- 1 : 2024/09/18(水) 11:37:08.83 ID:719PU+Jj0
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175cm77キロ
腹だけでてるHIKAKINみたいな体型や
内臓脂肪がやばい
- 3 : 2024/09/18(水) 11:37:47.06 ID:R1Fj5nEV0
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脂質制限や
ボディビルダーがそっち選んでるのが証拠
- 41 : 2024/09/18(水) 11:50:16.16 ID:YWXWbJc1d
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>>3
参考にならないやろ
- 4 : 2024/09/18(水) 11:37:55.44 ID:zCr2O0jZ0
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そのタイプなら脂質やな
- 5 : 2024/09/18(水) 11:38:39.62 ID:Lgrx0yNd0
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カロリー制限や
- 6 : 2024/09/18(水) 11:40:42.64 ID:51UlYUh80
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どっちでもええぞ
バランスよくカロリーコントロールした方がええが
- 7 : 2024/09/18(水) 11:40:54.52 ID:LNUGjuwDd
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糖質のカロリーはグリコーゲンという燃費の良いエネルギーとして身体に蓄えられるから表示されてる以上の凄い高カロリーだよ
消費しきれなくなって太る
- 8 : 2024/09/18(水) 11:41:06.43 ID:4rf5uXqZ0
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食事量を減らす以外の行動は全てオプションと思っていい
- 9 : 2024/09/18(水) 11:41:09.89 ID:e0XyAoZFd
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両方やるんだよ
- 14 : 2024/09/18(水) 11:42:19.19 ID:719PU+Jj0
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>>9
初心者には無理やろそれ
- 17 : 2024/09/18(水) 11:42:53.40 ID:e0XyAoZFd
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>>14
無理じゃないんやが
ただ我慢するのが嫌なだけだろ豚
- 10 : 2024/09/18(水) 11:41:35.58 ID:719PU+Jj0
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カロリー制限ってある程度カロリーは摂った方がええんよな？
1500以上は摂らないと基礎代謝が働かなくて逆に太るって聞いたんやが
- 15 : 2024/09/18(水) 11:42:32.44 ID:e0XyAoZFd
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>>10
そんなわけはない
1000kcal以下に抑えてまずは痩せてからその後を考えればいいんやが
- 20 : 2024/09/18(水) 11:43:17.08 ID:R1Fj5nEV0
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>>10
急にカロリー減らし過ぎると防衛反応で体が省エネモードになるからアカン
- 21 : 2024/09/18(水) 11:44:36.64 ID:LNUGjuwDd
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>>20
これはマジ
プロはチートデーとかで解除するけど素人はやめたほうがいい
- 25 : 2024/09/18(水) 11:45:30.46 ID:e0XyAoZFd
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>>20
ガ●ジガ●ジガチガ●ジ
7日間毎日1000kcal取った時と1500kcal取った時でどっちが痩せるのかも計算できないのか？マヌケ
- 26 : 2024/09/18(水) 11:45:38.92 ID:51UlYUh80
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>>10
太りはせんが筋肉から分解されるし
新陳代謝が悪くなって肌カッサカサになったりさる
要はやつれる
- 11 : 2024/09/18(水) 11:41:56.54 ID:R1Fj5nEV0
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糖質はエネルギーになるから筋トレで必要やけど脂質はたくさんあっても無駄にしかならん
脂質少しにしてカロリー制限、これだけや
- 12 : 2024/09/18(水) 11:42:06.68 ID:e0XyAoZFd
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糖質も脂質も別に制限しなくていいんやが
1日の摂取カロリーを1000kcal以内に抑えていればすんなり痩せていくんやが何で難しく考えるんや？
- 13 : 2024/09/18(水) 11:42:14.41 ID:XGXR28zn0
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アライ飲んでほどほどにストレス溜めない程度に食えばええぞ
- 16 : 2024/09/18(水) 11:42:43.56 ID:XGXR28zn0
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今どき努力して痩せるとか時代にそぐわないよね
今は薬で痩せられるんだから
- 18 : 2024/09/18(水) 11:43:10.39 ID:cwuioaTDH
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毎日セブンイレブンの二郎みたいなの食ってるが痩せてるわ
- 19 : 2024/09/18(水) 11:43:11.33 ID:Mb1zceRs0
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糖質摂取すると老けるぞ
- 22 : 2024/09/18(水) 11:44:45.22 ID:vv6Z4URS0
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カロリー減らしたいなら 脂質制限のが楽
- 23 : 2024/09/18(水) 11:45:02.19 ID:1FKbawFId
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脂質制限から初めて停滞してきたら糖質制限に切り替える
- 24 : 2024/09/18(水) 11:45:12.07 ID:719PU+Jj0
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ちなみに運動は会社の通退勤で往復12キロ歩いてるんやけどこれだけじゃ足りんか？
筋トレする時間ない
- 30 : 2024/09/18(水) 11:46:31.50 ID:1FKbawFId
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>>24
