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少量のたんぱく質摂取でも筋肉量の増加に効果、明治などが確認
https://news.mynavi.jp/article/20211027-2171078/ -
でも貧困ジャップは肉が買えないから
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明治と医薬基盤・健康・栄養研究所は10月25日、筋肉量の維持・向上のために効率的なたんぱく質の摂取量を明らかにした100本ほどの先行研究論文を用いてメタアナリシス研究を実施した結果、
筋力トレーニングの有無に関わらず、たんぱく質は少量(平均的な体重の成人で1日5～7g)の摂取でも筋肉量増加に有効であること、また筋力トレーニングはその効果をさらに高めることを明らかにしたと発表した。総たんぱく質摂取量(試験食品由来+食事由来のたんぱく質摂取量)が明らかなデータ(92文献、4741名分)について、総たんぱく質摂取量と筋肉量変化との量反応関係が解析されたところ、
「幅広い摂取量範囲(0.5～3.5g/kg体重/日)にわたり用量反応関係が見られ、少量(0.1g/kg体重/日、平均的な体重の成人男女で5～7g/日程度)でもたんぱく質摂取量を増やすことが、筋肉量の増加につながる」こと、
「特に1.3g/kg体重/日に達するまでの範囲で、たんぱく質摂取量の増加に対する筋肉量増加が大きい」こと、
「1.3g/kg体重/日を超えたたんぱく質摂取の範囲では、習慣的に筋力トレーニングを実施する人で、効率的な筋肉量増加が期待される」こと
などが判明したという。 -
まったく摂らないぞーーｗｗｗ っていうアホジャップが
摂ったらそら良いデータ出るの当たり前なんよな -
5g未満ってなかなか
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プロテイン飲むと動ける量が違う
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ここから腎臓破壊だなんだにつなげるのがケンモメン
なんでこの世に絶望しているくせにそこまで生に執着してんの？ -
>>7
嫌儲コロおじとかもそうだけど、他人の不安を煽るのが楽しいんだろ
ゴミ以下 -
ザーメンズ
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ケンモメンは中世ジャップランドが嫌いなだけｗ
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はやくアメリカンビーフの関税ゼロに！！
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一日当たり体重×ｇが基本で
筋トレするならその倍って定説をよく聞くが嘘だったのか？俺は精子増やして性欲増したいから多めにたんぱく質とるようにはしてるのだが
これもプラシーボ効果だろうか -
とりすぎると屁がね…
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アベニソンタク
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しかしやっぱあきるんでプロテインって
メインは食事でサブにプロテインやEAA -
そんな昔の時代の話をされてもな
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歯を食いしばって重いもの揚げなきゃ筋肉なんかつかんってこと。
タンパク質の摂取量だけなら怠惰なクソデブが一番摂ってるからな -
>>17
怠慢なクソデブは毎日数十キロの重りつけてるようなもんだから筋肉もあるんじゃないの -
>>19
ないよ。夢見たらアカン -
>>19
活発なクソデブならトレーニングにもなるけど怠惰なクソデブじゃあダメだ -
>>17
日本人は動物性タンパク質が不足してるからプロテイン飲むだけで筋肉量増えるし死亡リスク減るよ
デブが不健康なのは超加工食品を大量に摂ってるから -
>>26
不足してるのは動物性たんぱく質じゃなくて筋肉と骨への刺激な
コンビニ弁当程度でも20gはタンパク質が摂れるのが今の日本だ -
>>28
コンビニ弁当の大半は動物性タンパク質20も入ってないよ -
>>33
タンパク質総量ではなくて動物性たんぱく質を重視する理由、君の考える範囲でいいから教えてくれるかな
大豆から摂ろうが牛肉から摂ろうがタンパク質はタンパク質だ -
2022年までに、人口過多、汚染、明らかな気候の大惨事の累積的な影響により、世界的に深刻な食糧、水、住宅の不足が引き起こされました。
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腕立てと腹筋続けてるけど痩せるばかりだね
スリムにはなった -
毎日豆乳飲んでる
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５グラムは意識しないでも普通に飲み食いしてたら取れんだろ？ｗ
てか取れん食事ってどんなの？？？ -
筋肉への負担はなくならないから
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ホモに筋肉質が多い理由ってまさか…
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タンパク質5gって何をどのくらい食えばいいのさ
卵1個でOK？ -
>>30
スルメ10グラム食えば6グラムぐらいはタンパク質
ブロッコリー100グラムでもタンパク質5グラムぐらい -
運動しないデスクワークなら体重*gで充分だけどな。筋トレなら体重*2gが上限と考えてもいい
200g以上とか摂れって言ってる馬鹿モメンは腎臓が死ぬからこいつらは無視しろ -
取り過ぎは腎臓を駄目にしちゃうんだっけ、加減が難しいね。
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>>34
現実的に一般の食事で腎臓を痛めるほどのタンパク質を摂取するのは不可能だから気にする必要ないぞ
トレーニー向けのサプリなんかは気をつけたほうがいいけど -
筋トレしないなら卵一個食うくらいでええってことか
プロテインまでいくと動かなきゃ無駄なんだな -
たんぱく質は普通に髪や肌にいいから1回分(たんぱく質15g)ぐらい栄養補助としてプロテインサプリメントはとってよいと思う
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プランクを毎日4分やってるけど
腹筋が全然割れないぞ！プランクじゃ
無理なん？ -
木綿豆腐じゃだめ？
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ササミ食うようにしてるわ
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おやつにポテチみたいな炭水化物ではなく
ちくわとかさつま揚げとかを食うようにしてるわ -
そりゃ肉を食えば肉になるだろ
簡単な話やで -
追加でプロテインを日に10gくらい飲むので結構良さそうだよね
ケンモメンみたいにスーパーアスリートレベルで毎日キントレしてるワケじゃないからな
タンパク質ちょっと摂るだけでも筋肉つくことが明らかに 明治などが発表
嫌儲
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