今から背中の筋トレする

1 : 2024/06/10(月) 20:12:29.212 ID:QTUjYXoad: やる
2 : 2024/06/10(月) 20:12:45.491 ID:QTUjYXoad: あー仕事つかれたあ
3 : 2024/06/10(月) 20:13:55.150 ID:5BPN/pn00: 背中の厚みが全く出てこないんだけどなんかコツとかありますか
デッドリフトと懸垂とローイングやつてます
4 : 2024/06/10(月) 20:14:58.061 ID:+cXFO9cdd: >>3
ローイング何キロ？
5 : 2024/06/10(月) 20:18:00.001 ID:QTUjYXoad: 種目も大事だけど背中の厚みは僧帽筋中部辺り狙ってかないとでにくいんじゃない？
6 : 2024/06/10(月) 20:20:00.199 ID:QTUjYXoad: ごめん俺はそんなたいした体してないからウ板できいたほうがいいかも
でもデッドとローイングは厚みに良いと思う
俺は僧帽中部狙いワンロー70キロくらいでやってたときはそれなりに厚みあったかなと思う
7 : 2024/06/10(月) 20:22:06.658 ID:+cXFO9cdd: >>6
ワンローとは？
8 : 2024/06/10(月) 20:23:20.061 ID:QTUjYXoad: ワンハンドロー
9 : 2024/06/10(月) 20:24:22.373 ID:+cXFO9cdd: >>8
ローイング70キロw
盛りすぎ
10 : 2024/06/10(月) 20:25:40.070 ID:QTUjYXoad: そうかここはウ板じゃないからそんなことで盛りすぎとか思われるんだな
11 : 2024/06/10(月) 20:25:53.470 ID:QTUjYXoad: とりあえず今から懸垂やる
12 : 2024/06/10(月) 20:32:45.190 ID:QTUjYXoad: 懸垂14回やった
13 : 2024/06/10(月) 20:34:07.144 ID:+cXFO9cdd: >>12
荷重何キロ？
14 : 2024/06/10(月) 20:35:07.630 ID:QTUjYXoad: >>13
加重してないよ
今は自重で十分
とりあえず20回目指してる
15 : 2024/06/10(月) 20:37:12.272 ID:QTUjYXoad: 今日は体重92.2キロだった
17 : 2024/06/10(月) 20:40:05.682 ID:+cXFO9cdd: >>15
体脂肪率は？
19 : 2024/06/10(月) 20:42:44.862 ID:QTUjYXoad: >>17
体脂肪とか気にしたことないからわからない
でもけっこう太ってるよ
85くらいまで余裕で落とせるくらいにはね
21 : 2024/06/10(月) 20:45:29.075 ID:+cXFO9cdd: >>19
有酸素はやってる？
23 : 2024/06/10(月) 20:46:48.194 ID:QTUjYXoad: >>21
やってないよ
前はやってたけど前ほど時間がなくなったからさ
22 : 2024/06/10(月) 20:46:10.262 ID:QTUjYXoad: >>17
逆に君は体重なんキロなの
一番好きなトレはなに？
26 : 2024/06/10(月) 20:50:57.707 ID:+cXFO9cdd: >>22
60
かなりパワーあるよ
腕立て
27 : 2024/06/10(月) 20:52:19.433 ID:QTUjYXoad: >>26
へー腕立てか
自重も極めると良いよね
俺は極めるまでやれてないけどさ
29 : 2024/06/10(月) 20:54:05.365 ID:+cXFO9cdd: >>27
プッシュアップでやってるからね
ダッシュトレもやってるしパワーもスタミナもあってかなり強いぞ
32 : 2024/06/10(月) 20:55:53.131 ID:QTUjYXoad: >>29
へーそうなんだダッシュは良いよね
いいじゃん頑張れー！
34 : 2024/06/10(月) 20:56:45.186 ID:+cXFO9cdd: >>32
下半身の最強トレはダッシュだよ
37 : 2024/06/10(月) 20:59:16.305 ID:QTUjYXoad: >>34
短距離走の外人とか良い体してるよね
16 : 2024/06/10(月) 20:39:38.948 ID:QTUjYXoad: 二回目やる
18 : 2024/06/10(月) 20:41:05.377 ID:QTUjYXoad: 二回目11回やった
20 : 2024/06/10(月) 20:44:53.752 ID:QTUjYXoad: 一旦ダイエットやめたけど
かなりバテにくくなっててワロス
やっぱ最後1.2レップに粘りがある
24 : 2024/06/10(月) 20:48:04.173 ID:QTUjYXoad: 有酸素は低めの山登りとか良かった
カバンにケトルベルとペットボトルいれて加重して登ってた
心肺能力がかなり鍛えられてた
25 : 2024/06/10(月) 20:49:54.168 ID:QTUjYXoad: 筋トレは使えない体ってよく言われるけど筋トレだけしてると確かに動きにくい体になるからそういう有酸素組み合わせるのはかなり良いと思ってやってた

