ワイ筋トレ民、ダンベルベンチプレス30kgの壁を超えられず咽び泣く

1 : 2021/08/10(火) 14:03:30.33 ID:/uyWzjgdd: もう3ヶ月ぐらい停滞してるンゴ…
2 : 2021/08/10(火) 14:03:54.47 ID:/uyWzjgdd: ちな筋トレ歴1年半ぐらいや
最初は10kgからはじめた
3 : 2021/08/10(火) 14:04:08.46 ID:XSS5CWSo0: ショボすぎてくさ
6 : 2021/08/10(火) 14:04:38.22 ID:/uyWzjgdd: >>3
助けてクレメンス
4 : 2021/08/10(火) 14:04:22.06 ID:ncWeB0/V0: ワイなんか10kg1個でギブや
5 : 2021/08/10(火) 14:04:25.96 ID:/uyWzjgdd: 順調に伸びてたからワイ才能あるやんと思ってたらいつまで経ってもダンベルベンチプレス30kg×10回ができん
26 : 2021/08/10(火) 14:08:01.62 ID:BF0VK7Xwa: >>5
maxかと思ったら普通に上げてて草
7 : 2021/08/10(火) 14:04:49.54 ID:Q7Qk/y2j0: 握力が弱いからだぞ
9 : 2021/08/10(火) 14:05:13.15 ID:/uyWzjgdd: >>7
握力は40kgぐらいしかないわ😅
11 : 2021/08/10(火) 14:05:41.20 ID:Q7Qk/y2j0: >>9
COCとファットグリップを買うんだ！😡
16 : 2021/08/10(火) 14:06:28.19 ID:/uyWzjgdd: >>11
COCの1はもっとるで
なお1回もクローズできない模様
22 : 2021/08/10(火) 14:07:26.49 ID:Q7Qk/y2j0: >>16
手の大きさにもよるけど運動頑張っていて且つ男性だろ？
男性ってだけで筋肉つきやすいしもう少し頑張ってみてもいいんじゃねーか？
34 : 2021/08/10(火) 14:09:26.00 ID:/uyWzjgdd: >>22
手小さいわワイ
37 : 2021/08/10(火) 14:09:59.22 ID:pGdI9t8Cd: >>34
身長体重は？
49 : 2021/08/10(火) 14:11:03.23 ID:/uyWzjgdd: >>37
173cm64kgや

