これから一ヶ月で痩せる方法

1 : 2022/07/20(水) 19:38:19.445 ID:HUrWQ+yM0: 身長165体重76のデブを50ぐらいに落としてくれ
3 : 2022/07/20(水) 19:38:46.676 ID:HUrWQ+yM0: 絶食とか不健康なのは無しで
6 : 2022/07/20(水) 19:39:38.309 ID:8zNAmhWG0: >>3
じゃあ無理
4ね
62 : 2022/07/20(水) 20:11:33.944 ID:QrOmnbL90: >>3
甘えんなデブ
65 : 2022/07/20(水) 20:13:51.149 ID:PRFDhOeh0: >>62
と、人生で自分に甘え続けた男が言っております
4 : 2022/07/20(水) 19:39:04.229 ID:nuMspB5bM: 一日の食事はどのくらい？
7 : 2022/07/20(水) 19:40:29.707 ID:HUrWQ+yM0: >>4
普通だと思う
ドカ食いはしてないけど間食は結構とる
10 : 2022/07/20(水) 19:41:07.547 ID:PRFDhOeh0: >>7
間食を減らして朝と昼に食いまくれ。
夜はプロテイン一杯でいい
15 : 2022/07/20(水) 19:42:58.615 ID:HUrWQ+yM0: >>10
なんで？
食いまくったら太らない？
19 : 2022/07/20(水) 19:44:39.586 ID:PRFDhOeh0: >>15
朝食べる分のエネルギーは基本1日動けば消費される。
昼は朝たくさん食えば自ずと食べる量減る。
夜たくさん食べるとその後睡眠に行くから、エネルギー消費効率が悪くなる。
ちなみに間食とか食べると常に血糖値が上がった状態になって、免疫が下がるって言われてる。
24 : 2022/07/20(水) 19:46:46.007 ID:HUrWQ+yM0: >>19
やっぱり間食と夕飯は減らすべきなのか
5 : 2022/07/20(水) 19:39:21.681 ID:BkqMXmbD0: ジムと散歩
8 : 2022/07/20(水) 19:40:29.942 ID:PRFDhOeh0: 自宅トレーニングってアプリ使え。
あとはお前の意志力による
9 : 2022/07/20(水) 19:40:36.927 ID:FdfHU5h+0: 不健康な方法を使えないなら無理だな
健康に気を遣うなら月3㎏が限界だろう
11 : 2022/07/20(水) 19:41:49.749 ID:HUrWQ+yM0: あとなんとなく50って言ったけど俺の身長で標準て何kgぐらいなんだ？
14 : 2022/07/20(水) 19:42:56.063 ID:PRFDhOeh0: >>11
165キロで筋肉普通にある標準体型なら60キロくらいあればまあ十分
12 : 2022/07/20(水) 19:42:19.043 ID:Pk/BVtgZ0: バックランジ始めたわ
13 : 2022/07/20(水) 19:42:30.371 ID:nuMspB5bM: まずは筋トレしてみ少しでいい少なくても
腹筋30
腕立て30
スクワット30
出来なかったらプランク1分やればいい代謝上がる
16 : 2022/07/20(水) 19:43:41.359 ID:24R2XBk00: 腕とか足とか結構重いから一つ切り落としたらどうだ
1ヶ月となるとそれくらいしないと無理
17 : 2022/07/20(水) 19:44:15.874 ID:Z/ZTjMkYa: このクソ暑い中一日五時間歩く
18 : 2022/07/20(水) 19:44:38.888 ID:HUrWQ+yM0: 一ヶ月かけて筋トレしたら60までいくもんなのか？
21 : 2022/07/20(水) 19:46:01.909 ID:PRFDhOeh0: >>18
そもそも、1ヶ月で15キロ減を目指してんのに、
健康に痩せたいなんて、考えが甘すぎる。
健康に痩せたいならせいぜい5キロ減ればいい方。
断食とか無理してもいいってんなら15キロは減るだろうな
20 : 2022/07/20(水) 19:45:54.433 ID:nuMspB5bM: そもそも1は体内脂肪なんか？それとも内臓脂肪？
27 : 2022/07/20(水) 19:48:09.503 ID:HUrWQ+yM0: >>20
すまん知識少なすぎてよくわからない
内臓と体内って何が違うの？
31 : 2022/07/20(水) 19:49:47.987 ID:nuMspB5bM: 体脂肪とは人の体についている脂肪の総称ですが、皮下脂肪と内臓脂肪の二つに分けることができます。皮下脂肪は、皮膚と筋肉の間の皮下組織にたくわえられる脂肪のことです。一方、内臓脂肪は胃や肝臓、腸などの内臓のまわりに付く脂肪のことです。らしい
>>27
22 : 2022/07/20(水) 19:46:21.921 ID:nuMspB5bM: 内臓脂肪なら有酸素運動しないと痩せないよ
23 : 2022/07/20(水) 19:46:38.003 ID:ebB/HVbp0: 1ヶ月後になにがあるんだよ
26 : 2022/07/20(水) 19:47:39.028 ID:nuMspB5bM: 間食って何食べてんの？
29 : 2022/07/20(水) 19:48:59.258 ID:HUrWQ+yM0: >>26
菓子パンとかチョコ
30 : 2022/07/20(水) 19:49:32.894 ID:PRFDhOeh0: >>29
自分で太る原因がわかってるなら、それを辞めればいいのに…
33 : 2022/07/20(水) 19:50:33.925 ID:TFDu+356d: 50はむり65ぐらいならいける

