ダイエットか筋トレで減量している人来てくれ

1 : 2021/08/29(日) 20:10:15.309 ID:B636OM7D0NIKU: チートデイってどのタイミングで取り入れたらいいの？
あと何食ってもいいって本当？
2 : 2021/08/29(日) 20:10:55.133 ID:V0hHn8D20NIKU: チートデイとか言ってる時点でゴミ
3 : 2021/08/29(日) 20:11:52.321 ID:B636OM7D0NIKU: >>2
暴言吐きたいだけの人は帰ってくれ
4 : 2021/08/29(日) 20:12:15.030 ID:4Kig4rofaNIKU: 週一なんでもいい
6 : 2021/08/29(日) 20:12:33.771 ID:B636OM7D0NIKU: >>4
マジで？
体脂肪率とかは気にしなくていいの？
5 : 2021/08/29(日) 20:12:16.597 ID:B636OM7D0NIKU: 停滞期なら体脂肪率気にしなくてもいい？
7 : 2021/08/29(日) 20:12:56.661 ID:yhHe6vSm0NIKU: サボってないのに5日くらい全然減らなくなったらやるといいよ
次の日驚くほど減ることがある

ただしチートデイするとダイエット崩れやすいから注意
10 : 2021/08/29(日) 20:13:43.379 ID:B636OM7D0NIKU: >>7
マジか
ありがとう
体重の減りが止まったらやるんだな

崩れるってのは自制効かなくなって食っちゃうからってことだよな？
18 : 2021/08/29(日) 20:15:38.904 ID:yhHe6vSm0NIKU: >>10
そう
食わないのが普通になったのに
が食う幸せを思い出しちゃうから
22 : 2021/08/29(日) 20:16:29.640 ID:B636OM7D0NIKU: >>18
なるほどな
そこは堪えるよ
正直チートデイが割と億劫ってのがある…
>>20
はじめたての頃はビビるくらい減ってた
8 : 2021/08/29(日) 20:13:23.886 ID:H+Vp1Srs0NIKU: 身長体重くらいかけよ
目標減量値と
13 : 2021/08/29(日) 20:14:23.759 ID:B636OM7D0NIKU: >>8
170/80
目標は体脂肪率15%まで
ちなみに今の体脂肪率は23.5
9 : 2021/08/29(日) 20:13:29.207 ID:N2TXTyG6rNIKU: 洗面台汚過ぎヽ(;ﾟ;Д;ﾟ;; )
11 : 2021/08/29(日) 20:13:52.912 ID:yhHe6vSm0NIKU: 順調に減ってる時はやる必要ないぞ
食事制限のストレス減らしたい奴は2週間に1回くらいで定期にするといい
17 : 2021/08/29(日) 20:15:05.404 ID:B636OM7D0NIKU: >>11
なるほどなぁ
ストレスは全然ないんだけど体重の減りが最近悪い…
>>12
週一なんだ
結構楽ちんなんだな
12 : 2021/08/29(日) 20:13:57.386 ID:GPraGolZ0NIKU: 週６ダイエットして1日なんでも食うのはありだろ
14 : 2021/08/29(日) 20:14:24.260 ID:K05UHb7G0NIKU: 筋トレって体重減るのか？
19 : 2021/08/29(日) 20:15:42.735 ID:B636OM7D0NIKU: >>14
ごめん
俺は体脂肪減らしつつ筋肉増やしてる
体脂肪率メインで見てるかな
>>15
なにこれ？
20 : 2021/08/29(日) 20:15:44.892 ID:l4wQEBWUrNIKU: 本気でやってたら最初もっと減らね？
21 : 2021/08/29(日) 20:16:16.242 ID:yhHe6vSm0NIKU: チートデイ週一はやり過ぎ
23 : 2021/08/29(日) 20:16:34.825 ID:8xXpLFBPrNIKU: ほんまに？
24 : 2021/08/29(日) 20:16:56.705 ID:B636OM7D0NIKU: なんだ？
チートデイってトレーニーの中でも諸説あんのか？
25 : 2021/08/29(日) 20:18:08.699 ID:AYCJf6fM0NIKU: 170/80でチートデイなんて必要ない
まだまだ落とせる内臓脂肪ある
170/70までは食う量変えずに運動量を見直せ
29 : 2021/08/29(日) 20:18:59.737 ID:B636OM7D0NIKU: >>25