>>41
サンガツ
0.5買って地道にやるンゴ…
58 : 2021/08/10(火) 14:12:21.27 ID:Q7Qk/y2j0: >>49
いや一を握り続けた方がいい
努力に時間をかけようとすると勿体ないよ
ごめんね
41 : 2021/08/10(火) 14:10:11.14 ID:Q7Qk/y2j0: >>34
それでも握れるんだろ？
停滞を越えたいなら器具を買った方がいいと思うよ
君は頑張れるやつなんだからさ！
すごいよほんとに
29 : 2021/08/10(火) 14:08:19.95 ID:6s3Wp9MIM: >>16
金具買って広さ縮めて握りやすくして練習しよう
8 : 2021/08/10(火) 14:04:57.96 ID:/uyWzjgdd: 3ヶ月ぐらい6～7回で停滞しとる
10 : 2021/08/10(火) 14:05:25.23 ID:KUT3LsOu0: 竹内涼真ですら40kgなんやろ
ショボすぎ
13 : 2021/08/10(火) 14:05:58.85 ID:/uyWzjgdd: >>10
あれ嘘やと思うわ
40kgでセット組める奴はもっとごつい
12 : 2021/08/10(火) 14:05:54.05 ID:FBwbJ9md0: バーベルベンチやけど
最初50
半年で80
1年で100
今1年半で110でセット組んでる
ダンベルベンチやらんけど×3だとしても雑魚やな
18 : 2021/08/10(火) 14:06:49.74 ID:/uyWzjgdd: >>12
すごいンゴねぇ…
14 : 2021/08/10(火) 14:06:00.81 ID:AJi/n2rCM: 才能ないだけや
17 : 2021/08/10(火) 14:06:45.04 ID:/r7S2eEbd: 合計60kgやろ？結構きついよな
21 : 2021/08/10(火) 14:07:25.26 ID:/uyWzjgdd: >>17
せや合計60kg×10回や
23 : 2021/08/10(火) 14:07:27.40 ID:ncWeB0/V0: そんな鍛えてどうすんのや？
ゴリラになる気か
36 : 2021/08/10(火) 14:09:58.60 ID:/uyWzjgdd: >>23
目標は細マッチョや
風俗行ったとき褒められるのが目標や
24 : 2021/08/10(火) 14:07:32.86 ID:7o238lpB0: ディップスとフライに切り替えていけ
43 : 2021/08/10(火) 14:10:17.36 ID:/uyWzjgdd: >>24
フライもディップスもやっとるで
51 : 2021/08/10(火) 14:11:04.60 ID:7o238lpB0: >>43
そんなに伸び悩んでるなら非線形ピリオダイゼーションでスケジュール組めば
60 : 2021/08/10(火) 14:12:46.84 ID:/uyWzjgdd: >>51
なんやその難しそうなのは
ワイはガチ勢じゃないから分からん
68 : 2021/08/10(火) 14:14:05.04 ID:7o238lpB0: >>60
毎回10×3セットじゃなくて高重量低回数の日と低重量高回数の日も組み込んでけ
25 : 2021/08/10(火) 14:07:58.50 ID:4QdDOJFC0: その重量で3ヶ月停滞はやばいやろ
28 : 2021/08/10(火) 14:08:13.58 ID:4QdDOJFC0: ちなみにレップ数は何回？
31 : 2021/08/10(火) 14:08:47.73 ID:Fl6TLju/0: 片手30ならそれなりに挙げる方ちゃうの
32 : 2021/08/10(火) 14:08:49.40 ID:2wzFDQBF0: 3ヶ月停滞はヤバいな
プロテイン飲んだ方がええんちゃう？
33 : 2021/08/10(火) 14:09:16.92 ID:PaXGyAkd0: ワイニート、勇気を出してジムに通うも何もかもが辛すぎて泣く

腹筋したらすぐ筋肉痛になるのに全くお腹凹まないんやがなんでや？？もっとやらなあかん？？
39 : 2021/08/10(火) 14:10:04.33 ID:BF0VK7Xwa: >>33
腹筋だけ鍛えてもダメや
まず脂肪落とせ
46 : 2021/08/10(火) 14:10:55.25 ID:PaXGyAkd0: >>39
それ言われて、食事制限しとるんよ

大好きなポテチやめて、間食はララクラッシュとこんにゃくゼリーだけ
でもおなかへこまないねん
57 : 2021/08/10(火) 14:12:04.79 ID:7o238lpB0: >>46
30キロ近く脂肪落としたけど腹回りはマジのガチで最後だから気長にやるしかないで
61 : 2021/08/10(火) 14:12:49.10 ID:PaXGyAkd0: >>57
体重も減らんのや…今やってることは間違ってないんやろか？
71 : 2021/08/10(火) 14:14:30.64 ID:BF0VK7Xwa: >>61
もうそれでカロリー収支が安定してしまっとるんやろ
有酸素運動も加えよう
あとダイエット中もタンパク質はしっかり確保するんやで
73 : 2021/08/10(火) 14:14:45.79 ID:7o238lpB0: >>61
初めて何ヶ月？
あとニート丸出しのレスきもいで
40 : 2021/08/10(火) 14:10:07.90 ID:7o238lpB0: >>33
飯減らすか有酸素した方が早いぞ
54 : 2021/08/10(火) 14:11:36.39 ID:PaXGyAkd0: >>40
有酸素もやっとるよ
ジムいって、筋トレしたあとに、チャリンコみたいなので100キロカロリーちょいは消費してる