とりあえず毎日糖質は80以内に抑えろ
毎日1万歩以上あるけ、飯前にスクワット３０回、キツめの筋トレ毎日30分

やれ
42 : 2022/07/20(水) 19:54:23.986 ID:HUrWQ+yM0: >>33
糖質80以内って具体的にどれくらいまでなの？
茶碗何杯までとか
46 : 2022/07/20(水) 19:57:12.498 ID:HUrWQ+yM0: >>33
まじでこれ続ければ行けるのか？
信じてやっていいのか？
34 : 2022/07/20(水) 19:51:38.636 ID:FdfHU5h+0: 26kgの減量ってのはカロリーに換算すると187,200kcalとなるので、1日6,240kcal減らす必要がある
つまり消費カロリーから摂取カロリーを引いた値が6,240kcalになればいいということ
6,240kcalってのはどのくらいの値かというと、ジョギング換算で21時間になる
要するに1日21時間走れば達成できる
21時間走れないなら諦めろ
36 : 2022/07/20(水) 19:52:06.825 ID:UHJ+dg0E0: ガチでキツい運動すればできるだろ
37 : 2022/07/20(水) 19:52:24.472 ID:HUrWQ+yM0: 一応少しは運動する生活を一年近く続けてるが全然減っていないように感じる
41 : 2022/07/20(水) 19:53:57.794 ID:PRFDhOeh0: >>37
それはおそらく食べてる量と運動してる量でカロリー計算したときに、食べてる量のほうが圧倒的に多いから。(基礎代謝が少ないせいかも…？)
38 : 2022/07/20(水) 19:52:58.782 ID:PRFDhOeh0: ちなみに1が50キロになったらbmi18くらいでむしろ痩せすぎ。
ボディマス指数
43 : 2022/07/20(水) 19:55:06.293 ID:HUrWQ+yM0: >>38
ちょっと知識無さすぎた60とかなら行ける？
45 : 2022/07/20(水) 19:56:43.926 ID:PRFDhOeh0: >>43
まあ標準体型のど真ん中目指すなら60キロくらいだね。
1ヶ月でそこまで減らすのは無理があると思う。
だからとりあえず75キロが現在なら71キロくらいを目指すのが1ヶ月の目標かな
39 : 2022/07/20(水) 19:53:19.895 ID:YqGefupmd: 一ヶ月っていうのがもうデブの発想
40 : 2022/07/20(水) 19:53:20.636 ID:xZMItU7kp: 食べない
44 : 2022/07/20(水) 19:55:06.840 ID:G7+bSNpd0: 菓子パンとか食ってて不健康な食事は無理って意味わかんねえな
47 : 2022/07/20(水) 19:58:20.109 ID:HUrWQ+yM0: 取り敢えずこのだらしない腹をへこませたい
48 : 2022/07/20(水) 19:59:01.143 ID:PRFDhOeh0: >>47
有酸素と筋トレ
49 : 2022/07/20(水) 20:00:07.196 ID:HUrWQ+yM0: 走ったりはしないで筋トレと食事制限だけでいいのか？
50 : 2022/07/20(水) 20:01:09.268 ID:qqksQvw40: 健康的に両足切断しよっ
51 : 2022/07/20(水) 20:02:09.664 ID:FdfHU5h+0: 10kg減量なら72,000kcalで1日2400kcalの減量
スクワットは10分で40kcalの消費なので、10時間やれば2400kcalになる
回数にすると15万回ってとこかな
52 : 2022/07/20(水) 20:02:14.561 ID:PRFDhOeh0: 結局続かなきゃ意味ないからな。