いつも思うんだけど体脂肪率見ずに語るのってナンセンスじゃね？
体脂肪率23.5はどう？
26 : 2021/08/29(日) 20:18:12.030 ID:p6sOCCmGrNIKU: おしっこジャージャーで痩せるぞ
27 : 2021/08/29(日) 20:18:45.401 ID:wbwMyhyt0NIKU: 必死にパウダー喰ってそう
31 : 2021/08/29(日) 20:19:14.235 ID:B636OM7D0NIKU: >>27
プロテインは必死に飲んでる
28 : 2021/08/29(日) 20:18:49.585 ID:igPOb3n8rNIKU: はぁ…
回転寿司行ってたらふく食いまくりたい…
30 : 2021/08/29(日) 20:19:06.381 ID:qQ6CDCZ9dNIKU: 体脂肪減らしつつ筋肉は増えない
33 : 2021/08/29(日) 20:19:41.277 ID:B636OM7D0NIKU: >>30
増えてるぞ
ガンガン
>>32
もうスクリプトかどうかわかんねぇな
38 : 2021/08/29(日) 20:21:40.578 ID:qQ6CDCZ9dNIKU: >>33
体脂肪計の数値で増えてるっていうなら、あんなもん参考にならんぞ
32 : 2021/08/29(日) 20:19:14.374 ID:ibAVyBImrNIKU: 食事制限を徹底した
毎日平均して1,600kcalくらいかな…？高タンパク低糖質を意識したよ
あとはウォーキングとか腹筋とかを不定期で適当にやってる
34 : 2021/08/29(日) 20:19:43.751 ID:NzpYV7tY0NIKU: チートデイと称して食べたいものを食べるだけの日になるとまずいぞ
36 : 2021/08/29(日) 20:20:08.506 ID:B636OM7D0NIKU: >>34
つまり…？
チートデイには食う以外に気をつけることがあるのか？
61 : 2021/08/29(日) 20:28:38.170 ID:NzpYV7tY0NIKU: >>36
気をつけるのは食べる内容
制限中は栄養素が偏る、とくに炭水化物をカットしていると思うから炭水化物を取る
35 : 2021/08/29(日) 20:19:50.980 ID:p4LH7I/VrNIKU: 175cm47kgのワイ
ダイエットを決意
37 : 2021/08/29(日) 20:21:22.885 ID:H+Vp1Srs0NIKU: とりあえず俺は180／74だったけど一ヶ月で180/68に落としたわ。　体脂肪率は測ってなかったから数値出せないけど見た目は全然変わってるし太腿部がキツかった細身パンツも楽に履けるようになった。
41 : 2021/08/29(日) 20:23:02.094 ID:B636OM7D0NIKU: >>37
努力は凄いけど
なんの参考にもならないレスだな
>>38
？
対組織系で体脂肪率は減って筋肉量は増えているよ
数値は当てにならなくても数値自体はちゃんと推移しているから目安になる
あと持ち上げる重量も上がってるから筋肉が増えているのは間違いなし
43 : 2021/08/29(日) 20:23:45.599 ID:qQ6CDCZ9dNIKU: >>41
重量ふえるのは神経系の適応のため
44 : 2021/08/29(日) 20:24:05.425 ID:B636OM7D0NIKU: >>43
太くなってるけど…
47 : 2021/08/29(日) 20:25:12.983 ID:qQ6CDCZ9dNIKU: >>44
筋トレしだすと筋肉中の水分量が増加するから太くなる
51 : 2021/08/29(日) 20:26:20.768 ID:B636OM7D0NIKU: >>47
どんだけ認めたくないんだよ
71 : 2021/08/29(日) 20:30:05.215 ID:qQ6CDCZ9dNIKU: >>51
それはお前やろ
80 : 2021/08/29(日) 20:32:44.692 ID:B636OM7D0NIKU: >>71
俺は過程も定量的な数値も外見も一番近くで見てるからね
>>72
走るの嫌い…
>>73
ありがとう！
ハーゲンダッツ食べるね！
50 : 2021/08/29(日) 20:25:50.255 ID:H+Vp1Srs0NIKU: >>41
そうやなw ただ体脂肪率なんてそんな気にした事無いし現役キックボクシングの選手の時は体脂肪率9パーセントだったけど先ずは体重の数値気にした方が良さそうだなーって思ってさ
