筋トレ初心者で背中鍛えたいんだけど

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1 : 2024/02/11(日) 16:32:33.497 ID:JQgIzfh70
近くにジムないの
家でやるのにいいメニューある?
チンニングスタンドと可変ダンベルとベンチあるよ
2 : 2024/02/11(日) 16:32:43.502 ID:JQgIzfh70
あとケトルベルもあるの
3 : 2024/02/11(日) 16:33:14.549 ID:VaCU8Ml30
全て出来るじゃん
4 : 2024/02/11(日) 16:33:42.450 ID:JQgIzfh70
>>3
どんなメニュー組めばいいかな
背中をもっと広くしたい
5 : 2024/02/11(日) 16:34:05.129 ID:G9WWEHpZ0
ラットプルダウンと懸垂とワンハンドローでいい
7 : 2024/02/11(日) 16:35:02.828 ID:JQgIzfh70
>>5
ラットプルと懸垂ってなにガチゲーの?
6 : 2024/02/11(日) 16:34:35.620 ID:VaCU8Ml30
チンニングでいい
あとはダンベルロー
お好みでダンベルデッド
8 : 2024/02/11(日) 16:35:34.016 ID:JQgIzfh70
>>6
チンニングってワイド?
上のバーに胸寄せるのか背中寄せるのかどっちがいい?
12 : 2024/02/11(日) 16:36:55.783 ID:VaCU8Ml30
>>8
どっともやるだろう
でも背中広げるならワイドかな
14 : 2024/02/11(日) 16:38:07.958 ID:JQgIzfh70
>>12
ワイドなりょーかい
ウェイト吊るすベルトも買った
ディップスは?
9 : 2024/02/11(日) 16:35:45.222 ID:JQgIzfh70
夏までにはムキムキになりたい
10 : 2024/02/11(日) 16:36:05.716 ID:JQgIzfh70
ちょっっとだけ脱げる体になってきたから自信はついてきてるの
11 : 2024/02/11(日) 16:36:46.180 ID:q6V+69OTM
筋肉つけるのと並行して肉落とすためにスクワットも忘れずにな
13 : 2024/02/11(日) 16:37:39.700 ID:JQgIzfh70
>>11
自重でいい?
100回連続でできる
16 : 2024/02/11(日) 16:38:22.765 ID:VaCU8Ml30
後胸寄せれば、自動的に背中は寄る(肩甲骨)わけだから
2択の意味ない
19 : 2024/02/11(日) 16:39:25.074 ID:JQgIzfh70
>>16
ちゃうちゃう
持ち上げた時に頭をバーの前にだす(背中側をバーに寄せる)方か
胸をバーに寄せて頭は上を向く格好のやつか
説明下手ですまん
22 : 2024/02/11(日) 16:41:00.913 ID:VaCU8Ml30
>>19
そんなのどっちでもいいよ
大事になのは背中に入ってるかどうか
体感で決める
23 : 2024/02/11(日) 16:41:15.818 ID:JQgIzfh70
>>22
すまん入ってるってなにや
25 : 2024/02/11(日) 16:44:42.264 ID:VaCU8Ml30
>>23
疲労度の確認
一番わかりやすいのは翌日肩甲骨を寄せてみて
筋肉痛に近い感覚があればOK
反対に上腕、三頭に疲労が強く残るなら見直し
27 : 2024/02/11(日) 16:45:25.680 ID:JQgIzfh70
>>25
肩甲骨らへんに筋肉痛感じたことない…
ずっとやり方間違ってたのかな
18 : 2024/02/11(日) 16:39:03.289 ID:sco9U/7W0
個人的にはあまりワイドでやらない方が入りやすい
20 : 2024/02/11(日) 16:39:37.136 ID:JQgIzfh70
>>18
なにが入るの
21 : 2024/02/11(日) 16:40:39.219 ID:JQgIzfh70
あと脂肪をつけずに筋肉つけることって可能かね?
24 : 2024/02/11(日) 16:43:43.662 ID:/JbV2ed10
十字懸垂とか
26 : 2024/02/11(日) 16:44:48.431 ID:JQgIzfh70
>>24
なにそれ調べる
28 : 2024/02/11(日) 16:49:06.854 ID:VaCU8Ml30
神経が慣れてないだけだろう
29 : 2024/02/11(日) 16:49:54.159 ID:JQgIzfh70
>>28
なんか不安になってきたなぁ
動画とかのフォーム完コピできているとは思うんだが筋肉の使い方とかまでわかんねーし
30 : 2024/02/11(日) 16:52:43.905 ID:VaCU8Ml30
2~3日おきに100回ほどやればなれる
31 : 2024/02/11(日) 16:53:47.181 ID:JQgIzfh70
>>30
あーーー
無理だ
一日10回で満足してた

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