ワイ「ぶっとい腕目指すぞ~！」筋トレおじさん「まずは"体の幹"を鍛えろ、腕みたいな枝の部分鍛えても意味ない」

1 : 2025/09/25(木) 22:45:54.34 ID:f7iFBvVy0

Q.筋トレで最初は腕トレは必要ないみたいなことをよく聞くんですがどの辺から始めるのが良いんでしょうか？

回答

「BIG3のベンチプレスで重量が伸び悩み始めたらでいいと思います。」

「ビック３（ベンチ・スクワット・デットリフト）が間違いなく一番いいです（多くの筋肉が鍛えられ・変化もわかりやすい）」

「ＢＩＧ３してれば良いかと」

「上腕二頭筋に限らず、腕やふくらはぎのような端っこにある筋肉は特別鍛えなくてもよいです。
それよりもビッグスリー（大胸筋、背筋、大腿四頭筋）を鍛えた方がおすすめです。」

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腕トレ不要説。筋トレをしています。いつもコンパウンド種目からはじめます。するとベンチ、懸垂などですぐ腕がパンパンになります。この後にアームカールなどはやる必要がないなと感じてしまいます。なのでやっていません。これでも腕は太くなりますか。 ...
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筋トレしてますが、上腕二頭筋は特別鍛えなくても大丈夫ですよね？懸垂などで上腕二頭筋をパンパンにしていれば、アームカールは必要ないという考えなんでしょうけど、アームカールぐらいは、したほうが良いと思います。なぜかと言えば、懸垂で上腕二頭筋が...
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2 : 2025/09/25(木) 22:46:06.96 ID:f7iFBvVy0

うぜーな

3 : 2025/09/25(木) 22:46:13.08 ID:f7iFBvVy0

なんやねん

4 : 2025/09/25(木) 22:46:28.49 ID:f7iFBvVy0

アームカールさせろや！

19 : 2025/09/25(木) 22:52:35.48 ID:yHcLeHku0

>>4
腕相撲右腕だけ太い人で検索

5 : 2025/09/25(木) 22:46:33.51 ID:7rdqCXbc0

なんでなの？

6 : 2025/09/25(木) 22:47:46.67 ID:AlMWL56i0

三角筋をでかくして肩幅を大きく見せたい。

7 : 2025/09/25(木) 22:47:58.43 ID:/dfDT0wP0

プロテイン飲めばボディビルダーみたいになると聞いたが、ぜんぜんならん

8 : 2025/09/25(木) 22:48:02.65 ID:f7iFBvVy0

なんでこいつら脚を鍛えさせようとしてくるんだ？
俺は腕を太くしたいのに

21 : 2025/09/25(木) 22:53:03.37 ID:Ah+kFM/u0

>>8
腕が100になろうとそれを支える脚が50ならパフォーマンスは50になるから
ベンチプレスにしか使わないならいいけど

35 : 2025/09/25(木) 23:02:35.19 ID:AvDMONiq0

>>8
腕なんて飾りです初心者にはそれがわからんのですよ

36 : 2025/09/25(木) 23:02:38.19 ID:bdWrJmBb0

>>8
スクワットはテストステロン爆上がりだからだろうな
2頭より3頭のほうがでかいからベンチで三頭でかくするほうが効率がいい

9 : 2025/09/25(木) 22:48:35.02 ID:72BbjyOG0

ビッグ3の1つ
ジム行かなくても家で出来るやつ入れてる理由なんなの

10 : 2025/09/25(木) 22:48:49.40 ID:dGYt6him0

片足でもブレない身体はだいじ

11 : 2025/09/25(木) 22:49:02.95 ID:1mgjXhS70

ホイールオブフォーチュンごっこしたいんだよォ！！

12 : 2025/09/25(木) 22:49:26.04 ID:zPBX9GbpH

スーパーのカートを全力で強く握って10秒。それを何回か繰り返す( ･᷄д･᷅ )ながらトレーニング
これだけで二の腕が太くなる金もかからないし

13 : 2025/09/25(木) 22:49:44.06 ID:atA2/aRf0

スクワットとデッドリフトは腰が

14 : 2025/09/25(木) 22:49:55.19 ID:nLkZ5iif0

筋トレは下からだな
足、腰と腹、胸と背中、肩、腕、前腕、首
多分バランス？

15 : 2025/09/25(木) 22:50:12.30 ID:OE3KOAAP0

なんで筋トレなんかするの？ホモだろw

17 : 2025/09/25(木) 22:51:23.37 ID:TyZeJY3h0

>>15
そうやって理由つけて逃げ続けた結果が

22 : 2025/09/25(木) 22:53:23.70 ID:OE3KOAAP0

>>17
ホモなの？

16 : 2025/09/25(木) 22:50:58.95 ID:KwnAutzy0

腕を太くしたいなら腕だけ鍛えればいいじゃん
勝手に他も鍛えられてくから問題ないぞ

18 : 2025/09/25(木) 22:52:31.85 ID:SEwriUH60

ステロイドやればいいんだろ？

20 : 2025/09/25(木) 22:52:59.07 ID:CFtPJ7kL0

体幹は重要だが腕でいいよ

23 : 2025/09/25(木) 22:53:51.37 ID:72BbjyOG0

女にモテるのは体幹細くて腕だけ太いのだから
この記事は嘘やわ

24 : 2025/09/25(木) 22:54:49.64 ID:kiDTCbmW0

インクラインアームカールすき

25 : 2025/09/25(木) 22:54:57.29 ID:IVscI3Zr0

腕を鍛えたいなら鍛えればいいと思う
ビッグ3は効率がいいからおすすめされてるだけだと思う

26 : 2025/09/25(木) 22:55:06.26 ID:VFzEcHgG0

そういやアナトリーも同じこと言ってるよな

27 : 2025/09/25(木) 22:55:52.88 ID:NNIdhtb3M

ケツだよケツ
ケツの筋肉を鍛えろ

28 : 2025/09/25(木) 22:56:04.27 ID:yyEiNbbJ0

デッドリフトはやめとけおじさん「デッドリフトはやめとけ」

29 : 2025/09/25(木) 22:56:10.97 ID:YVz0DCMR0

服着ても外から見えるとこだけ鍛えりゃいいのよ
隠れるとこはどうでもいい

30 : 2025/09/25(木) 22:57:44.62 ID:WFvbKEiV0

二頭筋の筋肉痛って心地良いよな
指でツンツンして刺激を楽しめる

31 : 2025/09/25(木) 22:59:45.41 ID:gobu8lJQ0

スクワットとかガッツリやって成長ホルモンを出すのが有利だから
ちなみに腕を太くしたいなら二頭より三頭を鍛えたほうが太くなりやすい
二頭を鍛えたいなら逆手のナローグリップ懸垂をやればいい
それとインクラインダンベルカールを補助で
三頭は上体を立てぎみのディップス
スクワットとかやらないでもできるけど結局はテストステロンとか成長ホルモンだからやったほうが有利にはなる

33 : 2025/09/25(木) 23:01:24.06 ID:gE7lHnBo0

(ヽ´ん`) 「（これでおれも男にモテるようになるかな…）」

34 : 2025/09/25(木) 23:01:50.95 ID:tN8cfjLA0

フライドチキンのこと考えると効果的なのは肩・尻・太ももかと

37 : 2025/09/25(木) 23:03:58.87 ID:lQfay3pv0

クロスフィットってどうなの

39 : 2025/09/25(木) 23:11:00.02 ID:hzxwcIHl0

プランクおすすめ
腕も体幹も鍛えれる