57 : 2021/08/29(日) 20:27:53.960 ID:B636OM7D0NIKU: >>50
なるほどな
キックボクシングの選手だったのなら減量に関してはプロだもんね
でも体重だけなら目標決め辛くてさ…
筋肉つけば重くてもいいと思ってるし…
ボクサーは目標体重あるんだろうけど俺はないから
>>52
アイスダメ？
お寿司はいっぱい食べるよ
アイスダメ？
69 : 2021/08/29(日) 20:29:42.450 ID:H+Vp1Srs0NIKU: >>57
単純に痩せたいだけならアドバイス出来るけど体脂肪絡めると専門外だし勝手に下がってた訳だから上手に言えなさそう　でもこの手のスレ好きだからレスしちゃったんだ　ごめんね
76 : 2021/08/29(日) 20:30:50.180 ID:yhHe6vSm0NIKU: >>57
別にアイス食ってもいいよ
まー食いたいもんいっぱい食え

ただしチートデイが待ち遠しくて仕方なくなったら負け
39 : 2021/08/29(日) 20:21:45.085 ID:KyssE+OLrNIKU: めちゃくちゃ運動するからダイエット中の方が体力ある気がする
40 : 2021/08/29(日) 20:22:04.104 ID:RCo/yvIp0NIKU: 必要量のカーボとタンパク質をなるべく摂取する日だと思ってた
42 : 2021/08/29(日) 20:23:28.906 ID:B636OM7D0NIKU: >>40
カーボって？
炭水化物？
脂質はだめなの？
アイス食べたい
52 : 2021/08/29(日) 20:26:37.207 ID:yhHe6vSm0NIKU: >>42
基本的には炭水化物だよ
エネルギー節約モードを解消するために効率いいエネルギー源が必要
53 : 2021/08/29(日) 20:26:41.715 ID:RCo/yvIp0NIKU: >>42
炭水化物のこと
PFCでぐぐってみ
63 : 2021/08/29(日) 20:28:48.559 ID:B636OM7D0NIKU: >>53
おk
炭水化物と脂質を好きなだけ取る日だと認識してた
タンパク質は毎日必要量とってるとおもう
>>55
チートデイだからそれ以外はストイックな制限するつもりだよ
45 : 2021/08/29(日) 20:24:56.577 ID:HnToyIrh0NIKU: 糖分ないと頭悪くなってフラフラしてくるよ
49 : 2021/08/29(日) 20:25:31.122 ID:B636OM7D0NIKU: >>45
それは実感してる
適度にとるか
>>46
チートデイは？
70 : 2021/08/29(日) 20:29:56.879 ID:6/fpd+tx0NIKU: >>49
チートデイとかあんまり意識してなかったわ。
食事は栄養バランスに気を使ってたな。
炭水化物＋炭水化物にならないようにしてた。
46 : 2021/08/29(日) 20:25:01.447 ID:6/fpd+tx0NIKU: 一年で30キロ痩せたぞ
48 : 2021/08/29(日) 20:25:21.261 ID:x94IoDxFrNIKU: 据え置きオナホに１時間全力で腰振れば痩せる
54 : 2021/08/29(日) 20:26:47.502 ID:NkVBMdL1rNIKU: マラソン選手にデブはいない
65 : 2021/08/29(日) 20:29:23.956 ID:yhHe6vSm0NIKU: >>54
ランニングで痩せるのはある程度走れるようになってからだから若干ハードル高い
55 : 2021/08/29(日) 20:26:48.066 ID:sfRca2Fd0NIKU: 分けて食うの自体はありじゃね？
それで摂取カロリーが増えまくったらダメだろうけど
56 : 2021/08/29(日) 20:26:53.146 ID:o9NzRIKx0NIKU: チョコパイパーティパック食べちゃった・・・
58 : 2021/08/29(日) 20:28:01.250 ID:nF8UwvYKrNIKU: 美少年の性液を飲むとコロナ予防になるという噂を広めたい
59 : 2021/08/29(日) 20:28:23.099 ID:cyZfkly30NIKU: 103から68の体脂肪率7%まで絞ったことあるで
68 : 2021/08/29(日) 20:29:33.667 ID:B636OM7D0NIKU: >>59
教えてくれよ
色々秘訣を
>>61
よっしゃ！
寿司いっぱい食うわ！
あと脂質も不足してるからアイス食べるね!
