ガチで睡眠の質が改善される方法

1 : 2021/08/29(日) 15:53:42.38 ID:h/SBrpTgaNIKU: 寝付きが良くなる方法もあるとよし
2 : 2021/08/29(日) 15:53:57.93 ID:GRggkWIL0NIKU: ギャバチョコ
3 : 2021/08/29(日) 15:54:24.80 ID:h/SBrpTgaNIKU: 睡眠導入剤はなし
4 : 2021/08/29(日) 15:54:25.19 ID:m+U4bQ8U0NIKU: 寝る前はスマホ禁止
52 : 2021/08/29(日) 16:01:35.68 ID:01HKJKTo0NIKU: >>4
まじでこれ。スマホ遠くに置いたら寝付きいいしぐっすり快眠
5 : 2021/08/29(日) 15:54:30.94 ID:eXxEVrAU0NIKU: まず服を脱ぎます
6 : 2021/08/29(日) 15:54:37.13 ID:5Fh+Sly/dNIKU: おっぱい揉む
7 : 2021/08/29(日) 15:54:41.69 ID:DT0Gy1/60NIKU: 運動
8 : 2021/08/29(日) 15:54:46.34 ID:1uhIDSKQaNIKU: 寝返りをしっかりできる環境を作る
115 : 2021/08/29(日) 16:10:53.46 ID:VNkO+Z5o0NIKU: >>8
シングルベッドじゃ足りない？
9 : 2021/08/29(日) 15:54:47.27 ID:+yj6MpnidNIKU: 鼻洗浄
10 : 2021/08/29(日) 15:54:49.91 ID:kd0CskE2MNIKU: 日中に太陽浴びて運動
11 : 2021/08/29(日) 15:55:01.07 ID:/oBojlLf0NIKU: 枕の高さがあってない
首が浮いていて布団・枕に密着していない

だいたいコレや
12 : 2021/08/29(日) 15:55:15.75 ID:YWBKgzTN0NIKU: オ●ニーしてランニングして風呂入れば完璧や
26 : 2021/08/29(日) 15:56:27.33 ID:noK8CxMo0NIKU: >>12
オ●ニーすると眠り浅くなる気がするわ
なんか神経系が興奮してしまう
69 : 2021/08/29(日) 16:03:55.53 ID:AE43ccDMaNIKU: >>26
立たなくなるまで抜け
13 : 2021/08/29(日) 15:55:18.61 ID:6TpvYhk/aNIKU: すまくら
14 : 2021/08/29(日) 15:55:21.83 ID:ynZDllZ0MNIKU: カフェイン絶ち
めっちゃ効果ある
15 : 2021/08/29(日) 15:55:26.88 ID:atBLdxYs0NIKU: ベットに入ってスマホは見ない
16 : 2021/08/29(日) 15:55:37.59 ID:LSaPkMWf0NIKU: ネルノダ
17 : 2021/08/29(日) 15:55:42.71 ID:Xa/oqz0+0NIKU: 自律神経いかれてるからどうしようもない
18 : 2021/08/29(日) 15:55:45.17 ID:LGztn8MO0NIKU: 酒を飲まない
19 : 2021/08/29(日) 15:55:47.44 ID:AyMB67jpdNIKU: 酒に頼るのはダメ
20 : 2021/08/29(日) 15:55:49.65 ID:OMd22igUrNIKU: グリコのGABAチョコは効いた気がする
青い箱のやつ
21 : 2021/08/29(日) 15:55:51.86 ID:iUDR3tFo0NIKU: マジレスするとエアコンの温度下げまくれ
で起きる一時間前にオフタイマーセット
22 : 2021/08/29(日) 15:55:58.07 ID:WiI1L+pg0NIKU: 足を頭より高くする
23 : 2021/08/29(日) 15:56:11.60 ID:Z/dcrFFndNIKU: 部屋の照明の色温度
24 : 2021/08/29(日) 15:56:22.94 ID:pkSi0FqB0NIKU: ウットって薬飲む
25 : 2021/08/29(日) 15:56:26.68 ID:1TBECQagdNIKU: 朝起きて夜寝る

マジでこれだけ
夜更かししてリズム狂った瞬間終わる
27 : 2021/08/29(日) 15:56:32.67 ID:uoRhfHDE0NIKU: 働く
