BMI 25で体脂肪率19%なんやがどうやったら平均体重まで痩せれるんや

1 : 2025/09/11(木) 17:36:53.82 ID:8HbSdUr30

やせたほうがいいいわれても10キロどうやっておとすんや🥺

2 : 2025/09/11(木) 17:37:42.45 ID:VpXpDZqX0

量減らさんでええからしっかり味わって食え

3 : 2025/09/11(木) 17:37:53.69 ID:5KEto1hu0

まず大病を患います

4 : 2025/09/11(木) 17:38:14.14 ID:nkvW0mtLa

食わなきゃ痩せるよ
バランス良く摂取エネルギー減らせ

5 : 2025/09/11(木) 17:39:07.63 ID:eS3lpFI90

配信者の野田草履はクソデブやったけど毎日１万歩歩いてたら30キロ以上減ってたぞ

6 : 2025/09/11(木) 17:39:10.02 ID:8HbSdUr30

食べる量減らせばええのか　そこからかまずは

7 : 2025/09/11(木) 17:39:42.89 ID:8HbSdUr30

３日に一回くらいランニングしとるで💪🥺

36 : 2025/09/11(木) 17:55:48.34 ID:6wcDO/Bd0

>>7
ランニングいらん
ガッツリ筋トレ+ウォーキングで良い
ガッツリ筋トレしてたらランニングなんて出来ない

8 : 2025/09/11(木) 17:39:58.11 ID:I6D7EYaW0

1日300カロリー脂質5以内にすれば30日でいけるんじゃね？

9 : 2025/09/11(木) 17:40:35.48 ID:8HbSdUr30

300カロリーっておにぎり二つ分くらいちゃうの確か

17 : 2025/09/11(木) 17:43:29.77 ID:I6D7EYaW0

>>9ワイは時折サラダ+少量のカニカマ+めかぶで3食済ませてるけど合計したらそんくらいになるかな

20 : 2025/09/11(木) 17:44:32.99 ID:8HbSdUr30

>>17
めかぶ嫌いやからひじきでもええか🥺

26 : 2025/09/11(木) 17:45:55.23 ID:I6D7EYaW0

>>20
ええと思うで
要は脂質をカニカマだけ3食合計5位内にすりゃええんや

多少カロリーはオーバーしても平気、気長にやるのがええんやで

10 : 2025/09/11(木) 17:41:15.01 ID:nkvW0mtLa

イッチの体格年齢知らんけど一日1800くらいにしとけばだいたい痩せるやろ

11 : 2025/09/11(木) 17:41:35.83 ID:30zcOtKf0

毎日7回オ●ニーしろ

12 : 2025/09/11(木) 17:41:56.97 ID:8HbSdUr30

カロリー計算はあすけんってやつで計算しながらやればええ？

14 : 2025/09/11(木) 17:42:45.71 ID:nkvW0mtLa

>>12
ざっくりで良いぞ
あすけんは便利やけど厳密にやろうとすると売ってるものしか食えなくなる

19 : 2025/09/11(木) 17:44:01.32 ID:8HbSdUr30

>>14
サンガツ
ご飯普通盛りから小盛りにするとかから始めるわ　あと先週から酒やめたしこれも効果出たらええけど

13 : 2025/09/11(木) 17:42:24.25 ID:2dMxkfky0

体脂肪率19%なら痩せる必要無くない？

16 : 2025/09/11(木) 17:43:14.33 ID:8HbSdUr30

>>13
流石に標準体重より10キロ近く重いの見てビビった

15 : 2025/09/11(木) 17:42:50.88 ID:MCCEIT4d0

最近走ったあとリンゴの腐った臭いがしだす

18 : 2025/09/11(木) 17:43:40.05 ID:737oxGO00

結局食いすぎなのよ
ただ平均体重が健康って事ではない
ちょいぽちゃのが健康寿命長いのよ実は

