「タンパク質一日７５ｇ～」って言うんだけど難しくね？肉食わない日もあるし。

1 : 2024/09/26(木) 14:33:14.22 ID:KgPaJPG80: 納豆１パック6.6g
牛乳100ml 3.3g
卵１個　6g
絹豆腐１パック 15.9g

肉食わないとこのあたりで満たすのむずい。一日二食だとなおさら。

──具体的には、どのようなことに気を配るようになったのでしょう？

青木：やっぱり、食事・運動・睡眠ですね。これが基本的な三本柱だと思うので、これらを中心に改善していきました。
まず食事に関して言うと、最も気を付けているのは、体を作る素となるタンパク質量です。
タンパク質の1日の摂取量の目安は年齢や活動量によって変わります。
30～40代の男性の場合は活動量によって75g～150gくらいが適量とされていますが、
僕の場合は筋トレで一定の運動をしているので、1日100g取ることを目指しています。
https://foneslife.com/healthcare-magazine/entry/2024/09/25/103000
2 : 2024/09/26(木) 14:34:07.68 ID:q69+GQ4e0: ザーメン飲め
3 : 2024/09/26(木) 14:34:31.38 ID:5kMdG9oF0: 75gとか少なすぎるやろ？
300gは食えよ
4 : 2024/09/26(木) 14:34:35.91 ID:LwYplN610: 厳しいよな
ヨーグルトもオイコスとかにせなあかんのか
5 : 2024/09/26(木) 14:34:52.81 ID:rUIwTdTP0: 米にも一応含まれてるから
6 : 2024/09/26(木) 14:34:55.86 ID:TpB2Wflud: プロテイン取ってる
ビタミンも補充できるしオヌヌメ
7 : 2024/09/26(木) 14:35:55.56 ID:G8PtzVN+M: オ●ニーしたらそのぶん精子でマイナスだからな
35 : 2024/09/26(木) 14:43:54.35 ID:OH80aTiqH: >>7
セルフフェラしたらプラマイゼロ
8 : 2024/09/26(木) 14:36:35.59 ID:OB7Pb6Z60: 自家製ヨーグルトにすると牛乳で腹を壊す体質でも
日に500グラムいけるぞ
40 : 2024/09/26(木) 14:46:07.96 ID:9W8JawUx0: >>8
調べたらヨーグルト100gに3.6gしか
タンパク質ないから
72gとるのに2kg食わなきゃいかん
63 : 2024/09/26(木) 14:52:53.76 ID:OB7Pb6Z60: >>40
トイレが近くても大丈夫な日は1キロ食っている
そして動物性タンパク質と植物性タンパク質は1:1であるべきだから
その線でも2キロは机上の空論
きな粉かけろきな粉
9 : 2024/09/26(木) 14:36:55.37 ID:+pCNZgw80: 豆腐食いまくれば余裕
10 : 2024/09/26(木) 14:37:02.73 ID:wLJuovSQ0: 鶏むね食べたら結局、脂も一緒に摂取してしまうし
カマボコやチクワだと塩分を一緒に摂取してしまうし
だからボディビルダはプロテインでタンパク質取るんだよね・・・
21 : 2024/09/26(木) 14:39:30.47 ID:B1fs48UG0: >>10
高級品でもない限り、カマボコやチクワはアミノ酸スコア100じゃないんじゃないか？
結構小麦粉とか入ってるだろうし
11 : 2024/09/26(木) 14:37:38.99 ID:Kcy6rUHH0: 鶏むね肉300gとればいいがそんな食えねえ
肉以外だと大豆やマグロ赤身とりすぎもなー
12 : 2024/09/26(木) 14:37:51.51 ID:k12T/IH10: ここに出てくる蛇口があるよ
13 : 2024/09/26(木) 14:37:54.47 ID:UWyXAxei0: 300gとか500gはマジでやめとけ
腎臓ぶっ壊したいのか？
14 : 2024/09/26(木) 14:38:15.02 ID:Sp5ssUX30: 筋トレしてる人はkgあたり1.5～2gとればいいんだっけ？
70kgなら100gは必要？キツいな
15 : 2024/09/26(木) 14:38:24.03 ID:o+60gmwN0: 納豆2卵2でいけ🥺
23 : 2024/09/26(木) 14:39:59.22 ID:B1fs48UG0: >>15
卵2パックならまあ分かる
2個じゃ足りないぞ
16 : 2024/09/26(木) 14:38:27.95 ID:ODFMZOaDM: 一日３回プロテインを飲む
17 : 2024/09/26(木) 14:38:35.74 ID:y1G1Hjla0: だからプロテイン飲むねん
18 : 2024/09/26(木) 14:38:52.38 ID:DNfShdVs0: 維持するだけならそんな要らんよな
体重1kg辺りタンパク質1gで良い
19 : 2024/09/26(木) 14:39:00.16 ID:go4T6/tnH: インスタントラーメンにも10gほど含まれてるな
20 : 2024/09/26(木) 14:39:18.43 ID:SeBrTxsC0: 人類の99％が気にしてないのに問題ないんだから気にしなくて良い
27 : 2024/09/26(木) 14:41:43.38 ID:5kMdG9oF0: >>20
実際は体鍛えておかないと、年取って筋力低下して腰痛とかに悩むことになるぞ
22 : 2024/09/26(木) 14:39:35.86 ID:bjqF2E0C0: そんなに
24 : 2024/09/26(木) 14:40:50.55 ID:iRCyEr700: 豆乳飲め豆乳