風呂はいる
お酒はほどほどに
スマホはベッドに持っていかない
エアコンは20℃にして掛け布団をしっかりかけて暖かくして寝る
28 : 2021/08/29(日) 15:56:38.40 ID:2WufSRATMNIKU: よく眠るとかはどうや？
29 : 2021/08/29(日) 15:56:40.45 ID:epe2a2E2MNIKU: ちゃんとパジャマ着る
つまんない本読む
深部体温1回下げる
30 : 2021/08/29(日) 15:56:52.42 ID:h/SBrpTgaNIKU: 運動はバリバリしてる
31 : 2021/08/29(日) 15:57:10.90 ID:lXFp1+8u0NIKU: CBDやろ　ガチで寝れるで
32 : 2021/08/29(日) 15:57:14.31 ID:SM+gTjvv0NIKU: なんJをやめる
33 : 2021/08/29(日) 15:57:28.01 ID:nOOGoaEc0NIKU: 歯磨き前にピルクル400を100ccほど飲む
34 : 2021/08/29(日) 15:57:52.48 ID:1TBECQagdNIKU: >>33
お腹ｷｭﾙｷﾞｭﾙなっちゃいそう
35 : 2021/08/29(日) 15:58:01.24 ID:6AvrkezyaNIKU: 風呂に入るっていうか体を冷ましてると良い睡眠に入れる気がする
36 : 2021/08/29(日) 15:58:23.22 ID:h/SBrpTgaNIKU: 寝る前にランニング行くの良くなさそうやなシャワーで覚醒してそう
37 : 2021/08/29(日) 15:58:28.81 ID:zwaq21+vaNIKU: 酢枕
38 : 2021/08/29(日) 15:58:41.50 ID:v9L2Fk6daNIKU: シコれば一瞬で寝れるぞ
39 : 2021/08/29(日) 15:58:41.89 ID:HxTchump0NIKU: 養命酒のむ
40 : 2021/08/29(日) 15:58:52.71 ID:5HIaoZ29MNIKU: すまくらはガチ
41 : 2021/08/29(日) 15:59:09.97 ID:uoRhfHDE0NIKU: シアン化カルシウムを大さじ一杯一気に飲む
42 : 2021/08/29(日) 15:59:23.03 ID:QXNDtLb50NIKU: 夕方以降のカフェインやめてからスヤスヤやで
43 : 2021/08/29(日) 15:59:30.98 ID:iuC88uNs0NIKU: 寝るとき以外は寝室に入らないベットに近づかない
44 : 2021/08/29(日) 15:59:38.54 ID:n+b7912l0NIKU: グリシンとかなんちゃらワンダみたいなの飲んでるやつおらんの？
45 : 2021/08/29(日) 15:59:54.82 ID:uoRhfHDE0NIKU: 寝る前にセックス
46 : 2021/08/29(日) 16:00:05.14 ID:BNgzukaW0NIKU: カフェインあかんのか
47 : 2021/08/29(日) 16:00:36.93 ID:8aVHcBqK0NIKU: 寝室とリビングを分けるのがベストなんやけどうさぎ小屋にしか住めない奴は無理やろな
48 : 2021/08/29(日) 16:00:39.71 ID:fS28ZUbypNIKU: メラトニンサプリ規制されてるのほんまゴミ
49 : 2021/08/29(日) 16:00:44.78 ID:bda8f8Pa0NIKU: カフェインはガチ
前まで午後16時くらいまでなら好きに飲んでて不眠で悩んでたけど今は寝起きの1杯だけにしてから寝つきいい
50 : 2021/08/29(日) 16:00:48.64 ID:nlgF4TdG0NIKU: ガチでストレッチや
股関節肩甲骨あたりをやれば副交感神経がどうこらですぐ寝れるし朝スッキリよ
51 : 2021/08/29(日) 16:01:23.02 ID:J92hX13EdNIKU: エアコンつけない
53 : 2021/08/29(日) 16:01:40.50 ID:NmGk1qT3aNIKU: 眼精疲労が溜まってると気付かなうちにで眠れなくなる
2日くらいPCスマホ使わない生活するとよくわかる
54 : 2021/08/29(日) 16:01:47.26 ID:6aW4L73Q0NIKU: 枕オーダーメイド