60 : 2021/08/29(日) 20:28:26.820 ID:YKpjGr7zrNIKU: カロリーメイト
62 : 2021/08/29(日) 20:28:39.763 ID:3nlKDWeFrNIKU: 偉い！
64 : 2021/08/29(日) 20:28:52.190 ID:WpzbqsQ4rNIKU: 口からのうんこ臭
66 : 2021/08/29(日) 20:29:24.705 ID:lniYpb3UaNIKU: チートデイ2週間に1回にしな
86kgから75kgに3ヶ月でワイ落としたけど方法聞く??
77 : 2021/08/29(日) 20:31:46.570 ID:B636OM7D0NIKU: >>66
教えてくれ
知識は水だ独り占めはよくない
>>69
少しでもプロの意見を参考にしたい
よかったら教えてくれないかな？
キックボクサーの減量から学べることはあるはずだと思う…
>>70
へー
炭水化物食ってたんだな
炭水化物は悪だと決めつけてた…
67 : 2021/08/29(日) 20:29:29.481 ID:b0HTN41vrNIKU: はいデブ
72 : 2021/08/29(日) 20:30:12.453 ID:fC2Uz7Ar0NIKU: 毎日3km走れば何食ってもいいよ
73 : 2021/08/29(日) 20:30:30.369 ID:NzpYV7tY0NIKU: ストレス溜まるからアイスもいいんじゃない
翌日からまた頑張れば良いだけ
俺はもう何ヶ月も食べてないけど
74 : 2021/08/29(日) 20:30:34.068 ID:HnToyIrh0NIKU: チートデイは甘え
75 : 2021/08/29(日) 20:30:35.455 ID:jAAYcnqo0NIKU: オレはカロリーの高くない高級品を買って食べてたなあ
フグ刺しとかアワビとか
質的にチートにした方が効率的だぞ
84 : 2021/08/29(日) 20:34:22.073 ID:B636OM7D0NIKU: >>75
お財布が死んじゃうよぉ…
>>81
ラーメン食ってたってことは脂質もOKってことだな！
アイス食うわ!
>>83
そろそろ停滞期っぽいの
87 : 2021/08/29(日) 20:35:49.278 ID:K96ualXV0NIKU: >>84
それは今やってるトレーニングに身体が慣れたから
種目や刺激の入り方を変えればいいだけ
もう一度言うがデブにチートはいらない
91 : 2021/08/29(日) 20:36:48.571 ID:B636OM7D0NIKU: >>87
消費カロリーが摂取カロリーを大幅に上回ってるのにそれは無茶あるくね？
勘定があわないんだけど
94 : 2021/08/29(日) 20:38:59.731 ID:K96ualXV0NIKU: >>91
勘定合わないのはお前の頭か身体がバカなんだろ
摂取カロリーより消費カロリーが多い状態で筋トレして筋肉が付く環境を満たしてるのであれば必ず筋肉が増えて脂肪は減る
甘ったれるな
やれ
95 : 2021/08/29(日) 20:39:58.640 ID:B636OM7D0NIKU: >>94
満たしてるけど減ってないって話なんですよ
101 : 2021/08/29(日) 20:42:58.602 ID:K96ualXV0NIKU: >>95
満たしてない
人体の造りからしてそれはない
お前がやってる筋トレは筋トレなのか？
500mlのペットボトルをヒョイヒョイ持ち上げて筋トレとかほざいてんじゃないだろうな
106 : 2021/08/29(日) 20:45:31.457 ID:B636OM7D0NIKU: >>101
流石の俺もそんなにお馬鹿じゃないぞ
絞れるくらいの汗をTシャツ2枚分出すくらいの運動してる
>>102
めっちゃ参考になるわありがとう
食事は大丈夫だけど水2Lが筋トレしない日は満たせてないかも
飲まなきゃ…
96 : 2021/08/29(日) 20:40:20.860 ID:yhHe6vSm0NIKU: >>94
筋肉増加と脂肪減少が一般人に満たせると思ってる時点で無知では
