ねぇベンチプレス30kgしか挙がらないんだけど

1 : 2021/09/18(土) 05:39:56.69 ID:WsnYE/84r: 50kgまで増やすのに普通何週間かかるんだ？
2 : 2021/09/18(土) 05:40:14.56 ID:WsnYE/84r: 肘めっちゃくちゃ疲れるんだけど！
3 : 2021/09/18(土) 05:40:24.22 ID:Ng3SDAy+r: 2週間
4 : 2021/09/18(土) 05:40:41.18 ID:WsnYE/84r: 無理に増やしたら絶対肩か肘が痛くなるよこれ！
5 : 2021/09/18(土) 05:40:51.75 ID:APi5wAXx0: まんさんか？
6 : 2021/09/18(土) 05:40:54.39 ID:WsnYE/84r: 筋トレ民頼む！
7 : 2021/09/18(土) 05:41:13.36 ID:RqlUA4tX0: バーだけで10回3セット余裕になるまでやれ
8 : 2021/09/18(土) 05:41:49.88 ID:WsnYE/84r: 多分ね、3週間で2.5kg増やせたら順調なレベル
それ以上は体が回復せんよ
9 : 2021/09/18(土) 05:41:51.25 ID:Hw4rVyXf0: 30言うけど重さにビビるよな
10 : 2021/09/18(土) 05:41:53.81 ID:muyYPt020: 以外とそれくらいの人は多い
気にすることではないで
11 : 2021/09/18(土) 05:42:05.62 ID:RnHI07Idd: 重いのも危ないから40キロ300回やってるわ
12 : 2021/09/18(土) 05:42:13.70 ID:j/AwfiGpa: 初めてならそんなもんちゃう
13 : 2021/09/18(土) 05:43:00.33 ID:WsnYE/84r: もちろん30kgは10レップ3セットできるよ
今は32.5kg8レップを混ぜながら増やそうとしてる
18 : 2021/09/18(土) 05:43:41.60 ID:l0pMOjhX0: >>13
やりたてならそんなもんやで
22 : 2021/09/18(土) 05:44:37.84 ID:Ng3SDAy+r: >>13
それ+5回ぎりぎり上がる重量でやるとええです
めんどくさかったら8回ギリギリ×3
44 : 2021/09/18(土) 05:49:03.59 ID:WsnYE/84r: >>22
このギリギリが怖いのよ
今週2kgのダンベルでサイドレイズしてたら肩痛めた
ベンチに支障出てるなう
48 : 2021/09/18(土) 05:50:15.34 ID:zcsCP0in0: >>44
流石に2kgで痛めるならやめた方がええわ
50 : 2021/09/18(土) 05:50:30.42 ID:76Oq4VVra: >>44
サイドレイズなんて無意味やしやめとけ
素人が肩鍛えるなんて無理よ
58 : 2021/09/18(土) 05:52:29.92 ID:RqlUA4tX0: >>50
メロン肩手に入れたいフィジーク人かもしれない
14 : 2021/09/18(土) 05:43:12.26 ID:A9rqvoRZ0: ワイは30キロのダンベルで筋トレしとるで☺
ムキムキやけど腹は出とる☺
19 : 2021/09/18(土) 05:44:03.61 ID:Hw4rVyXf0: >>14
ハンマーか？ショルダーか？アームか？
26 : 2021/09/18(土) 05:45:19.24 ID:A9rqvoRZ0: >>19
アームは15
ショルダーは30や☺
15 : 2021/09/18(土) 05:43:17.86 ID:oJQzGjzZp: ワイは40や
頑張ろう💪
16 : 2021/09/18(土) 05:43:24.13 ID:76Oq4VVra: ちゃんとしたフォームでちゃんと大胸筋使って挙げられてないから30kgでキツイんや
ちゃんとやれば30kgなんてその辺のババアでもいける
21 : 2021/09/18(土) 05:44:34.97 ID:l0pMOjhX0: >>16
ババアに10回は無理やな
31 : 2021/09/18(土) 05:46:29.70 ID:76Oq4VVra: >>21
ババアでも死ぬ気でやれば50kgくらいは余裕やぞ
人体を舐めるなよ
