182㎝117㎏だけど痩せたい

1 : 2023/03/05(日) 03:38:15.14 ID:dBwOVbmDd: 身長182㎝
体重117㎏
体脂肪率33%
脂肪量 40㎏
除脂肪量77㎏
骨量 4㎏
筋肉量73㎏
体内水分量60㎏
2 : 2023/03/05(日) 03:39:14.72 ID:dBwOVbmDd: 80㎏になりたいから皆んなが痩せた知識おくれ
24 : 2023/03/05(日) 03:54:46.13 ID:JEm4lg6I0: >>2
今減量中だけど朝バナナ
昼カロリーメイト

夜にバナナと間食にプロテインで毎日風呂上がりに体重計乗ったら300gずつ減ってる
29 : 2023/03/05(日) 03:58:21.26 ID:dBwOVbmDd: >>24
バナナ高いけど買うかぁ～
3 : 2023/03/05(日) 03:39:40.48 ID:dLp3TC46r: 食わなきゃ痩せるよ
5 : 2023/03/05(日) 03:40:56.81 ID:dBwOVbmDd: >>3
あの小さくする方法教えてくれ
4 : 2023/03/05(日) 03:40:46.05 ID:ue9G59p5r: 同じ食事を継続できそう？
7 : 2023/03/05(日) 03:41:39.13 ID:dBwOVbmDd: >>4
1ヶ月とかは無理やで
でも鶏肉系の料理だったらいけそう
13 : 2023/03/05(日) 03:46:29.14 ID:ue9G59p5r: >>7
んでネイチャーメイドのスーパーマルチビタミンを1日1粒
プロテインを1日3杯
6 : 2023/03/05(日) 03:41:18.98 ID:dBwOVbmDd: 胃の小さくする方法やな
8 : 2023/03/05(日) 03:41:51.27 ID:dLp3TC46r: 食わなきゃ胃は縮むよ
9 : 2023/03/05(日) 03:43:18.37 ID:dBwOVbmDd: 卵が先か鶏が先かみたいな事言うな😡
11 : 2023/03/05(日) 03:44:51.59 ID:4E1A24L30: 1日の食事量全部書き出してみる
お菓子は一切食べなければ余裕で痩せる
14 : 2023/03/05(日) 03:46:58.99 ID:ylJ/uHq6d: デブが痩せるにはまず空腹感に耐える感覚を鍛える事やぞ？
どうせ食う量減らせないんやろしならば食わない時間を少しでも長くするんや
空腹感こそ脂肪が減り始めた兆候と思い込め
19 : 2023/03/05(日) 03:51:13.03 ID:dBwOVbmDd: >>14
空腹感と言うよりはストレスを和らげる為やな
気づいたら5袋お菓子食べ散らかしてたり弁当３つおやつに食べてた事あるわ
15 : 2023/03/05(日) 03:48:58.88 ID:JPUJE9YNM: 痩せは空腹のほうが楽なんよ
太れるのは才能
17 : 2023/03/05(日) 03:50:02.34 ID:dBwOVbmDd: ID:ue9G59p5r
サンガツ
18 : 2023/03/05(日) 03:50:33.92 ID:ue9G59p5r: ちなワイのダイエットそのままのプランね

2022年12月 103kg
2023年 3月現在 79kg
21 : 2023/03/05(日) 03:52:09.91 ID:dBwOVbmDd: >>18
すげーな，ワイの目標と一緒やわ
頑張ってみるで
25 : 2023/03/05(日) 03:54:51.76 ID:ue9G59p5r: >>21
甘いもの食いたい時とかジャンクフード食べたいって時の対処法とか全て質問してくれれば教えるで
30 : 2023/03/05(日) 03:58:58.24 ID:dBwOVbmDd: >>25
ハンバーガーとラーメン食いたい時って何が足りて無いんだっけ？なんか補えれる奴あったよね
39 : 2023/03/05(日) 04:03:01.57 ID:ue9G59p5r: >>30
ラーメンはやめた方がいいけどどうしてもなら
こんにゃく麺ラーメンにすることをオススメするそうすれば摂取カロリー抑えられるから
41 : 2023/03/05(日) 04:03:49.36 ID:dBwOVbmDd: >>39
こんにゃく麺とか糖質ゼロ麺食うくらいなら最初から食べない方がいいね…
27 : 2023/03/05(日) 03:57:24.36 ID:jP8QK64T0: 野菜食おうや

