- 1 : 2024/10/04(金) 19:56:05.54 ID:iTZVJOlb0
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冬に向けて体仕上げたい
- 2 : 2024/10/04(金) 19:56:54.63 ID:I3NjwUAb0
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食え
話はそれからや
- 5 : 2024/10/04(金) 19:59:01.16 ID:iTZVJOlb0
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>>2 最近ポテチ食いすぎて太ってきたから食ってはいる
>>3
ダンベル5キロのあるよ
- 3 : 2024/10/04(金) 19:57:48.28 ID:ISPWvXbG0
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筋トレ次第
- 4 : 2024/10/04(金) 19:57:53.99 ID:rshTgC+l0
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走りはいらない
- 8 : 2024/10/04(金) 20:04:44.91 ID:iTZVJOlb0
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>>4 皮下脂肪すごいあるよ
腹筋の上に😞
>>6
部位個別で筋トレする必要ないのか？
- 9 : 2024/10/04(金) 20:06:05.45 ID:F2NZ34oI0
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>>8
脂肪減らすのに有酸素運動って意味ないよ
- 12 : 2024/10/04(金) 20:07:49.85 ID:rshTgC+l0
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>>8
除脂肪はあくまで食事
有酸素なんてコンテスト前のビルダー以外する必要ない
代謝上げる意味で朝に散歩するとかなら良いけど
- 13 : 2024/10/04(金) 20:08:17.41 ID:wUbgvoK30
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>>8
集中的に鍛えられるけどトレ時間とジャンクボリューム増えるだけだから効率悪い
- 6 : 2024/10/04(金) 20:02:12.71 ID:wUbgvoK30
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-500kcalアンダーカロリーに食事制限して毎日全身法で鍛えればOK
- 7 : 2024/10/04(金) 20:04:19.95 ID:F2NZ34oI0
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走るのはマジでいらない
- 10 : 2024/10/04(金) 20:06:54.07 ID:sSB8RyLG0
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部位ごとにやるのは効率悪すぎて最近ではプロでもやってないよ
胸肩三頭筋の「押す」種目と背中二頭筋の「引く」種目と脚の三分割にするPush Pull Leg法が主流や🥺
- 15 : 2024/10/04(金) 20:10:29.89 ID:lxcc2BGh0
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>>10
うえーまじか
ワイまだ分割で週四やってるけど 効率悪いわ確かに メニューかえるべきかな
- 17 : 2024/10/04(金) 20:11:42.49 ID:rshTgC+l0
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>>10
息をするように嘘をつくなよ
プッシュプルなんて今やってねーよ
胸の日は二頭、背中の日に三頭でフレッシュな状態でやるのが主流
- 19 : 2024/10/04(金) 20:12:38.79 ID:sSB8RyLG0
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>>17
ニック・ウォーカーとかクリスバムステッドはPPLやで🥺
- 11 : 2024/10/04(金) 20:07:12.78 ID:QnM1cUs+d
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カモシカみたいな脚にするとかなら走っていいんだけどな
- 14 : 2024/10/04(金) 20:08:33.05 ID:xghS90h30
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走る必要ある？
- 16 : 2024/10/04(金) 20:10:54.22 ID:0xGtlz9x0
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三頭や胸はやり始めたら成長わかりやすいけど5kgじゃ流石に軽すぎる
- 18 : 2024/10/04(金) 20:12:05.54 ID:iTZVJOlb0
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ランニングは評判悪いねんな😳
Push Pull Leg法？っていうのが全身法なんかな
調べてみるで
- 20 : 2024/10/04(金) 20:13:00.95 ID:k/IjVy8Sd
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>>18
ちゃんと調べた方がええで
いくらでも動画あるから
- 21 : 2024/10/04(金) 20:16:02.18 ID:wUbgvoK30
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>>18
最悪脚トレだけでもええで
- 22 : 2024/10/04(金) 20:18:59.22 ID:F2NZ34oI0
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>>18
30分以上の有酸素運動って逆に筋肉作るの阻害するってデータ出てるらしいからな
痩せたいだけなら筋肉つけて基礎代謝上げてカロリー減らすのがいちば一番効率がいい
- 23 : 2024/10/04(金) 20:23:25.69 ID:Yz8UX8lia
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なれますよ😁
- 24 : 2024/10/04(金) 20:24:37.46 ID:3093oH6/0
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筋トレなんかせんでもプロテイン飲んでればムキムキになるやろ
- 25 : 2024/10/04(金) 20:25:05.38 ID:wUbgvoK30
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ホームジムG民おるか？
- 30 : 2024/10/04(金) 20:33:33.17 ID:xghS90h30
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>>25
自宅にパワーラック設置してるで
- 33 : 2024/10/04(金) 20:35:09.47 ID:wUbgvoK30
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>>30
床引きデッドやっとるか？
やりたいんやがミット買うしかないんかな
- 35 : 2024/10/04(金) 20:38:40.25 ID:xghS90h30
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>>33
あった方がええと思う
- 26 : 2024/10/04(金) 20:27:22.15 ID:pi7Os+Sn0
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昨日も見たような
- 27 : 2024/10/04(金) 20:29:51.33 ID:wOGgsdJO0
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週一で充分の脚トレしたら毎日なんて走れんで
- 28 : 2024/10/04(金) 20:31:19.81 ID:wOGgsdJO0
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ちょっと身体動かすのに走るのは全然アリやけど距離とか時間とか決める必要は全く無いな
- 31 : 2024/10/04(金) 20:33:47.64 ID:7O1Fu+9t0
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有酸素は敵みたいな意見多いけど素人がやる&続けられる前提なら有酸素も筋トレもがむしゃらにやるくらいがええわ
筋肉付く速度は遅いのかもしれんけど脂肪は一気に落ちるよ
- 32 : 2024/10/04(金) 20:34:19.28 ID:1impPGHh0
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腹筋ローラーはガチで効果あるぞ
- 34 : 2024/10/04(金) 20:38:14.64 ID:2AU5WHtx0
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素人レベルが負荷とか有酸素いらないとか馬鹿すぎ
とにかく有酸素でも筋トレでも身体を動かせ
言い訳するな
- 36 : 2024/10/04(金) 20:38:56.11 ID:8DGlTA5K0
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仕上がり70キロぐらいないと服着てる状態じゃ他人ビビらせれないと最近気がついた
いい体になっても服着てたら見せ筋にすらならん
- 37 : 2024/10/04(金) 20:40:32.40 ID:m8NyWyLud
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5歳ぐらいならなるよ
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