- 1 : 2024/11/02(土) 19:31:07.44 ID:U1HNRxfn0
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普通の人は最初どのくらいいけたんや？
- 2 : 2024/11/02(土) 19:32:08.51 ID:U1HNRxfn0
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ちな自宅トレ民
インクラインベンチと40kg可変ダンベル2つだけ持ってる
- 27 : 2024/11/02(土) 19:47:41.47 ID:GtjiRg3xM
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>>2
80やったら足鍛えるのはすぐカンストすると思うで
家トレで設備的に一番難しいのは脚や
- 28 : 2024/11/02(土) 19:48:53.48 ID:U1HNRxfn0
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>>27
ワイ、足は筋量より持久力重視やから平気やで
登山の補助種目として筋トレしてるだけなんや
- 5 : 2024/11/02(土) 19:34:05.14 ID:MpNGbJot0
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身体の使い方わからない内はまじで腰やるから60くらいから少しずつ上げていきな
- 7 : 2024/11/02(土) 19:34:59.17 ID:U1HNRxfn0
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>>5
ちなダンベルスモウデッドで25kgやってみてもうちょっといけそうって思ったとこや
先週は22kgで結構腰にきた
- 14 : 2024/11/02(土) 19:38:56.55 ID:MpNGbJot0
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>>7
ダンベルで相撲って内転筋でも狙ってるんか？
重量は腰怖い重量は避けとき
ベルトは持ってるか？
- 18 : 2024/11/02(土) 19:41:19.30 ID:U1HNRxfn0
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>>14
木澤さんが初心者は安定感あるからスモウにするのもええって言ってたからや
内転筋も弱いというか鍛えた事無いし一石二鳥やなと取り入れてみた
ベルトとリストバンドは常にしてるで
- 6 : 2024/11/02(土) 19:34:40.56 ID:6Y9lM2E40
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デッドは強いやつは最初から強いからな
ちな今では２２０×６を３セットできるで
- 10 : 2024/11/02(土) 19:35:52.71 ID:U1HNRxfn0
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>>6
ワイはあからさまに腰弱いから地道に頑張るわ
- 32 : 2024/11/02(土) 20:00:40.05 ID:5z+uvV3c0
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>>10
腰というか腸腰筋や
- 34 : 2024/11/02(土) 20:03:06.50 ID:U1HNRxfn0
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>>32
ワイのクソガチガチ大腰筋はヤバいで…
最近やっとケア方法わかってきて猫背が少し解消され始めたとこや
- 35 : 2024/11/02(土) 20:04:56.55 ID:5z+uvV3c0
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>>34
それならマジで身体と相談しながらデッドリフトやれよ
死ぬぞ
- 36 : 2024/11/02(土) 20:05:47.43 ID:U1HNRxfn0
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>>35
そうやね
重量上げずにフォーム習得目指して追い込まないでやっていくわ
- 8 : 2024/11/02(土) 19:35:19.67 ID:Yx6y/LJR0
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まずジムに習いに行け
これは助言じゃなくて警告や
- 13 : 2024/11/02(土) 19:37:17.40 ID:U1HNRxfn0
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>>8
意味はわかるで
ワイも背中丸まらないようにするのに必死でトレになってないのわかる
一応姿見を2枚用意して前と横からフォーム確認しながらやってる
- 9 : 2024/11/02(土) 19:35:22.20 ID:6pzy2YB00
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デッドリフトやるのむずくね？
まずハムストリング硬いと門前払いやろ？
ワイもやりたくてストレッチしとるが全然柔くならん
- 11 : 2024/11/02(土) 19:36:26.63 ID:MpNGbJot0
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すまんダンベルか
ダンベルはスティフのハムと僧帽筋寄せるやり方とで分けた方がいい
- 15 : 2024/11/02(土) 19:39:13.46 ID:U1HNRxfn0
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>>11
