「１日に必要なたんぱく質60グラム」これハードル高すぎだろ、お前らどうやって摂ってる？

1 : 2022/03/30(水) 10:09:26.33 ID:ObtMx2Kod: たんぱく質は体のもと　不足すると筋肉が減り、不調まねく恐れも

藤田聡・立命館大学スポーツ健康科学部教授インタビュー

　いま「たんぱく質」が注目されています。コロナ禍が長引くなか、筋力の維持や、免疫力の向上など、
よりよく生きるために「たんぱく質が必要」という認識が浸透し始めたことが背景にあるようです。
たんぱく質のエキスパートである立命館大学スポーツ健康科学部の藤田聡教授に、いま知っておきたい
「たんぱく質の基本」について聞きました。

以下ソース
https://www.asahi.com/relife/article/14575873
2 : 2022/03/30(水) 10:10:19.51 ID:0MqEdmP70: (ヽ´ん`)「鶏胸」
3 : 2022/03/30(水) 10:10:57.19 ID:brWn8+On0: 鶏肉100gでたんぱく質25gって出たけど
だったら余裕だな
4 : 2022/03/30(水) 10:10:58.04 ID:4m1M+yXC0: 鼻くそ
5 : 2022/03/30(水) 10:11:44.85 ID:ZwEuZBt30: 鶏胸肉やささみ100gだけでも約24gのタンパク質
どこが大変なん？
70 : 2022/03/30(水) 10:42:54.42 ID:laaKY6oM0: >>5
毎日300グラム飽きないか
72 : 2022/03/30(水) 10:44:06.82 ID:kWbRS76k0: >>70
俺毎日700g食ってるけど飽きないぞ
塩麹&低温調理な
6 : 2022/03/30(水) 10:11:52.30 ID:+KG6n5uM0: 鳩摑まえてこい
8 : 2022/03/30(水) 10:12:36.69 ID:T8SWUFU3r: そうだねプロテインだね
9 : 2022/03/30(水) 10:12:55.32 ID:A9EjT0b90: 朝晩の牛乳だけで4割いってるわ
12 : 2022/03/30(水) 10:13:18.42 ID:7BqIh38JM: 廃棄されたタンパク質の有効活用
13 : 2022/03/30(水) 10:14:06.86 ID:w+3bofUSd: マジレスすると米食やめてパンやパスタに変えるだけで簡単に行く
14 : 2022/03/30(水) 10:14:17.54 ID:pA1hXdZR0: 乳飲め乳
15 : 2022/03/30(水) 10:14:21.77 ID:jPfq2+uk0: 魚100gでもたんぱく質20gくらい取れる
つまり肉や魚の主菜を2回と副菜で簡単に達成できる
16 : 2022/03/30(水) 10:15:10.04 ID:tkhErxZN0: しかもたんぱく質は摂取しても身体の中に保持されないってのが酷い
ゲームの回復アイテムなら糞の部類
17 : 2022/03/30(水) 10:16:23.84 ID:PQ4XxMuBa: 晩酌のチーズとカルパス
18 : 2022/03/30(水) 10:16:58.39 ID:A2sVHhLgd: 毎日160g取ってる
鶏胸とかオイコスで
22 : 2022/03/30(水) 10:18:34.14 ID:5WQMatuQ0: >>18
内臓死ぬぞ
19 : 2022/03/30(水) 10:17:48.90 ID:dtUnSWIX0: ベースブレッドとプロテインと肉魚
20 : 2022/03/30(水) 10:18:12.34 ID://W+8+dR0: 肉を60g食べたらいいのかと思ってたけど
違うんだよな
23 : 2022/03/30(水) 10:18:49.79 ID:dtUnSWIX0: >>20
肉なら300gぐらい食べないといけないね
51 : 2022/03/30(水) 10:30:36.29 ID://W+8+dR0: >>23
そんなにかよ
100g取っとけばあるかと思ってたのに
全然足りてなかったわ
58 : 2022/03/30(水) 10:34:34.86 ID:RWC69DvRM: >>51
米にも小麦にも少量入ってるし
蕎麦なんて最高の食材
余裕だよ
21 : 2022/03/30(水) 10:18:32.40 ID:Z1eI8s5v0: 摂っても尿で出ていくんやで
24 : 2022/03/30(水) 10:20:04.24 ID:VQxV9Zli0: 納豆にプロテインかけて食ってる
25 : 2022/03/30(水) 10:20:26.72 ID:+5W1tAt4a: 牛丼の並でタンパク質20gオーバー
26 : 2022/03/30(水) 10:20:30.42 ID:TVqeyb5EM: うんこ臭かったらタンパク質たれ流しだから
多く取ればいいってもんじゃないぞ