36 : 2021/09/18(土) 05:47:32.24 ID:l0pMOjhX0: >>31
その辺のババアには無理やで
17 : 2021/09/18(土) 05:43:31.80 ID:RqlUA4tX0: マンさんなら普通のレベル
20 : 2021/09/18(土) 05:44:30.31 ID:WsnYE/84r: 3月くらいから25kgで始めたけど
ペース遅くない？
忙しいと筋トレできないし
28 : 2021/09/18(土) 05:45:38.02 ID:l0pMOjhX0: >>20
それは遅いな　タンパク質とれ
29 : 2021/09/18(土) 05:45:55.67 ID:RnHI07Idd: >>20
めんどくさい時は普通にサボるわ
あんまり無理すると続かない性格なおれはやりまくる→手抜きの繰り返してもう10年はやってる
33 : 2021/09/18(土) 05:47:13.10 ID:OVAfbKH30: >>29
競技者でもないなら
最高効率を求めるより適当でも続ける方が大事やしな
ワイもそんな感じで楽しいからやってるわ
89 : 2021/09/18(土) 06:01:56.48 ID:WsnYE/84r: >>33
でも見た目に現れて欲しいじゃん？
そのために筋力アップもある程度したいじゃん？
筋トレ民ならワイがハッとするようなこと教えてくれるかなって
102 : 2021/09/18(土) 06:04:11.95 ID:APi5wAXx0: >>89
プロもサプリとか色々紹介はするが究極的には基本種目を継続して食って寝ろいうしなあ
133 : 2021/09/18(土) 06:11:10.81 ID:WsnYE/84r: >>102
これしかないんか
やはり基本は体休まる日を設定して前日にトレしかないよなぁ
それが難しいねん
週5で仕事するとそんな日金曜の夜しかないしな
35 : 2021/09/18(土) 05:47:28.44 ID:WsnYE/84r: >>29
これなんよ
他のことでぎっくり腰やって一ヶ月休止もあったしな
サラリーマンどもどうしてるんだよホントに
23 : 2021/09/18(土) 05:44:51.08 ID:p+tJfA6X0: 俺20キロが限界
24 : 2021/09/18(土) 05:44:58.85 ID:WsnYE/84r: ワイはManさんや
25 : 2021/09/18(土) 05:45:18.31 ID:APi5wAXx0: 重量あげたかったら低回数やいうがなあ
27 : 2021/09/18(土) 05:45:31.43 ID:39O/Ff0w0: ダンベルプレスに切り替えていけ
30 : 2021/09/18(土) 05:46:18.00 ID:WsnYE/84r: 飲み友のスポーツマンは100kg上がるゆーてたで確かに良い体してるけど
マジ信じられん
筋力がとか言う前に関節ぶっ壊れるだろ
32 : 2021/09/18(土) 05:46:30.39 ID:A9rqvoRZ0: ハンマーは30でもできるけど
なんか反動使っちゃうから20やな
入れ換えがめんどい☺
34 : 2021/09/18(土) 05:47:24.93 ID:3WSfQmpH0: ワイ昨日、デッドリフトで250kgの自己新記録
45 : 2021/09/18(土) 05:49:03.77 ID:zcsCP0in0: >>34
すげえやん、ナローかスモーのどっちや？
46 : 2021/09/18(土) 05:49:08.63 ID:39O/Ff0w0: >>34
バケモノおるやん
37 : 2021/09/18(土) 05:47:55.37 ID:+qRQ6dXKF: ショルダー30やのにアームカール15て2頭弱すぎやろw
43 : 2021/09/18(土) 05:49:02.59 ID:A9rqvoRZ0: >>37
20デモできるけど
前腕がいたくなって怪我が怖い☺
38 : 2021/09/18(土) 05:48:06.33 ID:q2Dp/0ICr: フォームが悪いんじゃね？
39 : 2021/09/18(土) 05:48:14.65 ID:zcsCP0in0: 身長体重によるからな、160のもやしならそりゃなかなか50は無理やで
40 : 2021/09/18(土) 05:48:28.30 ID:RnHI07Idd: あとやってると稀に痛めるときあるけど
