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昨日の摂取カロリー
朝 えびグラタン 209kcal ゆで卵 76kcal 牛乳 137kcal
合計) 422kcal昼 イワシのしょうが煮 131kcal ご飯少し 100kcal スープ春雨40kcal ツナ 50kcal バナナ1本 86kcal
合計) 407kcal間食 カロリーメイトバニラ1本 100kcal
サク山チョコ次郎2個 47kcal
合計) 147kcal夜 メンチカツ1/4 49kcal ほうれん草のソテー 37kcal たらこ半分 23kcal しそ昆布ちょっと 10kcal程度 キムチ一口 5kcal ご飯ほんの少し 30kcal みそ汁 32kcal
合計) 186kcal1日総合計) 1,162kcal
昨日は休みだったからいつもよりちょっと食べちゃったがこんな感じでも痩せてる
今日は昨日より0.4kg痩せてたMAX115kg 現在 181cm/102.8kg
100kg切る日も見えてきた
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いいね
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朝からグラタンってすごいな
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運動なしなんか
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>>4
前は毎日40～60分運動してたけど毎日行うのは良くないらしいから1日おきにしてる -
>>6
有酸素やったらええやろ
筋トレでもパーツ別けてローテ組んでやったら全く問題ないぞ
むしろそのほうが効果的や -
>>9
その有酸素をやっている
筋トレは筋肉痛が無理すぎて二度とやらないって決めてる
あんまり良くないと思うけど有酸素運動と食事だけで痩せるつもり -
>>12
別にそれでええと思うで
有罪やったら毎日やったほうが効率ええ思うけど
無理せず続けるのが大事やから一日置きでも全然ええ -
>>16
有罪の意味がわからんがこのまま継続するわ -
>>19
有酸素や
スマンな予測変換でバグったわ -
>>21
そういうことか
別にええで -
>>12
筋肉痛は激しくでるのは最初の一カ月とかだけやぞ
続けてれば違和感程度の軽い筋肉痛しか出んくなる -
>>25
フォームは悪いかも知らないけど腹筋ローラーで立ちコロ出来るようになったけど何回やっても酷い筋肉痛で涙出るほど痛かったぞ -
>>27
それは何ヶ月継続したの？ -
>>29
筋肉痛になったらやってなかったから2ヶ月ちょっとだね -
>>30
2ヶ月なら微妙なところだね
もうちょい続ければさほどでもなくなってきたんちゃうんかねでも体幹鍛えて健康になるの目的ならええんやけどダイエット目的で腹筋鍛えるのはあんまり意味ないんやけどな
やるなら腕立てスクワット懸垂あたりや -
頑張ってるやん
腹減るやろこれ -
>>5
腹減るけど空腹なのが気持ち良くすら感じてきた -
>>8
その感覚に成れたらマジで維持できるで
空腹感あるのが普通ってなったほうがええ -
>>10
リバウンドしないように気をつけるわ -
>>8
それ拗らせると拒食症なるから気をつけるんやで
ちゃんと数字で目標定めとかなあかん -
>>13
一度運動1日に3～4時間やって30kgぐらい急激に痩せたら反動で過食症になったわ -
>>17
元々何kgなん？
ていうか推移どんな感じ？
なかなかハードなことしてそうやな -
>>20
>>1でも書いてあるようにMAX115kgです
毎日踏み台昇降3～4時間とかたまにウォーキング3時間してた -
脂質減らしたらもっと痩せる
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もうちょい食ってペース落とした方がベターやぞ
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知人に食事制限とリバウンドを無限に繰り返しているやついたなー
そんなにカロリー抑えて大丈夫なんか？体調気をつけてな
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>>14
ありがとう -
さくやまちょこじろう？
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>>22
手軽に手に入るめちゃんこ美味いチョコ菓子や
俺がこの世で一番美味いと思ってるハムレットとエリーゼの次に美味いと思ってる -
コロナになって食欲落ちたってのもあるけどこんな感じで緩やかに痩せてる
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>>28
これぐらいのペースで十分やわきっと -
咀嚼100回チャレンジええぞ
飯一口ごとに咀嚼100回
満腹中枢刺激されるのと脂肪燃やしやすい身体にスイッチ切り替わる -
>>31
食べるの結構早いから意識してみます -
ワイはオートミールと自転車で129kgから118kgまで落ちたで
ちな163cm -
>>32
昔オートミール食べてたけどどんな食べ方しても不味くて二度と食べたくない食べ物だわ -
停滞期ないのすごいな
数週間下手すりゃ1ヶ月単位で体重全く落ちなくなる時来るのに
ダイエットしてるんだが
なんJ
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