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朝食→砂肝ポン酢、五目ナムル、オクラ納豆、海藻サラダ、プチトマト、味噌汁
昼飯→砂肝ポン酢、五目ナムル、海藻サラダ、プチトマト
夕飯→砂肝ポン酢、五目ナムル、オクラ納豆、海藻サラダ、プチトマト、味噌汁合計→タンパク質90g、脂質10g、糖質20g、食物繊維30g
食事メニュー変えるの面倒やからほぼこんな感じや
ちな五目ナムルの材料は「豆もやし、にんじん、ほうれん草、ぜんまい、しいたけ」やで -
あいうえお
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体調はめちゃくちゃええで
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追加すべき食材あるか？
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ええやん
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>>6
>>8
サンガツ。やっぱ欠点ないよな -
マジでほぼこのメニューやで
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栄養計算までしてんなら何も言うことないわ
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砂肝は脂質はゼロなのに味はささみとか比較にならんぐらい旨いからな
そらバカ食いするよ -
600キロカロリーくらい？
よーやるわこんなん -
>>11
530kcalぐらいや>>12
なんで？？>>13
油流石に少なすぎるし砂肝ポン酢やナムルに濃口ごま油使うことにするわ -
>>15
基礎代謝分くらいはとらな筋肉露骨に落ちて代謝悪なるで -
>>18
でも野菜とか海藻とかたくさん食べてるし、その辺の連中よりは栄養取れてるよ？
だから代謝は高いはず -
>>23
カロリー減らしすぎたら身体が危険を感じて筋肉もガンガン分解し始めよるんよ
ダイエットしたら太りやすい体質になったとか聞くやろ？
あれや -
徐々にでええから味付けとかアレンジの幅変えてったほうがええで
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つかダイエットだったら動けよ筋肉量増やして基礎代謝高めろよ
食事制限ダイエットが一番クソやんけ -
それでカロリー概算いくつやねん
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>>16
530kcal
カロリースリムってサイトで計算した>>17
一日三食砂肝 -
朝から砂肝食うのかよ
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ビールに合いそう🍺😳
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>>19
ノンアルビールは夜飲んでる>>21
今17日目>>22
一日2パックだけだよ！？ -
これ何日続けてるの？
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納豆食いすぎ、痛風なるで
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高いはずって栄養価関係ねーだろ
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>>24
なんで？ちゃんと栄養とってるんだから基礎代謝高いはずや
逆にその辺の奴なんて全然野菜食わないんだから栄養足りなくて基礎代謝低い -
砂肝だけだと飽きそうだからハツとレバーも加えて見たらどうかな？
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>>25
レバー取り入れるわ
ハツはあんま売ってないよなぁ -
>>31
安いし身体にええしな！
にんにくと塩胡椒と片栗粉まぶして焼くの簡単でおすすめや -
>>36
レバーならレバニラ一択やしレバニラ作る>>37
にんじん、ほうれん草、しいたけ、ぜんまい、豆もやし
こいつらを細長く刻んで、茹でて、あとはタレと合えるだけタレは醤油、お酢、味の素、ラカント
本当はごま油使いたいけど今はダイエット中だから我慢。そろそろ解禁しようかな -
カロリー出せや
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普通に1日1200～1500kcalぐらいでいいと思うけど
ストイックやね -
代謝は筋肉量が関係するよ その分基礎代謝が低くなりがちな女性は太りやすい
ストレスで男性は痩せやすく女性は太りやすいってのもある -
五目ナムルの作り方教えてや
必要な調味料揃えるから -
逆に野菜食わなくて栄養云々代謝低いってドコ情報だよ
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>>39
野菜食わない→ビタミンミネラル欠乏→代謝が下がる>>40
ビタミンが足りないと基礎代謝下がると聞いたが？？
ビタミン足りなくても基礎代謝下がらんのか！？ -
結局体脂肪下がったんか？筋肉増えたんか？教えろ
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いっちは若いのか
代謝が落ちてくるんは年いってからだから
若いうちに筋肉落ちねーは根拠たらん
ダイエット中ワイの一日の食事メニューを晒す！！大体こんな感じでええんか？？？？？？？？？？？
なんJ
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