55 : 2021/08/29(日) 16:01:58.84 ID:/ir1bjtT0NIKU: 眠たくてしょうがない時に寝れば即眠れるからそういう状態になれるものを見つけろ
ワイは読書や
56 : 2021/08/29(日) 16:02:08.33 ID:oZ7IDOXu0NIKU: そらお酒がぶ飲みよ
57 : 2021/08/29(日) 16:02:22.39 ID:VadBGODQMNIKU: >>56
逆定期
59 : 2021/08/29(日) 16:02:58.48 ID:d9gV/m/TdNIKU: >>56
寝れるけど質は最悪
58 : 2021/08/29(日) 16:02:55.19 ID:HURe1T7l0NIKU: 指原だったかヤクルトシロタ株なんちゃらで劇的に変わったラジオで言ってたが
60 : 2021/08/29(日) 16:02:58.48 ID:uoRhfHDE0NIKU: 寝るときに寝よう寝ようと考えない
むしろこのまま横になったままで朝を迎えてやると思うとあっという間に寝る
61 : 2021/08/29(日) 16:03:06.58 ID:75wBjF3K0NIKU: マジレスすると日中日光浴びるようにするだけでだいぶ改善するぞ
62 : 2021/08/29(日) 16:03:18.71 ID:hiUDGfC60NIKU: 綺麗めのビジネスホテルに泊まるのが一番良い
びっくりするくらい眠れる
63 : 2021/08/29(日) 16:03:22.24 ID:QXNDtLb50NIKU: 酒よりもカフェインがあかんわ
何回も目が覚めるようになる
64 : 2021/08/29(日) 16:03:30.54 ID:HURe1T7l0NIKU: 普通にハルシオンちゃんだわ
65 : 2021/08/29(日) 16:03:38.44 ID:uoRhfHDE0NIKU: 寝る前に中日戦を見る
66 : 2021/08/29(日) 16:03:43.89 ID:OxK8ql0qMNIKU: マジレスするけどマットレスを変える
67 : 2021/08/29(日) 16:03:45.76 ID:EtYgfVLw0NIKU: 酒を大量に飲む
68 : 2021/08/29(日) 16:03:46.21 ID:J92hX13EdNIKU: ベランダこう門はガチ
70 : 2021/08/29(日) 16:03:58.09 ID:/G7YFUia0NIKU: 掛け布団が軽い
71 : 2021/08/29(日) 16:04:00.75 ID:dhJsmbfH0NIKU: メラトニン飲む
72 : 2021/08/29(日) 16:04:01.46 ID:uoRhfHDE0NIKU: これくらいｄな
73 : 2021/08/29(日) 16:04:13.74 ID:fBZ+jQf/0NIKU: マニフレックスのマットレスええ感じ
74 : 2021/08/29(日) 16:04:29.83 ID:vbzOVNRX0NIKU: 加重ブランケット
106 : 2021/08/29(日) 16:09:15.27 ID:ntTlNDTKMNIKU: >>74
気になっとるわ
75 : 2021/08/29(日) 16:04:30.09 ID:0ssKWzNPaNIKU: うんこして風呂入った後寝る
86 : 2021/08/29(日) 16:05:49.54 ID:dhJsmbfH0NIKU: >>75
いやこれのせいやろ
76 : 2021/08/29(日) 16:04:35.44 ID:h/SBrpTgaNIKU: ちなみにフローリングにそのまま寝てる
81 : 2021/08/29(日) 16:05:24.17 ID:rj/kOh+qaNIKU: >>76
どんな環境で育てられたんだよ
84 : 2021/08/29(日) 16:05:44.43 ID:h/SBrpTgaNIKU: >>81
冬は寝袋の時もあったで
83 : 2021/08/29(日) 16:05:41.43 ID:dNR2qzki0NIKU: >>76
ファッ！？
90 : 2021/08/29(日) 16:06:14.26 ID:zwaq21+vaNIKU: >>76
原因丸わかりだからひとまず解決だな
77 : 2021/08/29(日) 16:04:49.43 ID:Rl4rdog70NIKU: ちょっと寒目にしとくとそりゃあもうスヤスヤよ
逆に少しでも暑いと目が覚める
