高たんぱく低カロリーの食事に自信ニキちょっと来て

ジムには週３（上半身２回[月,木]下半身１回[火]）で通ってて
食事が基本３食味付け無しで水でレンチンしたオートミール３０ｇだけ
そこにプロテイン[WPC]でタンパク質を体重×２[体重65kg]摂取してて
筋トレ以外はほぼ１日なんJやってるかスマホ弄るだけの生活なんやが
体脂肪減らせる？やっぱケトとかやらんとダメか？

なんJにはおらんか・・・

諦めて有酸素しないと無理

>>3
有酸素したくないんや
食事だけで何とかしたいんや

>>4
そもそも有酸素なるべくするな言うたドリアンは
接種700カロリーで16時間エアロバイク漕いだりしてた男

彼の発言をまともな翻訳無かった時代に曲解したのが日本のアホ雑誌とか

pfcバランス考えて消費カロリーより摂取カロリーが下回れば痩せる
ただの算数

>>5
体脂肪を落としたいんやけど、このままやと筋肉が落ちるパターンにならんか？
pfcバランスとかちょっと難しくてようわからんから、平たく教えてクレメンス

>>6
タンパク質が不足しなければ落ちない
プロテイン1日2回程度でいい

>>5
でも消費って自分でわからんくない？低カロリー続けると基礎代謝も下がるし

>>7
身長体重をアプリに入れたら運動も検知して勝手に計算してくれる

>>9
顔小さくしたいんやったら美容系youtuber見ろ
ダイエットするより小顔運動を5分やる方が効果あるぞ

>>16
元から小顔やからそこらへんはそんなに困ってないし
やっぱ基本的に外出ないし夜もたっぷり寝てるから肌も良好やねん
>>18
ビルダー連中みたいにステ入れてガンガンいくならそうするけどねぇ

>>9
あいつら単純にチビなだけだろ

>>10
オートミール３回食っとるしまぁええやろの精神や

有酸素から逃げるな

>>11
有酸素ヤーヤーなの

ケトとかローカーボとかバカじゃねえの
1日のトータル摂取カロリーと基礎代謝から見直せよ

タンパク質は取りすぎると肝臓と腎臓に負担かかるからちゃんとPFCバランス意識して食え

骨削らねーと顔のデカさなんて変わらねえよ
バカじゃねえの？w

>>20
痩せると顔も小さくなるぞ

>>25
老人になると脳みそも頭も小さくなるで
骨量と脳の容積減るからな
言ってる意味わかるか？

>>21
まぁリクライニングチェアに座りながら、適当なとこに足引っ掛けて
寝てるような体勢を維持して１日過ごしてるからホンマ寝てるだけと変わらん

強制ケトジェニック状態になっている糖尿病患者は
色が浅黒くガリガリの不健康そのものの見た目になるというのに

ボディビルダーならええけどデブでそれするなら無意味やぞ
あとオートミールなんて食わず食物繊維ならキクラゲ食え

脂肪溜めてリバウンドしたいのかな

>>28
体脂肪も増えてくんだけど、筋肉も増えていくんだよ
なのに体重だけはちゃんと落ちてくんだよ
ジムの高そうな体組成計で計っててこうなっていってるんだ
体どうなってんねん

>>43
まぁアスリート達みたいに物凄い機械に入ってるわけでもないしな
ただまぁ重量も上がってる、体脂肪も増えてます、筋肉増えてます
でも体重だけ落ちてますってもうこれわかんねぇなぁ

>>49
どんだけのスパンでその結果なんや
短い期間でなら水分抜けただけやろ

>>49
体重落ちてるのはあかんで
筋肉の質量は脂肪より重いから
筋肉が落ちている可能性ある

>>59
重量上がってるのは筋肉が成長してるんじゃなくて
神経か何か他の要因なんかね
でも筋肉もでかくなってるんだよなぁ見た目

運動するのにローカーボとかやってるバカは脂肪燃焼プロセス
すら自分で調べることができないクソバカウ●コ統一信者だろ

てか、ネットで聞きかじったやつらのカーボ軽視なんなんやろな

体重も一時的にガンガン落ちるのはわかるけど、確実にリバウンドするし
日常成果のパフォーマンス落ちまくりやろ

>>37
汗かくし顔とか老けるの早くなるらしいし出来ればヤーヤーなの

>>42
朝コーヒーだけ飲んで100mくらいの坂道10本ダッシュしたら老けずに痩せられるで
そこまでせんでも朝カフェインだけ入れて散歩したら多少はマシや

>>48
それはええな
けど朝起きてEAA取ってやった方がええやろ

>>48
坂道近くに無いから無理やな

>>65
別に坂道やなくてもええから走れ

逆にそれでやり続けてみろ
効果あるかもしれんw

脂質制限ってほんましんどいわ
ほとんどのもの食えなくなるやん

>>40
脂質減らそう思ったら自分で料理する以外の道無いからなぁ

>>45
成分無調整豆乳ですらそれなりの脂質入っとるし
皮剥いだ鶏肉食うしかない

本当にそれしか食ってないなら余裕で体脂肪落ちるやろ
1日総カロリー何kcal？

>>41
一応カロリー計算では1300あるかないかって感じやね
なんせオートミール30g水のみ味付け無しが100kcalとかだから

プロテインの糖質の量気にするならオートミールの脂質の量も気にせえや

>>46
そこの脂質気にしたら楽に準備出来て食べれる物ないから
どうしたらいいのかわからんくなるやん

>>55
米でええやん

>>61
炊くのめんどいしカロリー高いし何か背徳感あるんよ食べるの・・・

その食事だと全然筋肉つかないんじゃ？
プロテインとっておけばオッケーなわけじゃないやろ

>>51
木の実からとかやとあかんのか

>>57
サバの水煮に醤油少しかけて食べるのがいいぞ

>>57
木の実系はプレーンならセーフ
味付けしてる奴はアウト

ほなEAAとコーヒー詰め込んで行って来いや

エアロバイクかフィットボクシングどっちか買ってこい
外出なくてもいけるで

タンパク質の摂取プロテインサプリだけだと腹壊さんか？

食事オートミールとプロテインしか食べんってこと？
痩せるに決まってんやんそんなの

>>74
本人は糖質とってないつもりだけど
プロテインに糖質が死ぬほど入ってるから大丈夫や

>>74
そういうことなんやけどなぁ
１日でプロテインは、朝起床後に１杯
後は間食で１杯ずつと寝る前に１杯の計４回
あとあれや、ナイシトールみたいなのの処方箋でもらえる版
防風通聖散とかビタミン系サプリとかはちゃんととってる

イッチはゴリマッチョを目指しとるんか？それとも絞ってスッキリさせつつ少し筋肉も欲しいのかどっちや？

>>78
ゴリゴリになりたいけど、ステ入れるのは躊躇するんゴ

>>87
なら食事見直した方がええと思うわ
筋肉大きくするならもっとちゃんと食わないかん

きな粉じゃあかんのか？
コスパ最強やぞ

>>83
きなこはまじでええで

まぁ糖質取らなパワー出せんしええやろ
糖質カットはマジでトレーニングキッツくなる

イッチ毎週チートデーとかほざいてドカ食いしてそうやな

>>85
それが全くそういうことも無いんや
何故それで続けられるのかっていうのは理由があってな
懲役行ってんねん、やからクサイ飯食ってきてるし
そういうの慣れちゃってるからなんよ

>>91
きも

長続きするかどうかが最重要だよ

飽きずに食い続けられるか
用意すんのが面倒じゃないか
安価で揃えられるか

プロテインは万能成分とか思ってそうやな