筋トレに自信民おらん？

1 : 2021/10/28(木) 16:44:43.06 ID:EPDzMru6r: 筋トレほぼしたこと無いガリガリマンなんやが、どう行った内容から始めれば良いか教えて欲しい。
人によるってのは前提で一般的に何から手をつけるべきか知りたい。
2 : 2021/10/28(木) 16:45:09.80 ID:gqTIJ3G5r: とりあえずスクワットや
3 : 2021/10/28(木) 16:45:11.81 ID:n8YyS6DL0: ワイも知りたいな、特に腕太くする方法と下半身
4 : 2021/10/28(木) 16:45:22.96 ID:1kwrlelX0: まずお湯を沸かします
5 : 2021/10/28(木) 16:45:23.71 ID:EtGMt+SRr: 聞くより先に体を動かせ
6 : 2021/10/28(木) 16:45:25.53 ID:gRq20AWdH: BIG3だけやってればいい
30 : 2021/10/28(木) 16:52:05.02 ID:k1Y5whrN0: >>6
これやな
特に初心者はフリーだけしときゃええ
7 : 2021/10/28(木) 16:45:35.91 ID:EPDzMru6r: 週二で腕立て伏せやればええときいてとりあえずそれだけやったところや
9 : 2021/10/28(木) 16:46:22.75 ID:DIEjYxghd: >>7
身長体重は？
10 : 2021/10/28(木) 16:46:53.29 ID:EPDzMru6r: >>9
170cm60kgです。
18 : 2021/10/28(木) 16:48:37.54 ID:DIEjYxghd: >>10
めっちゃ普通の日本人って感じだな
46 : 2021/10/28(木) 16:56:04.59 ID:EPDzMru6r: >>18
普通の日本人体系から脱出してマッチョになりたいんごね…
ジェームズボンドみたいな体になりたいんご
8 : 2021/10/28(木) 16:46:10.34 ID:mqKGNKmYM: ダンベルと懸垂バーとフラットベンチだけかってシコシコやってるけどそれなりに筋肉ついてきた
本気でやるなら最初からジム行ってBIG3やった方が効率いいよ
11 : 2021/10/28(木) 16:47:17.78 ID:nF8zkQu8M: shofitnessかバズーカ岡田のYou Tubeみろ
19 : 2021/10/28(木) 16:49:17.81 ID:EPDzMru6r: >>11
Youtubeの人みんな言ってることバラバラでどれやれば良いか悩んでしまう、、
この二つとにかく見てみる、ありがとう
25 : 2021/10/28(木) 16:50:58.91 ID:gRq20AWdH: >>19
あの人たちは再生数増やしたいから変なトレーニング紹介しがちなので上の二人だけ信用しとけばいいよ
27 : 2021/10/28(木) 16:51:17.62 ID:jbWxdSuCM: >>19
You Tubeもええか知らんけどちゃんとした筋トレの本一冊を多少高くても買った方が長い目で見たら絶対に良いで
12 : 2021/10/28(木) 16:47:18.54 ID:Y+8UHidJ0: お手本動画たくさんあるよ
13 : 2021/10/28(木) 16:47:19.74 ID:mqKGNKmYM: とりあえず腕立てやっとけみたいに自重を勧めるやついるけど絶対にやめとけ
対して効果が得られないからすぐに飽きるし続いても効率が悪い
14 : 2021/10/28(木) 16:47:19.77 ID:HOWPLlwp0: 体脂肪率落としたいならスクワットでいいよね？　食事制限もやりながら
15 : 2021/10/28(木) 16:47:53.08 ID:Arl/zI9np: ジム行くのが手っ取り早いんや
大きい筋肉のトレーニングを１日置きにやる
自重トレーニングなら毎日やった方がええよ
16 : 2021/10/28(木) 16:47:57.62 ID:d++tkJCH0: BIG3やれ
飯は好きなもん食え
プロテインは飲め
17 : 2021/10/28(木) 16:48:18.31 ID:xgU2pswO0: 兎に角材料が必要やからまずは
一杯飯食える胃を作るべきやな
それと平行しつつ自分のペースで筋トレすればええで
最大重量の7、8割10回3セットをベンチプレス、スクワットやってるだけである程度はムキムキなれる
他の部位は自重で充分や
それで物足りなくなったら色々やってみたらええで
