- 1 : 2022/12/24(土) 02:49:51.103 ID:OhCidGs4dEVE
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背筋鍛えたらマシになりそう
- 2 : 2022/12/24(土) 02:50:45.006 ID:+pPvkCVq0EVE
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僧帽筋じゃね？
- 3 : 2022/12/24(土) 02:51:18.535 ID:OhCidGs4dEVE
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僧帽筋どこよ
- 4 : 2022/12/24(土) 02:51:33.165 ID:2UwYtINW0EVE
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筋膜リリースガン買え
- 13 : 2022/12/24(土) 02:56:27.390 ID:OhCidGs4dEVE
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>>4
それが効くのか
- 5 : 2022/12/24(土) 02:51:40.128 ID:ztPejPSk0EVE
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日常的にストレッチと運動してた時は肩こりも腰痛も治ってたわ
- 11 : 2022/12/24(土) 02:55:47.935 ID:OhCidGs4dEVE
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>>5
>>7
毎日ストレッチか
やつてみようかな
- 6 : 2022/12/24(土) 02:51:50.444 ID:603uUtbP0EVE
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背筋もやろう
- 7 : 2022/12/24(土) 02:52:22.397 ID:jiCFOw5S0EVE
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筋トレというかストレッチを毎日真面目にやれば改善するんじゃね？
- 8 : 2022/12/24(土) 02:53:17.722 ID:aodnkmc80EVE
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冬場は背中の筋肉が硬くなりがちだから温泉などに入ってよおくほぐすことが大事
背中の炎症や神経痛にもなる
- 14 : 2022/12/24(土) 02:57:02.860 ID:OhCidGs4dEVE
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>>8
>>10
湯船は浸かるようにしてる
5分くらいじゃ短いのかな
- 9 : 2022/12/24(土) 02:55:23.635 ID:OhCidGs4dEVE
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肩甲骨剥がしは動画みてやってたりする
でもやりすぎても駄目だよな
- 10 : 2022/12/24(土) 02:55:40.598 ID:8yBA0vWk0EVE
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肩こりは筋肉じゃなく血行
風呂でよくマッサージしろ
- 12 : 2022/12/24(土) 02:56:16.150 ID:oZNEO1TE0EVE
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腕立ては効く
- 15 : 2022/12/24(土) 02:57:26.506 ID:a7Sl0Irw0EVE
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まずこんな時間まで起きとかない事
- 17 : 2022/12/24(土) 02:58:09.512 ID:OhCidGs4dEVE
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>>15
夜勤やってるから不規則なのよ
- 16 : 2022/12/24(土) 02:57:53.134 ID:OhCidGs4dEVE
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振動式のマッサージ器と
回転式のやつは持ってる
- 18 : 2022/12/24(土) 02:59:04.706 ID:OhCidGs4dEVE
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毎日肩と背中にバンテリン塗ってるわ
それでも酷いときはロキソプロフェンテープ貼ってる
- 19 : 2022/12/24(土) 03:00:38.657 ID:OhCidGs4dEVE
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運動不足で筋肉衰えてるのもある気がしてる
- 20 : 2022/12/24(土) 03:00:43.382 ID:aodnkmc80EVE
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じっくり湯舟に浸かるのも体力いるからな
俺も長湯苦手だけど内臓まで温める必要があるから水を飲みながらトレーニングのように湯舟に浸かっているぐったりして深く眠れるのも回復効果につながる
- 23 : 2022/12/24(土) 03:02:57.226 ID:OhCidGs4dEVE
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>>20
入浴って疲れるのか
寝やすくなるなら試すわ
- 21 : 2022/12/24(土) 03:01:12.104 ID:z8Y/rNfEHEVE
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腕立てやると嫌でも肩周りの筋肉が総動員されるからな
マッサージでも良いけどマッサージは対症療法でしかない
- 24 : 2022/12/24(土) 03:03:29.595 ID:OhCidGs4dEVE
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>>21
懸垂でもいい？
- 22 : 2022/12/24(土) 03:01:13.805 ID:a7Sl0Irw0EVE
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血流を良くする
そのために毛細血管を発達させる
毛細血管の発達のためにゆっくり長く走る
最低でも90分
- 25 : 2022/12/24(土) 03:04:21.553 ID:OhCidGs4dEVE
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>>22
運動不足だし90分も走れないわw
数年前に２km走っただけで死にそうになった
- 30 : 2022/12/24(土) 03:06:23.081 ID:a7Sl0Irw0EVE
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>>25
ものすごくゆっくりでいい
LSDってやつだよ
- 35 : 2022/12/24(土) 03:07:40.865 ID:OhCidGs4dEVE
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>>30
週に何日くらいやればいい？
- 37 : 2022/12/24(土) 03:12:25.117 ID:a7Sl0Irw0EVE
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>>35
まず、そういう風にノルマ化しないとこから始める
初めは気が乗った時にやればいい
- 38 : 2022/12/24(土) 03:13:16.616 ID:OhCidGs4dEVE
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>>37
なるほど
じゃあ年内にどこか一回は走るわ
- 26 : 2022/12/24(土) 03:04:30.886 ID:wKPDiB3fpEVE
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筋トレしてるけど肩こりとは無縁だな何が影響してるのかは知らんけど懸垂とか全身運動だし良さそう
- 27 : 2022/12/24(土) 03:04:32.471 ID:8yBA0vWk0EVE
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あとは歩くとかかな
足裏とふくらはぎ刺激するのは血行がよくなる
1日30分くらい歩くとか
- 29 : 2022/12/24(土) 03:05:56.084 ID:OhCidGs4dEVE
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>>27
帰り道少し遠回りして歩いてみるわ
- 28 : 2022/12/24(土) 03:04:55.792 ID:A84wXt1EaEVE
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肩周辺は筋トレより筋肉をほぐして血行よくするほうが凝りにくくなると思うよ
筋肉が緊張しにくいようにリラックスした体を作るんや
- 31 : 2022/12/24(土) 03:06:31.007 ID:ytOT6zILpEVE
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筋トレもだけどブリッジおすすめ
- 32 : 2022/12/24(土) 03:06:32.098 ID:OhCidGs4dEVE
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冬ほど凝るのは
寒さで筋肉が緊張状態になるからかな
- 33 : 2022/12/24(土) 03:06:55.728 ID:u0GyDafbaEVE
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会社のビルの階段踊り場で知らない会社の美人が腕を回してたw
何やってんすか？と聞いたら肩凝りが酷いので僧帽筋を使ってますだって
肩凝りは肩の筋肉使わないと酷くなるらしい
- 34 : 2022/12/24(土) 03:07:27.650 ID:c7v4Zf0s0EVE
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肩こりって結局気分次第だよな
- 36 : 2022/12/24(土) 03:10:16.022 ID:OhCidGs4dEVE
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ブリッジやってみたが案外キツイな
子供の頃は余裕だったのに
- 39 : 2022/12/24(土) 03:13:18.100 ID:QiBszuJQMEVE
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締め過ぎ状態だから緩めるのが正解
後ろ側に手を数回手先側に伸ばすように回すと楽になる
色々やって一番効果あったのは中国武術の少林八段錦と通背拳の基本の揺背法
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