養が満たされた」と判断して食欲を下げます。そのため、ある程度血糖値が上がったほうが食事の満足感が高くなって、余計な間食をせずにトータルのカロリーを下げることができるのです。
　実際、私がSNSで「ご飯を先に食べたほうが満足感が高くなって食後の間食が減ります」という発信をすると、実践した人から「最初にご飯を食べると満足感が全然違います」「食べる順番を変えて食べる量が減ってやせました」という声をたくさんいただいています。血糖値が上がらないほどよいという理論は、考え直さなければいけないのです。

「最初に野菜を食べる」では痩せにくいワケ

https://news.yahoo.co.jp/articles/cc2df8a97af3776147aab9b9b2d0b7ecddae0bce

デブは甘え

食わなきゃ痩せる

みかん一個分くらいだな

15分くらいやからそりゃそうやろ

痩せたいなら糖質制限に限る
あとは筋トレで基礎代謝上げておけば反動は無い

—

燃費がいいと考えろ

運動した方がスタイルいいのは男女変わらんぞ

筋肉1kg当たりの消費カロリー1日50キロカロリー

>>38
それ筋肉一キログラムの一日の基礎代謝は13キロカロリー程度っていうのもみるんだがどれがホントなんだよ

>>39
有酸素なんてやらなくていいよ
高タンパク食でアンダーカロリーにして筋トレやれ
ダイエットの唯一の正解

>>39
水泳のほうが筋肉もまんべんなくついてきれいな体になる
毎週2500m/h泳いでるわ
飯もうまい

>>61
水泳程度の負荷で筋肉なんて付かないよ

>>66
つくけど

>>146
付かねえよガ●ジ

>>155
泳いだことなさそう

間食前提の話でワロタ
アホだろこいつ

サイクリングの方が負担なく痩せれて脚力も付く
エアロバイクおすすめ

ダイエット関連の話
矛盾多すぎ問題

ダイエット中の運動は、筋力や免疫力が落ちないようにするだけで
カロリー消費はおまけだと思え

逆にブラックサンダー1個分で3キロ走れるって人間の体凄くねえか

野菜先に食えって

普通そんな白米全部食ったら次におかず
みたいに食わないだろ

>>47
ガ●ジの食い方やん

さっき30km走ってきたけど、ガーミンで見ると1800kcalだった

たまにデブが必死で走ってるけど哀れだよな
どんだけ食事制限と筋トレしたくねえんだよ

体重によるだろ

チャリで1時間30分乗ると確実に1kg落とせる
登りも含むけどちょっと太ったなって思ったらやってる

ジョギングなんて膝に負担かかるから辞めたほうがいいよ
膝は消耗品だからな
歳とって歩けなくなったらどうする

>>57
使わないほうが老後やばいらしいぞ

>>57
なんか新しい説だとジョギングみたいな負荷をかけることによって膝の中の液体が循環交換されて修復されるらしいじゃん

ジョキングがカロリー消費しないことは置いといて
ジョキングでもウォーキングでも縦に振動加えると
便が出やすくなる

運動しないと便秘になって必要以上にカロリー九州産するから消費カロリーでない排泄の方に重要性があると
経験者ならわかるだろ

>>64
53年後には0か

運動中の消費カロリーだけ見て効果ないとか言ってるやつはアホ
運動の真価はアフターバーン

体幹を意識してほんの少し大股で気持ち早めでしっかり歩けば健康な身体になるよ
健康になれば痩せるのは余裕太るのは才能

基礎代謝上げる(笑)
飯を控えろ

100kcalて、やらない方がマシだな

デブがダイエットしてるシーンって貴重なんだよ。
お、頑張ってるねと思ってもみんなすぐやめるからな。

ランニングマシンとかサイクリングマシン買うと長続きするぞ
外は暑い寒いといいわけするし、ジムはめんどくさくなって行かなくなるのがオチ

ケトルベル買って振り回してるけどこれええぞー🥺✋

ちょっと慣れればば5kmとか30分ありゃ走れるだろ

毎日のカロリー消費で200kcalを運動で削れるのはでかいぞ
それだけ走れば1年10kg余分に落ちる計算のなるからな

ジムでエアロバイクとルームランナーどちらも100kcalやってるけど
汗の量だけならエアロバイクのが倍くらい出る

節約しろ
コスパと健康重視の粗食にしたら自然に痩せるし金も貯まる
運動する必要すらない

2.5kmって10分くらいやろｗ

1日2000kcalに押さえれば基礎代謝で消費できる。
その分上乗せで100kcal消費すれば1ヶ月で3000kcal分痩せられる

そりゃ2.5kmって4,5分だしそんなもんでしょ

>>87
時速30km出せるってすげえなお前

>>87
人間か？

消費カロリーのために走るんか？

トレーニング・フィットネス関係の嘘情報の多さってなんなんだろうな
お前らも変なyoutuberとか間に受けるなよ

デブる生活を続けてデブになって悩んでるのにデブった身体を抱えて走るとか身体ぶっ壊そうとしてるとしか思えない
まず健康を目指せ

ウソやん
体重が40kgなら100kcalだけど
80kgなら200kcalだよ
80kgが1km歩くと80kcal

>>95
それ水分・もしくはウ●コ

食わなきゃいいんだよ走らなくてもな。
ホントばかだね。

クッション代わりに通販ダンボール敷いて
ワキワキ左右に触れながら跳ねる運動が
カロリー消費と時間効率が良いよ

走って痩せた人って頬が黒くコケてるからわかりやすいよな

>>98
それは血行不良かインスリンが機能してないかリンパの流れが悪くなってるかららしい

肥るとなるから痩せてるやつがというより太ってたからなってるだけ

ジョギングやランニングのいいところは
１度走れるようになるとガンガンカロリー消費していけるようになるから

>>104
いまだに筋肉が脂肪になるとか言ってるやついるのかよ…

痩せたい→ランニングしよう！
の感覚って実は日本だけらしいな
redditに世界仰天ニュースの40kg以上のダイエットに成功した女達が転載されて知った
「日本のアニメもそうだが何でみんな走るんだ？」って