45 : 2021/10/28(木) 16:55:48.67 ID:XtvsgkcW0: >>17
急に兎で草🐰
58 : 2021/10/28(木) 16:58:40.81 ID:xgU2pswO0: >>45
調べたら兎に角って使い方あんまり良くないねんな
ずっと使ってたから助かったサンガツ！
20 : 2021/10/28(木) 16:50:05.41 ID:Y+8UHidJ0: なかやまきんに君もいいぞ～
21 : 2021/10/28(木) 16:50:14.28 ID:24UJvCEs0: なんJヨガマットは勝ったか？腕立て腹筋するんやで
22 : 2021/10/28(木) 16:50:24.48 ID:pasSwIiA0: やったことないならまず基礎体力からや
腕立て　腹筋　背筋　腕を引っ張る動作　スクワット
をたくさんできるように
具体的には20回×3セット目指して
23 : 2021/10/28(木) 16:50:31.09 ID:H+fIdLvE0: 4.5kgのダンベルあるにゃけどこれだけでやせられる？
31 : 2021/10/28(木) 16:52:05.49 ID:Y+8UHidJ0: >>23
重いぐらい
34 : 2021/10/28(木) 16:52:41.01 ID:k1Y5whrN0: >>23
痩せられる？？？？
26 : 2021/10/28(木) 16:51:08.63 ID:Y+8UHidJ0: NHKの筋肉体操もいいぞ～
28 : 2021/10/28(木) 16:51:31.34 ID:k1Y5whrN0: 全員筋トレしたことなさそうで草
32 : 2021/10/28(木) 16:52:32.09 ID:PdgFi1Ph0: わい筋トレ初心者
ジムにおるベンチ台の主みたいな人に頼んでもないのに指導され
30キロ3レップから80キロ6～8レップでセット組めるようになったで

半年なら上出来らしいがまじ？
37 : 2021/10/28(木) 16:53:18.19 ID:k1Y5whrN0: >>32
才能あるで
ワンレップ　100キロ上がるやろ
33 : 2021/10/28(木) 16:52:36.08 ID:rGnnhWXf0: 懸垂やろうぜ
40 : 2021/10/28(木) 16:54:03.84 ID:Y+8UHidJ0: >>33
最初はまったく上がらないぞ
42 : 2021/10/28(木) 16:55:05.80 ID:EPDzMru6r: >>33
懸垂だけは自宅に懸垂バーあるおかげでずっとやってる。
20回位で限界迎えて腕パンパンになってまうけど…
74 : 2021/10/28(木) 17:01:52.92 ID:/KSgJ350d: >>42
懸垂20回！？
93 : 2021/10/28(木) 17:04:35.18 ID:EPDzMru6r: >>74
腕ほとんど開かないでやってるから回数多くなってるとは思うけど、そんくらいや
35 : 2021/10/28(木) 16:53:06.25 ID:yYpxO8w10: スタンディングカーフレイズていうトレーニングなかなかええで
36 : 2021/10/28(木) 16:53:16.94 ID:xuM8UhZ50: まずはクリーンや！次にジャークやな！
毎回全力でやれよ！
38 : 2021/10/28(木) 16:53:18.24 ID:Y+8UHidJ0: 本買うより図書館よ
石井直方の著作があればまちがいない
41 : 2021/10/28(木) 16:54:29.22 ID:FQ5ZpozSx: どんな体になりたいかによる
43 : 2021/10/28(木) 16:55:40.76 ID:OkZZdCCea: 腕立て
44 : 2021/10/28(木) 16:55:48.20 ID:Y+8UHidJ0: 1日2日さぼってもまた再開するとええぞ
47 : 2021/10/28(木) 16:56:21.35 ID:9vbY1Cnr0: ベンチプレス、バーベルスクワット、デッドリフト、懸垂（できなければラットプルダウン）この4つで大まかに全身鍛えられる
49 : 2021/10/28(木) 16:56:48.38 ID:OkZZdCCea: 腕立てしたら四十肩治ったわ
最初は一回も出来なかったけど、20日で百回までできるようになった
50 : 2021/10/28(木) 16:57:00.37 ID:Y+8UHidJ0: 懸垂バーあるなんてガチじゃん
70 : 2021/10/28(木) 17:01:18.42 ID:EPDzMru6r: >>50
2万円くらいで売ってて衝動買いしてもうたんや。