そんな時も無理してやると治るまで長引くから一ヶ月とか三ヶ月とかでも普通に休むわ
41 : 2021/09/18(土) 05:48:28.81 ID:A9rqvoRZ0: ワイは体重60キロの時にベンチ100挙げてたで☺
新聞にも載った☺
42 : 2021/09/18(土) 05:48:58.57 ID:KTg8criN0: そんくらいなら筋量増えずとも動きに慣れて神経系の発達ですぐに上がるようになる
47 : 2021/09/18(土) 05:50:10.60 ID:f4R/6Nwu0: その辺のババア…

例えば野田聖子は何キロ上げれるんや？
49 : 2021/09/18(土) 05:50:15.98 ID:3WSfQmpH0: ナローですまんな
51 : 2021/09/18(土) 05:50:35.44 ID:A9rqvoRZ0: なんJには片手60でアームカールする化け物が生息してるからな☺
52 : 2021/09/18(土) 05:51:01.28 ID:052JDpHQ0: ジムでトレーナーに見てもらったほうが上達早いで
50kgまではコツだけで誰でも上がると思うわ
53 : 2021/09/18(土) 05:51:03.41 ID:+qRQ6dXKF: 怪物おるやん
54 : 2021/09/18(土) 05:51:13.62 ID:B60OrW0Ua: 筋トレなんて焦っても怪我するだけだし意味ないぞ
55 : 2021/09/18(土) 05:51:16.98 ID:oJQzGjzZp: 社会人でジム通ってるのって週何回行ってるんや？
仕事終わりとか行く気失せるやろ
59 : 2021/09/18(土) 05:53:09.06 ID:wWRbsQGO0: >>55
週6で行ってるよ
帰りじゃなくて出勤前にやってる
61 : 2021/09/18(土) 05:54:14.16 ID:B60OrW0Ua: >>59
オーバーワーク定期
56 : 2021/09/18(土) 05:51:41.80 ID:qEfTG/XM0: 半年あれば余裕
57 : 2021/09/18(土) 05:51:44.35 ID:RqlUA4tX0: 毎回50kg5rep3セット終わったら
そこから5kgずつアップさせて75kgまで挙げて終わりにしてるわ
最初に重い方から行けとよく言われるけど
軽い方からやりたいねん、なんとなく
60 : 2021/09/18(土) 05:53:39.64 ID:APi5wAXx0: >>57
でもいろんなセット方法あるよな
刻んで重量上げてくやつ、アセンディングセットいうらしいが動画でみたことある
67 : 2021/09/18(土) 05:55:52.73 ID:zcsCP0in0: >>57
重い方からやるって種目ごとのことであって、その種目自体は軽いのからしっかりアップせんと怪我するで
62 : 2021/09/18(土) 05:54:35.15 ID:wa7nzhU30: 焦るなよ
無理して重くしたら絶対怪我するからな
63 : 2021/09/18(土) 05:55:15.87 ID:A9rqvoRZ0: ヘラクレスどこに消えたんや？☺
ステ極めすぎて死んだか☺
64 : 2021/09/18(土) 05:55:18.68 ID:oJQzGjzZp: 重量雑魚すぎてダンベルエリア入りにくいわ
マシンはホイホイやれるけど
76 : 2021/09/18(土) 05:58:40.24 ID:RqlUA4tX0: >>64
パワーラック内のベンチ座って2.5kgのダンベルアームカールしとるババアとかおるから
心配するな
103 : 2021/09/18(土) 06:04:23.54 ID:39O/Ff0w0: >>76
クサ
109 : 2021/09/18(土) 06:05:41.39 ID:oJQzGjzZp: >>76
ワイのとこ女性専用のエリアあるから40kgとかいう雑魚重量上げてんのワイだけや😥
65 : 2021/09/18(土) 05:55:26.59 ID:pcsDPOgq0: 一時期100キロくらいは上がったのに1年サボったら60すら上がらなくなっててびっくりしたわ
66 : 2021/09/18(土) 05:55:41.05 ID:iijgfado0: ベンチプレスは体に悪いからマシンの方がええで
マジで肩肘ぶっ壊れるから