78 : 2021/08/29(日) 16:04:56.34 ID:UjATXTEbdNIKU: 音楽聞かない電気は消さない
79 : 2021/08/29(日) 16:05:00.95 ID:IPnsOeOoaNIKU: 睡眠導入音楽的なのはどうなん？
80 : 2021/08/29(日) 16:05:06.13 ID:AE43ccDMaNIKU: 教科書 (´；ω；`)
82 : 2021/08/29(日) 16:05:38.48 ID:kx0vfpeD0NIKU: ヤクルト1000やろ
88 : 2021/08/29(日) 16:06:02.00 ID:nOOGoaEc0NIKU: >>82
これはガチ
85 : 2021/08/29(日) 16:05:47.86 ID:gs3kR41BMNIKU: 酒抜きたいけど離断症状が酷いから怖くて抜けなくなってる
87 : 2021/08/29(日) 16:05:51.19 ID:KhA0g0gBMNIKU: 中日戦inバンテリンを見る
89 : 2021/08/29(日) 16:06:08.35 ID:fNQjmJaC0NIKU: もうどんだけ眠くても薬飲まないと寝れない体になってしまったわ
91 : 2021/08/29(日) 16:06:16.52 ID:qAcCRGOX0NIKU: ベランダで肛門日光浴してもええか？
92 : 2021/08/29(日) 16:06:17.94 ID:aijGI3c5aNIKU: ヨクネムレールを買う
93 : 2021/08/29(日) 16:06:31.78 ID:yDtviPY80NIKU: 疲れるって効果無いよな
何故か寝る時間になると目が冴えてくるし
101 : 2021/08/29(日) 16:08:26.95 ID:d9gV/m/TdNIKU: >>93
わかる
94 : 2021/08/29(日) 16:06:32.77 ID:bsfkgTOsaNIKU: 朝早く起きる
96 : 2021/08/29(日) 16:06:47.59 ID:ARumYdqZaNIKU: サウナは？
97 : 2021/08/29(日) 16:07:08.52 ID:gs3kR41BMNIKU: 寝るときホワイトノイズ流しとくのはええで
98 : 2021/08/29(日) 16:07:31.82 ID:4VcK/ju80NIKU: リライブシャツ着て寝ると超熟睡できるぞ
99 : 2021/08/29(日) 16:07:34.33 ID:h/SBrpTgaNIKU: 今日から敷布団敷くわ
100 : 2021/08/29(日) 16:08:01.65 ID:h/SBrpTgaNIKU: 寝具は大事やな
103 : 2021/08/29(日) 16:08:47.69 ID:y3Cq3jl20NIKU: イッチいびきはかくか？
105 : 2021/08/29(日) 16:09:05.75 ID:h/SBrpTgaNIKU: >>103
かいてると思う
112 : 2021/08/29(日) 16:10:26.24 ID:y3Cq3jl20NIKU: >>105
じゃあcpap付けるのも手やね
104 : 2021/08/29(日) 16:08:55.41 ID:Ep0e1ebB0NIKU: ねるのだ
107 : 2021/08/29(日) 16:09:42.25 ID:PyW4HQwT0NIKU: 睡眠サプリって効く？
109 : 2021/08/29(日) 16:09:54.03 ID:4LpuIfxtMNIKU: 寝酒すんな
110 : 2021/08/29(日) 16:10:05.41 ID:TUB99y320NIKU: アロマオイル
匂いは直接脳に作用することが証明されてる
111 : 2021/08/29(日) 16:10:09.32 ID:mCSYFVgw0NIKU: 深夜のなんj辞められンゴ…日中ならキリがつくのに…
これブラジル移住しかないやろ…
117 : 2021/08/29(日) 16:11:26.22 ID:RNNyrVAnpNIKU: タタミにフトンが1番良いンだよ
127 : 2021/08/29(日) 16:12:58.16 ID:uoRhfHDE0NIKU: >>117
今の季節は暑いで
下にすのこでも引かないと
119 : 2021/08/29(日) 16:12:08.65 ID:Jo0nsXnA0NIKU: 寝る数時間前からスマホ、モニタ見ないのはガチ
これしてから即寝られる
