１０２．５ｋｇ×３回を今から１０セットやるよ
3回10セットできるならマックスは115kgくらいか
>>3
うん
うん
よくわかんないけど凄そう！
3回10セットってスモロフジュニア？
>>6
そう ３日くらい前にここで教えてもらったのやってる
そう ３日くらい前にここで教えてもらったのやってる
昼間は １３５ｋｇのスクワット３回１０セットやった
いまベンチプレスはじめたとこ
>>7
じゃあそれ教えたの俺だわそいつ週４でベンチプレスやってるとか言ってたでしょ
スクワットと同時進行とか正気の沙汰じゃないな
じゃあそれ教えたの俺だわそいつ週４でベンチプレスやってるとか言ってたでしょ
スクワットと同時進行とか正気の沙汰じゃないな
>>6
ぶっちゃけ ３回とかやっても全然効いてる実感
なくてわらうｗ
ぶっちゃけ ３回とかやっても全然効いてる実感
なくてわらうｗ
でもプログラムらしいから効いてる感じがするしない
関係なく言われたとおりにやってる感じｗ
3日前に知ったのにもう3回10セットのフェイズ入ってるのかよwなんかおかしくないかw
1週間目は慣らし期間みたいなもんだから余裕だよ
1週間目は慣らし期間みたいなもんだから余裕だよ
>>10>>11
ああ あの時はありがとう いま言われたとおりに
やってるよっていいたいとこだけど、
ご指摘の通り ズルしてるｗｗｗ
ああ あの時はありがとう いま言われたとおりに
やってるよっていいたいとこだけど、
ご指摘の通り ズルしてるｗｗｗ
７０％６回６セットとか７５％とかがあまりにも
楽すぎたので 一気に飛ばしたｗｗｗ
言われたこと全然守ってなくてすまぬすまぬｗｗ
今は１１５×０．８５＋５ｋｇ ３回１０セット中
>>12
あるあるだな
でも不思議なんだけどはじめてやった時俺は何故か最初の1週間目でめちゃ強くなった実感が何故かあったんだよな
あるあるだな
でも不思議なんだけどはじめてやった時俺は何故か最初の1週間目でめちゃ強くなった実感が何故かあったんだよな
>>15
その１週目を軽んじるとスモロフジュニアの効果
なくなっちゃうのかな？
その１週目を軽んじるとスモロフジュニアの効果
なくなっちゃうのかな？
あと１・３・５・６日目にやるって頻度にも意味
あるのかなやっぱり。
どうしても仕事の疲れとか考えるとプログラム通り
１・３・５・６でやるのは難しいんだよね
出来るとしても、１・３・５・７とか１日おきで
ないと回復とか考えるとになりそうなんだよね。
とりあえずスモロフジュニアもどきみたいな感じで
１・３・５・７日目に出来そうな％・回数を
スモロフジュニアの表にしたがってやろうとしてる
感じ。 そしたら自動的に週単位のボリュームは増えそうだから
>>1
刻むねー
刻むねー
１０２．５ｋｇを６回とかやってそのあと再起不能に
なるよりかは、確かにスモロフジュニアってやり方で
３回に抑えて何セットもやる方がボリュームは増える
んだよね 今はそれで体にどんな反応あるのかを見極めたい
なるよりかは、確かにスモロフジュニアってやり方で
３回に抑えて何セットもやる方がボリュームは増える
んだよね 今はそれで体にどんな反応あるのかを見極めたい
スモロフジュニアの肝って高頻度でベンチプレスの試行回数増やすことによる神経強化と疲労が残った上ですることによるフォームの最適化だから無理はしすぎない方がいいぞ
>>16
疲労が残った上で かぁ。 ということは
５日目と６日目の連続こそが実は肝だったりするのかなあ
疲労が残った上で かぁ。 ということは
５日目と６日目の連続こそが実は肝だったりするのかなあ
仕事から帰ってきての５日目と６日目は怪我しそうで壊すぎる。
出来たとしても長期休暇の時か、土日でないとなあ。
とりあえず 今は５日目・７日目にしとくわ
あと、君が指摘してくれていた通り
このスモロフジュニアをやり始めたら、
どうしても ベンチとスクワットに時間を取られて
身体の別の部分を鍛える補助部分の個別筋トレを
とる時間がうまくとれなくなってるからそこも課題
かも。
１・３・５・７でベンチやスクワットをやるなら
２・４・６のところで、三頭筋だったりハムストリング
だったり広背筋だったりを強化するように今頭の中で
なんとなくイメージしてる うまく軌道になるといいなって
思ってる
このスモロフジュニアをやり始めたら、
どうしても ベンチとスクワットに時間を取られて
身体の別の部分を鍛える補助部分の個別筋トレを
とる時間がうまくとれなくなってるからそこも課題
かも。
１・３・５・７でベンチやスクワットをやるなら
２・４・６のところで、三頭筋だったりハムストリング
だったり広背筋だったりを強化するように今頭の中で
なんとなくイメージしてる うまく軌道になるといいなって
思ってる
>>24
そこなんだよな他部位がしづらいのが萎えポイントではある
おれはベンチと被る部位はやらないで肩の中部後部とか背中とか2頭を余裕ある重量で2～3セットやってパンプさせるぐらいにしてましたわ
スクワットのスモロフジュニアはは恥ずかしながらやったことないからどれだけきついか想像つかん
そこなんだよな他部位がしづらいのが萎えポイントではある
おれはベンチと被る部位はやらないで肩の中部後部とか背中とか2頭を余裕ある重量で2～3セットやってパンプさせるぐらいにしてましたわ
スクワットのスモロフジュニアはは恥ずかしながらやったことないからどれだけきついか想像つかん
>>28
２・４・６で補助種目やるとか書いたけど、普通に
考えたら絶対「完全休養日（強制的に余裕があっても
休む日）」も入れないといけないと思うから
７日間では難しそうなんだよね。９日で１週みたいに
アレンジしようかなとか思ってる。
２・４・６で補助種目やるとか書いたけど、普通に
考えたら絶対「完全休養日（強制的に余裕があっても
休む日）」も入れないといけないと思うから
７日間では難しそうなんだよね。９日で１週みたいに
アレンジしようかなとか思ってる。
君はベンチですでに１２５ｋｇ行くだけの筋力が
あるからやり始めたらスクワットも無茶苦茶強く
なると思うよ。このすもろふジュニアプログラムを
デッドリフトにも取り込めたら本当はいいんだろうけど
俺はデッドリフト元々弱いし、高頻度にして腰壊したら
元も子もなくなるから デッドリフトについてだけは
すもろふじゅにあはやめとくよ。
重量追い求め過ぎて腰のゼリーが出てしまったりして
一生楽しみの筋トレができなくなるのは嫌だからね
今の筋力を維持するか 少し伸ばす程度で満足するしか
ないかなと思ってる 上を目指せる人がうらやましく思える
なんか書き込みおかしいけど、精神病か何かか？
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