下半身の土台がしっかりしてれば上半身はバランスを取るために勝手に筋肉がつく

なんにも考えない「ウォーキング」や「ランニング」や「ダッシュ」ではどんどん下半身の筋肉のバランスを悪くしていく。もちろん上半身もその影響を受けていく

だから意図的にハムストリングや内転筋群や中臀筋の「筋トレ」は必要

血行をよくするだけの軽いトレーニングは必要。最近勝手に画像使いまわしてるが
これ

このタオルを使ったラットプルダウンを負荷を軽く数十回程度、あとは「肩甲骨はがし」などの血行をよくするトレーニングは必要

ウォーキングほぼ毎日→それ下半身トレだろ？と突っ込まれそうだが、鍛えた下半身の調整と脊柱起立筋群と首の起立筋群の強化のため。「ヘソを突き出しアゴを軽くひいて大股歩き」の基本は徹底的に守る

タオルを使ったラットプルダウン毎日数十回だけ→僧帽筋下部、上腕三頭筋などを調整程度に刺激

仰向けで手の甲を逆の膝の外側に付けて３分ほど耐えるトレーニング→胸鎖乳突筋強化、まあ多少刺激する程度。見た目あんま気にしないブサイクなおっちゃんでもほうれい線のシワ深く酷くなるのは流石に遅くしたい

内転筋群強化。ここが衰えるとおしっこやウ●コを我慢したり逆にトイレで出し切る「排便のコントロール」もグダグダになるらしい

中殿筋の主な作用は「股関節の外転」と「骨盤の安定化」であり、特に歩行時や片足立ちの際に、骨盤が水平に保たれるよう支え、体幹を安定させる役割を担います。また、前部繊維は股関節の内旋や屈曲、後部繊維は外旋や伸展を補助する機能も持ちます。

ケツをキュッと吊るのもこの筋肉らしい

まあこれは高校のときに体育の授業とかでやらされるからみんな効果くらいは実感したことあるだろ？

下半身だけのブリッジてやつだね、下半身の裏側の筋肉すべて肥大