70 : 2021/09/18(土) 05:56:38.59 ID:A9rqvoRZ0: >>66
いや腰やろ
ワイは腰いわせて引退したわ☺
68 : 2021/09/18(土) 05:55:56.63 ID:NWsfUjWu0: カマ野郎かよ
69 : 2021/09/18(土) 05:56:25.50 ID:6HeYWVmE0: BP30とかやる意味無いだろ
腕立てしてろ
71 : 2021/09/18(土) 05:56:58.83 ID:RqlUA4tX0: ベンチじゃなくて、チェストプレス混ぜるとエエわ
バーを胸より深い（下ろした）位置からスタートさせるようにセットすると
肩と胸にバチバチに効く
72 : 2021/09/18(土) 05:58:00.12 ID:sbdliB/90: てか、

マシーンなしでジム通わずに
筋肉つける効率的な方法ないのかよ
78 : 2021/09/18(土) 05:59:14.47 ID:A9rqvoRZ0: >>72
ベンチ台と最低片手30キロのダンベルを買う
あとチンニングマシーンも☺
145 : 2021/09/18(土) 06:14:44.07 ID:WsnYE/84r: >>78
懸垂台買った時は信じられないけど必ず物干し台になるよな
あんなに懸垂楽しいと思ってたのに
あれから10年、ワイは一度も上がらない体になってしまった
73 : 2021/09/18(土) 05:58:04.14 ID:76Oq4VVra: お前らワクチン打ってから何日くらいジム休んだ？
スクワットで脳の血管詰まって死にそう
79 : 2021/09/18(土) 05:59:29.26 ID:RqlUA4tX0: >>73
打った日から丸7日間は休んだほうが良いみたいやで
74 : 2021/09/18(土) 05:58:12.17 ID:A9rqvoRZ0: スクワットもちゃんとやれよ☺
75 : 2021/09/18(土) 05:58:28.22 ID:t1MgoPIG0: 家トレでシコっとけ
83 : 2021/09/18(土) 06:00:37.15 ID:WsnYE/84r: >>75
家そんなに広くないです
自重支えられる筋力なんかありません
93 : 2021/09/18(土) 06:02:53.47 ID:zcsCP0in0: >>83
ジムにペックフライのマシンあるやろ、まずそこからや
100 : 2021/09/18(土) 06:03:33.38 ID:WsnYE/84r: >>93
あれ嫌い
ワイに遠回りさせようとしないで
77 : 2021/09/18(土) 05:58:43.36 ID:WsnYE/84r: ワイの身長は175cmです
チン長は12cmです
80 : 2021/09/18(土) 05:59:41.11 ID:zcsCP0in0: ベンチはしっかりブリッジできんと胸入りにくいし
高重量やって肩手首の怪我多いからやらんでもええと個人的に思っとる
ダンベルプレス、インクラインダンベルプレス、インクラインダンベルフライ、ディップス、最後にケーブルでええ
82 : 2021/09/18(土) 06:00:12.56 ID:A9rqvoRZ0: >>80
ワイはブリッジで腰やった☺
81 : 2021/09/18(土) 06:00:08.56 ID:WsnYE/84r: 膝も腰も爆弾抱えてるんや
ワイに残った種目はベンチしかないんや…！
86 : 2021/09/18(土) 06:00:46.24 ID:A9rqvoRZ0: >>81
腰めっちゃ来るで？☺
95 : 2021/09/18(土) 06:02:57.24 ID:WsnYE/84r: >>86
マジでヒヤヒヤしながらやってる
この腰の疲労感…あと一発食らったら死ぬ！
まるで聖闘士星矢や
115 : 2021/09/18(土) 06:07:39.61 ID:qEfTG/XM0: >>81
腰弱いからこそ鍛えるんだろ
高重量扱うことだけがトレーニングちゃう
122 : 2021/09/18(土) 06:09:13.09 ID:WsnYE/84r: >>115
まぁ体調がいいときはやるけどな
週になんべんもできんわ
回復が追いつかん
バーだけでやってもや
126 : 2021/09/18(土) 06:09:48.45 ID:APi5wAXx0: >>122
ベルトしとる？
