来年ボディビルの大会に出ることになったからアドバイスくれ

1 : 2025/12/10(水) 00:53:40.221 ID:3qoY33oN0

172cm65kg 体脂肪率は多分20%前後
ここから5月までに減量しなきゃいけないんだけど減量の方法がいまいち分からん
PとFだけ固定で炭水化物だけ減らせば上手く行く？

2 : 2025/12/10(水) 00:54:22.782 ID:Jc6PwwoP0

>>1
また負けたのかw

3 : 2025/12/10(水) 00:54:50.780 ID:F/2jBHJA0

>>1
またお前か

6 : 2025/12/10(水) 00:55:56.477 ID:3qoY33oN0

>>3
誰と勘違いしてるんだよ

4 : 2025/12/10(水) 00:55:31.891 ID:FlqwKAZd0

Fどのくらい？

8 : 2025/12/10(水) 00:56:26.570 ID:3qoY33oN0

>>4
今は40gくらい

12 : 2025/12/10(水) 00:57:42.579 ID:FlqwKAZd0

>>8
もう少し減らしてもいいんじゃね

5 : 2025/12/10(水) 00:55:52.858 ID:zDo/Vb8k0

その身長体重で体脂肪率20%前後って筋肉皆無の一般人じゃん

10 : 2025/12/10(水) 00:56:50.432 ID:3qoY33oN0

>>5
初心者だし…

7 : 2025/12/10(水) 00:56:25.624 ID:jKwMgyUNr

タンパク質　体重×2～2,5
脂質　体重×0,7
炭水化物　とりあえず体重×3～4とかで様子見

トレは重量そのままで、セット数は毎日出来るくらいに減らす

13 : 2025/12/10(水) 00:58:34.988 ID:FlqwKAZd0

>>7
セット数減らしたら筋肉減るだろ

15 : 2025/12/10(水) 00:58:49.058 ID:3qoY33oN0

>>7
飯はそんな変わらないでトレは頻度増やせって感じか

9 : 2025/12/10(水) 00:56:37.485 ID:8F4m2UYZ0

スポーツモデル？

16 : 2025/12/10(水) 00:59:15.131 ID:3qoY33oN0

>>9
ボディビル

11 : 2025/12/10(水) 00:56:55.394 ID:jKwMgyUNr

心配なら炭水化物は体重×3

14 : 2025/12/10(水) 00:58:47.285 ID:3AUCtcPQ0

全身にウェイト付けて暮らす

17 : 2025/12/10(水) 00:59:17.793 ID:xiCv9WMN0

本当に一般の人レベルからいきなり大会に出ることにしたのか

18 : 2025/12/10(水) 00:59:37.456 ID:l6wf3+r50

日焼けしてバター塗る

19 : 2025/12/10(水) 00:59:58.097 ID:FlqwKAZd0

減量するには早い気もするけどな

20 : 2025/12/10(水) 01:00:12.359 ID:3qoY33oN0

なんか大会出るの場違いな感じ？

21 : 2025/12/10(水) 01:01:05.402 ID:3qoY33oN0

ちなみに筋トレ前のスペックが172cm50kg
結構頑張ったんだよ

22 : 2025/12/10(水) 01:01:06.622 ID:8F4m2UYZ0

まずはフィジークでろよ

23 : 2025/12/10(水) 01:01:20.931 ID:YoLlBAH50

減量成功したとしてただのガリが出来上がるだけじゃ

24 : 2025/12/10(水) 01:02:32.352 ID:3qoY33oN0

>>23
そんなこと言わないでくれよ(´；ω；`)

25 : 2025/12/10(水) 01:03:53.028 ID:YoLlBAH50

だって体脂肪20%て筋肉多くないし痩せたらただの細い人でしょうよ

28 : 2025/12/10(水) 01:06:09.094 ID:3qoY33oN0

>>25
(´；ω；`)

26 : 2025/12/10(水) 01:04:33.384 ID:1slH5B+50

70kg超えるまではじっとしてた方がいい

29 : 2025/12/10(水) 01:07:28.567 ID:3qoY33oN0

>>26
あと5kg筋肉だけ増えたら動けってこと？そんなの何年かかるの(´；ω；`)

30 : 2025/12/10(水) 01:07:53.025 ID:1slH5B+50

>>29
3年かな

32 : 2025/12/10(水) 01:08:40.161 ID:3qoY33oN0

>>30
(´；ω；`)

38 : 2025/12/10(水) 01:11:11.001 ID:B73IMMGQ0

>>32
つ💉

41 : 2025/12/10(水) 01:13:02.730 ID:3qoY33oN0

>>38
健康的な方法でお願い(´；ω；`)

27 : 2025/12/10(水) 01:04:46.305 ID:zDo/Vb8k0

そんなに太れないならボディビルより軽量級ボクサー目指すべきだろ

31 : 2025/12/10(水) 01:08:14.831 ID:9STqFudZ0

おれ172/70で体脂肪率多分同じくらいだけどとても大会なんて考えられんな

33 : 2025/12/10(水) 01:08:46.312 ID:1slH5B+50

そもそも減量に5ヶ月かけるのはお勧めしない

34 : 2025/12/10(水) 01:09:20.852 ID:9STqFudZ0

たぶん80kgくらいまで増やさないと服着た上からでも鍛えてるのわかるレベルにならない気がする

37 : 2025/12/10(水) 01:10:53.098 ID:3qoY33oN0

>>34
まずどうやってそんな体重になるんだよ

40 : 2025/12/10(水) 01:12:48.024 ID:9STqFudZ0

>>37
鍛え始める前は74kgあったからブヨブヨから筋肉量増やしただけ
一回運動しないで食って太った方が早いんじゃね

43 : 2025/12/10(水) 01:13:49.678 ID:3qoY33oN0

>>40
それ食えるからじゃないか
運動してないと俺は全然食えんで痩せていく

45 : 2025/12/10(水) 01:15:00.420 ID:9STqFudZ0

>>43
バームクーヘン最強だぞ
ドーナツとかも間食に入れてるとブクブク太る

47 : 2025/12/10(水) 01:15:53.980 ID:3qoY33oN0

>>45
ごめん甘いのしんどい

35 : 2025/12/10(水) 01:09:27.670 ID:3qoY33oN0

とりあえず絞って大会出てから考えるよもう(´；ω；`)

36 : 2025/12/10(水) 01:10:12.421 ID:1slH5B+50

1ヶ月で3キロ落とすとして一月中盤くらいから始めるのでいい

39 : 2025/12/10(水) 01:12:19.208 ID:3qoY33oN0

>>36
その期間で20%落とし切れるかな

46 : 2025/12/10(水) 01:15:11.794 ID:5QXJfRpC0

>>39
きちんとカロリー計算したら余裕だよ
最悪アプリに金払って頼ることもできるし

42 : 2025/12/10(水) 01:13:35.040 ID:ThROLsRA0

まじでボディビルはスタート地点行くまでに5年以上かかるよ
だからフィジークを経由して行く奴も多い

44 : 2025/12/10(水) 01:14:53.780 ID:3qoY33oN0

>>42
俺が甘かったごめんでもとりあえず出てボコられてくる