懸垂だけなら限界試してる感覚が気持ちいいけど他の筋トレはモチベが続きづらいのも悩みです
51 : 2021/10/28(木) 16:57:03.35 ID:fxZLNrsN0: トレ中は糖質が最重要やから粉飴買え
53 : 2021/10/28(木) 16:57:50.50 ID:++05YQhX0: ジムに行くのか自宅に器具を揃えるのかあるものだけでなんとかするのかどれや
59 : 2021/10/28(木) 16:58:51.86 ID:OkZZdCCea: >>53
ジムだろ、本格的にやると補助とか必要
80 : 2021/10/28(木) 17:02:33.02 ID:EPDzMru6r: >>53
自宅+ジムのイメージでおねがい。
ただ、器具揃えた方が後に退けなくなってやるようになるとかあったら買うのもありかもって感じです
99 : 2021/10/28(木) 17:06:27.12 ID:++05YQhX0: >>80
ジム通うなら器具買う必要はないかな
まずはジムでマシンで全身を1種目ずつ鍛えるorフリーウェイトで基本種目をやり込むかどっちか自分にあってる方から始めるとええで
55 : 2021/10/28(木) 16:58:16.31 ID:UB4HpvA6M: まずステロイドをオオサカ堂で買います
66 : 2021/10/28(木) 16:59:57.77 ID:FPV++7GFM: >>55
閉鎖したんだよなあ
108 : 2021/10/28(木) 17:08:37.61 ID:Yogjz8GrM: >>66
これまじ？
111 : 2021/10/28(木) 17:09:37.26 ID:FPV++7GFM: >>108
アクセスできんかったで
今は知らんけど
56 : 2021/10/28(木) 16:58:19.06 ID:qpVRLb+xd: 173cm90キロやけど何すればいい？ちな膝が悪い
62 : 2021/10/28(木) 16:59:12.49 ID:HOWPLlwp0: >>56
食事制限以外ないやろ　膝が悪いは致命的すぎる
82 : 2021/10/28(木) 17:02:35.97 ID:qpVRLb+xd: >>62
やっぱり飯か、4ねるわ
57 : 2021/10/28(木) 16:58:21.68 ID:t/jq5eVAd: あのコロコロのやつってやる価値あるんか？
63 : 2021/10/28(木) 16:59:19.84 ID:9vbY1Cnr0: >>57
腹筋鍛えるやつだけどまずは大きな筋肉鍛えたら
64 : 2021/10/28(木) 16:59:35.90 ID:t/jq5eVAd: >>63
なるほど
65 : 2021/10/28(木) 16:59:53.09 ID:HOWPLlwp0: >>57
めちゃくちゃある
67 : 2021/10/28(木) 17:00:22.59 ID:OkZZdCCea: >>57
むしろあれだけで十分
60 : 2021/10/28(木) 16:58:59.24 ID:E+Q/kfSh0: 初心者なら腕立て上体起こしスクワットやってれば充分
61 : 2021/10/28(木) 16:59:09.08 ID:ktAskJOp0: まずはBIG3だけやれってよく見るが肩やらんとクソダサフォルムにならんか？
68 : 2021/10/28(木) 17:00:28.30 ID:k1Y5whrN0: >>61
ベンチは肩もある程度大きなる
94 : 2021/10/28(木) 17:04:45.18 ID:ktAskJOp0: >>68
三角筋中部もある程度入るん？
106 : 2021/10/28(木) 17:08:04.46 ID:k1Y5whrN0: >>94
まえだけ
76 : 2021/10/28(木) 17:01:58.53 ID:+hFzPcwq0: >>61
今はBIG5や
89 : 2021/10/28(木) 17:03:42.97 ID:ktAskJOp0: >>76
BIG3＋チンニング、ショルダープレス？
100 : 2021/10/28(木) 17:06:33.25 ID:+hFzPcwq0: >>89
せやな
ワイはゴリるの嫌やからサイドレイズやけどそっちが一般的や
71 : 2021/10/28(木) 17:01:47.69 ID:QXle3gHQM: 43kgしかなかったけど、夕飯マックにしてジム行ったら50kgにはなれたで
初めて半年やから月1kgペースやけどワイにしてはようやっとる
77 : 2021/10/28(木) 17:02:18.16 ID:/KSgJ350d: >>71
身長は？