137 : 2021/09/18(土) 06:11:42.16 ID:WsnYE/84r: >>126
してまへん
129 : 2021/09/18(土) 06:10:24.35 ID:39O/Ff0w0: >>122
腰は部位ごとにローテしててもだいたい負荷かかっとるし
気をつけるにこしたことはないよな
84 : 2021/09/18(土) 06:00:37.52 ID:mUjUlm1Ud: 164cm45kgのもやしワイは何キロ上げれるんや？
85 : 2021/09/18(土) 06:00:44.14 ID:6HeYWVmE0: プロテイン値上がりすごくね？
88 : 2021/09/18(土) 06:01:31.30 ID:6ob7vmoJM: >>85
エクスプロージョンが値上げから3ヶ月後に追い値上げしたのはショックだった
92 : 2021/09/18(土) 06:02:28.16 ID:APi5wAXx0: >>85
虫の件から離れてたがマイプロに還るべきか😭
98 : 2021/09/18(土) 06:03:16.89 ID:OVAfbKH30: >>92
マイプロも上がったやんけ
105 : 2021/09/18(土) 06:04:51.02 ID:APi5wAXx0: >>98
値段見てないから知らんかった
ほんまか？
96 : 2021/09/18(土) 06:02:57.45 ID:A9rqvoRZ0: >>85
ビーレジェンド変わらず安いで
もうなに味かわからんのばっかりやが☺
100円上がったか
87 : 2021/09/18(土) 06:01:23.30 ID:76Oq4VVra: ブリッジで腰やるってどういうこっちゃ
まさか腰で重量支えてたんか
90 : 2021/09/18(土) 06:02:12.62 ID:rl1IbLAX0: ダンベルベンチ30なんやけど普通のベンチなら何キロ挙げられそう？
110 : 2021/09/18(土) 06:05:58.32 ID:zcsCP0in0: >>90
ダンベルベンチ30が10発いけるなら80か90は慣れたらいけるんちゃうか
119 : 2021/09/18(土) 06:08:24.25 ID:+1XLTyExp: >>90
34kg10発で90kgなんとか上がるぐらいだわ
91 : 2021/09/18(土) 06:02:15.95 ID:GGkzke+a0: 高3からベンプレ3年もやってないわ
マックス75kgやったな
ちな168cm60キロ
94 : 2021/09/18(土) 06:02:53.80 ID:+1XLTyExp: 一年で50kgから90kgや才能のカケラもないわ
97 : 2021/09/18(土) 06:03:04.27 ID:R5bomBi20: ダンベルじゃないんか
99 : 2021/09/18(土) 06:03:24.04 ID:/Gx1Bkd9a: 重りを少しずつ増やしてくしか無い
みんなそうやってきたんや
101 : 2021/09/18(土) 06:04:04.20 ID:wY0AqM8gM: 市営のジム行ったんやが、ベンチ怖くてやらなかった
1人でやってて持ち上げられなくなったらやばない？
104 : 2021/09/18(土) 06:04:34.52 ID:A9rqvoRZ0: >>101
補助のバーがあるやろ☺
108 : 2021/09/18(土) 06:05:14.18 ID:wY0AqM8gM: >>104
そうなんか
初心者ですまんな
ガリガリが30kgとかでやってても笑わないでくれな
106 : 2021/09/18(土) 06:04:56.62 ID:+1XLTyExp: >>101
セーフティーバーあるなら大丈夫
107 : 2021/09/18(土) 06:05:01.59 ID:OVAfbKH30: >>101
やべーからセーフティをしっかりしましょうって言われてるんや
ギロチンで毎年死者が出るんやし
111 : 2021/09/18(土) 06:06:17.03 ID:nsHTMfWz0: みんな最初はガリガリや
心配するな
125 : 2021/09/18(土) 06:09:40.36 ID:WsnYE/84r: >>111
ぷよぷよや
112 : 2021/09/18(土) 06:07:15.80 ID:9XHB+dZN0: ベンチ胸につけろってよく聞くけど胸までつく位置だとセーフティバー体より下に下げないと無理くない？潰れたら終わりやん
