- 1 : 2024/02/11(日) 16:32:33.497 ID:JQgIzfh70
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近くにジムないの
家でやるのにいいメニューある？
チンニングスタンドと可変ダンベルとベンチあるよ
- 2 : 2024/02/11(日) 16:32:43.502 ID:JQgIzfh70
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あとケトルベルもあるの
- 3 : 2024/02/11(日) 16:33:14.549 ID:VaCU8Ml30
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全て出来るじゃん
- 4 : 2024/02/11(日) 16:33:42.450 ID:JQgIzfh70
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>>3
どんなメニュー組めばいいかな
背中をもっと広くしたい
- 5 : 2024/02/11(日) 16:34:05.129 ID:G9WWEHpZ0
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ラットプルダウンと懸垂とワンハンドローでいい
- 7 : 2024/02/11(日) 16:35:02.828 ID:JQgIzfh70
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>>5
ラットプルと懸垂ってなにガチゲーの？
- 6 : 2024/02/11(日) 16:34:35.620 ID:VaCU8Ml30
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チンニングでいい
あとはダンベルロー
お好みでダンベルデッド
- 8 : 2024/02/11(日) 16:35:34.016 ID:JQgIzfh70
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>>6
チンニングってワイド？
上のバーに胸寄せるのか背中寄せるのかどっちがいい？
- 12 : 2024/02/11(日) 16:36:55.783 ID:VaCU8Ml30
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>>8
どっともやるだろう
でも背中広げるならワイドかな
- 14 : 2024/02/11(日) 16:38:07.958 ID:JQgIzfh70
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>>12
ワイドなりょーかい
ウェイト吊るすベルトも買った
ディップスは？
- 9 : 2024/02/11(日) 16:35:45.222 ID:JQgIzfh70
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夏までにはムキムキになりたい
- 10 : 2024/02/11(日) 16:36:05.716 ID:JQgIzfh70
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ちょっっとだけ脱げる体になってきたから自信はついてきてるの
- 11 : 2024/02/11(日) 16:36:46.180 ID:q6V+69OTM
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筋肉つけるのと並行して肉落とすためにスクワットも忘れずにな
- 13 : 2024/02/11(日) 16:37:39.700 ID:JQgIzfh70
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>>11
自重でいい？
100回連続でできる
- 16 : 2024/02/11(日) 16:38:22.765 ID:VaCU8Ml30
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後胸寄せれば、自動的に背中は寄る（肩甲骨）わけだから
２択の意味ない
- 19 : 2024/02/11(日) 16:39:25.074 ID:JQgIzfh70
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>>16
ちゃうちゃう
持ち上げた時に頭をバーの前にだす(背中側をバーに寄せる)方か
胸をバーに寄せて頭は上を向く格好のやつか
説明下手ですまん
- 22 : 2024/02/11(日) 16:41:00.913 ID:VaCU8Ml30
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>>19
そんなのどっちでもいいよ
大事になのは背中に入ってるかどうか
体感で決める
- 23 : 2024/02/11(日) 16:41:15.818 ID:JQgIzfh70
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>>22
すまん入ってるってなにや
- 25 : 2024/02/11(日) 16:44:42.264 ID:VaCU8Ml30
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>>23
疲労度の確認
一番わかりやすいのは翌日肩甲骨を寄せてみて
筋肉痛に近い感覚があればOK
反対に上腕、三頭に疲労が強く残るなら見直し
- 27 : 2024/02/11(日) 16:45:25.680 ID:JQgIzfh70
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>>25
肩甲骨らへんに筋肉痛感じたことない…
ずっとやり方間違ってたのかな
- 18 : 2024/02/11(日) 16:39:03.289 ID:sco9U/7W0
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個人的にはあまりワイドでやらない方が入りやすい
- 20 : 2024/02/11(日) 16:39:37.136 ID:JQgIzfh70
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>>18
なにが入るの
- 21 : 2024/02/11(日) 16:40:39.219 ID:JQgIzfh70
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あと脂肪をつけずに筋肉つけることって可能かね？
- 24 : 2024/02/11(日) 16:43:43.662 ID:/JbV2ed10
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十字懸垂とか
- 26 : 2024/02/11(日) 16:44:48.431 ID:JQgIzfh70
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>>24
なにそれ調べる
- 28 : 2024/02/11(日) 16:49:06.854 ID:VaCU8Ml30
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神経が慣れてないだけだろう
- 29 : 2024/02/11(日) 16:49:54.159 ID:JQgIzfh70
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>>28
なんか不安になってきたなぁ
動画とかのフォーム完コピできているとは思うんだが筋肉の使い方とかまでわかんねーし
- 30 : 2024/02/11(日) 16:52:43.905 ID:VaCU8Ml30
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２～３日おきに１００回ほどやればなれる
- 31 : 2024/02/11(日) 16:53:47.181 ID:JQgIzfh70
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>>30
あーーー
無理だ
一日10回で満足してた
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