>>107
クソデブじゃね？178センチで59kgだ
月間走行距離は150km前後

将棋頑張ったほうが痩せそうだな

ご飯を最初に食べても間食はやめれないから

(ヽ´ん`)「そりゃ2.5kmって4,5分だしそんなもんでしょ」

お前らも2,3日糖質制限して痩せたーｗとか言ってるバカ女と同じレベルやな

食うの減らしたら意識して水飲まいと便秘になるぞ
人は食い物からも水分補給してるからね

おにぎりやまんじゅう一個でも食ったらジョギング分なんかぱぁやもんな
病院や施設にいる年寄りが痩せてるのに糖尿だらけなのは
食が貧しかった若い頃に味噌汁とご飯たくさんとか漬物とご飯たくさんみたいに白飯で腹を膨らませざるを得ない食生活を続けてきたからというのはある
今は食べ物たくさんあるんやからパンやご飯は少しでおかず中心にシフトしないとやばいで

>>120
でも金はないからね

雪国の人って冬はどうしてんの?筋トレ?
トレッドミルあるんだがあまり楽しくない

>>121
ゴアテックスのトレラン靴はいてランニング。
それと冬山登山

なんでこういう話って決定版みたいなのが無いのよ
みんな楽したいからか

>>123
人体複雑すぎるからね

間食はガチで太る　お菓子は１日50円までだな

ジムでエアロバイクとランニングマシン両方使ってるけどランニングマシンの方が効率いいけど疲れる
同じカロリー消費でも全然負担が違うんだが本当に同等なのかな

色々試したが痩せるために一番楽で効率的なのは間違いなく筋トレ
家の中でも普段着でもできて汗もかかずに短時間で終わる
トイレ行くついでに腕立て10回とかやるだけで良い
普段運動してなければしてないほど筋トレは効果があるからな

外気が低い方がカロリー消費は増す
走るなら半袖短パンで夏スタイルでいけ

余計な運動なんてしなくても、毎日1時間かけてゆっくり10kmジョギングするだけで身も心も健康になるからな

普通は筋トレも有酸素運動もやるってのが正解だし
まともなジムなら両方進めるからな

筋トレだけでいいみたいな
度を越えた肥満か元から走りたくないみたいなの

>>135
30分程度以上の有酸素を続けるとエネルギー消費の効率化が進んで脂肪の燃焼効率が悪くなって筋肉の分解が進む傾向にある。
体重を落としたいだけならいいが筋肉残して脂肪を落としたいなら有酸素はやらなくても良いが最近の流れ。

>>176
その辺の話しも筋トレだけやればいいみたいなデブにやさしいダイエットみたいな売り方で言ってる奴が多いだけで
有酸素＋筋トレが筋肉も残るし体重も減るからな

ジョギングの良さは身体がバランス良く鍛えられてる感だね

キャラメル何個分で計算したら心折れる

ジョギングは景色の変化が楽しいんだよ
筋トレとか景色の変化も無くて単調で全く楽しくない
やってる奴よくやれると思うわ

あんまり速く走りすぎると逆に内臓脂肪をあまり燃焼しなくなる

>>143
血行をどくどくにした方が燃費は上がるで

ダッシュしたらランニング、ダッシュしたらランニングを繰り返すといいぞ

低山でいいから山登れ
５～６時間もすれば、2000~3000kcal　ぐらい削れる

しょぼっwww

１時間で1000kcal消費できる運動ないの？
人間って低燃費すぎんだろ

>>149
5000m泳いだらそんくらいだぞ

>>149
人間ってプリウスみたいやな

>>149
１時間1000kcalの運動とかデブには無理だろ

>>149
全力で水泳したらそれぐらい行くけど
腹減って喰ったら戻るよ
急激消費はいろいろ良くない

>>149
そんなに簡単にカロリー消費したら
人間餓死だらけだわ

在宅で動かなくなったら食欲なくなって10kgくらい痩せた
運動を始めたら食欲が戻って5kg戻った

結論　運動すると太る

>>153
在宅会やん

>>174
別に有酸素運動を否定してるわけじゃない
単に有酸素運動をすると食欲が刺激されやすいというだけ

>>174
ダイエットは食欲をいかに抑えるかの勝負なのに運動は食欲をダイレクトに刺激するんだから下策だろう

そろそろ代謝悪くなってきそうだし飯の量減らすか

水泳で筋肉がつくならボディビルダーはみんな泳いでるよね

>>161
なかやまきんにくんも泳いでるよね

>>167
頭に脳みその代わりにカニカマが詰まっそう

そひゃ血糖値上げたら満腹中枢刺激されるけど意味なくね
胃袋膨らませたり噛んだりとかしても刺激されるからそっちのやり方の方がいいと思うけど

水泳はどうなん？
膝の負担少なくて消費カロリーが大きいイメージなんやが

食わない方がマシだな

スクワットと腕立てしてろ

ジョギングは膝に来るから無理

筋トレやっても心肺機能が鍛えられないから直ぐに疲れる使えない体のまま。
逆に楽だから続けられるのだろうけど

>>180
バーベル担いでスクワットやってから心肺鍛えられないとか言おうな。

痩せる奴を体重で押し潰すと面白いぞ