僧帽寄せるの難しいんよ
肩甲骨を下げて寄せるのは胸でやってたけど立つとまた難しい
やっぱり慣れが大切なんやろね
- 20 : 2024/11/02(土) 19:42:19.36 ID:MpNGbJot0
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>>15
最初に肩甲骨を寄せた状態キープしながら上体を倒していくと重量で引き剥がされるからそしたらまた上体を起こすって感じやな
これ繰り返してたら勝手に僧帽に入るしそんな難しくないよ
YouTubeだと背中トレはかとちゃんねるが一番わかりやすいよ
- 22 : 2024/11/02(土) 19:43:44.95 ID:U1HNRxfn0
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>>20
かとちゃんも見てるで
問題はワイのクソみたいな運動神経により再現性ないことや
- 24 : 2024/11/02(土) 19:44:52.68 ID:U1HNRxfn0
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>>20
ん、下ろしていく時に肩甲骨が離れていくもんなのか
それで上げる時にはまた寄せるでええんか？
- 29 : 2024/11/02(土) 19:53:14.44 ID:MpNGbJot0
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>>24
そうそう
肩甲骨寄せたまま上体を倒していくとダンベルの重さで勝手に剥がれるからスネくらいにダンベルがきたら肩甲骨寄せながら起こしてまた収縮させるんや
かとちゃんねる見てるなら話はえーや！ダンベルデッドリフトで調べると出てくるよ
- 30 : 2024/11/02(土) 19:56:11.46 ID:U1HNRxfn0
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>>29
サンガツ！
嫁さんに教えてるのまた見直してるで
怪我だけは怖いから色々見ててやっと実践し始めたとこや
一番見てるのビックヒデやけどワイには最早エンタメの領域やわ
- 31 : 2024/11/02(土) 20:00:11.38 ID:MpNGbJot0
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>>30
登山好きならトレーニングで怪我してたら勿体無いしマイペースに頑張ってな
もうやってそうだけどブルガリアンスクワットもハムケツ使うから登山に最適よ
これも腰やりやすいから気を付けて
- 33 : 2024/11/02(土) 20:02:04.05 ID:U1HNRxfn0
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>>31
ブルガリアンスクワットはキツすぎたんや
今年の冬はガッツリトレーニングする予定やからいつかメニューに組むのを目標に頑張るで
色々サンガツ
- 12 : 2024/11/02(土) 19:37:03.02 ID:xTHqRW8f0
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とりあえず自重の半分くらいでセット組んでみて足りないなら上げればエエねん
- 16 : 2024/11/02(土) 19:39:45.42 ID:U1HNRxfn0
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>>12
もうすぐ体重の半分やね
じっくりやっていくで
- 17 : 2024/11/02(土) 19:40:33.72 ID:XGDE3NtI0
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まずバーだけでルーマニアンデッドリフトをやるとええで
ハムストリングの柔軟性が高まるしヒップヒンジのコツも掴める
いきなりデッドは危ない🥺
- 21 : 2024/11/02(土) 19:42:24.47 ID:U1HNRxfn0
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>>17
スクワットでヒップヒンジは身についてると思うんや
背中丸まるのが今の一番の課題
- 19 : 2024/11/02(土) 19:41:29.14 ID:BzaghVXf0
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すぐ40kgでダンベルデッドできるようになるやろ
- 23 : 2024/11/02(土) 19:44:31.77 ID:75t5CE7L0
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これバシッとフォームきまって5レップやって限界のやつ2説得力やるだけで翌日ケツから太ももが使い物にならんくなるよな
- 25 : 2024/11/02(土) 19:46:38.13 ID:GtjiRg3xM
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一応ストラップ有りで240kgまでは来たわ
パワーリフティング出ないなら一発は危ないから触らんでええと思う
- 26 : 2024/11/02(土) 19:47:30.74 ID:U1HNRxfn0
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>>25
失神する動画とかあるもんなあ
そもそもムキムキになる事を想定しとらんから平気やで
- 37 : 2024/11/02(土) 20:06:33.45 ID:hOHhDzxx0
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>>26
じゃあわざわざそんな種目やる必要がない
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