90 : 2021/10/28(木) 17:03:46.06 ID:QXle3gHQM: >>77
165のホビットや
筋肉はついてきたけど脂肪つかんわ
元々食細いから食うの辛すぎる
95 : 2021/10/28(木) 17:04:57.10 ID:HOWPLlwp0: >>90
ウェイトゲイナー飲めばいいやん
96 : 2021/10/28(木) 17:05:51.05 ID:QXle3gHQM: >>95
マルトデキストリン飲んどるで
GI値高いからなんか怖くてトレ中後メインやが
72 : 2021/10/28(木) 17:01:48.89 ID:uDjh3vi10: 初心者はBIG3言うけどたまにベンチ30キロとかでふらふらしてる子とかもいるから見てて不安になるわ
73 : 2021/10/28(木) 17:01:51.04 ID:oTYzTKQnd: 腰痛対策に筋トレって効くん？
椅子に座りっぱなしやから家で出来るならやりたい
75 : 2021/10/28(木) 17:01:54.91 ID:3gveQ+8Cd: ビックスリーってなんや？
78 : 2021/10/28(木) 17:02:26.12 ID:HOWPLlwp0: >>75
たけし　タモリ　さんま
85 : 2021/10/28(木) 17:03:07.38 ID:3gveQ+8Cd: >>78
はぇ〜そんな筋トレあるんやね
79 : 2021/10/28(木) 17:02:27.68 ID:iFPa2g2p0: ワイ週一のエンジョイ勢やけど肩回りとか大胸筋の辺り少し付いてきたから楽しくなってきたわ
81 : 2021/10/28(木) 17:02:35.69 ID:m40K926E0: ベンチが40キロしかいかんのやが続けてけばええんか？
83 : 2021/10/28(木) 17:02:51.48 ID:+hFzPcwq0: ぱぱっと5種やって軽く走っとりゃすぐ筋肉つくで
ボディメイクしたいならもっとちゃんとやらんとあかんけど
84 : 2021/10/28(木) 17:02:57.10 ID:FPV++7GFM: 年10キロペースで増えていってるがこれってやばい？
172cm98kgある
88 : 2021/10/28(木) 17:03:30.69 ID:HOWPLlwp0: >>84
やばいに決まってんだろw
92 : 2021/10/28(木) 17:04:34.94 ID:FPV++7GFM: >>88
体脂肪は24%とかだから焦ってないけど体重の増え方が怖いわ
91 : 2021/10/28(木) 17:04:26.77 ID:uDjh3vi10: >>84
強そう
86 : 2021/10/28(木) 17:03:12.56 ID:OkZZdCCea: ロシアとかだと公園でベンチプレスとかできるんやろ
日本でも公園とかでウエイトトレーニングとかやりたいわ
104 : 2021/10/28(木) 17:07:44.44 ID:9vbY1Cnr0: >>86
クレームだの何だのもあるやろうけど何より錆びそう、日本は湿度高いから
87 : 2021/10/28(木) 17:03:21.74 ID:FPV++7GFM: 5年前は60kgしか無かったのになあ
97 : 2021/10/28(木) 17:06:06.36 ID:oTYzTKQnd: 背筋は腰痛には効かんのか？
101 : 2021/10/28(木) 17:07:02.63 ID:OkZZdCCea: >>97
筋肉は鎧にはならんよ
105 : 2021/10/28(木) 17:07:45.77 ID:+hFzPcwq0: >>97
腰痛ならケツ前に突き出すストレッチでええぞ
112 : 2021/10/28(木) 17:09:55.06 ID:oTYzTKQnd: >>105
ケツ前に突き出すってどういうことや
123 : 2021/10/28(木) 17:13:01.44 ID:ktAskJOp0: >>97
腰痛は原因が様々すぎて適当なことは言えんな
肩こりは間違いなく無くなる
129 : 2021/10/28(木) 17:14:08.91 ID:k1Y5whrN0: >>97
デスクワークやがずっと座ってるから腰痛いわ
135 : 2021/10/28(木) 17:14:43.53 ID:OkZZdCCea: >>129
適当に休憩入れるの一番や
102 : 2021/10/28(木) 17:07:26.23 ID:QXle3gHQM: ガリだからフリーウェイトエリア入るの怖い
マッチョが威圧的な雰囲気出してる気がする
103 : 2021/10/28(木) 17:07:36.79 ID:FPV++7GFM: 筋トレしてると性欲上がったヤツおる？