25 : 2024/09/26(木) 14:41:05.38 ID:PY8ilyNy0: 内蔵に良くないらしいがプロテインを飲むようにしたわ
ザバスかエクスプロージョンとかいうとの飲めばいいんだろ？
26 : 2024/09/26(木) 14:41:07.05 ID:lr3So7Fk0: 豆を食え
28 : 2024/09/26(木) 14:41:49.36 ID:/ugUmuII0: 無理してたくさん食べても待ってるのは内臓疾患だけやぞ
47 : 2024/09/26(木) 14:47:57.76 ID:RjaUQmAWH: >>28
こっちを懸念した方がいい
29 : 2024/09/26(木) 14:42:34.17 ID:NifahnqYa: ぶっちゃけ無理して取らんでもいいよ
ちょっと小腹空いたなって時にプロテイン飲むとかそんなんで良い
30 : 2024/09/26(木) 14:42:40.33 ID:IopnT3PV0: 牛乳100mlってコップ半分くらいでしょ
少なくね
31 : 2024/09/26(木) 14:42:47.61 ID:KgPaJPG80: これで20gとれるって書いてあるから、もうこういうのを朝食に固定でいいかなあと思う
牛乳かけて
32 : 2024/09/26(木) 14:43:26.66 ID:Be5mchty0: おやつにプロテインバー食ってる
33 : 2024/09/26(木) 14:43:41.63 ID:KgPaJPG80: こういうやつ
箱買いを考えてる
39 : 2024/09/26(木) 14:46:00.12 ID:IopnT3PV0: >>33
シリアルにかけてんのか
なら牛乳にプロテインまぜてシリアル食べたら
俺は豆乳にプロテインまぜてオートミール食べてるよ
36 : 2024/09/26(木) 14:44:13.35 ID:MGyN+GdL0: 俺は高野豆腐の煮物を作り置きしてよく食べてるよ
37 : 2024/09/26(木) 14:45:36.83 ID:hadtJRma0: サバを食えサバを
38 : 2024/09/26(木) 14:45:46.31 ID:BwtE0s8z0: 豆乳飲みまくれば？
おぱーい出てくるけど
59 : 2024/09/26(木) 14:51:11.80 ID:I54xWCLrr: >>38
出てきたらそれは脳下垂体の腫瘍なんかが原因や
41 : 2024/09/26(木) 14:46:13.81 ID:z9NrnmDgd: わざわざでかくなりたいわけでもなきゃそんなに必要ないよ
俺は一日60gしか摂ってないが細マッチョでベンチ80×10挙げるし十分
カマンベールチーズは滅茶苦茶コスパ高い。あとたまにプロテイン飲むだけ
42 : 2024/09/26(木) 14:46:23.37 ID:SUvvz4oxM: 卵と納豆はともかく
豆腐は飽きやすく、続けて食べられない
なんか良い料理ある？
56 : 2024/09/26(木) 14:50:19.56 ID:PY8ilyNy0: >>42
冬になれば鍋や麻婆豆腐なんかで役に立つ
43 : 2024/09/26(木) 14:46:38.16 ID:C/3hVB950: オイコスの無糖のやつ不味すぎる
結局糖と脂が美味いのな
44 : 2024/09/26(木) 14:46:38.54 ID:ZEN+MpbH0: 豆乳
ゆで卵2個
ファミマのチキンチーズロール
これでけっこういいかんじになる
45 : 2024/09/26(木) 14:46:58.03 ID:yPvm/nbz0: 米1合食ってたら余裕では
46 : 2024/09/26(木) 14:47:43.26 ID:hadtJRma0: 一品目で必要量を摂取しようとするなよ
色んな食品から摂らないとバランスが悪い
48 : 2024/09/26(木) 14:47:58.55 ID:MjQkcf010: 色々な食事を少しずつ摂るのが一番健康にいいぞ
49 : 2024/09/26(木) 14:48:01.60 ID:OkEogI2v0: 豚こま買え
特売だとまだg100円ちょいで買える
カレーでも生姜焼きでもしゃぶしゃぶでもなんでも行ける
57 : 2024/09/26(木) 14:50:38.69 ID:9W8JawUx0: >>49
豚コマ100gのタンパク質18.8g
こっちのほうがまあ
現実的かなあ
50 : 2024/09/26(木) 14:48:01.77 ID:idfGW2Su0: 金時豆とかヒヨコ豆と肉のスープ旨いぞ
食物繊維豊富でうんこもぶりぶり出る
51 : 2024/09/26(木) 14:48:42.29 ID:KgPaJPG80: 毎日同じものばっか食えないんだよな
ぶっちゃけ

せいぜいシリアルぐらいしか続けられる気がしない
52 : 2024/09/26(木) 14:48:51.33 ID:NS9HSbbuM: 納豆2パック卵5個高精製プロテイン2杯豆乳200mlヨーグルト200gを目安にとってるな
これで屁もたまらない
卵のとこは魚入れたり肉入れたり変えてるけど
53 : 2024/09/26(木) 14:49:06.84 ID:qMLAAVqy0: 納豆1パックは食べてる
54 : 2024/09/26(木) 14:49:11.77 ID:8pruKVxXM: 難しいってか基本的に無理
58 : 2024/09/26(木) 14:50:58.67 ID:E56Nv+/2M: 1日180gは摂ってるが。
60 : 2024/09/26(木) 14:52:03.52 ID:EEO1djU9M: いうて白米にすらタンパク質あるだろ？
ヨーグルトもな
62 : 2024/09/26(木) 14:52:41.58 ID:3NM+3kN50: 俺はカロリー1800とたんぱく質70で計算して自炊してるが魚食え魚
安いやつでいい