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コロナで59kg→72kgまで太ってしまって腹ダルダルやから腹を引き締めたい
腹筋のいい鍛え方教えてくれ -
頼むぞ
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この時間にはおらんのか？
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腹筋ローラー無理せずコツコツしたらええで
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>>4
腕怪我してて腹筋ローラーできひんねん
なんか代わりでええのない？ -
>>5
ほな階段ダッシュやな -
>>9
サンガツ！
近所の公園の階段でやってこようかな -
ハンギングレッグレイズとプランクか腹筋ローラーやな
腕怪我してるなら普通に横になってレッグレイズでいい -
>>8
おおめっちゃ詳しい人きたやん
やり方調べて毎日頑張るわ！>>13
ごめんデブっつっても見た目じゃ分からんレベル
腹だけダルダルやねん
ちな身長は178cm -
食うな、走れ
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少食（5000キロカロリー）
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部分痩せなんて幻想やで
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引き締めたい部位を筋トレするって矛盾してないか?細くしたいのに筋肥大させるんか?
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>>18
筋肥大するより引き締め効果のが高いから矛盾してへんで
まぁイッチは腹筋したら痩せると思ってる馬鹿やろうけどな -
178で72は適正体重やろ
それでダルダルな体しとるってんなら相当筋肉なくて脂肪ついてる終わった体やで -
昨日の食事内容
朝
・卵焼き1個+小ウインナー2個
・コンビニサンドイッチ1個
昼
・お好み焼き1枚+小ウインナー2個
・野菜炒め+サラダ
夜
・ご飯1杯+ローストビーフ
・サラダ -
>>21
食っとるやん -
>>21
そのウインナー2個やめろデブ -
>>21
何gか書けや
どうせマヨネーズをアホほどかけとるんやろ -
>>26
マヨネーズなんかかけてへんわ
ウインナーも親指第一関節くらいまでのやつやぞ -
腕立て伏せやれよ腹筋も胸肩3頭鍛えられるぞ
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デブは腕立て伏せとスクワットしてウォーキングしてればいい
痩せてきたら懸垂も足せばちょうどええ体になる -
>>28
>>29
分かった
ワイはガチで痩せたいんや
今からやってくるわ -
>>31
明日にはやめてそう -
>>31
効果実感するのに1か月から数ヶ月はかかるから
こつこつ地道にやるんやで
まあ無理はしないことや -
有酸素運動かるくやれ
最初から激しい運動は嫌になって続かんから
プールがええけどないなら早歩きウォーキングか、走りながら隣の人と会話できるくらいのペースでゆっくり走るジョギングていいから -
脂質の少ない食事
毎日の筋トレ
これで良い感じに痩せる -
>>30
ほんまこれ
特に脂質なんか全く取らんくらいの気持ちでええわ
それでも自然と摂取されとるくらい普通の食い物脂質まみれや -
そもそも腹筋ってめちゃくちゃ効率悪い筋トレだろ
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はっきりとしたエビデンスはないが体脂肪おとしたい部位を鍛えればその部位の体脂肪は落ちやすくなるのは経験的にしられてるから腹の脂肪おとしたい→腹筋はあり
おそらく血行が関係してるのかもしれない
オリンピアのビルダーが落ちにくい下背部や大臀筋のエクササイズを普段のトレーニングと別の時間にやったりするのもそのせい
当然アンダーカロリーが前提だが -
スクワットと懸垂だけしっかりやってたら体は作れるよな
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腹筋を鍛えても腹の脂肪は減らんわ
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風呂の前におっきい鏡置くといいよ
たるんだ腹見てスクワットしてたら
鏡の前通るたびにスクワットする癖ついた
膝を前に出さないようにな -
カレーライスとかいう脂質と糖質のパレード
巷じゃカレーダイエットとかいうのあるらしいな -
食事制限って難しいわ
豚肉とか食うとすぐに目標をこえちゃうし、だからといって鶏肉ばっかだとそれはそれでカロリーが足りなさすぎる -
>>42
米くえばええやん
デブなんやけど筋トレJ民来てくれ
なんJ
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