中学生時代より今の方が多いって異常やろこれ
113 : 2021/10/28(木) 17:10:00.50 ID:ktAskJOp0: >>103
ワイも筋トレ頻度増やすと性欲めっちゃ上がる
さすがに中学時代にはかなわんが
117 : 2021/10/28(木) 17:10:46.55 ID:FPV++7GFM: >>113
やっぱりワイだけやないんやな
特に脚と腹筋やり出すと明らか増す
109 : 2021/10/28(木) 17:09:17.03 ID:nAJ2Cvtz0: 初心者の時腹筋ローラーやったら無理して背中痛めまくったわ
あれ本当にある程度やってる人向けやな
114 : 2021/10/28(木) 17:10:17.44 ID:Y+8UHidJ0: シシースクワット好き
115 : 2021/10/28(木) 17:10:26.15 ID:OQKpRS3gM: ジムはコロナで行くの怖いから
お家でできる筋トレ教えてクレメンス
120 : 2021/10/28(木) 17:11:44.84 ID:k1Y5whrN0: >>115
逆立ち腕立て
122 : 2021/10/28(木) 17:12:31.26 ID:9vbY1Cnr0: >>115
可変式ダンベル買ってダンベルスクワットかブルガリアンスクワット
125 : 2021/10/28(木) 17:13:16.80 ID:OQKpRS3gM: >>122
やっぱスクワットが効くんやな
134 : 2021/10/28(木) 17:14:43.39 ID:9vbY1Cnr0: >>125
まぁ目的によるんやけど、ボディメイク、ダイエット、スポーツの補強、目的がどれであっても損しないからね
119 : 2021/10/28(木) 17:11:30.12 ID:FxwSMZfUM: アニキ達はアルギニンとかそういう系のサプリも飲んでるんですかい？
121 : 2021/10/28(木) 17:12:09.60 ID:k1Y5whrN0: >>119
サプリいらんやろ
プロテインと飯くっときゃええ
筋トレも追い込む
124 : 2021/10/28(木) 17:13:07.18 ID:gRq20AWdH: >>119
グルタミンだけ取ってる。あとは効果がよくわからんからやめた
130 : 2021/10/28(木) 17:14:10.52 ID:PyGRzSvoM: >>124
グルタミンどんな効果ある？
133 : 2021/10/28(木) 17:14:22.74 ID:QXle3gHQM: >>124
グルタミン飲んでるけど効果分からんわ
どんな効果？
クレアチンはなんとなく効果ある気がする
137 : 2021/10/28(木) 17:15:05.99 ID:PyGRzSvoM: >>133
クレアチン禿るって言われてるけど
使ってええんか？
126 : 2021/10/28(木) 17:13:39.76 ID:60IU+gSN0: 筋トレ殆ど無しで1ヶ月で7キロ痩せたけど空腹がやべーわ、やっぱある程度食べて筋トレとランニング入れた方がええ気がしてきた
127 : 2021/10/28(木) 17:13:53.72 ID:Mai16LS50: チンニングマシンとダンベル買えばだいたい鍛えられる
131 : 2021/10/28(木) 17:14:11.54 ID:qMh7HJWB0: まずスターティングストレングスを買え
トレーニーの聖書や
132 : 2021/10/28(木) 17:14:17.78 ID:PaWK0OcD0: 足が長めの体格なんだけどデッドやると膝にバー擦れて傷できるんやがなんか良い方法ない？
136 : 2021/10/28(木) 17:14:44.59 ID:xuM8UhZ50: Big3オススメおじさん「Big3オススメやで～これだけやっていれば大丈夫！Big3やれよ！！！」

あのさぁデッドリフト週一で回復しきらないから3週目くらいで疲労困憊になるんだが😅
138 : 2021/10/28(木) 17:15:08.23 ID:DT+FkHoLM: 歴が長くなるにつれて離れがちになるベンチプレス
ビッグ3の中でベンチプレスだけはやってないわ
139 : 2021/10/28(木) 17:15:18.78 ID:a8p+S4w7a: 最近筋トレ飽きてきたわ
増量しようとすると肉つくのは避けられないし減量すると筋肉落ちるし中途半端だとホメオスタシスで何も変わらんし
140 : 2021/10/28(木) 17:15:36.88 ID:MQd+9yuNd: ウマ娘最強！サイゲ万歳！