>>18
すごい
31 : 2023/03/05(日) 03:59:20.82 ID:dBwOVbmDd: >>27
野菜好きやで
それ以外のものも食うけど
32 : 2023/03/05(日) 04:00:01.25 ID:jP8QK64T0: >>31
野菜の比率あげようや
あと濃ゆい味付けやめようや
35 : 2023/03/05(日) 04:01:34.21 ID:dBwOVbmDd: >>32
味とか濃ゆくした事一度もないで
49 : 2023/03/05(日) 04:07:31.49 ID:jP8QK64T0: >>35
おもくそ決めつけで悪いけどたぶん基本が濃ゆいんちゃうかと思うや
外食や中食はほんま濃ゆいからな
自炊してなんとかなるレベルでみんな味濃ゆい
54 : 2023/03/05(日) 04:10:17.81 ID:dBwOVbmDd: >>49
自分が作る奴は薄めやで
親が太らそうと勝ってくる惣菜，弁当，お菓子，菓子パンは死ぬほど濃い目やけど
57 : 2023/03/05(日) 04:11:25.30 ID:JEm4lg6I0: >>54
あー実家暮らしか
そりゃダイエットむずいわ
家族の協力が大事
63 : 2023/03/05(日) 04:13:02.72 ID:dBwOVbmDd: >>57
だからこのゴミ見たいな実家から逃げて来た
とりあえずインボディ測って食事改善と運動全力出して2ヶ月後にまた測ってくるわ
66 : 2023/03/05(日) 04:15:00.16 ID:JEm4lg6I0: >>63
食うものすべてのカロリーとPFCバランスを気をつけて一日の総摂取カロリーと毎日測る体重を記録すれば痩せられると思うよ
59 : 2023/03/05(日) 04:12:05.64 ID:jP8QK64T0: >>54
なんで親は太らそうとするんや？
あと鍋がええで
葉っぱ大量に食べられるし
64 : 2023/03/05(日) 04:13:44.09 ID:dBwOVbmDd: >>59
犬猫太らす飼い主と一緒の考えなんやない？食べないと殴られて来たから全部食べるのが当たり前やったんや
36 : 2023/03/05(日) 04:01:35.60 ID:ue9G59p5r: >>27
ぶっちゃけ停滞期来た時にシャドーボクシング1時間追加で毎日してたから急激な減量できただけなんだけどな
シャドーボクシング追加しなくても多分半年もあれば痩せれると思うぞワイのプランなら
今の所目立った皮余り無し
38 : 2023/03/05(日) 04:02:27.18 ID:dBwOVbmDd: >>36
皮余りしないって相当若いんじゃね？中学生とかか
45 : 2023/03/05(日) 04:05:44.43 ID:ue9G59p5r: >>38
25やで
47 : 2023/03/05(日) 04:06:46.56 ID:dBwOVbmDd: >>45
ワイより年上だったのか
皮余らないの凄いな
とりあえずワンパンマントレーニングのウォーキングバージョンと食事から始めていくわ
22 : 2023/03/05(日) 03:52:32.70 ID:5NLtjeQ10: 体脂肪率３３％とか怪物
23 : 2023/03/05(日) 03:53:46.74 ID:dBwOVbmDd: >>22
ガラスに映る自分に驚愕した
これが…俺！？
26 : 2023/03/05(日) 03:57:19.43 ID:JEm4lg6I0: 増量しまくって11月に100kg超えたけど1月から減量して今85kgやわ
多分筋肉もだいぶ落ちてる
目標78kg
28 : 2023/03/05(日) 03:58:14.67 ID:ue9G59p5r: >>26
除脂肪体重を計算するためにキャリパー買ってみるとええで
予想よりも筋力は落ちてないことも多い
34 : 2023/03/05(日) 04:01:09.95 ID:JEm4lg6I0: >>28
あれ意味あるんか？
体脂肪って正確な数値出すには家庭用機器じゃ無理って聞いて測ってないんやが
まあこっちは見た目で判断するし実際の体脂肪とかどうでもええんやが
44 : 2023/03/05(日) 04:05:22.74 ID:ue9G59p5r: >>34
体重計のやつはゴミだけどキャリパーに関しては脂肪厚で計測してるから確実やで
33 : 2023/03/05(日) 04:00:56.73 ID:lFzXdH5Zp: 普通に1ヶ月くらいなんも食わなければええやん
デブって普通の人より餓死まで至るの遅いんやろ？
37 : 2023/03/05(日) 04:02:18.11 ID:PqHPMZbd0: アシキか？
46 : 2023/03/05(日) 04:06:27.05 ID:cJYq7mOp0: 鍋食ってりゃええんちゃうか
51 : 2023/03/05(日) 04:07:55.68 ID:WW9EAOw40: だいたいそのくらいから
トイレでお尻拭きにくくなる🥺
56 : 2023/03/05(日) 04:11:14.77 ID:dBwOVbmDd: >>51
ワイ180㎏の時でも拭けたからそれは余裕や
60 : 2023/03/05(日) 04:12:30.75 ID:WW9EAOw40: >>56
なかなか身体が柔らかいんだな
65 : 2023/03/05(日) 04:14:20.58 ID:dBwOVbmDd: >>60
柔らかさ関係あるんかなぁ
ワイ背中で手合わせる奴とか苦手やで
62 : 2023/03/05(日) 04:12:47.41 ID:JEm4lg6I0: >>56
そこまで太れるのは才能だよw
ボディビルダーなれるんじゃないか
52 : 2023/03/05(日) 04:08:13.69 ID:jP8QK64T0: わかめとか海藻食うのいいぞ
腹の中で膨れるしな
58 : 2023/03/05(日) 04:11:47.97 ID:dBwOVbmDd: >>52
お腹壊すから海藻食べれない😭
61 : 2023/03/05(日) 04:12:38.99 ID:jP8QK64T0: >>58
うんこが出やすくなるからええんや
確かカリウムもとれるし塩分を排出しやすくしてくれる
67 : 2023/03/05(日) 04:15:04.62 ID:dBwOVbmDd: >>61
ワカメもカリウムあるんやな
バナナとブロッコリーしか知らんかったサンクス
53 : 2023/03/05(日) 04:09:18.81 ID:JEm4lg6I0: すき家はたしかにええな
鶏そぼろ丼とか食事サラダとかまぐろユッケ丼とかダイエットに最適