でも山まで毎週車で行くのも時間かかるし忙しくなってやめてしまった

今は体力のない動きにくい体になってる
28 : 2024/06/10(月) 20:53:25.973 ID:QTUjYXoad: 三回目9回やった
30 : 2024/06/10(月) 20:54:44.783 ID:PtuOz2lr0: もう終わったけど俺も今日背中の日だった
ワンハンドローとか30kgでしかやってないけど懸垂は25回できるよ
33 : 2024/06/10(月) 20:56:22.562 ID:+cXFO9cdd: >>30
体重は？懸垂25回って可動域極狭の顎クイ？
35 : 2024/06/10(月) 20:56:56.085 ID:QTUjYXoad: >>30
お同じだ！
25回はすごいね
俺も前はMAX25前後だったんだけどね
懸垂は一回落ちるとなかなか戻りにくいみたい
31 : 2024/06/10(月) 20:54:55.100 ID:QTUjYXoad: あとストレッチもかなり大事だと思う
柔軟はあって損はないし
全ての体動かすプロが大事にしてると思う

俺は今やってないけど
36 : 2024/06/10(月) 20:58:39.451 ID:+cXFO9cdd: 俺はかなり強いからね
38 : 2024/06/10(月) 20:59:38.140 ID:QTUjYXoad: >>36
へーすごいじゃん
カッコいいね
39 : 2024/06/10(月) 21:01:01.585 ID:+cXFO9cdd: >>38
まあな
負ける気せえへん
40 : 2024/06/10(月) 21:02:42.367 ID:QTUjYXoad: >>39
いいねテストステロンMAXだね
現実で知り合えてたらスパーリングでもして指導してもらいたいくらいだw
42 : 2024/06/10(月) 21:03:35.026 ID:+cXFO9cdd: >>40
俺のスピードについてこれないだろ
パンチも蹴りもかなり速いし強いよ
41 : 2024/06/10(月) 21:03:27.789 ID:zEtfLVlq0: 背中は懸垂、ラットプル、シーデッド
じゃ駄目？
44 : 2024/06/10(月) 21:04:59.708 ID:+cXFO9cdd: >>41
懸垂だけで十分
45 : 2024/06/10(月) 21:06:25.589 ID:wSchueJu0: >>41
マシン揃ってるなら背中は多方向からのトレーニングが良いよ
51 : 2024/06/10(月) 21:12:23.760 ID:QTUjYXoad: >>41
どんな体作りたいかにもよるけど
僧帽筋と脊柱起立筋の負荷が弱いかもね
ルーマニアをデッドかハーフデッドにかえてもうちょい重量もつようにしたら一回り体でかくなるかもしれない
43 : 2024/06/10(月) 21:04:23.150 ID:zEtfLVlq0: 後、背中というかお尻になるかもだけど、ルーマニアンデッド
46 : 2024/06/10(月) 21:07:04.029 ID:zEtfLVlq0: 懸垂3セットで10,7,6回とかだけど、なんか効いてる感じがしない…
ラットプルで35キロとかの方が効いてる感じになっちゃう
47 : 2024/06/10(月) 21:08:33.956 ID:+cXFO9cdd: >>46
懸垂ワイドで脚は伸ばしたまま上見ながらやってる？
53 : 2024/06/10(月) 21:13:15.398 ID:QTUjYXoad: >>46
今のそのままな感じで懸垂やって
ラットプルで効かせればいいじゃん
48 : 2024/06/10(月) 21:09:18.271 ID:5BPN/pn00: デッドは150できたのに懸垂の回数が全く増えねえ
49 : 2024/06/10(月) 21:10:38.662 ID:+cXFO9cdd: >>48
それが答えでしょ
55 : 2024/06/10(月) 21:14:22.759 ID:QTUjYXoad: >>48
懸垂はなかなか伸びないね
加重→自重→加重→って感じで25回まで増えた
今は14回しかできないけどねw
50 : 2024/06/10(月) 21:11:01.752 ID:5BPN/pn00: どういうことだってばよ
52 : 2024/06/10(月) 21:12:58.373 ID:zEtfLVlq0: 胸を張って、足は後ろで組む、パワーラックでやってるからあれだけど、大胸筋上部をバーに当てる感覚でやってる、上体はえびぞりかな。ただ肩甲骨の下制がラットプル程感じられない…
54 : 2024/06/10(月) 21:14:13.316 ID:+cXFO9cdd: >>52
ゆっくり背中で下ろしてる？
懸垂は上げるのと同等下げかたも大事
56 : 2024/06/10(月) 21:16:24.964 ID:+cXFO9cdd: 懸垂はやり方によって回数全然違ってくるから回数あてにしないほうがいい
ちゃんと効かせてゆっくりやらないと意味ないし
57 : 2024/06/10(月) 21:17:11.635 ID:zEtfLVlq0: 下ろす時はゆっくり、一度肩をすくませてる感じかなー。下制したまま続けると、どうしても腕の意識が強くなってしまう
58 : 2024/06/10(月) 21:17:19.846 ID:+cXFO9cdd: 俺懸垂○○回出来るぜってドヤってる人の懸垂って反動つけたり可動域狭い