116 : 2021/09/18(土) 06:07:43.23 ID:APi5wAXx0: >>112
首でかわすテクやな🥴
117 : 2021/09/18(土) 06:07:55.31 ID:A9rqvoRZ0: >>112
ブリッジするやろ☺
120 : 2021/09/18(土) 06:08:46.28 ID:/Gx1Bkd9a: >>112
ブリッジするんだからセーフティより胸は上にいくだろ
113 : 2021/09/18(土) 06:07:28.39 ID:A9rqvoRZ0: まぁ無理はするな
腰言わしたらもう終わりや☺
114 : 2021/09/18(土) 06:07:36.89 ID:R5bomBi20: 女か？
118 : 2021/09/18(土) 06:07:55.88 ID:zcsCP0in0: 最初はみんな初心者なんや、誰もダサいとか思わんわ
121 : 2021/09/18(土) 06:08:58.35 ID:APi5wAXx0: でもすまんが30kgでやってた記憶がないから正直君の苦しみは一切理解できん
ワイも重量全然伸びてはないけどな
123 : 2021/09/18(土) 06:09:22.03 ID:CBKqycNR0: ワイはいつも60×10を3セットやっとる
124 : 2021/09/18(土) 06:09:24.37 ID:jHZZHoZZ0: プロテインって何がええんや？
だいたい人工甘味料入っとるけどあんなもん日に3回も飲んで大丈夫なん？
128 : 2021/09/18(土) 06:10:21.19 ID:A9rqvoRZ0: >>124
ビーレジェンドのベリー旨いで
酸味があるから甘ったるさがない☺
130 : 2021/09/18(土) 06:10:28.53 ID:OVAfbKH30: >>124
人工甘味料嫌なら
ノンフレーバーでええやん
脱脂粉乳みたいなもんやし
131 : 2021/09/18(土) 06:10:43.59 ID:TKH+a1EkM: >>124
肝臓ぶっ壊れるで
控えめにな
140 : 2021/09/18(土) 06:12:33.09 ID:/Gx1Bkd9a: >>124
イチゴ味とチョコ味は人工甘味料感がエグいから止めといた方が良いと思う
127 : 2021/09/18(土) 06:10:05.16 ID:TKH+a1EkM: ジム通いだして4ヶ月で60kg10repできるようになったんやが普通か？
132 : 2021/09/18(土) 06:10:47.10 ID:A9rqvoRZ0: >>127
すごく普通☺
136 : 2021/09/18(土) 06:11:38.67 ID:TKH+a1EkM: >>132
普通なんか
目標は100kgや
139 : 2021/09/18(土) 06:12:13.64 ID:WsnYE/84r: >>127
すごい
ワイもこれが言えるようになりたかった
134 : 2021/09/18(土) 06:11:11.61 ID:+XrkljOZM: 酒飲まんから1日3回のプロテインくらい平気やと思ってる
135 : 2021/09/18(土) 06:11:33.06 ID:APi5wAXx0: ビーレジェンドっていくらなん？
138 : 2021/09/18(土) 06:12:04.34 ID:PkaiR7vMr: すまん、ベンチ初心者は何kgからがええんや？
10kgくらいでええか？🥺
141 : 2021/09/18(土) 06:12:45.68 ID:A9rqvoRZ0: >>138
バーのみや☺
146 : 2021/09/18(土) 06:15:02.90 ID:PkaiR7vMr: >>141-144
はえーバーだけで20kgあるもんなんか…
ちょっと試してみるわサンガツ
142 : 2021/09/18(土) 06:12:50.62 ID:WsnYE/84r: >>138
バーだけで20kgや
みんなそこからやない？
143 : 2021/09/18(土) 06:13:22.62 ID:APi5wAXx0: >>138
1回の最高重量を測ったりするなあ
ジムやと大体バーだけで20kgやで
144 : 2021/09/18(土) 06:13:41.71 ID:6HeYWVmE0: なんも経験無いやつじゃ40キロラックアップがまずできない