25 : 2025/09/11(木) 17:45:31.90 ID:8HbSdUr30

>>15
エチレン身体からでとるやん　フルーツ会社に就職せえ

>>18
食い過ぎな　自覚あるわ確かに　まずここ直さなあかんわな

21 : 2025/09/11(木) 17:44:44.64 ID:RBQ95HGL0

食事制限食事制限アンド食事制限
有酸素運動は食欲増進して余程な自制心ないとキツいからオススメしない

22 : 2025/09/11(木) 17:44:49.02 ID:Xa3nngsG0

ワイは1年ジムのプール通って15kgと体脂肪5%落とした

23 : 2025/09/11(木) 17:44:55.14 ID:DWIa0iBI0

別に平均的じゃねえの
ワイ腹筋バキバキだけどBMIそんなもんだし

24 : 2025/09/11(木) 17:45:06.94 ID:IAmiYz6R0

男の場合、体脂肪落とすだけなら割と簡単
体重を落とすのはハードルが高い

27 : 2025/09/11(木) 17:47:05.46 ID:8HbSdUr30

食事制限まずスタートするわあすけんいれて
ワイは腹筋割れてたらええけど割れ取らんからな🥺

28 : 2025/09/11(木) 17:47:36.79 ID:373Wx/RX0

それ無理して食事制限してない？そんなの続かないし精神的にキツイし意識しすぎるのも良くないよ
あくまでも自然体で無理なく日常生活を送れる範囲でダイエットしなきゃ

29 : 2025/09/11(木) 17:48:25.09 ID:8HbSdUr30

>>28
まんさんに通用してもワイにその手は通用せんぞ
👊😠

31 : 2025/09/11(木) 17:49:15.83 ID:373Wx/RX0

>>29
ワイはこれで5年かけて35キロ落としたんだけど…リバウンドもなしよ？

30 : 2025/09/11(木) 17:49:10.01 ID:I6D7EYaW0

周りがどう言おうと目標に辿り着いたらイッチの勝ちや

とにかく色々試してみ、頑張るんやで応援するで

32 : 2025/09/11(木) 17:49:25.71 ID:JFbP8fNu0

ちょうどいい感じじゃね
標準値のBMI22よりもちょい多めの方が健康な統計あるやろ
体脂肪率も高くないし無理せんでええよ

33 : 2025/09/11(木) 17:50:04.49 ID:RBQ95HGL0

内臓脂肪付きやすい体質か皮下脂肪付きやすい体質かでも話変わる
前者なら割となんとかなるけど後者なら修羅の道か痩せるのは諦める方がええのかも

34 : 2025/09/11(木) 17:51:12.85 ID:8HbSdUr30

まあとりあえずやるに越したことはないから運動と食事制限もうすこしちゃんとやってみるわ

35 : 2025/09/11(木) 17:53:13.80 ID:P/WRlTId0

大体180センチ80キロやろ
筋トレだけでええやん
まんさんじゃあるまいし体重なんかそのままでええ

37 : 2025/09/11(木) 17:56:56.47 ID:+A/ht71O0

痩せる必要ある？筋肉つけたらええだけやん

38 : 2025/09/11(木) 17:57:03.43 ID:dgZswKE70

BMI22と25の差ってどちらも「普通体重」の範囲なのに外見はメチャ差があるよね
22前後をずっと彷徨ってるが25ジャストだった頃の自分の写真観るたびに、今より１５キロ以上デブやろって思う

39 : 2025/09/11(木) 17:58:23.05 ID:6wcDO/Bd0

そもそもそのBMIで体脂肪率19%なら筋肉量が多いから体重なんて気にしなくてええやん

41 : 2025/09/11(木) 18:00:15.09 ID:+A/ht71O0

>>39
ちゃんとした会社だと特定保健指導の対象になるからBMI25は切っといた方がいい

40 : 2025/09/11(木) 17:59:38.38 ID:8HbSdUr30

上の血圧ちょっと高いから痩せて下げたいのもあるんや
🥺👉👈