120 : 2021/08/29(日) 16:12:15.89 ID:rdpGMkFGaNIKU: 詰将棋とかいう睡眠薬
122 : 2021/08/29(日) 16:12:36.70 ID:lrJik4voaNIKU: 冬になるのを待つ
124 : 2021/08/29(日) 16:12:43.24 ID:3W3ELXgz0NIKU: 激しい運動してお風呂入ってご飯食べるとすぐ寝れる
125 : 2021/08/29(日) 16:12:47.19 ID:qcCWcTw30NIKU: ストゼロ飲めばぐっすりよ
126 : 2021/08/29(日) 16:12:48.15 ID:yLAoIZ7C0NIKU: ハーパンやめて薄手のロングパンツをはく
寝る1時間～30分前くらいまで立ったままでいる
137 : 2021/08/29(日) 16:14:02.10 ID:mCSYFVgw0NIKU: >>126
なんでロングパンツがええんや？
128 : 2021/08/29(日) 16:13:01.88 ID:/McmD6UAaNIKU: リアルにしじみ習慣
130 : 2021/08/29(日) 16:13:02.56 ID:y3Cq3jl20NIKU: 死ぬまでにウォーターベッド試してみたいわ
131 : 2021/08/29(日) 16:13:18.77 ID:KvHompD9pNIKU: ガチめに言うと
　
今ハマってる事から足を洗う
　
絶対スマホの先の何かにイライラしてるだろ
132 : 2021/08/29(日) 16:13:39.46 ID:OtqW9TKC0NIKU: 数時間寝付けないとか普通やったし腰痛持ちで体の事やと思って一万くらいのマットレスから奮発して25万のシーリーのやつ買ったらすぐ寝付けるようなったで
133 : 2021/08/29(日) 16:13:41.31 ID:Dh/vgjGW0NIKU: ソシャゲ全部消したら寝られる
134 : 2021/08/29(日) 16:13:46.37 ID:Z6B2zdPG0NIKU: レスタミン10粒
135 : 2021/08/29(日) 16:13:50.83 ID:an/CSoMZ0NIKU: 布団干した
136 : 2021/08/29(日) 16:13:53.02 ID:S9Abdmo30NIKU: 寝る前ゴリゴリにスマホしてるけど吸って止めて吐く呼吸法で安眠やぞ
詳しくは調べろ
143 : 2021/08/29(日) 16:14:36.50 ID:Jo0nsXnA0NIKU: >>136
俺は呼吸法じゃ無理だった
スマホ、モニタ見ないのはマジで一発
138 : 2021/08/29(日) 16:14:08.68 ID:8IcpmtJc0NIKU: 重い布団
139 : 2021/08/29(日) 16:14:17.82 ID:gn8KPj40dNIKU: 水泳ってなんであんなにぐっすり眠れるんやろ
140 : 2021/08/29(日) 16:14:29.28 ID:w+PrjH3g0NIKU: 市販されてるのって睡眠薬やなくて導入剤なんやな
病院いかなもらえんのか？
141 : 2021/08/29(日) 16:14:31.96 ID:ljF5pYSf0NIKU: 毎日サウナ行きたいんご
142 : 2021/08/29(日) 16:14:36.49 ID:ki93shzq0NIKU: ヤクルト100
144 : 2021/08/29(日) 16:14:40.12 ID:PExZUSSDMNIKU: 寝る前にコーヒー飲んでなんjでレスバしとけ
145 : 2021/08/29(日) 16:14:50.27 ID:rTbTwEjG0NIKU: すぐ眠れるけどすぐ起きるンゴ
146 : 2021/08/29(日) 16:14:54.37 ID:jAs5y+yy0NIKU: 鼻孔拡げる薬で目に見えて改善
147 : 2021/08/29(日) 16:15:32.96 ID:EAAOmt/MMNIKU: すっごい寒いところに防寒具着て行けば眠くなるで
多分そのまま起きないやろうけど
148 : 2021/08/29(日) 16:15:35.08 ID:ki93shzq0NIKU: ヤクルト1000
149 : 2021/08/29(日) 16:16:00.62 ID:k/YcUayu0NIKU: ボタン押すだけでスッと7時間眠れる装置が欲しいわ
150 : 2021/08/29(日) 16:16:02.55 ID:ffeiVyux0NIKU: GABAのサプリ