まあ60g目標は妥当だとおもうが
27 : 2022/03/30(水) 10:20:51.85 ID:F1o8EKNnM: 98円のトップバリュ
15gプロテインバー　4本
28 : 2022/03/30(水) 10:20:52.17 ID:0UMUQFWj0: 貧乏には無理
33 : 2022/03/30(水) 10:22:11.78 ID:npzQlftQM: >>28
タンパク質少ないと食事の量が増えて結局不健康かつ無駄金かかるぞ
29 : 2022/03/30(水) 10:21:18.85 ID:Ng8wZQbU0: ノンオイルのシーチキン買いだめして適当に食ってる
30 : 2022/03/30(水) 10:21:19.71 ID:Q2zfXrzzM: セルフフェラで自分のたんぱく質を回収
48 : 2022/03/30(水) 10:30:11.04 ID:ZBBdBGae0: >>30
他人のたんぱく質も取れば楽勝だな
31 : 2022/03/30(水) 10:21:25.07 ID:xuzUyZRk0: 胸肉でサラダチキン
常にストックあるわ
週2回つくって一日一枚食べるだけ
34 : 2022/03/30(水) 10:22:35.19 ID:/FyvculA0: たんぱく質しか取らないのは体に悪いから
それなりに脂質も取れよ
35 : 2022/03/30(水) 10:22:42.48 ID:ClbLRJGr0: アミノ酸スコア低いけど米にもタンパク質は含まれてる
57 : 2022/03/30(水) 10:33:40.77 ID:xItEGS0H0: >>35
パスタやらの麺類にも結構含まれてるんだってな
38 : 2022/03/30(水) 10:23:18.50 ID:8xAgrnSqa: 美肌目的でプロテイン始めた（ついでに筋トレもちょっと）んだが粉っぽい、ドロっとしてるのはどうもならんのかね🤔
牛乳を倍量ってのもコスパがなあ🥛
69 : 2022/03/30(水) 10:42:29.38 ID:kWbRS76k0: >>38
基本は水で割るんだよ
39 : 2022/03/30(水) 10:23:20.53 ID:q/+hnvXF0: モノ食えないんで体ガリガリに痩せてきた
豆腐でも食うかな
煮た豆が食いたいな
43 : 2022/03/30(水) 10:26:54.93 ID:+5W1tAt4a: >>39
食えよ
水煮大豆とか100円で売ってるべ
40 : 2022/03/30(水) 10:23:59.33 ID:sZpN2ZMOa: プロテイン1杯で3分の1摂取できる
44 : 2022/03/30(水) 10:27:45.80 ID:TISUfd09a: べりべりべりー風味
45 : 2022/03/30(水) 10:27:50.38 ID:iWvaDy6YF: 胸肉買って茹でて胡麻ドレかけてなんちゃってバンバンジー
安い　高タンパク　うまい
46 : 2022/03/30(水) 10:28:59.97 ID:7aIQ8MZy0: あたりめでも食ってろ
47 : 2022/03/30(水) 10:29:09.20 ID:W87RzsO50: 脂質なら60g摂ってるぜ (´ ･ω･ `)
49 : 2022/03/30(水) 10:30:23.53 ID:/FyvculA0: だいたいいつもサラダチキンと納豆とサバ缶食ってる
これで40gくらい、足りてないな
卵でも食うかな
50 : 2022/03/30(水) 10:30:26.20 ID:hdP9eFp90: 60gは推奨量だから目標摂取量だともっと多くなる
52 : 2022/03/30(水) 10:30:40.77 ID:YTKRAThfa: 納豆と卵食ってれば足りるんだよな
53 : 2022/03/30(水) 10:30:56.80 ID:rzz+RYDB0: 少なすぎな
55 : 2022/03/30(水) 10:31:22.85 ID:IOcS76dC0: サラダチキンは塩分がえぐい
56 : 2022/03/30(水) 10:32:56.38 ID:+Sl1B3t9M: 朝ベースブレッド2つ、おやつにベースブレッド1つ食べてたら、残り25gなんて昼と夕で余裕だろ
59 : 2022/03/30(水) 10:35:17.73 ID:0y4h0JsFa: 欧米人の決めた量が日本人に当てはめてもな
腸の長さも食べてきたものも違うというのに
60 : 2022/03/30(水) 10:36:39.16 ID:XbnJO3P40: サラダチキンがすごいって女の皮をかぶったおっさんが言ってた
61 : 2022/03/30(水) 10:36:48.17 ID:/es0SqqSM: 納豆一パックで1/4位クリア出来ないか？
63 : 2022/03/30(水) 10:39:07.49 ID:fMGf2hxF0: >>61
納豆一パックで7gぐらいだろ
62 : 2022/03/30(水) 10:38:49.76 ID:YDhOEQW+0: 摂ってなくても維持できてるってことは摂らなくてもいいんじゃね？ｗ
64 : 2022/03/30(水) 10:39:21.67 ID:16DK4sbv0: プロテインは体臭凄いことになるからなぁ
65 : 2022/03/30(水) 10:39:32.92 ID:aA+4Wwpfd: 公園の鳩
66 : 2022/03/30(水) 10:40:09.24 ID:1wyy54Um0: そこらへんにいる虫食ってる
67 : 2022/03/30(水) 10:41:02.88 ID:kWbRS76k0: 60gは少なすぎ
68 : 2022/03/30(水) 10:41:47.43 ID:3+K/hanNd: 体重×1.5は欲しい
71 : 2022/03/30(水) 10:44:04.46 ID:9EPs680A0: 卵納豆牛乳
これだけでだいたいいけるやろ
73 : 2022/03/30(水) 10:44:41.06 ID:dtUnSWIX0: 食べ物に飽きない人羨ましい
74 : 2022/03/30(水) 10:44:43.36 ID:laaKY6oM0: 一日に食だときついぞ
一食のときもあるし