ランニングしてるやつ居てる？

1 : 2026/03/24(火) 17:22:08.613 ID:k97BJvpv0

走りはじめて2か月経って楽しくて毎日走りたい
けどおっさんだから身体へのダメージでかくて今は腰とか痛いんだけど
そのうち慣れるかな？

2 : 2026/03/24(火) 17:22:26.972 ID:W9bFDMhn0

なんだ
175cmムキムキだからAVにも出れる

4 : 2026/03/24(火) 17:23:16.745 ID:KGBGQtj10

山歩きのが自分のペースでできてええで

6 : 2026/03/24(火) 17:23:44.167 ID:k97BJvpv0

>>4
近くに山ねえ

5 : 2026/03/24(火) 17:23:44.128 ID:cIQMEcaJ0

身体のダメージとトレードオフとなっております

7 : 2026/03/24(火) 17:24:23.864 ID:k97BJvpv0

>>5
ダメージでかいわ　ペース上げなければ身体痛くなくなったけどペース上げて走ったら
すぐに痛くなる　腰はずっと痛い

8 : 2026/03/24(火) 17:26:18.587 ID:9ccIuUxO0

腰は痛くないけど足は俺も痛くなる
毎日してたら駄目になるだろうな

10 : 2026/03/24(火) 17:28:39.957 ID:k97BJvpv0

>>8
走り出してどれくらい？　腰痛い理由がわからん　走ってる時痛くないのに帰ってきて少し経ったら痛い
足は最初ふくらはぎとか膝とか痛かったけど今はほぼないわ

13 : 2026/03/24(火) 17:31:12.810 ID:9ccIuUxO0

>>10
高校くらいからずっと定期的に走ってる
10年は経つね
身長体重運動歴どんな感じよ

15 : 2026/03/24(火) 17:33:10.488 ID:k97BJvpv0

>>12
そうなんだよね　走れば走るほど足の痛みは改善していってるし走り方も勉強してるし
>>13
18年前の中学生の時に陸上部中距離走ってた　そこからほぼ走ってない
180cm 71kg

24 : 2026/03/24(火) 17:43:02.800 ID:o2BAc/JZ0

>>15
走り方どんな風に行き着いたんだ？

ボクサーとか毎日ロードワークしてるのによく壊れねえなと思うわ

18 : 2026/03/24(火) 17:36:09.801 ID:v2t/r4/Y0

>>10
走るときに反り腰になってて腰に負荷かかってる可能性大
走る前にプランクとか腹直筋メインの軽い筋トレとストレッチしてれば改善するかも
あとはどのペースでやってるかわからんけど1日おきか2日続けたら1日休みで休養日も挟まないと疲労がどんどん蓄積していくぞ

19 : 2026/03/24(火) 17:38:46.735 ID:k97BJvpv0

>>18
俺も反り腰なってるのかなって思って意識してるけどまだなってるのかな　前傾姿勢意識してるけどそれでも反ってるのかも
プランクはわかるけどそれ以外のストレッチわからないから調べてみるわ
大体3日走って1日～2日休んでる　一回5キロ～7キロ　ペース5分半～6分半

9 : 2026/03/24(火) 17:28:14.033 ID:3EgQgzyZ0

膝とか腰とか来たらダメ
腰は立っても座っても痛くなってくるしそれが走ることで腰の関節に一歩ごとに負担かけてるんだから次のステージに最短で向かってるようなもんや
踏まれた虫みたいにうずくまって動けんくなるで

11 : 2026/03/24(火) 17:29:44.053 ID:k97BJvpv0

>>9
もともと腰痛持ちだけどその時の腰の痛さとちょっと違うんだよな
いつもの痛み+固まってるような感じするわ

12 : 2026/03/24(火) 17:30:19.521 ID:AYfGOZbs0

ずっと続けてれば走れるようになるよ
走らないと調子悪くなるまである

14 : 2026/03/24(火) 17:32:46.257 ID:AYfGOZbs0

あと筋トレもした方がいい
走り込むほど筋肉落ちるから

16 : 2026/03/24(火) 17:33:53.884 ID:k97BJvpv0

>>14
自重トレしてたけど走り出してからほぼやってないわ　テレビ見ながら浅めスクワットしてたら
前ももかなりでかくなったけどこれ走るのに支障でそう

17 : 2026/03/24(火) 17:34:49.198 ID:k97BJvpv0

腰はくねくねしてたら痛みましになるんだよな　前の腰痛はずっと痛かったのに
走ってからの腰痛は椅子に座ってる時とか寝てる時の動き出しが一番痛い

20 : 2026/03/24(火) 17:39:11.122 ID:zni2eIlc0

走れて楽しいのは凄く分かるし毎日走りたくなるよな
でも痛みが出てる時は2日くらい休めろ
その間は歩きで良い。ストレッチはおろそかにしないように

一歩一歩がダメージの蓄積となって、ある日「え、何でこうなるの？走って脚鍛えてたのに？」っていう壊れ方につながる恐れがある

22 : 2026/03/24(火) 17:40:29.648 ID:k97BJvpv0

>>20
もともと歩くの好きだったけど走り出してから歩くのが辛くなったわ　走りてえってなる
でもここは我慢だよな

23 : 2026/03/24(火) 17:41:52.937 ID:zni2eIlc0

>>22
わかるわかる、ウズウズしてくるよな

25 : 2026/03/24(火) 17:43:46.510 ID:o2BAc/JZ0

>>20
走る前と後いつストレッチしてるよ？
あとどこらへんストレッチしてるんだ

26 : 2026/03/24(火) 17:46:13.190 ID:k97BJvpv0

>>23
うんうずうずする　買い物して帰るときも走ってさすがにこれはダサいなと思ってやめたわ
>>24
まだ行きついてはないけど最初はストライド大きすぎてダメだということがわかって今改善中
>>25
ストレッチしたことないわ

27 : 2026/03/24(火) 17:50:58.760 ID:zni2eIlc0

>>26
足腰は言うまでもなく入念に
ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングス（腿裏）、腰回り←痛くなってるので痛みが強くならない程度
肩←長時間同じ姿勢で腕振るから
首←同じく姿勢維持で凝る
体幹←　〃

まあ腰から下に重点を置いて満遍なくだな

28 : 2026/03/24(火) 17:53:06.635 ID:k97BJvpv0

>>27
ランニング　ストレッチとかで調べたら出てくる？　ストレッチとか今までしてこなかったから無知なんだわ

29 : 2026/03/24(火) 17:57:27.961 ID:zni2eIlc0

>>28
教えたがりのランニング系ユーチューバーがわんさか出て来る

21 : 2026/03/24(火) 17:39:39.694 ID:k97BJvpv0

前回5分半で5キロ走ったのが大分ダメージ効いてそうでいろんな所痛い
休み明けペース気にせず走ったらどうしても早くなるんだよな
初心者なのに頑張りすぎたかも

30 : 2026/03/24(火) 18:01:43.503 ID:HgIW7xzm0

そのうち花粉症になる