そんだけ歩いて腹出てるならよっぽど食い物が悪いかチンタラ歩いてるかのどちらかだろ。 さっさと帰って余った時間で筋トレするほうがいいぞ
- 32 : 2024/09/18(水) 11:46:39.37 ID:EW9E+8AX0
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>>24
自転車通勤はあかんのか？
歩くのと自転車を漕ぐのでは運動強度が違ってくる
- 34 : 2024/09/18(水) 11:47:43.29 ID:Ja/ttNIQ0
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>>32
基本的に歩いた方が痩せるよ、なぜかっていうと時間かかるから
効率より時間
- 27 : 2024/09/18(水) 11:45:47.26 ID:Ja/ttNIQ0
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その体重だとよくわからないから首周りと腹回りメジャーで測っておけ
俺はパーソナルトレーナーに相談する時そうされた
- 33 : 2024/09/18(水) 11:47:07.22 ID:719PU+Jj0
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>>27
腹回りは90cm程度や
- 38 : 2024/09/18(水) 11:49:15.62 ID:Ja/ttNIQ0
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>>33
うーん、それだと多分5kgか10kg落とせば80切るか
75から80くらいの腹回りが目標だな
- 29 : 2024/09/18(水) 11:46:22.44 ID:JLaP2knp0
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運動以外にあるんか
- 31 : 2024/09/18(水) 11:46:31.52 ID:LNUGjuwDd
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ゆっくり時間かけてやらないと代謝が下がって非効率
- 35 : 2024/09/18(水) 11:48:01.14 ID:Y+l9OBDk0
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てすと
- 36 : 2024/09/18(水) 11:49:06.15 ID:NVNyPjcGM
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糖質制限マンの口臭キツすぎ問題
- 39 : 2024/09/18(水) 11:49:29.59 ID:51UlYUh80
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毎食野菜ドカ食いするのとかおすすめやで
結果的にカロリー減るから
- 40 : 2024/09/18(水) 11:49:31.35 ID:woOCefMl0
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バランス型がいいローテーションやねんな
肉もやけど鳥豚牛てやらないと
- 42 : 2024/09/18(水) 11:50:16.90 ID:R1Fj5nEV0
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有酸素は歩くのが一番
早足でもなく散歩でいい
- 43 : 2024/09/18(水) 11:50:37.80 ID:719PU+Jj0
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あとは夕飯食ってから朝飯までの12時間は断食してるようにしてる
中田敦彦の動画参考にしてやってみてるんやけど
- 44 : 2024/09/18(水) 11:51:01.76 ID:EW9E+8AX0
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食生活はどんなんや？
- 51 : 2024/09/18(水) 11:54:56.19 ID:719PU+Jj0
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>>44
ダイエット始める前は仕事終わったら快活クラブ行ってアイスを食えるだけ食うみたいな生活送ってた
今はやよい軒のマグロの鉄火丼とか大豆ミート定食とか取るようにしてるわ
- 45 : 2024/09/18(水) 11:51:41.44 ID:YWXWbJc1d
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デブが筋肉から痩せるからカロリー取らないとかバカすぎ草
カロリー減らせよ
脂肪多すぎて筋肉なんか相対的に減らねーよ🤣
- 47 : 2024/09/18(水) 11:53:23.82 ID:R1Fj5nEV0
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>>45
今ある筋肉を極力残しながら痩せた方が体脂肪率を下げて引き締め易い
単に食わないだけやとミニサイズのデブが誕生するだけ
- 46 : 2024/09/18(水) 11:52:16.80 ID:60QxpbAP0
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体重の増減は1日単位じゃなく1ヶ月単位で見ろ
- 48 : 2024/09/18(水) 11:53:48.24 ID:YykSQvjD0
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ワイ身体は痩せてるのに顎だけダルダルなんやがどうすればええ？
- 53 : 2024/09/18(水) 11:55:38.84 ID:60QxpbAP0
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>>48
顔のストレッチやれ
- 56 : 2024/09/18(水) 11:57:26.01 ID:Ja/ttNIQ0
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>>48
一気に死ぬほど痩せれば顎は痩せるのでそこまで本気でやる
ぶっちゃけ顎がだるくて体が細いは眉唾、腹の前に顔は痩せる
- 49 : 2024/09/18(水) 11:54:09.33 ID:woOCefMl0
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内蔵脂肪で1番先に消費するやろ
楽やないか
- 50 : 2024/09/18(水) 11:54:47.35 ID:jDJ8gl1U0
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カロリー制限や
1日2000続けたら3ヵ月で5キロ痩せる
- 52 : 2024/09/18(水) 11:55:18.06 ID:xiKEIjsd0
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カロリー制限したうえで脂質制限も
- 54 : 2024/09/18(水) 11:56:41.28 ID:GnxstFxV0
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どれだけ早く痩せたいかによる
糖質制限は1月最大で10キロくらい落ちるから3か月で30キロとか痩せれるが糖代謝に悪影響もありそうだし長期的にやるのはリスクあると思う
- 55 : 2024/09/18(水) 11:57:12.63 ID:woOCefMl0
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白米高いから時期はいいよな
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