ダメかな？
42 : 2021/08/10(火) 14:10:14.18 ID:YKfcrxHD0: >>33
腹が凹むのは脂肪が多いかどうかで
腹筋をやるのは腹直筋を鍛えるため
腹筋やってもすぐには腹へこまん
59 : 2021/08/10(火) 14:12:22.24 ID:PaXGyAkd0: >>42
脂肪減らすためにしたほうがいいことって食事制限以外になんかある？
69 : 2021/08/10(火) 14:14:22.94 ID:YKfcrxHD0: >>59
朝起きて飯食う前に有酸素

夕方に筋トレ
48 : 2021/08/10(火) 14:10:58.15 ID:Fl6TLju/0: >>33
多分似たようなレスつくと思うけどお腹凹ませるには腹筋鍛えるより痩せるしかない
痩せるのに一番ええのは食事制限やけどジムで鍛えるならとりあえず脚を鍛えろ
66 : 2021/08/10(火) 14:13:37.06 ID:PaXGyAkd0: >>48
脚鍛えるのに、なんか太もも裏と太もも表に負荷かけるやつやってるんやけど、すぐに膝痛くなるねんワイ
なんか悪いんかなあ
75 : 2021/08/10(火) 14:15:11.87 ID:Fl6TLju/0: >>66
レッグエクステンションとバックエクステンションか？
シート長さがあってないか負荷が高すぎるかちゃうの
50 : 2021/08/10(火) 14:11:03.73 ID:QcnFlpHK0: >>33
あんなもんほっときゃなんぼでも割れてるもんや思ってた
38 : 2021/08/10(火) 14:09:59.47 ID:4QdDOJFC0: レップ数が8回はいけるなら思いきって重量あげた方がいいで
そしたらまたその重量で8回とか上がるようになる
10回なかなか上がらんな～ってやってるのは無駄すぎ
52 : 2021/08/10(火) 14:11:17.96 ID:4QdDOJFC0: >>38
マジでこれやってみろ
ゴールドジムでトレーナーやってたがこれで解決しなかった奴見たことない
65 : 2021/08/10(火) 14:13:35.44 ID:iVlYPqXSp: >>38
これやるとしたらレップ数とセット数はどれくらいが目安になるんや？
ワイも停滞しとるから打破したい
72 : 2021/08/10(火) 14:14:35.64 ID:4QdDOJFC0: >>65
セット数は3回、これは絶対や
そんで毎回限界までやる
8回、7回、6回とかになる
だいたい3セット目で7回くらいあがるならもう重量上げていい
78 : 2021/08/10(火) 14:16:16.99 ID:iVlYPqXSp: >>72
はーサンガツ！
1セット目が8回になる重量で3セットやなやってみるわ！
44 : 2021/08/10(火) 14:10:33.73 ID:6hqO9f2/M: フライとかエクステンションしてみたら？
45 : 2021/08/10(火) 14:10:49.90 ID:cVdnOh3M0: 低レップと高レップでサイクルしろ
47 : 2021/08/10(火) 14:10:55.56 ID:EugQCttYp: 筋トレは動画じゃなきゃ無効
写真なら誰でもできる
53 : 2021/08/10(火) 14:11:34.99 ID:ncWeB0/V0: big3だけ信じるんだ
63 : 2021/08/10(火) 14:13:17.53 ID:kBdOJSo70: ワイコロナワクチン民、筋トレできず咽び泣く
突然死怖すぎて1週間は我慢や
64 : 2021/08/10(火) 14:13:32.07 ID:PjMeAvh0d: ジムは行っとるか？
しばらくバーベルベンチプレスやったら
上がるようになるかもしれんで
70 : 2021/08/10(火) 14:14:26.29 ID:8to6H2YW0: 最低でも30kgくらいでセット組めるくらいまでは初級者っていうけど、30kgでセット組んでるやつって一般的に見たら中々ごついよな
76 : 2021/08/10(火) 14:16:09.91 ID:o1CMYBH90: ダンベルベンチプレスってやる意味あるんか？
ダンベルフライならわかるが
77 : 2021/08/10(火) 14:16:13.77 ID:D/CW2mzPr: ダンベルで限界まで追い込むな
安全バーないんやぞ