78 : 2021/08/29(日) 20:32:28.271 ID:lniYpb3UaNIKU: チートデイ要らんとか言ってる奴らチートデイを気分転換としか思ってないだろ
79 : 2021/08/29(日) 20:32:33.622 ID:R1sTH/OjrNIKU: ダイエットはなぁ
食べる量減らせば良いってもんじゃないんだぞ
81 : 2021/08/29(日) 20:33:07.331 ID:yhHe6vSm0NIKU: 2ヶ月10kg減らした時のチートデイはラーメンか焼肉だったな
まあ2週間に1回以上はいらんな
82 : 2021/08/29(日) 20:33:11.381 ID:1WagcJb0rNIKU: (　　　´・ω・｀　　　)臭くないよ
83 : 2021/08/29(日) 20:33:26.888 ID:K96ualXV0NIKU: デブにチートはいらない
筋トレしてまともな食生活送ってプロテイン飲めば痩せる
85 : 2021/08/29(日) 20:34:22.805 ID:qQ6CDCZ9dNIKU: そもそもチートデイなんか体脂肪率10％きらないようなやつに必要ない
86 : 2021/08/29(日) 20:35:47.115 ID:B636OM7D0NIKU: >>85
すまん
アドバイスはありがたいが
ここまでの流れからチートデイは取り入れる方向で最終調整しております
88 : 2021/08/29(日) 20:35:57.301 ID:yhHe6vSm0NIKU: >>85
そう言う説もあるけど体脂肪率20%くらいでも停滞期脱出した実績もあるしストレス解消にもなるしな
89 : 2021/08/29(日) 20:36:23.761 ID:mTYWLk/D0NIKU: バズーカ岡田のチャンネルを沢山見なさい話はそれから
93 : 2021/08/29(日) 20:37:27.565 ID:B636OM7D0NIKU: >>89
おk！
バズーカ岡田な
見るわ
>>90
違うよ
90 : 2021/08/29(日) 20:36:44.880 ID:wbwMyhyt0NIKU: ただチートデイと称して食いまくりたいだけのデブで草
92 : 2021/08/29(日) 20:36:54.606 ID:XtzWTs/trNIKU: 俺日本人だけど

ご飯を抜いた炭水化物抜きダイエットがいいと思うわ
97 : 2021/08/29(日) 20:41:09.665 ID:ADOpD28P0NIKU: なんかチートデイ入れないと飢餓のスイッチが入って痩せにくくなるとか聞いたような
100 : 2021/08/29(日) 20:42:50.744 ID:B636OM7D0NIKU: >>97
そうそう
だからチートデイを取り入れようと思うんだけど
この辺意見が割かれてるんだよなぁ
>>98
寿司とアイス食べたくないやついねぇだろ
食べてもいい日なら食べたいだろ
98 : 2021/08/29(日) 20:41:29.975 ID:FA6LCUmv0NIKU: (　　　´･ω･`　　　)ただ寿司とアイスが食べたいだけでは？
(　　　´･ω･`　　　)チートデイはもっと減らしてから考えたほうが良さそうだし
99 : 2021/08/29(日) 20:41:55.909 ID:STI7/RCF0NIKU: 体脂肪率は何で測定してんの？

家庭用の体組計じゃ無意味

無視して体重とカロリーとPFCバランスだけ見てやれ
103 : 2021/08/29(日) 20:43:21.691 ID:B636OM7D0NIKU: >>99
オムロンの対組織系
数値は正確じゃないって聞くけど
減少の傾向は観測できるやん
105 : 2021/08/29(日) 20:44:51.434 ID:STI7/RCF0NIKU: >>103
俺と同じやん

時間帯で3%くらい変わるから気にすんのやめとけ
とりあえず「あすけん」ってアプリで食事を管理する方がいいぞ
カロリーとPFCバランスが可視化できるから
107 : 2021/08/29(日) 20:45:38.034 ID:VRfI//JJrNIKU: 最悪しぬ