自分がメンタル続く自信あるなら走ったらいいんじゃない。
53 : 2022/07/20(水) 20:03:29.973 ID:m19MIqoF0: たぶん旧日本国が餓死する状況ならそんくらい痩せられたんじゃない？
食事は2日に一回、ごぼうと雑穀米をご飯半分くらいだけ
一日8時間歩き続ける
最後の1週間は水しか飲まない

これでいけるよ。歴史が証明してる
54 : 2022/07/20(水) 20:04:15.489 ID:HUrWQ+yM0: 食べ過ぎないようにして走って筋トレしてれば痩せれる？
57 : 2022/07/20(水) 20:09:01.907 ID:FdfHU5h+0: >>54
痩せるか痩せないかでいえば痩せるが、お前の期待するペースにはならんよ
甘いものと揚げ物を取らずに普通の量の食事をして、1日2時間の運動をして月3kgってとこ
それ以上を求めるならそれ以上の負荷をかける必要がある
58 : 2022/07/20(水) 20:09:36.130 ID:PRFDhOeh0: >>54
食べ過ぎないようにするを履き違えるなよ。
無理に断食しろとは言ってない。
朝と昼に食べて間食と夜を削れって言ってんだ。

もし断食したらグロッキー状態になって、筋肉が分解されて、余計代謝が悪くなる。
67 : 2022/07/20(水) 20:14:30.995 ID:HUrWQ+yM0: >>58
わかった
無理にやることがないように確実に減らしていくよ
55 : 2022/07/20(水) 20:05:01.186 ID:mMQSJRfq0: 70がいいとこだろ
朝昼2食で夜はプロテインのみ
56 : 2022/07/20(水) 20:05:50.343 ID:UHJ+dg0E0: 走るのもジョギングとかじゃなくてダッシュして歩いてのがいいんでしょ
甘え全部捨ててキツいのやればいいじゃん
59 : 2022/07/20(水) 20:10:22.929 ID:0VMktmtq0: 夕飯は食べない
仕事頑張ったしどうしてもって言うならエネルギー摂取量が少ないの
アルコールはダメ、食力わくから
60 : 2022/07/20(水) 20:10:36.201 ID:XAHUbTgEd: ウォークバイクスイム各40分な
61 : 2022/07/20(水) 20:10:45.627 ID:PRFDhOeh0: まあ現実って言うのは甘くないから、何事も継続してれば効果が出る。
楽しようとしてやっても結局効果なんて得られないんだから。

自分に甘えず、続けることだな
63 : 2022/07/20(水) 20:11:54.836 ID:rQd/S2tq0: 一日100kcalまでにする
64 : 2022/07/20(水) 20:13:32.588 ID:J7aRINkp0: 厳格な糖質制限と超スロージョギングジム行けるなら傾斜設定したトレッドミルで90分
66 : 2022/07/20(水) 20:14:14.718 ID:Qn0cTlsD0: 毎日7キロから8キロ走る